CrossFit e HIIT sono due dei programmi di allenamento ad alta intensità più popolari oggi. Entrambi offrono una serie di benefici, tra cui una migliore salute cardiovascolare e una migliore composizione corporea. Ma quale è meglio?
CrossFit è una forma di HIIT con molti movimenti come il sollevamento pesi olimpico e la ginnastica eseguiti in circuiti ad alta intensità. Ha un forte senso di comunità che l'HIIT da solo non ti darà.
Ma ci sono più differenze tra CrossFit e HIIT che possono aiutarti a decidere quale è meglio.
Sommario
Cos'è il CrossFit?
CrossFit è un programma di condizionamento ad alta intensità che combina una serie di esercizi di vari sport come corsa, canottaggio, sollevamento pesi olimpico, powerlifting, strongman e ginnastica.
Questi esercizi vengono eseguiti in ripetizioni rapide e successive con tempi di recupero limitati.
Inizialmente è stato creato per formare individui come agenti di polizia e personale militare che richiedevano elevati livelli di forma fisica e forza per svolgere il proprio lavoro ,.
Da allora, il CrossFit è diventato uno sport professionistico intitolato ai CrossFit Games.
È un test tra atleti che possono mostrare ripetutamente i risultati più alti con compiti di abilità diversi. Insieme al lato professionale, c'è una componente amatoriale in cui Joe e Jane di tutti i giorni frequentano le palestre CrossFit per i loro esercizi settimanali.
Vantaggi del CrossFit
Ampia varietà di movimenti
CrossFit incorpora più sport in un circuito HIIT, esponendoti a molti movimenti. Questi includono gli ascensori olimpici (strappare e clean & jerk), Powerlift (squat, panca, stacco), esercizi Strongman (trasporto di sacchi di sabbia, i contadini camminano) e ginnastica.
Se soffri di ADHD, ogni giorno sarà un nuovo allenamento con nuovi movimenti che ti terranno impegnato e interessato.
Migliora la salute cardiovascolare
Poiché il CrossFit viene eseguito in un circuito ad alta intensità attraverso i WOD, trascorri parti della lezione con frequenze cardiache elevate. Nel tempo, sviluppi capacità di resistenza e migliori la salute cardiovascolare.
La ricerca mostra che si raggiunge il 95-97% della frequenza cardiaca massima durante i WOD più diffusi, in modo simile alla corsa su tapis roulant ad alta intensità ,.
Costruisci forza e dimensioni
CrossFit non si limita a eseguire WOD duri. In genere, trascorrerai una parte della lezione sviluppando forza e massa utilizzando esercizi composti. Questi possono essere qualsiasi cosa, dai pull-up agli stacchi da terra agli snatch. Solo dopo inizierai il tuo WOD.
Forte senso di comunità
CrossFit è noto per un forte senso di comunità. In effetti, i sondaggi suggeriscono che CrossFit porta a un maggiore senso di comunità, soddisfazione e motivazione rispetto ad altre attività fisiche ,.
Cos'è HIIT?
L'HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, è una modalità di allenamento di resistenza che coinvolge brevi periodi ripetuti di esercizi ad alta intensità intervallati da periodi di recupero ,. Ma l’HIIT può essere ulteriormente suddiviso in diverse categorie mirate a diversi adattamenti ,,.
HIIT lungo: > Intervalli di lavoro di 60 secondi (tipicamente fino a 8 minuti) con 1-3 minuti di riposo al 90-100% vVO2max. Questi intervalli mirano a mirare preferenzialmente agli adattamenti centrali del cuore, che è il meccanismo di erogazione dell’ossigeno.
HIIT breve: Intervalli di lavoro di 10 – 60 secondi con riposo di 10 – 60 secondi al 100-120% vVO2max. Questi intervalli mirano anche agli adattamenti centrali con un’enfasi leggermente maggiore sugli adattamenti periferici al muscolo che migliorano l’utilizzo dell’ossigeno.
Allenamento sprint ripetuto: Intervalli di lavoro di 3 – 10 secondi con < 20 secondi di riposo alla massima intensità. Questi intervalli mirano preferenzialmente agli adattamenti periferici dei muscoli che lavorano migliorando la loro efficienza nell’utilizzo dell’ossigeno per creare più energia e prolungare l’affaticamento.
Allenamento a intervalli di sprint: Intervalli di lavoro di 10 – 30 secondi con 1 – 4 minuti di riposo alla massima intensità. Questi intervalli mirano anche agli adattamenti periferici che migliorano l’utilizzo dell’ossigeno.
Vantaggi dell'HIIT
Migliora il condizionamento aerobico e anaerobico
L'HIIT migliora il condizionamento aerobico e anaerobico, che può essere enfatizzato dal tipo di HIIT eseguito. L'HIIT lungo mira alle prestazioni aerobiche, mentre l'allenamento a intervalli di sprint mira alle prestazioni anaerobiche.
Inoltre, puoi regolare i rapporti lavoro-riposo per continuare a progredire. Sebbene migliorare il condizionamento sia un vantaggio, migliorerai anche la salute cardiovascolare.
Guadagna con brevi sessioni di allenamento
Il vantaggio di un approccio HIIT rispetto al cardio stazionario è il tempo di allenamento. Una tipica sessione cardio a stato stazionario durerà 30 – 90 minuti per ottenere benefici. L’HIIT può richiedere anche solo 10 minuti per ottenere risultati simili.
Nessuna attrezzatura necessaria
L'HIIT può essere eseguito utilizzando costose attrezzature cardio o utilizzando solo le scarpe da corsa. È versatile, dove puoi fare un ottimo allenamento senza alcuna attrezzatura.
CrossFit vs. HIIT: qual è il migliore?
Il CrossFit è una forma di HIIT. Pertanto, quando confrontiamo le due modalità di esercizio, HIIT si riferisce al tipico allenamento a intervalli che puoi eseguire mentre corri, vai in bicicletta o utilizzi attrezzature cardio a piedi nudi.
Costruire muscoli
Il CrossFit è migliore per la costruzione muscolare rispetto all'HIIT poiché prevede il sollevamento di carichi pesanti come parte dello sport e degli allenamenti. Una tipica lezione di CrossFit può comportare un allenamento di forza intenso prima dell'allenamento del giorno (WOD).
È qui che si sviluppano forza e dimensioni. Al contrario, l’HIIT è puramente cardiovascolare a meno che non si utilizzino esercizi di resistenza come durante un WOD. Ma questo ti porterà lontano solo quando costruisci muscoli.
Mettersi in forma
Sia CrossFit che HIIT miglioreranno la tua resistenza cardiovascolare e ti metteranno in forma poiché CrossFit è una forma di HIIT. Raggiungi una frequenza cardiaca quasi massima durante i WOD in modo simile agli allenamenti HIIT più tradizionali, rendendo entrambi i metodi eccellenti per il fitness generale.
Fat Loss
Per la perdita di grasso, preferisco il CrossFit piuttosto che l’HIIT puro. Non a causa delle magiche proprietà brucia grassi dell’esercizio. Ma perché CrossFit prevede l'allenamento della forza, essenziale per mantenere la massa muscolare durante una fase di perdita di grasso.
Senza di esso, stai perdendo massa muscolare e creando un fisico magro e grasso invece di uno magro e muscoloso.
Sviluppo atletico
Il CrossFit supera l'HIIT per lo sviluppo atletico. L'ampia gamma di abilità che apprendi durante CrossFit espande la tua libreria di movimenti e ti insegna nuove abilità che di solito non potresti eseguire. Ad esempio, verticali e squat con pistola.
L'HIIT può essere eseguito con vari esercizi di allenamento di resistenza come flessioni e trazioni, ma è più efficace con esercizi cardiovascolari come la corsa e il ciclismo.
Infortuni
CrossFit ha un tasso di infortuni compreso tra 0.74 e 3.3 per 1000 ore di partecipazione, simile al sollevamento pesi d'élite ,. Sport come la corsa e gli sport di squadra hanno tassi di infortuni più elevati rispetto al CrossFit. I maschi tendono ad avere tassi di infortuni più elevati rispetto alle femmine, la maggior parte dei quali si verifica alla spalla ,.
Il CrossFit probabilmente ha tassi di infortuni più elevati rispetto all’HIIT con attrezzature cardio senza piedi. Il tasso di infortuni per il nuoto è solo 1 ogni 1000 ore di attività e 2 ogni 1000 ore per il ciclismo.
Costo
CrossFit è noto per le tariffe elevate per le palestre. Molte palestre addebiteranno più di $ 300 al mese per frequentare le lezioni di ginnastica. Se desideri istruzioni individuali, stai considerando $ 1-1 per sessione.
L'HIIT può essere svolto gratuitamente nel tuo parco o strada locale o con un abbonamento a una palestra commerciale che varia da $ 10 a 50 al mese.
Spazio e attrezzature
Il CrossFit richiede l'attrezzatura di un'intera palestra. Anche se puoi fare WOD essenziali con un'attrezzatura minima, hai almeno bisogno di un rack, una barra per trazioni, un bilanciere, piastre paraurti, manubri e kettlebell per ottenere il massimo.
Inoltre, avrai bisogno di spazio per correre, soprattutto se non hai una air bike o un vogatore. L'HIIT può richiedere l'uso di attrezzature se si utilizzano attrezzature cardio per tenere i piedi sollevati. Ma puoi farla franca con un paio di scarpe da corsa al parco.
Comunita'
CrossFit è una comunità in cui non potrai eseguire l'HIIT da solo. CrossFit è una lezione di sofferenza di gruppo e la sofferenza insieme costruisce rapidamente legami.
Il CrossFit è migliore dell'HIIT?
CrossFit non è migliore di HIIT e HIIT non è migliore di CrossFit. Soprattutto considerando che CrossFit è HIIT. Ma a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, uno sarà migliore per te. Se vuoi integrare il tuo allenamento fisico o sportivo di forza, HIIT è la soluzione migliore per te.
CrossFit è adatto a te se stai cercando una modalità di esercizio tutto in uno con un senso di comunità.
Sommario
CrossFit è una forma di HIIT con diverse applicazioni. Il CrossFit è uno sport con WOD ad alta intensità eseguiti in lezioni di gruppo. L'HIIT viene in genere eseguito utilizzando esercizi di resistenza per mirare a vari adattamenti di condizionamento.
CrossFit è più adatto per chi cerca una modalità di esercizio tutto in uno e HIIT è migliore per le persone che cercano benefici di resistenza.
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