La migliore creatina per la crescita dei glutei: acquistata e testata (2024)

Stai cercando di dare ai tuoi glutei quel tocco in più? Non sei solo. La creatina è l'integratore perfetto per aggiungere massa ai tuoi glutei. Ti renderà più forte e, quindi, potrai sollevare carichi più pesanti per far crescere glutei più grandi.

Tuttavia, non tutta la creatina viene creata allo stesso modo. Alcuni integratori di creatina potrebbero non contenere nemmeno ciò che è riportato sull'etichetta.

Quindi, ho curato l’elenco definitivo della migliore creatina per la crescita dei glutei.

La migliore creatina per la crescita dei glutei

Lift Big Eat Big Creatina monoidrato Creapure® pura al 100%.

La purezza e l'assenza di ingredienti dannosi sono fondamentali quando si sceglie un integratore di creatina per la crescita dei glutei. Questo è esattamente ciò che offriamo con Lift Big Eat Big Creatina monoidrato.

Questo prodotto è particolarmente adatto alla crescita dei glutei poiché forniamo completa trasparenza sui suoi contenuti. Il nostro Certificato di Analisi (CoA) conferma che la nostra creatina è pura e incontaminata.

Utilizziamo esclusivamente creatina monoidrato Creapure®, rinomata per la sua purezza al 99.9%. ^,,. Il nostro certificato di autenticità sottolinea questa affermazione, dimostrando perché il nostro prodotto si distingue sul mercato.

È formulato per migliorare la forza, la potenza e la crescita muscolare reintegrando l'ATP, la fonte di energia primaria nei muscoli.

Ciò rende la nostra creatina ideale per i sollevatori di pesi e gli atleti che praticano sport che richiedono azioni rapide e ad alta energia, come il calcio, il basket o l'atletica leggera.

Tuttavia, sii cauto con le opzioni di creatina poco costose disponibili online. Molti di questi prodotti possono contenere impurità o sostanze indesiderate e solo una piccola parte viene sottoposta a test rigorosi.

Ad esempio, solo l’8% circa degli integratori di creatina venduti su Amazon sono stati esaminati per rilevare eventuali impurità ^,.

Il nostro prodotto è semplice: creatina monoidrato pura, di alta qualità, non aromatizzata, senza riempitivi o aromi.

Una confezione singola con 50 porzioni costa $ 39.99, che si riduce a $ 0.80 per porzione. La scelta del nostro pacchetto da tre vaschette offre 150 porzioni per $ 99, con spedizione gratuita negli Stati Uniti. Ciò riduce il costo a soli $ 0.66 per porzione.

Miglior creatina seconda per la crescita dei glutei

Creatina monoidrato di Transparent Labs con HMB

Un prodotto di creatina monoidrato puro deve essere privo di contaminanti o sostanze vietate.

Transparent Labs soddisfa questi criteri e include ingredienti aggiuntivi come HMB e BioPerine, che potrebbero migliorare i guadagni in palestra, sebbene la loro efficacia sia discutibile ^,.

Transparent Labs Creatine HMB contiene 5 g di creatina monoidrato, 1.5 g di HMB, 5 mg di BioPerine e 500 UI di vitamina D per porzione.

I suoi vantaggi includono una certificazione di test di terze parti (informed sport tick), che garantisce che ogni lotto sia esente da sostanze vietate, e un certificato di analisi e composizione trasparente.

Offre una varietà di sapori, che hanno un sapore eccezionale. Tuttavia, ha un prezzo più alto rispetto ad altri marchi di creatina, pari a 1.67 dollari per porzione, e il componente HMB ha un odore sgradevole.

Nonostante questi svantaggi, il prodotto è ancora considerato una scelta eccellente per gli atleti competitivi e gli appassionati di costruzione muscolare grazie alla sua qualità e ai potenziali benefici degli ingredienti aggiunti.

Puoi leggere un approfondimento nel mio Recensione di Transparent Labs Creatina HMB.

La migliore creatina economica per principianti

Integratori sfusi Creatina Monoidrato

Per coloro che sono attenti al budget, come gli studenti, scegliere Bulk Supplements è una decisione intelligente. Inizialmente rivolta alle aziende, questa azienda certificata NSF ora offre i suoi prodotti direttamente ai consumatori.

Forniscono creatina in vari formati, da pacchetti compatti da 100 g a quantità maggiori sufficienti per periodi prolungati. La creatina è quasi insapore, anche se porta un leggero retrogusto amaro se consumata da sola.

La creatina monoidrato di Bulk Supplements è particolarmente conveniente, soprattutto se acquistata in quantità maggiori. Una fornitura triennale può essere ottenuta per 145 dollari, che equivale a un sacchetto da 5 kg contenente 1000 porzioni.

La confezione potrebbe però non rimanere ermetica nel tempo. Per garantire che la creatina rimanga fresca, è consigliabile trasferirla in un contenitore diverso per la conservazione a lungo termine.

La migliore creatina aromatizzata per principianti

Ricarica Legion dopo l'allenamento

Gli integratori insapore funzionano per le persone che li mescolano ad altre bevande aromatizzate. Alcuni vogliono bere la loro creatina in acqua aromatizzata. Gli integratori aromatizzati sono più facili da assumere per i principianti perché è come bere un succo.

Legion Recharge soddisfa tutte le esigenze. Testato da terze parti per impurità e creatina monoidrato e prodotto negli Stati Uniti in strutture certificate NSF, ispezionate dalla FDA e conformi a cGMP.

Inoltre, non utilizzano aromi o dolcificanti artificiali e sono invece aromatizzati naturalmente con la stevia. Hanno anche aggiunto L-carnitina, da assumere dopo l'allenamento, poiché la L-carnitina può ridurre il dolore muscolare se assunta dopo un allenamento ^,.

Per quanto riguarda i sapori, ci sono caramelle acide, limonata alla fragola, punch alla frutta e anguria. Sono un tipo da caramelle acide con questa creatina, ed è una bella pausa dal bere acqua durante il giorno.

Come scegliere la migliore creatina per la crescita dei glutei

Purezza

La purezza dovrebbe essere la tua considerazione principale quando selezioni la creatina per migliorare lo sviluppo dei glutei.

Creapure®, celebrato per la sua composizione di creatina monoidrato pura al 99.9%, è spesso riconosciuto come il punto di riferimento per la qualità.

Punta ai prodotti a base di creatina che contengono Creapure® per garantire una qualità superiore.

Scegli un integratore di creatina che sia stato sottoposto a test rigorosi sia per la purezza che per l'efficacia.

Si consiglia di selezionare un marchio che emetta un Certificato di Analisi (CoA), poiché dimostra una verifica indipendente della purezza del prodotto.

Questo grado di trasparenza potrebbe non essere disponibile con molti integratori, in particolare quelli venduti su piattaforme come Amazon.

Tipologia

L'unica creatina che dovresti considerare è la creatina monoidrato. Come citato in Science Direct, "tutte le forme alternative di creatina [monoidrato] trovate in questa indagine utilizzano un'iperbole di marketing per vendere i loro prodotti" ^,.

Ecco un elenco dei diversi tipi di aziende che producono creatina cercheranno di venderti:

Sfortunatamente, nessuno ha prove a sostegno come fa la creatina monoidrato, che satura al massimo il muscolo ^,.

Di questi, 7 non hanno prove a sostegno della biodisponibilità, dell’efficacia e della sicurezza, e altri 7 hanno prove limitate.

Gli ultimi due lo sono creatina HCL e creatina anidra, che probabilmente agisce in modo simile alla creatina monoidrato.

Polvere contro capsule contro caramelle gommose

Le capsule di creatina sono un'opzione conveniente per uno stile di vita attivo e in movimento grazie alla loro portabilità. Tuttavia, per il consumo quotidiano esistono alternative più efficienti.

In genere sono necessarie molte capsule per soddisfare l'assunzione giornaliera consigliata di 3-5 grammi. Inoltre, le capsule tendono ad essere più costose e di solito offrono una fornitura inferiore a un mese.

Al contrario, la creatina in polvere è una scelta più economica. Fornisce più porzioni a un costo inferiore e una confezione dura in genere diversi mesi.

Ciò lo rende un’opzione più pratica ed economica per un utilizzo regolare.

Nonostante si tratti di un nuovo approccio all'integrazione di creatina, le caramelle gommose alla creatina presentano inconvenienti simili alle capsule, se non maggiori.

Alcune varianti gommose di creatina includono fino a 14 grammi di zucchero ogni 5 grammi di creatina.

Il valore non è paragonabile nonostante si paghi un prezzo simile per una fornitura di 30 giorni come faresti per una polvere che dura dai 50 ai 100 giorni. La polvere rimane l'opzione migliore.

Prezzo

La creatina monoidrato si distingue non solo per la sua efficacia ma anche per essere economica.

Alcuni marchi commercializzano forme alternative di creatina a prezzi significativamente più alti rispetto al monoidrato, pubblicizzando benefici superiori ^,.

Tuttavia, questa può spesso essere una tattica per aumentare i profitti piuttosto che offrire un vantaggio reale.

È consigliabile optare per creatina monoidrato di alta qualità poiché offre un eccellente valore per il tuo investimento.

Tuttavia, fai attenzione ai prezzi insolitamente bassi, che potrebbero indicare una qualità inferiore alla media. L’approccio ideale è trovare un equilibrio: scegliere un prodotto a prezzo ragionevole proveniente da un produttore affidabile.

Benefici della creatina per la crescita dei glutei

Più forza e dimensioni

La ricerca mostra che la creatina migliora la forza e le dimensioni dei muscoli grazie al suo ruolo nella rigenerazione dell'ATP. L'ATP è la fonte di energia primaria dei nostri muscoli per esplosioni di potenza brevi e intense, come quando esegui squat pesanti o stacchi da terra.

Puoi aspettarti un aumento della forza di circa l'8% sulla base dei risultati della meta-analisi ^,.

Esegui più ripetizioni

Un aumento della forza significa anche essere in grado di eseguire circa il 14% di ripetizioni in più a un dato carico ^,.

Ciò significa che se riesci a fare distensioni su panca con 225 libbre per 10 ripetizioni, sarai in grado di eseguire una o due ripetizioni extra una volta che i tuoi muscoli saranno completamente saturi di creatina.

Aumentare il peso dell'acqua

L'inizio di un regime di integratori di creatina include in genere una fase di carico in cui vengono consumati 20 grammi ogni giorno per circa 5-7 giorni.

Non è necessario eseguire una fase di carico di creatina, ma se lo fai puoi aspettarti un aumento di peso di 1-3 kg a causa della ritenzione idrica ^,,.

Questa reazione iniziale è a breve termine e molte persone credono erroneamente che continui a lungo termine nonostante la mancanza di prove scientifiche a sostegno di tale affermazione ^,.

Ma questo peso in acqua è un segnale positivo, soprattutto per la crescita dei glutei. Significa che la creatina satura i muscoli, portando ad un aumento delle prestazioni.

Come assumere la creatina per la crescita dei glutei

Esistono due metodi principali per assumere la creatina per la crescita dei glutei: carico e non carico. La scelta tra i due dipende dall’urgenza dei risultati desiderati.

Nella tecnica di carico, consumi 20 grammi di creatina al giorno per sei giorni. Questa quantità è divisa in dosi più piccole durante il giorno per aiutare la digestione.

Dopo la fase di carico, si consiglia una dose di mantenimento di 2-5 grammi al giorno per mantenere elevati i livelli di creatina muscolare ^,.

In alternativa, l’approccio senza carico potrebbe essere più adatto se il tempo non è un fattore urgente. Ciò comporta l'assunzione di una dose giornaliera costante di 3-5 grammi di creatina.

Questo metodo richiede circa un mese per saturare completamente i muscoli con la creatina, ma offre un regime graduale e gestibile ^,.

A meno che non sia necessario un miglioramento immediato delle prestazioni, la strategia di non caricamento è spesso la scelta più pratica per l'integrazione quotidiana.

Momento migliore per assumere la creatina per la crescita dei glutei

I tempi di assunzione della creatina non sono cruciali purché venga consumata quotidianamente.

Studi limitati indicano che l'assunzione di creatina dopo l'esercizio potrebbe essere più vantaggiosa per la crescita muscolare, anche se non necessariamente per l'aumento della forza ^,.

La velocità con cui la creatina raggiunge i muscoli non è ben nota e, poiché la creatina non agisce come uno stimolante, è più pratico prenderla in un momento che ti assicuri di ricordartela ogni giorno.

Domande frequenti sulla creatina per principianti

Qual è il momento migliore per assumere la creatina per la crescita dei glutei?

Prendi la creatina in qualsiasi momento per massimizzare la crescita dei glutei. Il tempismo non ha importanza. L'assunzione giornaliera di creatina è ciò che conta.

Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo?

Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo per mantenere la consistenza e mantenere i muscoli completamente saturi di creatina.

In che modo la creatina aiuta il recupero muscolare?

La creatina aiuta il recupero muscolare sostenendo il rifornimento di ATP, fornendo energia ai muscoli e riducendo la disgregazione delle proteine ​​muscolari dopo esercizi vigorosi.

L'idratazione è importante quando si assume la creatina?

Rimanere idratati è fondamentale quando si assume creatina perché aiuta a massimizzare gli effetti di idratazione muscolare dell'integratore e supporta la funzione e la crescita muscolare complessiva.

L’uso costante di creatina contribuisce alla crescita dei glutei?

L'uso coerente della creatina e un regime alimentare e di fitness adeguato possono contribuire in modo significativo alla crescita dei glutei e allo sviluppo muscolare generale.

La creatina può causare la caduta dei capelli?

La creatina non causa la caduta dei capelli, e nessuna prova suggerisce che sia così. È un vecchio mito basato su uno studio che ha visto un aumento del DHT, che le persone hanno estrapolato alla potenziale perdita di capelli. Ma questo rientrava ancora nel range di normalità.

Sommario

Per quanto riguarda gli integratori, la creatina è uno dei migliori per la crescita dei glutei. Lift Big Eat Big Creatina monoidrato pura al 100% è l'opzione migliore per la crescita dei glutei poiché è creatina standard pura senza riempitivi o contaminanti.

Se stai cercando il sapore, la creatina HMB di Transparent Labs è una scelta eccellente e Bulk Supplements fornisce creatina con un budget limitato per far crescere il tuo bottino.

Riferimenti

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