Una volta ero un ragazzo magro. Da adolescente pesava complessivamente 63 kg (135 libbre) e misurava 5'8”. Naturalmente, avevo l'obbligatorio pacchetto da 6 magri. Ma a nessuno importa dei tuoi addominali quando hai il collo a matita. Come me, probabilmente anche tu sei un hard gainer da quando sei arrivato a questo articolo.
Ci sono stato. Mi riempio la faccia a tavola finché non mi sento troppo male per alzarmi. Preparare pasti enormi e dover rifarlo tra poche ore. Può sembrare una tortura. Gli integratori per l'aumento di peso come i mass gainer possono essere una manna dal cielo per i ragazzi magri come noi, così possiamo bere le nostre calorie invece di forzare più cibo in bocca. Quindi ecco quelli che amo!
testata |  Il miglior integratore per l’aumento di peso per ragazzi magri |  Il miglior integratore per l'aumento di peso a base animale per ragazzi magri |
|---|---|---|
Prodotto | ||
Taglia | 2500 g | 3243 g |
Proteine | 40 g | 47 g |
Servire | 120 g | 130 g |
Prezzo |
Sommario
- Il miglior integratore per l’aumento di peso per ragazzi magri senza effetti collaterali
- Il miglior integratore per l'aumento di peso a base animale per ragazzi magri
- Integratori per l'aumento di peso per ragazzi magri degni di nota
- Evita questi prodotti per l'aumento di peso per i ragazzi magri
- Le migliori pillole per l'aumento di peso per gli uomini
- Come scegliere gli ingrassatori per i ragazzi magri
- Aumento di massa per ragazzi magri Domande frequenti
- Sommario
Il miglior integratore per l’aumento di peso per ragazzi magri senza effetti collaterali
Guadagnatore di massa di nutrizione pazza
Crazy Nutrition è un marchio di integratori relativamente nuovo sul mercato, ma è entrato con il botto. Hanno fatto qualcosa che non ho visto fare a nessun'altra azienda con il loro mass gainer. Cioè, aggiungendo enzimi digestivi.
La lamentela numero uno con gli integratori per l’aumento di peso è il disagio allo stomaco e il gonfiore, spesso causati da porzioni abbondanti e ingredienti di bassa qualità. Crazy Nutrition Mass Gainer non causa questi effetti collaterali; Posso attestarlo personalmente poiché li ho percepiti da altri mass gainer.
Inoltre, non utilizzano riempitivi di carboidrati economici come la maltodestrina e utilizzano invece alternative alimentari integrali. Ecco un elenco:
Ciò significa anche che costituisce un eccellente sostituto del pasto nei giorni in cui non ti alleni o quando sei di fretta e hai bisogno di mangiare. Questo integratore per l'aumento di peso contiene anche macro dannatamente buone.
Usano un rapporto carboidrati/proteine di 2:1 che lo rende perfetto per chiunque tenga traccia dei propri macronutrienti con una dieta ricca di carboidrati (dovresti esserlo se sei un ragazzo magro che cerca di aumentare di peso).
Ecco la macro ripartizione del Crazy Nutrition Mass Gainer:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 488 |
Proteine | 40 g |
carboidrati | 55 g (7.5 g di zucchero) |
Grasso | 10 g |
Come puoi vedere, solo 7.5 g di carboidrati provengono da zuccheri mentre il resto proviene da fonti alimentari integrali. Esso ha un sapore eccellente, come una ricca proteina di cioccolato (vai sempre con il cioccolato). Puoi dire che è fatto con ingredienti di qualità, come quando sei seduto dopo essere stato mescolato per troppo tempo, e puoi vedere l'intera polvere di cibo sul fondo dello shaker.
Nel complesso, questo è il mio integratore per l'aumento di peso preferito che utilizzo personalmente. Puoi vedere il mio intero Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer
Vantaggi
Svantaggi
Il miglior integratore per l'aumento di peso a base animale per ragazzi magri
Sostituto del pasto alimentare integrale MRE
Se stai riducendo al minimo il consumo di latticini o dopo un integratore per l'aumento di peso a base di proteine animali, il sostituto del pasto alimentare integrale MRE è la tua scelta. Ecco le fonti proteiche:
Inoltre, le fonti di carboidrati provengono anche da cibi integrali:
Sebbene non contenga enzimi digestivi come Crazy Nutrition, non avverti ancora il gonfiore e la sensazione di disagio allo stomaco grazie alle dimensioni della porzione ben misurate. Con 530 calorie per porzione, ottieni un pasto di dimensioni perfette.
Ecco la macroscomposizione:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 530 |
Proteine | 47 g |
carboidrati | 75 g (5 g di zucchero) |
Grasso | 4 g |
Mi piace che tu riceva un pasto in polvere, non una vasca piena di ingredienti di riempimento economici. Ti consiglio di assumere inizialmente ½ porzione poiché ti fornirà circa 260 calorie. Mangiare i pasti giornalieri regolari fornisce abbastanza calorie extra per aumentare lentamente di peso e ridurre al minimo l'aumento di grasso.
Se fai fatica ad assumere abbastanza cibo ogni giorno, una porzione completa ti farà aumentare di peso!
Vantaggi
Svantaggi
Integratori per l'aumento di peso per ragazzi magri degni di nota
BSN Vera Messa
Un guadagno di massa che utilizza la maltodestrina come fonte di carboidrati non è del tutto negativo. Sebbene non sia efficace quanto i prodotti per l'aumento di peso sopra menzionati, la maltodestrina a digestione rapida può essere utile quando assunta dopo l'allenamento. Le proteine del siero di latte e i carboidrati a digestione rapida stimolano la risposta della crescita muscolare.
Significa anche che avrai più fame prima di adattarti a un altro pasto. Tuttavia, porzioni da 700 calorie non sono uno scherzo. Quindi inizia con ½ porzione. Ecco la macroscomposizione:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 700 |
Proteine | 46 g |
carboidrati | 87 g |
Grasso | 18 g |
Uno dei problemi principali di BSN True Mass è il contenuto di grassi più elevato per porzione. Se mangi pasti a basso contenuto di grassi o ne assumi un apporto maggiore, ciò non causerà alcun problema. Tuttavia, questo sarà problematico se si segue una dieta a basso contenuto di grassi.
Vantaggi
Svantaggi
Pro Gainer Gold Standard della Nutrizione Ottimale
Optimum Nutrition produce in genere integratori di qualità eccellente. Pur non utilizzando cibi integrali, vale la pena considerare il loro Gold Standard Pro Gainer, soprattutto se hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi proteici. Contiene 60 g per porzione, il valore più alto che abbia mai visto in un mass gainer. Ecco la macroscomposizione:
Macro | Dosare |
|---|---|
Calorie | 650 |
Proteine | 60 g |
carboidrati | 81 g |
Grasso | 9 g |
Gli ingredienti sono simili a BSN True Mass, con più proteine, meno carboidrati e meno grassi. Nel complesso, lo definirei un mass gainer di qualità migliore. Ancora meglio è se sei un atleta competitivo, Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer è testato per sostanze vietate. Quindi puoi essere sicuro che il tuo guadagno di massa non sia contaminato.
Vantaggi
Svantaggi
Evita questi prodotti per l'aumento di peso per i ragazzi magri
Dymatize Super Mass Gainer
Io dico di evitare questi mass gainer a causa delle dimensioni ridicole delle porzioni. Una porzione corrisponde a 2 tazze e ½ di polvere per un totale di 1280 calorie, il che non è necessario. Rimangono solo 8 porzioni in un'intera vasca, poco più di una settimana di utilizzo. Avresti bisogno di 4 vaschette al mese se prendi 1 porzione.
Ora, non consiglio mai di seguire le guide al servizio sui mass gainer. Di solito, consiglio di assumerne ½ porzione, in modo da assumere circa 250-350 calorie in più al giorno. Ma anche mezza porzione contiene comunque più di 600 calorie e ottieni 25 g di proteine.
Con soli 50 g di proteine in una porzione completa, paghi più di $ 50 per 245 g di maltodestrina aromatizzata per porzione. Non vale il prezzo che stai pagando e il rapporto proteine/carboidrati dimostra che questo prodotto per l'aumento di massa è di qualità inferiore.
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass è spesso il primo prodotto per l'aumento di peso che viene in mente quando si considerano gli integratori per l'aumento di massa. Ma presenta gli stessi problemi di Dymatize Super Mass Gainer.
La stessa porzione da 2 tazze e ½ e 1250 calorie con solo 50 g di proteine e ben 254 g di carboidrati. Ancora una volta, stai pagando per la maltodestrina aromatizzata.
Se ne assumessi una porzione completa ogni giorno da ragazzo magro, non avresti molto spazio per altre fonti di carboidrati che possono fornire un profilo di micronutrienti e fibre migliori.
Serious Mass aggiunge anche creatina che normalmente sarebbe un bonus ma contiene solo 1 g per porzione. Sono necessari almeno 3 g al giorno affinché la creatina sia efficace.
BodyTech Prime Massa
Nessuno dei mass gainer che ho scelto di evitare presenta differenze sostanziali. BodyTech segue la stessa formula con 1210 calorie per 2 tazze e ½ di polvere con 228 g di carboidrati, 55 g di proteine e 8 g di grassi.
Ancora una volta, stai pagando un sacco di maltodestrina e una quantità minima di proteine rispetto al numero di calorie contenute in questo guadagno di massa.
Le migliori pillole per l'aumento di peso per gli uomini
Non esiste una pillola per l’aumento di peso per gli uomini. Sfida ogni logica che una pillola possa aiutarti ad aumentare di peso e costruire muscoli. Non puoi inserire le calorie che otterresti da un integratore per l'aumento di peso in una capsula a meno che tu non voglia bere un'intera bottiglia ad ogni seduta.
Aumentare di peso è una semplice equazione. Calorie in entrata e calorie in uscita. Per consumare più calorie di quelle che bruci, i mass gainer ti aiutano dandoti calorie facili da bere. Le pillole non possono darti abbastanza calorie per aumentare di peso.
Come scegliere gli ingrassatori per i ragazzi magri
La scelta di un integratore adatto per l’aumento di peso si riduce a tre semplici retoriche:
Ingredienti
I miei due raccomandano che i mass gainer utilizzino prevalentemente fonti alimentari integrali per i loro ingredienti. Questo è importante in quanto aiuta a ridurre i potenziali effetti collaterali derivanti dall'assunzione di grandi quantità di integratori per l'aumento di peso.
Inoltre, vuoi sapere se puoi utilizzare il tuo guadagno di massa come sostituto del pasto nei giorni di riposo senza che gli zuccheri semplici occupino la maggior parte dell'assunzione di carboidrati.
Dimensione della dose
La dimensione della porzione è un altro fattore cruciale da considerare. Come puoi vedere nei miei mass gainer da evitare, le porzioni sono tutte superiori a 300 g di polvere. 2 tazze e ½ per l'esattezza.
Prendi il misurino dall'armadio e fatti un'idea di quanta polvere c'è. Non esiste assolutamente che possa entrare in una bottiglia shaker con acqua da mescolare. Vuoi degli ingrassatori che contengano circa 300-600 calorie per porzione.
Ripartizione dei macronutrienti
La ripartizione dei macronutrienti è l’ultimo punto da controllare. Un rapporto carboidrati/proteine di circa 2:1 funziona bene. Non vuoi il rapporto 5:1 che hanno alcuni di questi mass gainer. È quasi impossibile ridurre le dimensioni della porzione e ottenere proteine adeguate.
Inoltre, assumere 5 volte più carboidrati rispetto alle proteine significa che è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati nell'intero cibo, con conseguente riduzione dell'assunzione di fibre e micronutrienti. Infine, la quantità di grasso è generalmente bassa in un mass gainer, quindi non è qualcosa di cui devi preoccuparti.
Aumento di massa per ragazzi magri Domande frequenti
Come può un ragazzo magro ingrassare?
I ragazzi magri aumentano di peso consumando più calorie ogni giorno di quelle che consumano. La semplice formula calorie in entrata e calorie in uscita. Fallo abbastanza a lungo e avrai la ricetta per aumentare di peso. Tuttavia, c'è una differenza tra aumentare prevalentemente la massa muscolare o quella grassa.
Dovresti cercare di aumentare di peso lentamente. Se aggiungi 10 libbre di peso corporeo in un mese, è troppo veloce e continuare a quel ritmo significa che stai aggiungendo principalmente massa grassa anziché muscoli. In secondo luogo, è necessario assumere proteine adeguate.
Questo varia tra 0.8-1 g di proteine per chilo di peso corporeo. Durante l'aumento di massa, puoi farla franca con proteine vicine a 0.8 g per chilo di peso corporeo poiché le calorie extra provenienti da carboidrati e grassi risparmiano le proteine.
Dovresti prendere il Mass Gainer se sei magro?
Essendo un ragazzo magro, premetto che l'aumento di massa non è necessario per aumentare di peso. Tuttavia, può essere d'aiuto quando non vuoi mangiare un altro boccone del pasto che hai davanti. Masticare diventa faticoso quando si infilano grandi quantità di cibo in bocca a distanza di 2-3 ore l'uno dall'altro.
Quando ti senti sazio dal cibo che hai mangiato, puoi sorseggiare un guadagno di massa per ottenere il resto delle calorie. Inoltre, se conduci una vita frenetica tra una riunione e l'altra, un mass gainer funge da sostituto del pasto ad alto contenuto calorico e ricco di proteine per mantenerti in carreggiata.
Come può un ragazzo magro ingrassare velocemente?
Non vuoi ingrassare velocemente come un ragazzo magro. Hai avuto la fortuna di avere un basso livello di grasso corporeo e di essere magro. Mantienilo così e accumula lentamente. Se riduci al minimo l'aumento di grasso, manterrai un aspetto scolpito man mano che diventi più grande, creando un fisico straordinario.
Sommario
Può essere un tentativo ed errore trovare integratori per l'aumento di peso senza effetti collaterali se sei un ragazzo magro. Fortunatamente, l'ho fatto per te e posso garantire per il Guadagnatore di massa di nutrizione pazza essendo un eccellente aumento di peso. Secondo la mia esperienza, gli enzimi digestivi rendono inesistenti il gonfiore e il fastidio allo stomaco.