Êtes-vous à la recherche du remontant parfait pour vous accompagner tout au long de votre entraînement ? Vous vous demandez peut-être si le pré-entraînement ou le café est le meilleur choix.
Le pré-entraînement et le café contiennent l’ingrédient le plus efficace pour améliorer les performances, la caféine. Cependant, la dose de caféine varie dans le café et le pré-entraînement contient des ingrédients supplémentaires pour potentiellement améliorer d'autres domaines de performance.
Alors, comment savoir si vous devez utiliser un pré-entraînement ou un café avant l'entraînement, et y a-t-il une grande différence entre les deux en termes de performance ?
Table des matières
Le pré-entraînement est-il plus sain que le café ?
Les suppléments pré-entraînement et le café contiennent tous deux de la caféine, connue pour ses propriétés énergisantes. Par exemple, la caféine améliore les performances de sprint et la puissance de sortie de 6.5 % et augmente le nombre de répétitions effectuées avec une charge donnée de 9.4 % .
De plus, des améliorations des performances d'endurance de 2.2 % sont observées par rapport au placebo. . Mais lorsqu’il s’agit de santé, quelques facteurs doivent être pris en compte. Les pré-entraînements contiennent souvent des ingrédients supplémentaires comme des acides aminés, de la créatine et de la bêta-alanine qui peuvent apporter des avantages supplémentaires.
Cependant, ils peuvent également contenir des édulcorants, des colorants et des conservateurs artificiels, ce qui n’est peut-être pas idéal pour ceux qui recherchent une option plus propre. D’un autre côté, le café est une source naturelle de caféine et d’antioxydants. Néanmoins, l’ajout de lait, de crème ou d’édulcorants peut également être riche en calories et en sucre.
Si la santé est une préoccupation majeure, opter pour un pré-entraînement avec un minimum d'additifs artificiels et déguster du café noir sans sucre ajouté peut garder les deux options plus saines. Par exemple, pré-workouts bio comme le Power Coffee de Paleo Pro correspondent à cette description.
Pouvez-vous boire du café au lieu d’un pré-entraînement ?
Pour de nombreux athlètes et amateurs de fitness, le café peut être une alternative efficace aux suppléments pré-entraînement. Cependant, il est essentiel d’être conscient que le café n’apporte qu’une partie de l’éventail des avantages offerts par certains suppléments pré-entraînement.
Par exemple, les pré-entraînements contiennent souvent des ingrédients pour améliorer la circulation sanguine et les performances d’endurance, comme la L-citrulline. De plus, le café contient différents niveaux de caféine selon le type de café et la façon dont il est infusé.
La caféine dans un café de 8 onces se situe entre 60 et 90 mg . Par conséquent, vous ne souhaiterez peut-être pas varier votre dose d’une séance à l’autre. Par conséquent, un supplément pré-entraînement peut être une meilleure option.
Pouvez-vous prendre un pré-entraînement et du café ?
Combiner pré-entraînement et café peut sembler une bonne idée pour un regain d’énergie supplémentaire. Il est néanmoins essentiel de considérer les risques potentiels. La principale préoccupation lorsque l’on mélange les deux est la quantité de caféine que vous consommez.
Une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que de la nervosité, une accélération du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et des problèmes de santé encore plus graves. Il est préférable d'utiliser l'un ou l'autre comme stimulant pour l'entraînement.
Résumé
La décision entre le pré-entraînement et le café dépend en fin de compte de vos préférences personnelles, de vos objectifs de mise en forme et de votre tolérance à la caféine. Le café peut être votre meilleur choix si vous recherchez une option naturelle et simple avec une touche de caféine. Cependant, un pré-entraînement pourrait être la solution si vous souhaitez un supplément conçu pour améliorer divers aspects de votre entraînement.
Si vous êtes à la recherche d'un pré-entraînement, consultez le meilleur pré-entraînement pour les débutants article pour mon guide complet des suppléments énergétiques ultimes.
Bibliographie
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