È un processo semplice e facile che utilizza il mass gainer. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi di cui dovresti essere a conoscenza quando crei la tua bevanda per l'aumento di massa. Può essere forte la tentazione di aderire alle dimensioni della porzione presentate sulla vaschetta, ma molti mass gainer forniscono porzioni troppo grandi con volumi di liquidi troppo piccoli. Ecco come utilizzare correttamente il mass gainer.
Sommario
Come utilizzare correttamente il Mass Gainer
Passaggio 1: riempire una tazza shaker con acqua o latte
Preferisco il mio guadagno di massa con acqua. Quando si usa il latte, può diventare denso. Un consiglio da professionisti è sempre quello di usare il ghiaccio poiché agisce come una palla da frullatore in modo da non avere grumi di polvere dopo averlo agitato. Inoltre, a nessuno piace il guadagno di massa caldo.
Non attenersi mai alle porzioni di liquidi consigliate nella vasca, poiché è sempre troppo piccola perché la polvere si mescoli. Questo corrispondeva a circa 450 ml per mezza porzione di mass gainer. Questo è il volume consigliato per una porzione completa.
Infine, aggiungi sempre prima il ghiaccio e l'acqua. Se aggiungi prima il mass gainer, i grumi potrebbero rimanere attaccati al fondo dello shaker. Se sei in movimento e porti il tuo mass gainer in palestra dopo un allenamento, usa una palla da frullatore per ridurre la formazione di grumi.
Passaggio 2: aggiungi il guadagno di massa
Quando raccogli il tuo guadagno di massa, misuralo in base al peso. Poiché le porzioni sono così grandi, il misurino può essere impreciso. Ad esempio, uno Guadagnatore di massa di nutrizione pazza la porzione è di 200 g ed è indicata come 6 misurini. Volevo 100 g per mezza porzione che dovrebbero essere 3 misurini.
Tuttavia, sono bastati solo 2 misurini per raggiungere 100 g. Berrei una porzione da ¾ invece di una porzione da ½ se non la pesassi. Questo è più importante per chiunque stia monitorando i propri macro in dettaglio.
Passaggio 3: agitare o frullare
Sentiti libero di usare un frullatore invece di uno shaker per mescolare più facilmente. Se non vuoi preoccuparti della pulizia, usa una bottiglia shaker come ho fatto io.
Passaggio 4: consumare
Sta a te decidere se bere il tuo frullato come un ragazzo di una confraternita a una festa o sorseggiarlo come una tazza di tè. Il soffocamento può causare disturbi allo stomaco, quindi ti consiglio di prenderti il tuo tempo.
Quando dovresti prendere il Mass Gainer?
Puoi prendere il tuo guadagno di massa in qualsiasi momento della giornata. Non c'è alcun vantaggio nel prenderlo prima o dopo l'allenamento rispetto a un pasto normale. Tuttavia, se stai tornando di corsa al lavoro dalla palestra e non hai tempo per mangiare, questo sarebbe il momento perfetto per bere un mass gainer.
Fa anche a ottimo sostituto del pasto. L'aumento di massa che ho realizzato nelle immagini di questo articolo è un sostituto del pasto. Ho aggiunto un misurino extra di proteine del siero di latte per renderlo ancora più gustoso efficace costruzione muscolare pasto.
Il risultato è stato di 38 g di proteine e 25 g di carboidrati con solo un paio di grammi di grassi. Un altro buon momento per assumere un guadagno di massa è l'ultimo pasto della giornata. In questo modo, adatti la tua regolare assunzione giornaliera di cibo e crei un surplus calorico quando bevi il mass gainer se il tuo obiettivo è aumentare di peso.
Quanto guadagno di massa dovresti assumere in un giorno?
La quantità di guadagno di massa che prendi dipende dalla dimensione della porzione della marca che hai acquistato e dal tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per sostituire un pasto, puoi utilizzare da ½ a una porzione completa per sostituire un pasto.
Controlla sempre quante calorie ci sono in una porzione. Alcuni mass gainer possono avere più di 1000 calorie, il che non ti porta alcun beneficio anche se sei un ragazzo magro che ingrassa.
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Usare il guadagno di massa è un processo semplice; tutto ciò di cui hai bisogno è una bottiglia di shaker e acqua. L'aumento di massa funziona in qualsiasi momento della giornata e può anche essere la tua colazione!