I 3 migliori pre-allenamenti senza creatina (2024)

Trovare il miglior pre-allenamento senza creatina può essere scoraggiante con l’enorme numero di prodotti sugli scaffali. Le aziende usano spesso la creatina nei pre-allenamenti perché è economicissima. Non perché ti abbia qualche vantaggio quando ti alleni.

Quindi ho selezionato i migliori pre-allenamenti senza creatina così puoi interrompere la tua ricerca e concentrarti sull'allenamento!

Il miglior pre-allenamento senza creatina

Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition

Molto raramente troverai un integratore pre-allenamento adeguatamente dosato. Sono rimasto sorpreso nell'apprendere che questo nuovo pre-allenamento di Crazy Nutrition chiamato Intensive Pre-Train fa questo. Ecco gli ingredienti principali, così sai cosa otterrai:

Partendo dall'alto, la L-citrullina viene generalmente dosata tra 3 e 6 g o talvolta meno nella maggior parte dei pre-allenamento. Intensive Pre-Train di Crazy Nutrition è dosato a 7 g, potenzialmente sufficiente per ottenere benefici acuti nelle prestazioni di sollevamento ^,. Allora come funziona la L-citrullina?

Se ricordi l'integratore pre-allenamento NO Explode, l'idea era di aumentare l'ossido nitrico nel corpo, migliorando la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica e il recupero dopo l'esercizio dilatando i vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno ^,.

Ulteriormente, l'ossido nitrico può ridurre la necessità di ossigeno e ATP durante l'esercizio migliorando al contempo l’efficienza della centrale aerobica per produrre ATP. Aziende di integratori come NO Explode hanno cercato di migliorare la produzione di ossido nitrico utilizzando come ingrediente principale la L-Arginina, che viene convertita in ossido nitrico.

Tuttavia, le prove non supportano l’affermazione secondo cui la L-arginina aumenta l’attività dell’ossido nitrico a causa dello scarso assorbimento nell’intestino. Questo è il motivo per cui la L-citrullina è un ingrediente così potente. La L-Citrullina è un precursore della L-Arginina e risolve il problema dell'assorbimento convertendola in L-Arginina nei reni. Ciò aumenta la concentrazione di L-Arginina, che si converte in ossido nitrico, offrendo i benefici di cui sopra.

Forse ti starai chiedendo; gli ingredienti dicono Citrullina Malato 2:1, non L-Citrullina. È interessante notare che il malato funziona in sinergia con la citrullina e può aumentare la produzione di ATP e ridurre l'acido lattico prolungando l'affaticamento. Perfetto per coloro che desiderano ottenere ripetizioni extra sulla panca.

Per coloro che sono interessati alla resistenza, quando si integra con 6 g di citrullina malato al giorno per sette giorni, il il tempo di esaurimento aumenta durante il ciclismo di intensità moderata ^,. Dosi pari a 2.4 g al giorno per sette giorni hanno migliorato il tempo di completamento e la potenza erogata durante i 4 km di ciclismo.

Inoltre, la sensazione di affaticamento muscolare è migliorata dopo l'esercizio rispetto al placebo ^,. Se vuoi aumentare la dose da 7 g alla dose da 8 g secondo la ricerca, puoi consumare il tuo pre-allenamento Crazy Nutrition Intensive Pre-Train con un contorno di anguria fresca o succo di anguria. Si scopre; l'anguria è una fonte naturale di L-citrullina con da 0.7 a 3.6 mg per grammo di peso fresco.

Successivamente, abbiamo la beta-alanina. Prendere la Beta-Alanina con Citrullina Malato è come aggiungere benzina al fuoco. Lo sai sensazione di formicolio ottieni dopo aver fatto un pre-allenamento? Questa è la Beta-Alanina. Per quanto riguarda la dose, quando si cerca un effetto prestazionale acuto, L'obiettivo a cui puntare è 30 mg per chilogrammo di peso corporeo 60 minuti prima dell'allenamento.

Questo pre-allenamento è perfettamente dosato per te se pesi 84 kg o meno. Potrai comunque beneficiare della Beta-Alanina se sei più pesante e fai questo pre-allenamento. Ma come funziona? La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, che agisce come un tampone rimuovendo gli ioni idrogeno accumulati nel muscolo come sottoprodotto dell'esercizio ad alta intensità.

Questi ioni idrogeno sono altamente acidi, riducendo il pH del muscolo (ricordate la scala del pH? 1 è altamente acido, 7 è neutro, 14 è altamente alcalino o basico). Questa riduzione del pH influisce negativamente sulla capacità dei muscoli di contrarsi, causando affaticamento.

Tamponando questi ioni idrogeno, il pH del muscolo rimane neutro più a lungo, aumentando il tempo di affaticamento. Lo vediamo in pratica grazie alle ricerche che dimostrano La beta-alanina estende la durata dell'esercizio ad alta intensità nell'intervallo 1-4 minuti ^[4,5]. Ciò significa che puoi sostenere un esercizio più a lungo così intenso da poter mantenere quell'intensità solo per 1-4 minuti.

La betaina è un interessante ingrediente pre-allenamento che si è lentamente fatto strada nel mercato degli integratori. La ricerca dietro questo ingrediente non è così forte. Tuttavia, è stato suggerito questo la betaina può potenzialmente aumentare l’ambiente anabolico dopo l’esercizio riducendo il coinvolgimento della via AMPK ^,.

In parole povere, pensa al percorso AMPK come al percorso di adattamento della resistenza. Si spegne il costruzione muscolare percorso noto come percorso mTOR quando acceso. Poiché la betaina riduce il percorso dell'AMPK, potresti aumentare la durata di un ambiente anabolico.

Un secondo studio suggerisce che una bevanda sportiva più betaina a digiuno ha aumentato il numero di ripetizioni eseguite sulla panca del 6.5%, riducendo l'aumento del lattato (e, quindi, degli ioni idrogeno) ^,.

Entrambi questi studi hanno utilizzato due dosi da 1.25 g, per un totale di 2.5 g. Questo è tutto ciò che abbiamo attualmente con miglioramenti delle prestazioni e la ricerca attuale non è conclusiva.

Sembra che la dose minima efficace inizi da 1 g e arrivi fino a 6 g. Pertanto, la dose di 1.8 g contenuta nel Crazy Nutrition Intensive Pre-Train è potenzialmente sufficiente per fornire un beneficio. Le prossime nella lista sono la taurina e la caffeina, che troverai spesso nelle bevande energetiche.

Perché ne parlo insieme? Perché hanno un interessante effetto sinergico. La caffeina è un potente integratore che migliora le prestazioni di potenza e sprint del 6.5% e aumenta il numero di ripetizioni eseguite durante il sollevamento del 9.4% ^,.

Ma ha anche un effetto positivo sulle prestazioni di resistenza con miglioramenti del 2.22% nelle prestazioni a cronometro e del 2.9% nella potenza erogata rispetto a un placebo ^,. La dose di caffeina varia da 3-6 mg per chilogrammo di peso corporeo con miglioramenti delle prestazioni a tutte le dosi comprese in questo intervallo.

Ciò significa che per una persona di 100 kg dovresti assumere 300-600 mg. Questa è una dose massiccia di caffeina. Può sembrare che il pre-allenamento Crazy Nutrition sia leggermente sottodosato in questa categoria. Ma non possiamo dimenticarci della taurina.

Risulta, l'assunzione di taurina (dose compresa tra 71 e 3105 mg) riduce la necessità di elevate quantità di caffeina. Sono invece necessari solo 40-325 mg di caffeina. Uno studio ha rilevato che le prestazioni aumentavano con l’aumentare della dose di taurina, indipendentemente dalla dose di caffeina ^,.

Questi sono quelli che considererei i principali ingredienti attivi del pre-allenamento Intensive Pre-Train che soddisfano i requisiti di dosaggio richiesti. Considerando quanto è ben formulato, il suo prezzo è molto conveniente. Se sottoscrivi un piano di abbonamento, risparmi $ 8 su ogni ordine se ti alleni fino a 5 giorni a settimana.

Sono $ 41.99 invece di $ 59.99 ogni mese. Considerando che il pre-allenamento di Jacked Factory costa $ 25 e rende gravemente sottodosato Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition grande.

Ora hanno due gusti, quindi non sei bloccato con lo stesso gusto ogni mese. Punch alla frutta e lampone blu. Entrambi i gusti hanno un sapore straordinario, quindi non puoi sbagliare con nessuno dei due!

Il miglior pre-allenamento senza creatina e caffeina

REDCON1 Grande rumore

L’aumento dei pre-allenamenti pump è stato immenso. Con i fanatici della palestra che desiderano la sensazione pre-allenamento notturna senza stimolanti per poter dormire, è stata creata una nuova area di integratori.

REDCON1 Big Noise rientra in quella categoria con un pre-allenamento senza creatina o caffeina progettato per darti pompe da spaccare la pelle. L'ingrediente principale è la betaina anidra, che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno.

Inoltre, la betaina attenua la segnalazione del percorso di resistenza molecolare, il che significa che il percorso di costruzione muscolare può funzionare a pieno ritmo ^,! Hai una dose di 2.5 g, che è la stessa dose utilizzata nella ricerca scientifica.

Una limitazione di questo pre-allenamento è l’uso della L-carnitina. Questo integratore ha risultati contrastanti sugli atleti e nulla è conclusivo. Tuttavia, potremmo notare danni muscolari e dolore leggermente inferiori dopo un intenso esercizio eccentrico ^,.

Ma questo avveniva con dosi di 3 g al giorno, mentre REDCON1 Big Noise ne conteneva solo 500 mg. Quindi probabilmente non vedrai gli stessi effetti. Quando vengono ingeriti 2 g al giorno, può migliorare le prestazioni aerobiche ^,.

Anche se non ci sono prove sufficienti per affermare che la L-carnitina porterà a miglioramenti delle prestazioni, 500 mg probabilmente non sono sufficienti per stimolarli.

Poi abbiamo il brevettato Citrapeak, una miscela di estratti di frutta che presumibilmente agiscono come vasodilatatori. Scorrendo il loro sito web si ottengono solo 5 riferimenti, con la maggior parte degli studi sui roditori.

Inoltre, la ricerca deve ancora essere effettuata con Citrapeak e qualsiasi attività fisica. Quindi collegare questo ingrediente a prestazioni migliori significa estrapolare dati meccanicistici piuttosto che misurare l’effetto.

Ma un ingrediente che mi piace è la L-teanina. La L-teanina è il classico farmaco focus della famiglia dei nootropi. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, il che può essere utile dopo una lunga giornata di lavoro ^,. A parte gli ingredienti, è un pre-allenamento dal sapore eccezionale.

Il gusto è più forte di qualsiasi altro pre-allenamento che ho provato, quindi dovrai mescolarlo con più acqua del solito. Il prezzo è tipico di un pre-allenamento: $ 42.99 per 30 porzioni.

Il miglior pre-allenamento altamente stimolante senza creatina

REDCON1 Guerra totale

REDCON1 Total War è per gli stimolatori che amano assumere carichi di caffeina prima di allenarsi. Contiene molti degli stessi ingredienti di Crazy Nutrition Intensive Pre-Train, come la citrullina malato e la beta-alanina, ma con una dose di caffeina molto più pesante.

Hai 250 mg di caffeina anidra pura + 100 mg di di-caffeina malato. Poiché la di-caffeina malato contiene il 75% di caffeina, puoi aggiungere altri 75 mg portando il totale a ben 315 mg di caffeina per porzione.

Hanno aggiunto vari estratti di frutta (REDCON1 sembra amare gli estratti di frutta. Forse per il sapore?), che non hanno dimostrato alcun beneficio prestazionale. Un ingrediente interessante che hanno aggiunto è il solfato di agmatina.

È derivato dalla L-arginina, ma se ricordi in precedenza in questo articolo, ho spiegato come la L-arginina sia un ingrediente di vasodilatazione inferiore. Tuttavia, altri benefici potrebbero ridurre la percezione del dolore. Ma questo è stato riscontrato solo negli studi sugli animali ed è un antidolorifico molto debole ^,.

Indipendentemente dai motivi per cui è stato aggiunto questo ingrediente, è più un riempitivo che un potenziatore delle prestazioni. Ma con una dose così elevata di caffeina sarai vigile e pieno di energia, anche se alcuni ingredienti non sono utili per le prestazioni. Il prezzo è tipico di $ 42.99 per 30 porzioni.

Perché prendere un pre-allenamento senza creatina?

Secondo me dovresti sempre scegliere un pre-allenamento con creatina. La creatina è efficace solo se si assumono 3-5 g al giorno. È altamente improbabile che tu lo sia prendendo il pre-allenamento ogni giorno, il che significa che dovresti comunque colmare le lacune con creatina monoidrato pura.

In secondo luogo, avere la creatina nel pre-allenamento significa che gli altri ingredienti devono essere sottodosati per mantenere le dimensioni della dose ragionevoli ed economiche. Oppure si possono tralasciare del tutto gli ingredienti più efficaci perché si assumono 3 g di una porzione.

In terzo luogo, la creatina non ha benefici acuti in termini di miglioramento delle prestazioni. Quindi non serve a nulla assumere la creatina direttamente prima dell’allenamento. In effetti, assumere creatina dopo l’esercizio può essere migliore per costruire i muscoli ^,.

Gli effetti della creatina si realizzano solo con l'uso cronico. Pertanto, ha senso acquistare creatina pura da assumere quotidianamente. Inoltre, acquistare la creatina è molto più economico che assumerla tramite un integratore pre-allenamento.

Cosa rende un buon pre-allenamento senza creatina?

Gli ingredienti sono dosati correttamente

La maggior parte dei pre-allenamento sono caffè forti poiché gli altri ingredienti non vengono dosati per avere un effetto. Quindi potresti anche prendere una pillola di caffeina e risparmiare soldi. Ma quando trovi un pre-allenamento ben dosato, come Crazy Nutrition, potresti vedere benefici da altri ingredienti in termini di resistenza.

Controlla l'etichetta nutrizionale e assicurati che gli ingredienti siano dosati in modo efficace. Se l'azienda utilizza miscele brevettate, ciò non significa che stia proteggendo la propria formula dai concorrenti. Significa che stanno ingannando te, il consumatore, nascondendo la quantità di ciascun ingrediente che hanno aggiunto.

Dose di caffeina

Una dose tipica di caffeina nel pre-allenamento è di 200 mg, indipendentemente dal fatto che contenga caffeina. La tua risposta alla caffeina può variare, quindi potresti averne bisogno di più o di meno. Ci sono alcuni pre-allenamenti con dosi di caffeina più basse se sei sensibile.

Se sei un drogato di stimolanti, il mercato si rivolge a dosi di caffeina ridicolmente elevate, cosa che non consiglierei, ma sono disponibili.

Domande frequenti pre-allenamento senza creatina

Puoi fare il pre-allenamento senza creatina?

Puoi ottenere il pre-allenamento senza creatina, come evidente dai prodotti in questo elenco. Assicurati di cercare l'etichetta degli ingredienti prima di acquistare il tuo prossimo pre-allenamento. A volte può essere nascosto dietro una miscela proprietaria.

Il pre-allenamento è migliore con o senza creatina?

Il pre-allenamento è migliore senza creatina. La creatina non ha effetti acuti di miglioramento delle prestazioni e deve essere assunta cronicamente per vedere benefici in termini di prestazioni. Aggiungerlo significa che è stato necessario rimuovere o sottodosare un altro ingrediente.

Sommario

Consiglio sempre di trovare un pre-allenamento senza creatina. È così economico che è meglio comprare la materia prima da portare ogni giorno. Inoltre, avere la creatina nel pre-allenamento ne riduce la qualità poiché gli altri ingredienti devono essere rimossi o ridotti. La mia scelta è Crazy Nutrition Pre-Train per un pre-allenamento con creatina.

Riferimenti

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