Hai mangiato ogni 2-3 ore per consumare più cibo. Stai mangiando cibi ad alto contenuto calorico come tagli di carne più grassi, ma non riesci ancora a spostare la bilancia. Quindi, stai considerando i mass gainer per assumere più cibo. Ma i mass gainer funzionano per i ragazzi magri?
L'aumento di massa funziona per i ragazzi magri perché consente calorie facili da bere, che sono difficili da consumare quando sei costantemente pieno perché mangi più cibo del solito.
È la semplice equazione tra calorie in entrata e calorie in uscita che ti mette in surplus calorico per aumentare di peso. Ma perché i mass gainer sono così efficaci per i ragazzi magri e quando dovresti prenderli?
Sommario
Il Mass Gainer funziona per i ragazzi magri?
I mass gainer funzionano per i ragazzi magri poiché ti consentono di consumare facilmente le calorie in eccesso. Pensa a quando sei sazio dopo un pasto. Basta guardare la bistecca e le patate nel piatto per farti venire la nausea.
Ma sorseggiare un mass gainer ipercalorico al gusto di cioccolato è digeribile mentre sei in coma alimentare sul divano. Uno studio ha rilevato che il consumo di un mass gainer ad alto contenuto calorico (356 g di carboidrati e 106 g di proteine) in aggiunta a una dieta regolare ha portato ad un peso corporeo di circa 3 kg dopo 8 settimane di allenamento per la forza ,.
Al contrario, il gruppo di controllo che non ha assunto alcun mass gainer ha riscontrato un aumento non significativo di 1 kg del peso corporeo. La maggior parte di questo aumento di peso era costituito da massa magra con aumenti della forza della parte superiore e inferiore del corpo.
Pertanto, l'aumento di massa funziona se sei un ragazzo magro che ci prova aumentare la massa muscolare!
Dovresti prendere il Mass Gainer se sei magro?
Gli integratori non sono necessari per costruire muscoli e aumentare di peso. Tuttavia, sono utili aggiunte alla tua dieta se non riesci a sopportare l'enorme volume di cibo. Ad esempio, se hai bisogno di mangiare 3000 calorie al giorno per aumentare di peso, potresti avere difficoltà a mangiare più di 2500 calorie a causa di un programma fitto di impegni o di sentirti costantemente pieno.
Bere le tue calorie rende facile consumare calorie extra poiché in genere puoi bere frullati anche quando ti senti pieno.
Quando dovresti prendere il Mass Gainer?
Contrariamente alla credenza popolare, puoi assumere il mass gainer in qualsiasi momento della giornata. Può essere utilizzato come colazione in viaggio o come sostituto del pasto a pranzo tra riunioni impegnative. Tuttavia, a causa delle grandi porzioni, alcuni mass gainer possono farti sentire eccessivamente pieno per ore.
Pertanto, assumerlo durante il giorno non è una buona idea perché non sarai in grado di assumere il cibo intero. Se lo desideri, puoi anche utilizzare il mass gainer come frullato post-allenamento o spuntino prima di andare a dormire.
Aumento di massa contro proteine del siero di latte per ragazzi magri
Se sei un ragazzo magro che lotta per ingrassare e scegli tra aumento di massa e proteine del siero di latte, il mass gainer diventa la scelta migliore. Tuttavia, se non hai problemi ad aumentare le dimensioni attraverso la tua dieta regolare, mantieni le proteine del siero di latte.
L'unico motivo per scegliere un mass gainer sono le calorie facili da bere. Inoltre, se sei intraprendente, puoi preparare i tuoi frullati per aumentare la massa utilizzando le proteine del siero di latte.
Quale Mass Gainer è il migliore per i ragazzi magri
Il mio guadagno di massa numero 1 è il Crazy Nutrition Mass Gainer. È per questo che l'ho elencato come miglior integratore per l’aumento di peso per ragazzi magri. Contiene poco meno di 500 calorie per porzione, quindi non superi in modo massiccio i tuoi obiettivi calorici giornalieri.
Inoltre, ottieni 40 g di proteine e 55 g di carboidrati da fonti alimentari integrali, il che è un vantaggio per ridurre i problemi di indigestione. Aggiungi gli enzimi digestivi aggiuntivi e avrai una formula vincente per l'aumento di massa.
Puoi leggere una panoramica più approfondita nel mio Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer.
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L'aumento di massa funziona per i ragazzi magri sulla base del semplice costrutto "calorie in entrata e calorie in uscita". Se puoi consumare più calorie di quelle che bruci, sei in surplus calorico e, quindi, aggiungi peso corporeo.
Riferimenti
1. Rozenek, R., Ward, P., Long, S., & Garhammer, J. (2002). Effetti degli integratori ipercalorici sulla composizione corporea e sulla forza muscolare in seguito ad un allenamento di resistenza. Giornale di medicina dello sport e idoneità fisica, 42(3), 340-347.