CrossFit è un regime di allenamento con movimento funzionale e ad alta intensità che sfida il corpo ad adattarsi ed eccellere in varie discipline. D'altra parte, il bodybuilding è l'arte di cesellare il corpo in un capolavoro attraverso esercizi mirati e specializzati. Ma quale è meglio?
Il CrossFit è uno sport di fitness funzionale incentrato su circuiti ad alta intensità di vari esercizi. Il bodybuilding si concentra sulla massimizzazione della massa muscolare da mostrare sul palco. Quale è meglio dipende dai tuoi obiettivi di allenamento.
Ma queste non sono le uniche differenze tra i due sport e ci sono molti vantaggi da considerare per entrambi.
Sommario
Cos'è il CrossFit?
Il CrossFit è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che combina una serie di movimenti di vari sport come sollevamento pesi olimpico, powerlifting, strongman e ginnastica. Questi esercizi vengono eseguiti in un formato a circuito ad alta intensità con poco o nessun riposo.
CrossFit è stato inizialmente creato per i primi soccorritori e il personale militare che richiedono una serie di qualità fisiche come forza, velocità e resistenza per svolgere il proprio lavoro ,.
Il CrossFit è diventato uno sport professionistico man mano che lo sport è cresciuto, con gli atleti che dedicano la propria vita a diventare i migliori nel fitness funzionale competitivo.
Ma l’aumento della popolarità e della facilità di accesso ha dato vita a una forte scena ricreativa di CrossFit in cui puoi partecipare nella tua palestra CrossFit locale.
Vantaggi del CrossFit
Impara una serie di esercizi
CrossFit utilizza esercizi di molti sport. In una lezione imparerai le alzate olimpiche (strappare e pulito e jerk); nella prossima lezione sarai un Strongman trasportare pesanti barili. Mescolate a questi movimenti pesanti ci sono le abilità a corpo libero della ginnastica.
Arrampicherai sulle corde e camminerai sulle mani durante l'allenamento del giorno (WOD), offrendoti una variazione di allenamento quotidiana. Se soffri di ADHD da allenamento, CrossFit fa per te.
Migliora la resistenza
Poiché CrossFit include l'HIIT, stai migliorando le prestazioni di resistenza e la salute cardiovascolare. La ricerca mostra che si raggiunge il 95-97% della frequenza cardiaca massima durante i WOD più diffusi, in modo simile alla corsa su tapis roulant ad alta intensità ,.
Ottieni un mix di condizionamento aerobico e anaerobico, sviluppando capacità di resistenza a tutto tondo. Sarai in grado di andare più a lungo e più duramente con un allenamento costante.
Diventa grande e forte
Le lezioni di CrossFit sono tipicamente strutturate per includere tempo incentrato sullo sviluppo di forza e massa. Questo di solito avviene all'inizio, quando sei fresco di apprendere una nuova abilità e massimizzare i carichi sollevati. Potrebbero essere squat pesanti, stacchi o sollevamenti olimpici.
Inoltre, molti WOD includono esercizi di allenamento per la forza come pull-up o swing con kettlebell, che costruiranno i muscoli.
Entra a far parte di una comunità
CrossFit porta a un senso di comunità, soddisfazione e motivazione più elevato rispetto ad altre attività fisiche ,. In genere vedrai lo stesso gruppo di persone frequentare regolarmente gli stessi orari delle lezioni, permettendoti di costruire rapporti con le persone con cui soffri.
Cos'è il bodybuilding?
Il bodybuilding è la ricerca di costruire quantità estreme di massa muscolare e di mostrarla sul palco con simmetria. I bodybuilder passano attraverso cicli di massa e taglio per fare questo. Le fasi di carica servono per costruire i muscoli, ma con ciò arriva anche l'aumento di grasso.
Ridurre le fasi per la competizione implica perdere grasso corporeo mantenendo quanta più massa muscolare possibile per essere il più definito e muscoloso sul palco.
I bodybuilder si alleneranno principalmente isolando i muscoli per massimizzare la tensione muscolare. Essere forti negli esercizi composti non è un problema.
Vantaggi del bodybuilding
Massimizzare lo sviluppo muscolare
Questo è lo scopo del bodybuilding: massimizzare lo sviluppo muscolare attraverso l'allenamento per l'ipertrofia. I bodybuilder non si preoccupano di quanto sollevano. Tutto ciò che conta è quanto possono diventare grandi.
I loro metodi di allenamento riflettono quello con molti esercizi basati su macchine per isolare gruppi muscolari ad alto volume. Anche essere atletici non è un problema e, invece, i bodybuilder passeranno il loro tempo a perfezionare la loro posa per mostrare il proprio fisico ai giudici.
Dimagrire
Ad un certo punto della tua carriera di bodybuilder, dovrai dimagrire per mostrare i nuovi muscoli che hai costruito. Avere un basso livello di grasso corporeo è positivo per la salute fino a un certo punto. Essere completamente triturati non fa bene alla salute.
Tuttavia, perdere grasso corporeo ti avvantaggerà a lungo termine solo se pratichi bodybuilding a livello ricreativo.
Longevità
Il bodybuilding è uno sport di longevità. Poiché lo stile di allenamento non prevede il sollevamento di carichi molto pesanti e altri compiti atletici, questo tipo di allenamento può essere eseguito nelle fasi della vita degli anziani. E costruire o mantenere la massa muscolare con l’età è vitale per la salute generale.
Impara la disciplina
I bodybuilder sono gli atleti degli sport di forza più disciplinati. Al di fuori di una o due ore in palestra, devono resistere alle tentazioni dietetiche mangiando in modo pulito, raggiungendo i loro obiettivi calorici giornalieri. Allontanarsi troppo spesso dalla dieta aggiunge troppa massa grassa, rendendo più difficile la fase di taglio.
CrossFit vs. Bodybuilding: qual è il migliore?
Costruire muscoli
Il bodybuilding è superiore al CrossFit per costruire i muscoli. L’intero sport è orientato verso questa premessa. CrossFit riguarda le prestazioni funzionali in molte attività. Il bodybuilding mira a diventare l'individuo più muscoloso e scolpito sul palco.
Ciò significa che non costruirai muscoli facendo CrossFit? No. Puoi costruire muscoli facendo CrossFit, ma è improbabile che diventi molto muscoloso senza un allenamento di bodybuilding.
Mettersi in forma
Il CrossFit è migliore per il fitness generale e la resistenza. Il bodybuilding non prevede una componente di resistenza come parte della competizione, quindi il cardio è generalmente limitato alla camminata per mantenere la massa muscolare senza influire sul sollevamento.
CrossFit ti farà eseguire più circuiti ad alta intensità sotto forma di WOD per sviluppare la forma fisica cardiovascolare.
Fat Loss
La perdita di grasso è una conseguenza del consumo di meno calorie di quelle che si bruciano. Tuttavia, ciò che molte persone non considerano è che per perdere peso correttamente è necessario mantenere quanta più massa muscolare possibile. Per fare questo, devi sollevare pesi mentre costruisci i muscoli.
L’allenamento del bodybuilding raggiunge questo obiettivo. Il CrossFit no. Pertanto, il bodybuilding è un’opzione migliore esclusivamente dal punto di vista della perdita di grasso.
Sviluppo atletico
Il CrossFit è superiore per lo sviluppo atletico rispetto al bodybuilding poiché trascorri tutto il tempo di allenamento imparando nuovi movimenti. Ne sarai in grado saltare sopra le scatole, cammina sulle mani e arrampicati ripetutamente sulle corde.
I bodybuilder trovano questi movimenti difficili perché non li allenano. Inoltre, sono solitamente più pesanti poiché massimizzano la massa muscolare.
Infortuni
CrossFit ha un tasso di infortuni compreso tra 0.74 e 3.3 per 1000 ore di partecipazione, simile al sollevamento pesi d'élite ,. I bodybuilder d'élite vedono un tasso di infortuni dello 0.24 ogni 1000 ore di partecipazione, rendendola un'attività molto più sicura ,.
Costo
Le palestre CrossFit in genere richiedono più di $ 300 al mese per partecipare alle lezioni di gruppo. I bodybuilder possono allenarsi in palestre commerciali che vanno da $ 10 a 50 al mese, rendendolo un'attività molto più economica.
Spazio e attrezzature
Il CrossFit e il bodybuilding richiedono un ampio spazio e molte attrezzature. I CrossFitter hanno bisogno di un rack, di un bilanciere, piastre paraurti, manubri, kettlebell, barra per trazioni e attrezzature cardio. I bodybuilder spesso li sostituiscono con macchine per diverse parti del corpo.
Tuttavia, entrambi gli sport possono essere praticati con un'attrezzatura minima, come bilanciere e dischi. Ci vuole solo un po' di creatività per sfruttare al meglio il fatto di non avere molto.
Si possono fare CrossFit e Bodybuilding insieme?
Puoi fare CrossFit e bodybuilding insieme, ma non farai nessuno dei due in modo efficace. Invece, puoi utilizzare l'allenamento in stile bodybuilding per costruire muscoli per CrossFit. In questo modo, è una parte complementare dell'allenamento, non uno sport separato.
Cercare di allenarti abbastanza per competere bene nel CrossFit e fare lo stesso per il bodybuilding ti lascerà esaurito e non farai progressi.
Il CrossFit è buono per il bodybuilding?
Il CrossFit non è adatto al bodybuilding. Se il tuo obiettivo è salire sul palco in modo estremamente muscoloso, non dovresti fare CrossFit. Mangiare più cibo non può compensare l’energia sottratta al tuo allenamento di bodybuilding.
Per il cardio, dovresti camminare per ridurre al minimo lo stress e avere più energia per il sollevamento.
Sommario
CrossFit e bodybuilding sono quasi due stili di allenamento opposti. CrossFit si concentra su circuiti ad alta intensità con prestazioni e movimento come priorità. Il bodybuilding si concentra sulla costruzione muscolare con l'estetica e sull'essere il più grande possibile come priorità.
L'allenamento in stile bodybuilding può integrare il CrossFit, ma il CrossFit non è complementare al bodybuilding. Quindi fai la tua scelta in base a quello che ti piace di più!
Riferimenti
1. Meyer, J., Morrison, J. e Zuniga, J. (2017). I benefici e i rischi del CrossFit: una revisione sistematica. Salute e sicurezza sul lavoro, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Panoramica di CrossFit: revisione sistematica e meta-analisi. Medicina dello sport-open, 4(1), 1-14.
3. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit®: sviluppo, vantaggi e rischi. Ortopedia e Traumatologia dello Sport, 36(3), 241-249.
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., … & Michael, J. (2014). Lesioni e sindromi da uso eccessivo nel bodybuilding competitivo ed d'élite. Giornale internazionale di medicina dello sport, 35(11), 943-948.