CrossFit e Powerlifting attraggono atleti simili, tutti amanti del bilanciere. Ma il CrossFit implica molto di più che spostare un bilanciere su e giù ed è un sistema di allenamento più generale. Il powerlifting è specializzato per un unico obiettivo. Ma qual è la differenza principale?
Il CrossFit prevede circuiti ad alta intensità di vari esercizi etichettati come lo sport del fitness funzionale. D'altra parte, il Powerlifting prevede l'allenamento esclusivamente per sollevare la maggior parte del peso nei tre grandi sollevamenti; squat, panca e stacco.
C'è molto di più nelle differenze tra CrossFit e Powerlifting che influenzeranno la tua decisione di allenarti.
Sommario
Cos'è il CrossFit?
CrossFit è un regime di fitness con movimento funzionale e ad alta intensità che combina molteplici sport di forza e con bilanciere come sollevamento pesi olimpico, powerlifting, strongman e ginnastica. Gli esercizi tratti da questi sport vengono eseguiti in rapida successione in formato circuito con poco riposo.
Inizialmente è stato creato per formare i primi soccorritori che devono essere pronti a qualsiasi cosa nel loro lavoro che richieda elevati livelli di forma fisica, come agenti militari e di polizia ,.
Ora il CrossFit è diventato uno sport professionistico con protagonista i CrossFit Games, in cui gli atleti si alleneranno specificamente per lo sport del CrossFit invece di usarlo come metodo di allenamento per il lavoro.
Ma al di fuori dell’ambito professionale, le palestre CrossFit accolgono persone di ogni ceto sociale che vogliono trovare una comunità attraverso l’esercizio fisico intenso.
Vantaggi del CrossFit
Farsi più snello
Quando esegui molti allenamenti ad alta intensità, stai apportando miglioramenti alla salute cardiovascolare. Spingersi a intensità molto elevate quando ci si allena da soli può essere impegnativo, quindi far parte di una lezione di CrossFit pianificata può aiutarti ad arrivarci.
La ricerca mostra che si raggiunge il 95-97% della frequenza cardiaca massima durante i WOD più diffusi, in modo simile alla corsa su tapis roulant ad alta intensità ,.
Varietà di movimento e allenamento
CrossFit è ben noto per la sua “casualità”. In alcuni contesti questo è un aspetto negativo del CrossFit, soprattutto se lo si utilizza per prestazioni sportive. Ma per l'esercizio generale e l'apprendimento di nuove abilità, è un'ottima funzionalità che altri sport con bilanciere e di forza non ti daranno.
Imparerai strappare come un sollevatore di pesi, fai stacchi come un powerlifter, trasporta sacchi di sabbia come uno strongman e fai muscoli come un ginnasta. Trascorrerai anche del tempo correndo, andando in bicicletta ed eseguendo altri esercizi calistenici.
Comunità inclusiva
La più grande attrazione per CrossFit è la comunità. CrossFit porta a un senso di comunità, soddisfazione e motivazione più elevato rispetto ad altre attività fisiche ,. Se frequenti regolarmente le lezioni, costruirai rapporti con le persone che frequentano mentre soffri insieme.
Adatto a tutti i livelli
Dall'esterno, CrossFit sembra avanzato. Mentre il livello più alto prevede esercizi avanzati come la camminata in verticale e i muscle-up, il CrossFit può regredire gli esercizi. Questo è noto come ridimensionamento. Gli allenamenti Rx eseguono gli allenamenti del giorno (WOD) così come sono.
Scalare un allenamento significa eseguire la versione regredita. Invece di fare i muscle-up agli anelli, puoi fare i pull-up. Oppure trazioni assistite da una fascia. Gli snatch possono trasformarsi in snatch DB a 1 braccio. Ci sono sempre opzioni per persone di qualsiasi livello.
Diventa più forte e costruisci i muscoli
Il sollevamento pesi ha il vantaggio positivo di sviluppare forza e muscoli. Anche se il CrossFit è ottimale per massimizzare forza e muscoli, migliorerai man mano che migliorerai. Molte lezioni di CrossFit incorporano inizialmente una parte incentrata sulla forza per sviluppare l'abilità di forza con un determinato esercizio.
I movimenti a corpo libero ad alte ripetizioni più avanti nel l'allenamento ti darà il volume per costruire i muscoli.
Cos'è il Powerlifting?
Il powerlifting è uno sport di pura forza, che gareggia sulla maggior parte del peso sollevato con i tre grandi sollevamenti: squat, panca e stacco. I concorrenti dedicheranno l'intero allenamento ad aumentare la loro ripetizione massimale per questi esercizi.
In genere, questi esercizi vengono eseguiti in modo leggermente diverso rispetto al normale frequentatore di palestra per massimizzare il peso sollevato. Ad esempio, il lo squat viene eseguito con una barra bassa posizione per coinvolgere più fianchi. La distensione su panca viene eseguita con un arco più grande per ridurre la distanza percorsa dalla barra.
E la lo stacco viene eseguito sumo o convenzionale a seconda delle proporzioni corporee. Inoltre, ci sono molte federazioni di Powerlifting con regole diverse sull'attrezzatura. Alcune sono federazioni grezze, il che significa che non è possibile utilizzare altri dispositivi di assistenza oltre alla cintura e alle ginocchiere.
Altri supportano il Powerlifting con attrezzi, dove vengono indossate tute per squat, panca e stacco per sollevare la maggior parte del peso.
Tuttavia, i Powerlift non sono riservati ai concorrenti. I tre grandi sono comunemente usati nelle popolazioni atletiche e di allenamento della forza generale.
Vantaggi del powerlifting
Densità ossea aumentata
C'è una ragione per cui gli anziani sono incoraggiati ad allenarsi per la forza. Il carico pesante previene l’osteoporosi con l’avanzare dell’età aumentando la densità ossea ,,. Ciò ridurrà il rischio di fratture ossee in caso di caduta o durante l'esecuzione di attività atletiche.
Allenamento di forza dedicato
Il CrossFit è eccellente per sviluppare molteplici qualità. Ma il Powerlifting è orientato esclusivamente a diventare più forte su tre sollevamenti. È ciò che rende i Powerlifter alcuni degli atleti più forti del pianeta.
Farsi i muscoli
Il sollevamento costruisce i muscoli. E costruire muscoli aumenta il tuo potenziale di forza. Molti Powerlifter non sono super muscolosi ma possono sollevare una casa. Ma se il tuo obiettivo è sembrare in forma, l'integrazione con più allenamenti in stile bodybuilding completerà il tuo allenamento di Powerlifting a lungo termine.
Concentrarsi verso un obiettivo unico
Il tuo obiettivo principale è essere il più forte possibile? Questa è l’intera premessa dietro il Powerlifting. L'allenamento verso un obiettivo ti dà un focus unico rendendo più facile prendere decisioni durante la settimana per favorire l'allenamento.
Dovresti fare questo pazzo WOD di CrossFit nel fine settimana? Probabilmente no, se il giorno dopo avrai una giornata di grande squat.
CrossFit vs. Powerlifting: qual è il migliore?
Costruire muscoli
Il powerlifting è meglio di CrossFit per costruire muscoli. Il muscolo viene costruito sollevando con uno sforzo relativo elevato vicino al cedimento e aggiungendo progressivamente carico. Il powerlifting prevede un modo sistematico all'interno della sua programmazione per raggiungere questo obiettivo.
D'altra parte, CrossFit è un buffet di esercizi di sollevamento e cardio su cui si concentra poco o niente costruzione muscolare. E questo stimolo alla costruzione muscolare è spesso attenuato dalla casualità degli allenamenti.
Mettersi in forma
Il CrossFit offre guadagni cardiovascolari migliori rispetto al Powerlifting. Il CrossFit prevede circuiti ad alta intensità eseguiti in ogni lezione o sessione. Il powerlifting ha pochi o nessun fabbisogno cardio, quindi la maggior parte del cardio che un Powerlifter farà saranno serie di sollevamento ad alte ripetizioni.
Fat Loss
CrossFit accelererà la rapida perdita di grasso, soprattutto se provieni da una vita sedentaria. La frequenza cardiaca elevata ad alta intensità e prolungata brucia molte calorie, mettendoti rapidamente in un deficit calorico.
I powerlifter in genere vogliono perdere grasso corporeo solo se passano a una classe di peso inferiore. L'ingombro extra aiuta gli atleti a sentirsi sicuri e più forti sotto il bilanciere.
Sviluppo atletico
Il powerlifting a lungo termine senza svolgere un’attività atletica costante uccide lo sviluppo atletico. La mancanza di varietà di movimento e l’iper-fissazione sulla forza massima distorcono gli adattamenti fisiologici verso il miglioramento della capacità di sollevare pesi massimi.
Sfortunatamente, questi adattamenti si oppongono a quelli necessari per lo sviluppo atletico che implicano velocità e compiti coordinativi. Il CrossFit è un’opzione migliore per lo sviluppo atletico grazie alla sua varietà di esercizi e alla gamma di qualità che allena.
Tuttavia, non utilizzerei nessuno dei due sport per lo sviluppo atletico se ti alleni per uno sport specifico. Hai bisogno di un programma progettato specificamente per lo sport.
Infortuni
Il CrossFit ha un tasso di infortuni compreso tra 0.74 e 3.3 ogni 1000 ore di partecipazione, mentre il Powerlifting è compreso tra 1 e 5.5 ogni 1000 ore. ,,. Quindi, entrambi gli sport hanno tassi di infortuni relativamente simili, soprattutto se portati ad alti livelli.
Fatto a livello ricreativo, il CrossFit probabilmente ha un tasso di infortuni più elevato a causa della più ampia varietà di movimenti e utilizza un formato di circuito ad alta intensità.
Costo
CrossFit è noto per le sue costose tariffe per le palestre. Puoi pagare> $ 300 al mese per frequentare le lezioni di CrossFit. Il powerlifting può essere allenato in qualsiasi palestra commerciale o iscriversi a un club di powerlifting per una tariffa molto più economica.
Sebbene entrambi gli sport possano essere praticati senza allenatori, avere un allenatore è meglio. La tua spesa principale come Powerlifter sarà la programmazione e il coaching, che può costarti circa $ 150 al mese.
Spazio e attrezzature
Il powerlifting è uno sport di forza che richiede un'attrezzatura minima. UN bilanciere di alta qualità, piastre di ferro, una panca e un power rack sono le tue attrezzature essenziali. Può anche essere fatto in modo efficace in un garage per auto singola.
D'altra parte, il CrossFit richiede configurazioni di rig, palle mediche, barre olimpiche, piastre paraurti, kettlebell e altre attrezzature. Richiede inoltre spazio sufficiente per trascinare slitte, correre e sostenere macchine cardio.
Comunita'
Entrambi gli sport hanno una forte comunità. Tuttavia, il powerlifting può essere uno sport solitario, a seconda di come e dove ti alleni. CrossFit è noto per un forte senso di comunità e i sondaggi suggeriscono che CrossFit porta a un senso di comunità, soddisfazione e motivazione più elevato rispetto ad altre attività fisiche ,.
Il CrossFit è più difficile del Powerlifting?
Il CrossFit è più difficile del Powerlifting nel senso di sforzi prolungati ad alta intensità. Il powerlifting è impegnativo in un modo diverso quando si lotta contro carichi pesanti. Ma la maggior parte delle persone troverà che il CrossFit è significativamente più difficile a causa dei movimenti tecnici con allenamento ad alta intensità.
Il CrossFit è buono per il powerlifting?
Il CrossFit è orribile per il Powerlifting e dovresti evitarlo se hai aspirazioni competitive. CrossFit può aggiungere varietà al tuo allenamento se sei un Powerlifter ricreativo. Ma stai ostacolando in modo significativo i tuoi progressi nel Powerlifting facendo CrossFit.
Sommario
CrossFit e Powerlifting sono due sport che non vanno bene insieme. Dovrai scegliere l'uno o l'altro se hai aspirazioni competitive. CrossFit è un'opzione migliore se cerchi un'attività per la salute e il fitness generale.
Se vuoi diventare il più forte possibile nei tre grandi sollevamenti, opta per il Powerlifting. Tuttavia, avrai un aspetto comunitario migliore con CrossFit.
Riferimenti
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