Dovresti assumere Mass Gainer ogni giorno?

I mass gainer sono circondati da un mistico che ti fa ingrassare automaticamente se non fai esercizio. Come se dentro ci fosse una polvere magica che accelera l'aumento di peso. Dovresti rischiare e assumere mass gainer ogni giorno?

Prendi un prodotto per l'aumento di massa ogni giorno se il tuo obiettivo è aumentare di peso e costruire muscoli e non puoi consumare calorie extra da fonti alimentari integrali.

Ma ci sono casi in cui non dovresti assumere il mass gainer ogni giorno? E quanto puoi prenderne al giorno?

Dovresti assumere Mass Gainer ogni giorno?

Se il tuo obiettivo è aumentare di peso e costruire muscoli, puoi assumere Mass Gainer ogni giorno. Tutto ciò che serve è che tu abbia un surplus calorico giornaliero. Il motivo per prendere un mass gainer è soddisfare il fabbisogno calorico extra per costruire muscoli e aumentare di peso.

Se riesci a soddisfare questo fabbisogno calorico extra solo con il cibo, non avrai bisogno di assumere un mass gainer ogni giorno. Tuttavia, probabilmente stai assumendo un guadagno di massa perché hai difficoltà a mangiare più calorie dal cibo.

In questo caso, dovresti assumere un guadagno di massa ogni giorno per soddisfare questi fabbisogni calorici. Se usi il mass gainer come sostituto del pasto, puoi assumerlo anche ogni giorno.

Dovresti assumere Mass Gainer nei giorni di riposo?

Per soddisfare il fabbisogno calorico aggiuntivo per aumentare di peso e costruire il muscolo, dovresti assumere un mass gainer nei giorni di riposo se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno calorico extra con il cibo. Ricorda, non c'è nulla di magico nell'aumento di massa che ti farà guadagnare miracolosamente grasso corporeo perché non hai fatto esercizio.

È sicuro assumere Mass Gainer ogni giorno?

È completamente sicuro assumere il mass gainer ogni giorno. Pensatelo come a sostituto del pasto per aumentare di peso o mantenere il peso quando sei di fretta. Tuttavia, tieni presente che non tutti i mass gainer sono uguali.

Molti sono pieni di riempitivi di carboidrati economici, che sono eccellenti dopo l'allenamento ma, per esperienza, non sono così ottimi per la digestione. Se stai cercando un guadagno di massa più sano, controlla il mio Recensione di Crazy Nutrition Mass Gainer, che utilizza avena, piselli e patate dolci come fonti di carboidrati.

Quante volte dovresti assumere Mass Gainer in un giorno?

Ti consiglio di assumere Mass Gainer una volta al giorno. Assumendo un guadagno di massa più di una volta, stai sostituendo un intero pasto alimentare e perdi micronutrienti essenziali, fibre e grassi sani che in genere sono nulli in un guadagno di massa.

Se dividi la dose a metà, potresti ottenere un guadagno di massa due volte al giorno, pari a una porzione totale.

Quanto guadagno di massa dovresti assumere in un giorno?

Non seguire le dimensioni della porzione indicate sull'etichetta nutrizionale. Alcuni prodotti per l'aumento di massa forniranno oltre 1000 calorie in una porzione e dovrai assumere 6 misurini colmi di polvere che entrano a malapena nella bottiglia dello shaker.

Punta invece a 200-300 calorie in più rispetto alle calorie di mantenimento. Se ciò che mangi ogni giorno mantiene il tuo peso corporeo, calcola la quantità di guadagno di massa necessaria per raggiungere l'intervallo di 200-300 calorie.

Ad esempio, se pesi 135 libbre ragazzo magroe le tue calorie di mantenimento sono circa 2000 calorie, allora utilizzeresti il ​​mass gainer per consumare 2200-2300 calorie al giorno.

Il mio Mass Gainer preferito di Crazy Nutrition linkato sopra è semplicemente mezza porzione. Se usi Serious Mass di Optimum Nutrition, è circa ¼ di porzione. Quindi, assicurati di leggere l'etichetta nutrizionale e le dimensioni della porzione.

Dovresti assumere Mass Gainer prima o dopo l'allenamento?

Prendere un guadagno di massa dopo l'allenamento è la soluzione migliore per due motivi:

1. Ha un'ottima combinazione di carboidrati e proteine ​​con una minima quantità di grassi per aumentare il recupero.
2. Prendere il mass gainer prima dell'allenamento ti lascerà sazio e potenzialmente gonfio, influenzando negativamente il tuo allenamento.

Queste regole non si applicano se prendi il mass gainer al mattino ma ti alleni la sera. In questo caso, l'aumento di massa diventa un sostituto del pasto durante la giornata ed è troppo lontano dall'allenamento per causare problemi.

Sommario

Il mass gainer può essere assunto ogni giorno e dovrebbe esserlo se sei un hard gainer che non riesce a ottenere abbastanza calorie dai cibi integrali. Possono anche essere usati come sostituti del pasto ogni giorno se hai uno stile di vita frenetico.

Molti atleti commettono l'errore di assumere mass gainer solo nei giorni di allenamento, dimenticando che l'apporto calorico medio giornaliero a lungo termine determina l'aumento di massa muscolare e di peso, con il risultato di una carenza di cibo nei giorni di riposo e di una conseguente difficoltà ad aumentare di peso.