I principianti spesso si perdono nel mare dei mass gainer lanciati loro dalle aziende di integratori. Essendo un principiante, sei il mercato di riferimento più semplice per queste aziende. Solo perché potresti essere nuovo al sollevamento pesi e agli integratori e, quindi, non hai incontrato tutte le tattiche di marketing utilizzate da queste aziende.
Ma prima di darti i miei consigli, è essenziale sapere che, come principiante, probabilmente non hai bisogno di un mass gainer. Sì. L'ho detto. Un allenamento e abitudini alimentari coerenti sono molto più importanti che spendere 50 dollari per un po' di polvere da bere.
Tuttavia, se ti alleni e mangi in modo costante e stai ancora lottando per far salire la bilancia, ecco quello che ti consiglio come il miglior guadagno di massa del gruppo.
testata |  Il miglior guadagno di massa per principianti |  Il miglior guadagno di massa di origine animale per principianti |
|---|---|---|
Prodotto | ||
Taglia | 2500 g | 3243 g |
Proteine | 40 g | 47 g |
Servire | 120 g | 130 g |
Prezzo |
Sommario
Il miglior guadagno di massa per principianti
Guadagnatore di massa di nutrizione pazza
Anche se considero Crazy Nutrition Mass Gainer come il migliore sul mercato, che utilizzo personalmente come sostituto occasionale dei pasti, è anche un eccellente guadagno di massa per i principianti. Principalmente a causa degli ingredienti alimentari integrali e delle porzioni moderate.
In primo luogo, non utilizzano riempitivi di carboidrati economici ma carboidrati integrali sotto forma di polvere. Ecco un breve elenco:
Questo è uno dei motivi per cui viene digerito così bene. In secondo luogo, la porzione non è un'enorme montagna di polvere che non entra nella tazza dello shaker. Una porzione equivale a un pasto abbondante che potresti già consumare quotidianamente. Ecco la ripartizione dei macronutrienti:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 488 |
Proteine | 40 g |
carboidrati | 55 g (7.5 g di zucchero) |
Grasso | 10 g |
Come puoi vedere, il rapporto quasi 1:1 tra carboidrati e proteine facilita l'inserimento nei tuoi macronutrienti se stai monitorando. Inoltre, puoi facilmente dimezzare la porzione per 240 calorie e 20 g di proteine e 27 g di carboidrati, rendendolo perfetto per i piccoli hard gainer.
Ha anche ha il sapore di una normale polvere proteica al cioccolato, rendendolo facile da bere. Infine, è l'unico prodotto per l'aumento di massa che abbia mai trovato con enzimi digestivi che aiutano a scomporre proteine, carboidrati e grassi e a ridurre il disagio allo stomaco.
Nel complesso, questo è il mio integratore per l'aumento di massa preferito che utilizzo personalmente. Puoi vedere il mio intero Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer
Vantaggi
Svantaggi
Il miglior guadagno di massa di origine animale per principianti
Sostituto del pasto alimentare integrale MRE
Se come principiante stai cercando un guadagno di massa che sia ancora più vicino a una fonte di cibo in polvere, allora il sostituto del pasto alimentare integrale REDCON1 MRE fa al caso tuo. Anche se non contiene enzimi digestivi come Crazy Nutrition Mass Gainer, utilizza fonti di proteine animali integrali con un numero limitato di latticini.
Potrebbe funzionare meglio se hai una lieve intolleranza ai latticini. Ecco una carrellata di tutte le fonti alimentari animali:
Lo supportano con fonti di carboidrati integrali per mantenere questo guadagno di massa il più vicino possibile a un pasto in polvere:
L'altro motivo per cui consiglio il sostituto del pasto intero MRE è la dimensione della porzione. La quantità di polvere e calorie non causerà gonfiore e pienezza estrema. Ecco come appare:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 530 |
Proteine | 47 g |
carboidrati | 75 g (5 g di zucchero) |
Grasso | 4 g |
Per 530 calorie, ottieni un rapporto tra carboidrati e proteine di circa 1.5: 1, il che semplifica il monitoraggio dei macronutrienti.
Vantaggi
Svantaggi
Evita questo guadagno di massa come principiante
Optimum Nutrition Serious Mass
Non tutti i mass gainer sono creati allo stesso modo. Optimum Nutrition Serious Mass Gainer è un integratore popolare grazie al suo prodotto a base di proteine del siero di latte di grande successo. Tuttavia, il guadagno di massa è qualcosa di cui diffidare.
Innanzitutto, la dimensione della porzione è astronomica. Ecco come si scompone:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 1250 |
Proteine | 50 g |
carboidrati | 252 g |
Grasso | 4.5 g |
Questo è un rapporto carboidrati-proteine di 5:1. Per molti principianti, questo corrisponderebbe all'assunzione di carboidrati dell'intera giornata, ma senza le fibre e i micronutrienti provenienti da fonti alimentari integrali. Inoltre, se dovessi dimezzare la porzione (sì, 1250 calorie sono ridicole), consumeresti solo 25 g di proteine con ancora ben più di 100 g di carboidrati.
Se si osserva la composizione dei carboidrati totali, si nota che provengono tutti da maltodestrina. La maltodestrina è un carboidrato semplice (come lo zucchero senza dolcezza). Questo può essere ottimo se consumato dopo l'allenamento; tuttavia, questo guadagno di massa può causare disturbi allo stomaco se assunto in grandi quantità.
Significa anche che non è un ottimo sostituto del pasto come gli altri due prodotti per l'aumento di massa presenti in questo articolo. Nel complesso, consiglio di evitare Serious Mass e di attenersi ai prodotti per l'aumento di massa di cibi integrali con porzioni più piccole.
Come scegliere il Mass Gainer per i principianti
Ingredienti
Guardo sempre prima gli ingredienti. Se vedo che è pieno di maltodestrina o destrosio come fonte primaria di carboidrati, So che sto pagando più del dovuto per il mass gainer. Se cerchi quanto sia economico acquistare maltodestrina pura, vedrai che potresti facilmente crearne una tua e combinarla con una polvere di proteine del siero di latte.
Invece, le fonti integrali di proteine o carboidrati dovrebbero essere la tua prima scelta poiché forniscono anche micronutrienti.
Dimensione della dose
In secondo luogo, è importante vedere quanto è grande la dimensione della porzione. Se è qualcosa di così grande da non entrare nella tazza dello shaker, potresti voler riconsiderare quanto sarà facile consumarlo. Inoltre, porzioni enormi in genere portano a problemi di stomaco.
Ripartizione dei macronutrienti
Il prossimo è il rapporto dei macronutrienti. Proteine e carboidrati dovrebbero essere abbastanza vicini da consentirti di dimezzare la dimensione della porzione ma ricevere comunque proteine adeguate senza un'ingerenza astronomica di carboidrati. Qualunque rapporto tra carboidrati e proteine di 1.5-2:1 funziona alla grande.
Gusto
Gli integratori proteici sono un gusto acquisito. È facile appassionarsi ai pre-allenamento perché hanno il sapore di un delizioso succo di frutta. I mass gainer possono avere il sapore di un frappè al cioccolato senza la consistenza o il sapore estremo del cioccolato.
Inizialmente, è importante procurarsi qualcosa che ti piace da bere. Altrimenti, bere ogni giorno un frullato per aumentare la massa sarà infelice. Credimi, quando ero oggetto di uno studio scientifico nutrizionale, dovevo bere tre frullati proteici di piselli al giorno, il che era orribile. Non te lo consiglio.
Con l'industria degli integratori in rapida crescita, crescono anche i profili dei gusti, e ti sarà difficile trovare un guadagno di massa davvero disgustoso. Ma la regola generale è quella di attenersi al cioccolato e alla vaniglia. Questi sono sempre fatti bene. Al contrario, i nuovi sapori casuali possono essere incostanti.
Domande frequenti
Come si usa il Mass Gainer?
Il guadagno di massa è un processo semplice. Per prima cosa riempi la tazza shaker con acqua. Metto sempre prima il liquido; in caso contrario, la polvere spesso si incastra sul fondo dello shaker e non si mescola mai. Aggiungi il tuo mass gainer e agita vigorosamente.
Consuma a tuo piacimento. Alcuni preferiscono trangugiare il tutto. Mi piace prendermi il mio tempo, perché non c'è fretta.
Dovresti assumere Mass Gainer prima o dopo l'allenamento?
L'assunzione di mass gainer prima o dopo l'allenamento dipende dal tuo programma. Prendilo dopo l'allenamento se stai tornando di corsa al lavoro o devi fare un lungo tragitto verso casa dalla palestra. Se non ti piace fare colazione e desideri un pasto facile e veloce, mangialo prima dell'allenamento a colazione.
Non esiste una regola fissa su quando dovresti o non dovresti assumere il mass gainer. È proprio come mangiare un altro pasto, quindi puoi mangiare il tuo pasto normale o bere un frullato per aumentare la massa.
Sommario
I prodotti per l'aumento di massa realizzati con cibi integrali e con porzioni moderate sono i migliori per i principianti. Guadagnatore di massa di nutrizione pazza si adatta perfettamente a questo profilo, che consiglio vivamente. Lo uso personalmente e trovo che faccia il suo lavoro.