Ci sono molte persone che promuovono il Pre-Train Intensivo Crazy Nutrition, me compreso. Se sei un lettore abituale di Lift Big Eat Big, saprai che promuovo solo i prodotti che utilizzo, che mi piacciono e che ho un solido supporto scientifico.
La sezione Pre-allenamento di nutrizione pazza è uno di questi. E sono sempre sorpreso quando un pre-allenamento viene dosato correttamente.
Sommario
Chi sono i Crazy Nutrition?
Crazy Nutrition è un marchio di integratori della società Wolfson Brands. Sono relativamente nuovi e lanciano il loro primo prodotto nel 2021 con un integratore di proteine del siero di latte. Da allora, hanno formulato a guadagno di massa e integratore pre-allenamento che verrà esaminato qui.
Dopo aver parlato con lo staff di Crazy Nutrition, non hanno messo insieme gli integratori, volenti o nolenti, con ingredienti casuali. Hanno un team di nutrizionisti nel personale che formula questi integratori.
Anche se questo non significa automaticamente che gli integratori siano buoni, Crazy Nutrition ha fatto i compiti e ha sviluppato un pre-allenamento dosato adeguatamente. Lascia che te lo mostri qui sotto.
Recensione pre-allenamento intensiva di Crazy Nutrition prima dell'allenamento
Ingredienti
Secondo me, il 95% del giudizio su un pre-allenamento dipende dagli ingredienti. Cominciamo con i principali ingredienti efficaci:
Ingrediente | Dosare |
|---|---|
Citrullina Malato 2:1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaina anidra | 1.8 g |
Taurina | 1 g |
Caffeina | 200 mg |
Ashwagandha | 300 mg |
Ciò che distingue questo pre-allenamento dagli altri è che ogni ingrediente è adeguatamente dosato. Molti pre-allenamento sottodosano gli ingredienti solo per dichiarare di averli o nascondono le dosi dietro miscele brevettate.
A partire dalla citrullina malato 2:1, 6-8 g è la dose efficace con l'estremità più alta migliore per il miglioramento acuto delle prestazioni e l'estremità inferiore per l'integrazione cronica ,,.
Per esempio, 8 g di citrullina malato assunti 60 minuti prima dell'esercizio hanno aumentato le ripetizioni fino al cedimento, ridotto il dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo e migliorato la forza di presa massima ,.
Quando si assumono 6 g nell'arco di sette giorni, il tempo necessario all'esaurimento aumenta con un ciclo di intensità moderata ,. Inoltre, dopo l’esercizio si è avvertita una minore fatica muscolare rispetto al placebo ,. In che modo la citrullina malato aumenta la tua resistenza e potenzialmente i tuoi pompaggi in palestra?
E' un vasodilatatore. Conosciuto anche come booster di ossido nitrico. Forse ricorderai i bei vecchi tempi con il pre-allenamento NO Explode. Hanno provato a creare un integratore che portasse ai miglioramenti negli studi di cui sopra.
Tuttavia, avevano un grosso difetto. Utilizzando L-arginina. La L-arginina viene convertita in ossido nitrico nell'intestino. Purtroppo l'ossido nitrico non viene ben assorbito nell'intestino e non si ottiene la vasodilatazione dei vasi sanguigni.
La L-citrullina viene convertita in L-arginina nei reni, bypassando quindi l'intestino e aumentando l'ossido nitrico. Portando ad un aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano.
Ma perché la citrullina malato e non la L-citrullina? La ricerca suggerisce che la citrullina e il malato possono agire in sinergia aumentando la produzione di ATP e riducendo l'accumulo di acido lattico prolungando l'affaticamento. Pertanto, Crazy Nutrition ha dosato questo dosaggio molto più alto rispetto alla maggior parte dei pre-allenamenti.
La beta-alanina è un altro integratore di resistenza che ti dà il sensazione di formicolio e prurito sulla pelle. Questo è un effetto collaterale innocuo quando si assumono 800 mg e oltre poiché stimola la creazione di carnosina ,.
Questa maggiore concentrazione di carnosina migliora la capacità di rimuovere i prodotti di scarto acidi accumulati nel muscolo come sottoprodotto dell'energia rigenerante. Con conseguente miglioramento della resistenza breve ad alta intensità.
Ad esempio, una meta-analisi mostra a Miglioramento delle prestazioni di resistenza del 2.85%. quando si assumono 179 g di beta-alanina ,. Non tutto in una volta! Sono più di 3-10 settimane. I miglioramenti della resistenza sono più efficaci nell’intervallo da 1 a 4 minuti, il che può tradursi in serie di ripetizioni molto elevate in palestra o lunghi sprint in pista ,.
La dose raccomandata è 2.4 – 6.4 g con la dose di 2.5 g in questo pre-allenamento che rientra nella parte inferiore di questo intervallo. Ma non si tratta della dimensione della dose singola. È l'accumulo su periodi prolungati. Quindi, se ti alleni 4 volte a settimana e fai un pre-allenamento prima di ogni sessione, sarebbe intelligente trovare un integratore di beta-alanina pura da assumere nei giorni di riposo per aumentare la dose cronica.
La betaina anidra è un nuovo integratore aggiunto alle moderne formulazioni pre-allenamento che si mostra promettente. Potrebbe potenzialmente aumentare l’ambiente anabolico dopo l’esercizio riducendo il coinvolgimento della via AMPK ,.
In parole povere, il percorso molecolare AMPK attiva i processi di adattamento alla resistenza che disattivano il percorso di costruzione muscolare noto come mTOR. Pertanto, la sottoregolazione del percorso AMPK può aumentare il tempo trascorso in un ambiente anabolico.
La dose raccomandata varia tra 1 e 6 g, con 1.8 g di Crazy Nutrition Intensive Pre-Train che rientrano in questa gamma.
La caffeina e la taurina sono ingredienti tipici delle bevande energetiche che funzionano bene prima degli allenamenti. La cosa più interessante è che lavorano in sinergia. Una dose di taurina compresa tra 71 e 3105 mg riduce la necessità di dosi elevate di caffeina per ottenere un effetto di miglioramento delle prestazioni ,.
Maggiore è la dose di taurina, maggiore sarà la prestazione indipendentemente dalla dose di caffeina. In genere, 3 – 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo sono la dose efficace per l'aumento della forza che porta ad un 6.5% e aumenta il numero di ripetizioni eseguite durante il sollevamento del 9.4% ,.
Se pesi più di 65 kg, potresti vedere che Crazy Nutrition è sotto la soglia di 3 mg. Tuttavia, con l’aggiunta della taurina, sono necessarie solo dosi di 40 – 325 mg di caffeina ,.
Infine, c'è Ashwagandha. Sebbene l'Ashwagandha sia tipicamente utilizzata per alleviare lo stress e l'ansia, due meta-analisi hanno suggerito che esiste un potenziale per un effetto positivo Dose da 300 - 1250 mg per migliorare potenzialmente forza, potenza e VO2max ,,.
Se sei sensibile alla caffeina o ti alleni la sera, ora hanno rilasciato una versione senza caffeina dell'Intensive Pre-Train. Tuttavia, hanno un solo sapore nella versione senza caffeina.
Gusto
Ho il sapore del punch alla frutta che sorprendentemente ha un sapore eccezionale. Dico sorprendentemente perché alcuni gusti di punch alla frutta possono avere il sapore di una medicina per la tosse che odio. Invece, ha il sapore di un punch tropicale. Inoltre, non sono un fan delle bevande energetiche molto dolci e dei pre-allenamento.
Il Crazy Nutrition Intensive Pre-Train si trova nel mezzo della scala agrodolce e lascia un gusto gradevole che non ti fa sentire come se stessi bevendo una caramella.
Miscelabilità
Tutto si mescola se usi un frullatore o un montalatte. Quindi, volevo testare come puoi mescolare il pre-allenamento quando sei in movimento. Cioè, nella bottiglia dello shaker senza sfera del frullatore e agitata, non mescolata.
Ho utilizzato circa 250 ml di acqua con mezzo misurino di Intensive Pre-Train. Si consigliano 450 – 500 ml per un misurino completo, quindi l'ho ridotto poiché non mi stavo allenando dopo averlo bevuto. Si è mescolato perfettamente senza grumi o sapore di polvere quando lo si beveva.
Prezzo
Per un pre-allenamento ben formulato, il prezzo è ottimo. Soprattutto se sottoscrivi un abbonamento che conviene se ti alleni regolarmente. Un ordine una tantum costerà $ 39.99 se desideri provare prima di iscriverti.
Hanno un'esclusiva garanzia di rimborso di 60 giorni, così puoi acquistare senza rischi. Se decidi di iscriverti, puoi risparmiare $ 8 per ordine se ti alleni fino a 5 giorni a settimana al costo di soli $ 31.99. Considerando che molti pre-allenamenti sottodosati sono compresi tra $ 25 e 35, stai ottenendo un ottimo rapporto qualità-prezzo.
Vantaggi
Svantaggi
Domande frequenti sul pre-allenamento intensivo Crazy Nutrition
Il pre-allenamento di Crazy Nutrition è sicuro?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train è sicuro se assunto in modo ragionevole. Ciò significa utilizzare una singola porzione prima dell'allenamento e non abusare del pre-allenamento assumendo più porzioni ogni giorno. Se provi nervosismo o ansia dopo aver assunto il pre-allenamento, la L-teanina è un modo per "allentare il nervosismo" dalla caffeina.
Un altro modo per ridurre il nervosismo è consumare un pasto ricco di carboidrati prima di iniziare il pre-allenamento, cosa che dovresti fare comunque prima dell'allenamento.
Vale la pena fare un pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train vale la pena se desideri un pre-allenamento che migliori forza, potenza e resistenza in palestra. È anche fantastico pre-allenamento per cardio con ingredienti che migliorano la resistenza.
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