I migliori integratori per l'aumento di peso per donne magre

Lift Big Eat Big non è solo per gli atleti di sesso maschile che cercano di acquisire forza e dimensioni immense. Abbiamo anche un ENORME seguito femminile fedele che vuole infrangere la norma stereotipata su come dovrebbero apparire le donne. Dimentica l'aspetto delicato, fragile e ossuto perpetuato dai media mainstream. Sono tutte stronzate!

Come seguace della filosofia Lift Big Eat Big, sai che essere una donna forte e muscolosa è ciò che esubera salute, benessere e mostra un fisico straordinario.

Per non parlare del fatto che ora puoi superare la maggior parte dei ragazzi nella tua palestra. Tutto questo è possibile con il giusto allenamento e un'alimentazione dedicata. E indovina cosa? Ogni donna potente ha iniziato da qualche parte. E sicuramente non era forte e muscoloso.

Quindi, ecco i migliori integratori per l'aumento di peso per ragazze magre che ti aiuteranno a costruire quel fisico forte e sano che hai sempre sognato.

Il miglior integratore per l'aumento di peso per le donne magre

Guadagnatore di massa di nutrizione pazza

Il problema con la stragrande maggioranza dei prodotti per l'aumento di massa sono le grandi quantità di riempitivi economici utilizzati per aumentare il conteggio delle calorie totali per porzione. Solitamente sotto forma di maltodestrina. La maltodestrina è un carboidrato semplice che viene digerito molto rapidamente. Essenzialmente, è puro e sicuro senza la dolcezza.

La maltodestrina ha il suo scopo. Ad esempio, fornire carburante rapido per una sessione di allenamento intensa poiché viene digerito rapidamente e facilmente. Tuttavia, assumere grandi quantità di maltodestrina ogni giorno per aumentare di peso non fornisce alcun beneficio aggiuntivo oltre alle calorie.

Inserire il Guadagnatore di massa di nutrizione pazza. Sono molto scettico quando si tratta delle aziende di integratori e delle loro formulazioni. La maggior parte di essi sono pubblicità esagerate nascoste dietro miscele proprietarie (sempre una bandiera rossa).

Mass Gainer di Crazy Nutrition è una boccata d'aria fresca e fornisce più di un semplice aumento di calorie. Diamo una rapida occhiata alla lista degli ingredienti principali:

Come puoi vedere, tutti i tuoi carboidrati provengono da fonti alimentari naturali. Ecco perché il contenuto di zucchero è così basso in questo integratore per l’aumento di peso.

Poiché i carboidrati provengono da fonti alimentari naturali, otterrai le vitamine e i minerali associati all'avena, ai piselli e alle patate dolci. Per non parlare dei grassi omega 3 della polvere di semi di lino.

È anche ricco di enzimi digestivi, quindi non avverti alcun gonfiore o gas che ti danno altri prodotti per l'aumento di massa. Mentre la creatina monoidrato significa che non è necessario acquistare un integratore separato durante il processo di aumento di peso.

Ecco come vengono ripartiti i macro per porzione:

Per una donna magra, questa porzione fornisce oltre un terzo dell'apporto proteico giornaliero, rendendolo qualcosa che puoi sorseggiare durante la giornata. È disponibile in due gusti, cioccolato e vaniglia. Due gusti classici con cui non puoi sbagliare.

Vedi il mio completo Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer

Quanto dovresti prendere?

Consiglierei di assumere ½ porzione all'inizio. Essendo una donna magra, non avrai bisogno di 500 calorie in più al giorno per aumentare di peso. Mezza porzione dopo cena o tra i pasti durante la giornata porterà a termine facilmente il lavoro.

Ti fornisce comunque 20 g di proteine ​​e 27 g di carboidrati che costituiscono un pasto a sé stante.

Il miglior integratore per l'aumento di peso per le donne magre

Paleo Pro Carnivore Proteine ​​in polvere complete di manzo allevato con erba

Non capita spesso di consigliare un prodotto che non sia puramente proteico. Ma poiché l’aumento di peso è il tuo obiettivo numero uno, hai bisogno di calorie. E un misurino di proteine ​​di peso tipiche può darti solo fino a 120 calorie. Mentre altri integratori per l'aumento di peso consistono in una porzione che spesso contiene più di 500 calorie!

All'interno di queste 500 calorie ci sono solo 30 g di proteine. Per un maschio più grande che cerca di aumentare la massa, questo è fantastico. Per la donna magra media, 500 calorie in più al giorno sono un modo sicuro per aumentare molta massa grassa extra insieme alla massa muscolare.

Carnivore Complete è quello che potrei considerare un intermediario. È una via di mezzo tra un integratore proteico e un integratore per l'aumento di peso. Ciò lo rende perfetto per la donna magra che desidera aumentare di peso poiché ottiene più calorie di una polvere proteica ma meno di un guadagno di massa.

Infine, le donne hanno generalmente un fabbisogno proteico assoluto inferiore perché sono più leggere degli uomini. Se sei una donna di 125 libbre, il tuo obiettivo proteico da raggiungere durante l'aumento di peso è compreso tra 100 e 125 g. In questo esempio, Carnivore Complete fornisce il 10-13% dell'apporto proteico giornaliero.

La qualità delle proteine ​​del manzo è la migliore che troverai sul mercato. Si tratta di manzo nutrito con erba proveniente dalla Nuova Zelanda (il mio paese d'origine) che ha alcune delle leggi sul benessere degli animali più severe in circolazione. Le proteine ​​della carne di bassa qualità sono ricavate da zoccoli di mucca e altri ritagli.

Paleo Pro non taglia questi corsi. Dopo aver parlato con loro, mi hanno assicurato che le loro proteine ​​di manzo sono ottenute da pura carne di manzo. E se ti stai chiedendo se proteine ​​di manzo ostacolerà l'aumento di peso rispetto alle proteine ​​del siero di latte, non sembra in base alle ricerche attuali che abbiamo a disposizione che dimostrano guadagni simili nella massa corporea magra.

Diamo un'occhiata alle informazioni nutrizionali:

Se sei una donna, 125 kg rappresentano già circa il 10-13% del tuo fabbisogno proteico giornaliero minimo per aumentare o mantenere la massa muscolare in una sola porzione ^,. Poiché è prodotto con carne di manzo e organi di manzo, è molto ricco di vitamine e minerali che non troverai nelle tipiche proteine ​​del siero di latte.

Poiché molte donne integrano il ferro attraverso un multivitaminico o compresse di ferro durante il ciclo mestruale, questa proteina del manzo fornisce ferro extra. È come mangiare una piccola porzione di carne rossa ogni giorno. Per quanto riguarda il suo gusto, sono rimasto piacevolmente sorpreso. Non ha niente a che vedere con la carne.

Anche ha un sapore migliore della maggior parte delle proteine ​​del siero di latte, a dire il vero. Come il sapore di una cioccolata calda che si mescola molto facilmente. La maggior parte dei mass gainer ti farà sentire così pieno che dopo ti sentirai male. Queste saranno le 180 calorie più facili che otterrai senza disturbi di stomaco.

Carnivore Complete è privo di latticini e glutine, quindi non è necessario preoccuparsi delle allergie. Specialmente da quando Il 75% della popolazione mondiale perde la capacità di digerire il lattosio quando raggiunge l'età adulta ^,. Quindi, non sei il solo se sei intollerante al lattosio.

Quanto dovresti prendere?

Consiglierei di prendere uno-due porzioni al giorno. Questo ti darebbe un po' di più 26 g di proteine rendendo molto più facile per te raggiungere il tuo obiettivo proteico. In secondo luogo, due misurini ti daranno circa 360 extra calorie al giorno oltre a quello che mangi normalmente.

Il miglior integratore per l'aumento di peso della barretta proteica per donne magre

Barrette proteiche Paleo Pro Primal

A volte vuoi masticare qualcosa. Bere integratori proteici, sebbene facile e veloce, non fornisce la stessa soddisfazione di masticare il cibo. Inoltre, se vivi in ​​un clima caldo e hai bisogno di assumere le proteine ​​già mescolate con te, sei fregato.

Avere barrette proteiche a portata di mano per aiutarti ad aumentare di peso ti renderà la vita facile e potrai ottenere un ben 260 calorie con una sola barretta! E questa non è la tipica barretta proteica "caramella" piena di zucchero. Vorrei elencarvi gli ingredienti principali della Primal Protein Bar che ho davanti a me:

E ci sono molte altre prelibatezze in questo bar. Scomponiamo i numeri del gusto Cherry Cashew:

Questo è esattamente il motivo per cui te l'ho consigliato. Un apporto calorico giornaliero stimato per una donna che pesa 125 libbre è di 1800-2000 calorie al giorno. Una di queste barrette ti offre un ottimo spuntino che puoi utilizzare per aumentare facilmente l'apporto calorico.

Non ero sicuro se mi sarebbe piaciuto il gusto Cherry Cashew dato che sono un amante del cioccolato. Ma il modo in cui hanno mescolato gli ingredienti fornisce una barretta proteica davvero gustosa. Rimarrà bloccato tra i denti perché è piuttosto appiccicoso! Ma è così che sai che è legittimo.

Quanto dovresti mangiare?

io raccomanderei una barretta al giorno che ti darebbe approssimativamente 260 calorie in più oltre a quello che stai già mangiando. Può essere un'ottima sorpresa la sera prima di andare a letto o se sei di corsa durante il giorno.

Il miglior integratore vegano per l’aumento di peso per donne magre

Frullato sostitutivo del pasto PhenQ

Anche se non consiglio di diventare vegano se stai cercando di aumentare di peso, alcune donne scelgono di essere vegane per ragioni etiche che rispetto. I vegani spesso faticano a mantenere un elevato apporto proteico perché sono pochissime le fonti proteiche pure vegane.

Ecco perché consiglio vivamente il Frullato sostitutivo del pasto PhenQ. Sì, il loro sito web afferma che è per la perdita di peso. Ma la perdita di peso non dipende dal prodotto che usi. Si tratta di consumare meno calorie di quelle che bruci. Quindi, se prendi i frullati sostitutivi del pasto PhenQ in aggiunta alle tue attuali abitudini alimentari quotidiane, aumenterai di peso.

È fatto da proteine ​​del pisello per fornire una potenza vegetale epica. Il vantaggio aggiuntivo? È anche senza glutine, senza latticini, senza soia e non OGM, quindi se hai qualche allergia alimentare puoi stare tranquillo sapendo che puoi utilizzare questo integratore per l'aumento di peso.

Scomponiamo i numeri:

Questo è un vero integratore sostitutivo del pasto per aiutarti ad aumentare di peso se sei una donna magra. 270 calorie potrebbero non essere molte, ma non sei bloccato a usare solo una porzione. La cosa straordinaria dei frullati sostitutivi del pasto PhenQ è che le calorie non sono prodotte da riempitivi di zucchero.

La maggior parte degli integratori per l’aumento di peso utilizzeranno lo zucchero per aumentare astronomicamente il numero di carboidrati e le calorie totali. PhenQ non fa questo. Invece, le calorie derivano principalmente dall’olio di cocco, dalle proteine ​​dei piselli e dalla farina di semi di lino. Non c'è niente di più naturale di così. 

Per quanto riguarda il gusto, è come un frullato al malto e cioccolato o una torta al cioccolato. Niente di meglio di una bevanda gustosa e piena di calorie per aiutarti ad aumentare la massa muscolare!

Quanto dovresti prendere?

Consiglierei di iniziare con una porzione al giorno darti approssimativamente 270 calorie extra al giorno e per aumentare l'apporto proteico senza stress. Se inizi a vederti ingrassare, bene! Se non vedi aumentare il tuo peso, aumenta la dose a una porzione e mezza o due.

La migliore creatina per l'aumento di peso per le donne magre

Creatina Monoidrato

Ah sì. L'integratore più incompreso sul mercato. E, stranamente, il supplemento con il maggior numero di prove alle spalle. Non credere a ciò che i principali media riportano sulla creatina. Non è uno steroide. Né ti farà perdere i capelli o ti farà gonfiare così tanto da assomigliare all’omino Michelin (o a qualsiasi altro uomo).

La creatina funziona fornendo energia più immediatamente disponibile per i muscoli che lavorano. Si lega a una molecola chiamata fosfato. Questi fosfati vengono utilizzati per produrre energia e più creatina hai nei muscoli, più fosfati hai.

Il risultato? È probabile che sarai in grado di produrre più forza, potenza e potenzialmente anche di eseguire ripetizioni extra con i tuoi pesi pesanti. Ad esempio, gli atleti possono potenzialmente vedere un aumento della forza dell’8% ^,. Tutto ciò equivale a una maggiore crescita muscolare!

I benefici non si fermano a livello fisico. La creatina può anche proteggere il cervello dalle malattie neurodegenerative come l'Alzheimer, quindi puoi anche ottenere benefici per il cervello ^,. E per quelli di voi che sono vegetariani, potrebbe anche migliorare la vostra memoria ^, con l'effetto collaterale dei tuoi amici che ti chiamano pioggia (wo)man.

La morale della storia? Prendi la tua creatina.

Quale tipo di creatina è la migliore?

Creatina monoidrato. Perché? Perché è stato studiato moltissimo e anche contro altre forme di creatina. Nessun'altra creatina ha mostrato maggiori benefici e la creatina monoidrato è la più economica di tutte. L'unico motivo per cui le aziende ti vendono altre forme di creatina è perché possono aumentare i margini di profitto.

Quanto dovresti prendere?

Prendi 5 g (1 cucchiaino) ogni singolo giorno. Non è necessario caricarlo come ti dice quel personal trainer con le braccia grandi e senza gambe. Non hai nemmeno bisogno della creatina aromatizzata. Aggiungi semplicemente 5 g al tuo frullato proteico per l'aumento di peso ogni giorno o in un frullato e sei a posto.

Quando dovresti assumere un integratore per l'aumento di peso?

Dipende interamente da te e da come preferisci pianificare il tuo programma alimentare. Se mangi già un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati dopo l'allenamento, allora non è necessario utilizzare il tuo integratore proteico per l'aumento di peso in questo momento.

Tuttavia, se hai difficoltà a mangiare dopo l'allenamento o devi viaggiare a lungo per tornare a casa, allora ti consiglio di assumere il tuo integratore per l'aumento di peso subito dopo l'allenamento.

Se prendi due porzioni o una porzione grande, non è necessario bere entrambe le porzioni in una sola volta. Puoi dividerli in modo che siano più facili da digerire e più piacevoli. Ad esempio, consumare una porzione a colazione e una a cena come dessert.

Oppure puoi utilizzare una delle porzioni come pasto pre-allenamento facilmente digeribile. Ciò che noterai è che devi solo provare a bere il tuo integratore per l'aumento di peso in momenti diversi e vedere quando ti senti meglio.

Infine, quando prendi la creatina, prendila a qualsiasi ora del giorno, tutti i giorni.

Gli integratori per l'aumento di peso sono sicuri per le donne?

Gli ingrassatori sono perfettamente sicuri per le donne. Sii solo consapevole di come si sente il tuo corpo dopo aver assunto gli integratori. Ti senti eccessivamente pieno e gonfio? Suddividi le dosi in due porzioni separate invece di uno grande.

Hai la sensazione di non digerire bene i latticini? Optare per l'alternativa Paleo o Vegana. Crazy Nutrition Mass Gainer contiene enzimi digestivi all'interno del prodotto, quindi piccole aggiunte come questa possono fare la differenza.

Quale proteina è la migliore per aumentare di peso per le donne?

È stato costantemente dimostrato che le proteine ​​del siero di latte stimolano la costruzione di nuove proteine ​​(ad esempio muscoli) in misura maggiore rispetto ad altre forme di proteine ^,. Lo stesso si vede quando si confronta l’integrazione proteica rispetto ai soli carboidrati ^,.

Tuttavia, non tutti possono tollerare le proteine ​​in polvere a base di latte. Ecco perché in questo articolo ho offerto alternative senza latticini.

Quanto velocemente dovresti aumentare di peso?

L'1% del peso corporeo come media settimanale è considerato il limite massimo di aumento di peso senza un aumento significativo di grasso corporeo insieme alla massa muscolare. Sembra che il tasso ottimale di aumento di peso sia in media compreso tra lo 0.3 e lo 0.6% del peso corporeo a settimana.

Qual è la migliore pillola per l'aumento di peso per le donne?

Non esistono le migliori pillole per l'aumento di peso per le donne perché non rientrano nell'equazione logica tra calorie assunte e calorie bruciate. Nessuna pillola ti fornirà le calorie necessarie per aumentare di peso quanto un integratore per l'aumento di peso.

Ad esempio, è impossibile contenere 500 calorie di polvere per l'aumento di massa in poche minuscole capsule. Pertanto, se qualcuno ti vende pillole magiche per l'aumento di peso, sai che è una truffa.

Perché una nutrizione pazza?

Crazy Nutrition è la mia scelta numero uno per molteplici ragioni:

Perchè Paleo Pro?

Ci sono alcuni motivi per cui ho consigliato Paleo Pro in questo articolo:

Riferimenti

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2. Phillips, SM, Tang, JE e Moore, DR (2009). Il ruolo delle proteine ​​a base di latte e soia a sostegno della sintesi proteica muscolare e dell’accrescimento proteico muscolare nei giovani e negli anziani. Ufficiale dell'American College of Nutrition, 28(4), 343-354.

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6. Beal, MF (2011). Effetti neuroprotettivi della creatina. Aminoacidi, 40(5), 1305-1313.

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