Per gli appassionati di fitness più accaniti tra noi, due sessioni di allenamento al giorno potrebbero essere la norma. Ciò potrebbe significare assumere il pre-allenamento prima di entrambi gli allenamenti. Ma puoi fare il pre-allenamento due volte al giorno?
Non è bene assumere il pre-allenamento due volte al giorno poiché in molti pre-allenamento vengono dosati due porzioni che possono potenzialmente causare problemi di salute.
I pre-allenamenti che causano problemi di salute sono fortemente influenzati dalle dosi effettive di ciascun ingrediente contenuto pre-allenamento. Non tutti gli ingredienti sono pericolosi se presi due volte o presi due volte al giorno. Quindi ti farò sapere a quali ingredienti prestare attenzione.
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Puoi fare il pre-allenamento due volte al giorno?
Generalmente non è consigliabile assumere il pre-allenamento due volte al giorno. Ma dipende anche dall’integratore pre-allenamento e dai dosaggi degli ingredienti. La maggior parte dei pre-allenamenti, almeno quelli buoni, vengono dosati adeguatamente per fornire benefici prestazionali dagli ingredienti. Questo è ottimo per un uso una tantum prima dell'allenamento.
Tuttavia, assumere una seconda porzione può potenzialmente portare a grandi dosi di ingredienti che potrebbero causare complicazioni. Per esempio, è opinione diffusa che il consumo abituale di caffeina superiore a 500-600 mg al giorno possa comportare rischi significativi per la salute ,, soprattutto nelle donne.
Inoltre, molti pre-allenamento contengono alti livelli di niacina (nota anche come vitamina B3). La dose media nei primi 100 pre-allenamenti è di 25.8 mg ,. Dal momento che il il limite giornaliero superiore di 35 mg è stato collegato a complicazioni di salute come danni al fegato, assumere pre-allenamenti due volte al giorno potrebbe non essere una buona idea.
Infine, il pre-allenamento dura fino a 6 ore. Quindi prenderli troppo vicini potrebbe farti sentire nervoso.
Puoi prendere la creatina due volte al giorno?
Puoi prendere la creatina due volte al giorno, ma non servirà a nulla. Hai solo bisogno di 2-5 g di creatina al giorno per saturare al massimo i muscoli. Con la creatina due volte al giorno, raddoppi la tua dose, essenzialmente sprecando la tua creatina.
Se hai assunto creatina nel pre-allenamento, non è necessario assumerla nuovamente. Proprio nei giorni in cui non prendi il pre-allenamento.
Quante volte al giorno puoi assumere il pre-allenamento?
Dovresti assumere il pre-allenamento solo una volta al giorno. A meno che il pre-allenamento non sia gravemente sottodosato, puoi potenzialmente prenderlo due volte al giorno. Tuttavia, ti consigliamo di farlo con pre-allenamenti “senza stimoli”, poiché un sacco di caffeina non è l'ideale.
Va bene assumere il pre-allenamento e non l'allenamento?
Puoi fare il pre-allenamento e non allenarti. Sarebbe come bere un caffè e poi non fare esercizio. Questo sarebbe l'ideale se avessi bisogno di caffeina e altri nootropi per aumentare la vigilanza e la concentrazione per compiti importanti.
L'ho fatto io stesso se avevo bisogno di un passaggio veloce. Tuttavia, non lo renderei un'abitudine perché non vuoi abituarti.
Quante volte alla settimana puoi assumere il pre-allenamento?
Puoi fare il pre-allenamento tutti i giorni della settimana se ti alleni tutti i giorni. Per non abituarsi al pre-allenamento, sarebbe utile non assumerlo quando non ci si allena.
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Ove possibile, evita di assumere il pre-allenamento due volte al giorno a meno che tu non abbia un pre-allenamento limitato in ingredienti e stimolanti. Ho valutato Power Coffee di Paleo Pro come il il miglior pre-allenamento biologico, che sarebbe un'opzione eccellente per l'uso due volte al giorno poiché il principio attivo sono i chicchi di caffè macinati e ne contiene solo 150 mg per porzione.
Riferimenti
1. Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A., & Feeley, M. (2003). Effetti della caffeina sulla salute umana. Additivi alimentari e contaminanti, 20(1), 1-30.
2. Jagim, AR, Harty, PS e Camic, CL (2019). Profili degli ingredienti comuni degli integratori pre-allenamento multi-ingrediente. Nutrienti, 11(2), 254.