Ho avuto molte esperienze con i sostituti dei pasti per l'aumento di peso: alcune buone e altre cattive. Per un certo periodo ho preso un pasto sostitutivo da 500 calorie subito dopo le sessioni di palestra sei volte a settimana.
Ho fatto le valigie di dimensioni adeguate ed ero il più pesante che avessi mai visto. Tuttavia, questo peso è aumentato rapidamente, quindi anche la massa grassa. Non voglio che tu commetta lo stesso errore che ho fatto io.
Quindi, ti presento il miglior sostituto del pasto per l'aumento di peso che non ti darà il problema che ho avuto io. Per fare questo, il frullato sostitutivo del pasto deve avere meno calorie o essere facilmente in grado di assumere porzioni più piccole e fornire comunque proteine e sostentamento adeguati.
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Prodotto | |||
Taglia | 2500 g | 500 g | 454 g |
Proteine | 40 g | 16 g | 13 g |
Servire | 120 g | 55 g | 30 g |
Prezzo |
Sommario
Il miglior sostituto del pasto per l'aumento di peso
Guadagnatore di massa di nutrizione pazza
Un problema con i sostituti dei pasti è l’uso di ingredienti di bassa qualità. Spesso saranno riempiti con maltodestrina, un carboidrato semplice, per aumentare l'apporto calorico. La maltodestrina ha il suo scopo, ad esempio fornire una fonte di energia rapida e facile da digerire per alimentare allenamenti duri.
Tuttavia, come sostituto del pasto, i carboidrati a digestione rapida non sono l'ideale. Vogliamo sentirci soddisfatti per qualche ora e non avere subito fame. Questo è dove il Aumento di massa di Crazy Nutrition è considerato il miglior sostituto del pasto per l'aumento di peso.
Invece di caricare il loro sostituto del pasto con zuccheri semplici a basso costo, hanno utilizzato fonti alimentari naturali in modo da ottenere anche vitamine e minerali da questi alimenti. Ecco un elenco degli ingredienti principali:
Il vantaggio nascosto dietro questi ingredienti è il contenuto di zucchero incredibilmente basso. Su 100 g di carboidrati per porzione, solo 6 g provengono dallo zucchero. Il resto digerisce più lentamente i carboidrati complessi. Ecco la ripartizione dei macronutrienti:
Macro | Quantità |
|---|---|
Calorie | 488 |
Proteine | 40 g |
carboidrati | 55 g (7.5 g di zucchero) |
Grasso | 10 g |
Per alcuni, questo potrebbe essere considerato due pasti! Il che va bene perché puoi usare ½ porzione e avere comunque 240 calorie con 20 g di proteine. Niente da ridire. Le persone dietro Crazy Nutrition hanno fatto i loro compiti con il loro mass gainer poiché un problema comune è il gonfiore e l'indigestione con i sostituti dei pasti.
Hanno aggiunto enzimi digestivi al loro Mass Gainer in modo da poter assimilare facilmente proteine e carboidrati senza gas o gonfiore. Inoltre, l’aggiunta di polvere di semi di lino fornisce acidi grassi omega 3.
Una caratteristica di marketing unica di Crazy Nutrition è la garanzia di rimborso di 60 giorni. Nessuna azienda di integratori offre una garanzia di rimborso sui propri prodotti ad eccezione di Crazy Nutrition. Ciò dimostra quanto sostengono i loro integratori.
Vedi il mio completo Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer
Vantaggi
Svantaggi
Il miglior sostituto del pasto vegano per l’aumento di peso
Frullato sostitutivo del pasto PhenQ
Aumentare peso come vegano può essere difficile. Le tue scelte alimentari sono limitate e assumere proteine adeguate ogni giorno diventa un compito impegnativo. Ci sono solo un certo numero di lattine di ceci che puoi mangiare in un giorno.
Ecco perché consiglio il Frullato sostitutivo del pasto PhenQ come il miglior sostituto del pasto vegano per aumentare di peso. Ecco la ripartizione delle calorie e dei macronutrienti per porzione:
Macro | Quantità |
|---|---|
Calorie | 270 |
Proteine | 16 g |
carboidrati | 5 g |
Grasso | 16 g |
Questi macronutrienti costituiscono l'olio di cocco, le proteine dei piselli e la farina di semi di lino, nota anche come farina di semi di lino.. L'olio di cocco è stato considerato il superalimento degli oli. Anche se non arriverò al punto di dire che è l'olio magico che cura tutto, ha scoperto uno studio interessante L'assunzione di un pasto composto da 2 g di olio di cocco per 6 settimane ha aumentato il tempo di esercizio fino all'esaurimento e ha attenuato l'aumento del lattato nel sangue ,.
Come si collega questo all’aumento di peso? Se stai cercando di aumentare di peso, probabilmente stai cercando di aumentare la massa muscolare, non la massa grassa. Riducendo potenzialmente l'aumento del lattato nel sangue durante il sollevamento pesi, potresti essere in grado di eseguire più ripetizioni all'interno di una serie prima di affaticarti, portando ad una crescita muscolare più significativa.
Le proteine del pisello sono un'eccellente alternativa alle proteine in polvere per coloro che sono vegani o che non digeriscono bene le proteine del siero di latte. Anche se potrebbe non essere efficace quanto le proteine del siero di latte per aumentare la sintesi proteica muscolare (la costruzione di nuova massa muscolare), sembra che l'apporto proteico giornaliero totale possa essere più importante ,.
Infine, la farina di semi di lino è ricca di acidi grassi omega-XNUMX sani, motivo per cui spesso i semi di lino vengono aggiunti ai frullati. È interessante notare che PhenQ ha aggiunto Ashwagandha al loro frullato sostitutivo del pasto, un'erba medicinale tradizionale indiana. Sebbene Ashwagandha non fornisca benefici in termini di prestazioni fisiche, aumento di peso o perdita di peso, ha proprietà uniche che influenzano il cervello.
Ashwagandha è conosciuto come un nootropo. O una droga per il cervello. Questi nootropi migliorano la funzione cognitiva e possono aiutare con qualsiasi cosa, dalla memoria alla concentrazione. Infatti, se non lo sapessi, la caffeina è classificata come nootropa. Ma sto divagando.
I benefici dell’Ashwagandha sono più notevoli nel ridurre l’ansia e lo stress negli esseri umani sani ,.
Inoltre, 300 mg di Ashwagandha assunti ogni giorno per dieci settimane hanno migliorato la qualità del sonno, l’efficienza del sonno e l’ansia negli adulti sani ,.
Questi vantaggi da soli portano il frullato sostitutivo del pasto PhenQ al di sopra della concorrenza. Supponiamo che tu stia cercando un sostituto del pasto che sia keto-friendly o vegano. PhenQ ti copre anche le spalle con una formulazione vegana completa pensata per gli amanti della cheto. Ciò significa che non sono presenti zuccheri aggiunti, riempitivi o dolcificanti artificiali.
Hai anche una garanzia di rimborso di 60 giorni, così puoi provarlo tu stesso, senza rischi. Sebbene la loro pagina di vendita sia indirizzata alla perdita di peso (è la più grande industria del fitness, quindi ha senso), ciò non significa che i frullati sostitutivi del pasto PhenQ siano esclusivamente per la perdita di peso. La perdita di peso è una conseguenza di un deficit calorico.
Per aumentare di peso, è necessario consumare abbastanza calorie per avere un surplus calorico. Quindi, ecco come consiglierei di utilizzare il frullato sostitutivo del pasto PhenQ per aumentare di peso. Continua a mangiare i tuoi pasti giornalieri regolari.
Ma con un pasto al giorno, sorseggia una porzione del sostituto del pasto PhenQ. In questo modo, sai per certo che stai assumendo le calorie in eccesso di cui hai bisogno. Sei sulla strada giusta se vedi che la bilancia si sposta verso l'alto. Se il tuo peso inizia a stabilizzarsi, puoi aumentare la quantità dei pasti o aggiungere un secondo sostituto del pasto PhenQ, in modo da avere due pasti al giorno con un frullato aggiuntivo.
Vantaggi
Svantaggi
Il miglior sostituto naturale del pasto per l’aumento di peso
Paleo Pro carnivoro completo
Carnivore Complete di Paleo Pro è un epico sostituto naturale del pasto per l'aumento di peso. C'è una ragione per cui ho scelto questo come il miglior integratore per l’aumento di peso per le donne magre. Contiene organi di manzo di alta qualità provenienti da mucche della Nuova Zelanda, il mio paese d'origine.
Abbiamo alcune delle leggi sul benessere degli animali più severe al mondo. Basta fare un giro di 30 minuti fuori città in qualsiasi direzione e vedrai paddock pieni di mucche che vagano liberamente e si nutrono di erba. Aggiungi il fatto che le proteine vengono aggiunte dagli albumi e non ci sono grano, glutine, cereali, latticini, soia, riempitivi o zuccheri aggiunti; hai il sostituto del pasto più naturale sul mercato.
Ecco la ripartizione delle calorie e dei macronutrienti per porzione:
Macro | Quantità |
|---|---|
Calorie | 180 |
Proteine | 13 g |
carboidrati | 2 g |
Grasso | 13 g |
Supponiamo che tu segua una dieta cheto o che tu abbia un'intolleranza ai latticini. In tal caso, Paleo Pro Carnivore Complete si adatterà perfettamente alla tua dispensa. Considerando che il 75% della popolazione mondiale perde la capacità di digerire il lattosio quando raggiungono l'età adulta rende Carnivore Complete ancora più allettante ,.
Il Cacao Antico è il mio gusto preferito. Tuttavia, berlo da solo può lasciare un leggero retrogusto intenso. Dopotutto è fatto con carne di manzo. Ma ti abitui velocemente. Puoi mascherare facilmente il gusto se lo mescoli con un frullato.
Vantaggi
Svantaggi
Il miglior sostituto del pasto per l'aumento di peso
Guadagno di massa della serie di proteine trasparenti Labs
Supponiamo che il gusto sia la qualità più importante per giudicare un frullato sostitutivo del pasto. In tal caso, Transparent Labs Protein Series Mass Gainer è probabilmente la scelta giusta. A differenza degli altri frullati sostitutivi del pasto descritti in questo articolo, è molto ricco di carboidrati semplici. Probabilmente è il motivo ha un sapore così buono!
Il frullato è dolce, morbido e si mescola bene, fornendo una bevanda simile a un frappè. Ma questo frullato apporta un notevole impatto al tuo apporto calorico. Controlla le calorie e i rapporti dei macronutrienti per porzione:
Macro | Quantità |
|---|---|
Calorie | 790 |
Proteine | 53 g |
carboidrati | 114 g |
Grasso | 14 g |
Ti consiglio vivamente di iniziare con una porzione, un misurino invece di due. Un misurino ti fornirà comunque circa 400 calorie, che sono più che sufficienti in eccesso per accumulare massa muscolare e aumentare di peso.
Non ci sono coloranti, dolcificanti o conservanti artificiali. È senza glutine (ad eccezione del gusto biscotti e panna) per chi è allergico al glutine.
Tieni presente che, sebbene dichiarino di utilizzare avena e polvere di patate dolci, in una porzione c'è solo 1 g di ciascuno. Quindi la maggior parte dei carboidrati proviene da una fonte semplice, la maltodestrina, che non fornisce molto in termini di vitamine e minerali.
Vantaggi
Svantaggi
Domande frequenti sui sostituti del pasto
I sostituti del pasto sono utili per aumentare di peso?
I sostituti dei pasti sono ottimi per aumentare di peso. Il motivo per cui qualcuno fatica ad aumentare di peso è che non riesce a mangiare abbastanza cibo. A volte può essere difficile adattarsi a quel pasto extra o saziarsi a tavola. Per non parlare del fatto che molti di noi hanno una vita frenetica in cui sedersi più volte al giorno per consumare un pasto completo non è fattibile.
I sostituti dei pasti ti consentono di consumare calorie extra mentre sei in movimento o in aggiunta ai pasti regolari. Bere calorie è molto più facile che mangiare più pasta o patate. Aiuta anche quando il frullato sostitutivo del pasto ha il sapore di un frappè al cioccolato!
Quali frullati sono utili per aumentare di peso?
I migliori frullati per aumentare di peso sono i frullati sostitutivi dei pasti perché contengono più calorie provenienti da carboidrati e grassi. Le proteine in polvere sono ottime, ma contengono solo circa 120 calorie, rendendo l'aumento di peso quasi impossibile a meno che non si aggiungano altri ingredienti.
I frullati sostitutivi del pasto offrono la comodità di mescolarli senza ingredienti aggiuntivi in modo da poter aumentare di peso con facilità.
Sommario
Ci sono così tante opzioni di frullati sostitutivi del pasto che può essere difficile scegliere. Molti sono così simili che non importa quale scegli. Il miglior sostituto del pasto per l’aumento di peso dipenderà dalle preferenze dietetiche personali. Ho scelto Mass Gainer di Crazy Nutrition come il migliore per l'aumento di peso perché i suoi ingredienti principali provengono da cibo vero e ti forniscono più di un semplice apporto calorico elevato.
Riferimenti
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2. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). L’integrazione di proteine della carne migliora la composizione corporea e la prestazione fisica? Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati. Nutrienti, 11(6), 1429.
3. Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. e Kodgule, R. (2019). Un'indagine sulle azioni antistress e farmacologiche di un estratto di ashwagandha (Withania somnifera): uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Medicina, 98(37).
4. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) nell'insonnia e nell'ansia: uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo. Cureus, 11(9).
5. Mattar, R., de Campos Mazo, DF, & Carrilho, FJ (2012). Intolleranza al lattosio: diagnosi, fattori genetici e clinici. Gastroenterologia clinica e sperimentale, 5 113.