Tutto quello a cui riesci a pensare è premere il pulsante snooze sulla sveglia delle 5.30:6. Alzarsi dal letto in una fredda mattina per andare in palestra entro le XNUMX del mattino è metà dell'opera. Non c'è tempo per mangiare e il caffè non servirà a darti la carica per la palestra. Quindi ti rivolgi al magico pre-allenamento. Ma aspetta, dovresti prenderlo senza mangiare?
Dovresti assumerlo prima dell'allenamento a stomaco vuoto solo se non soffri di stress gastrointestinale o se hai un'elevata tolleranza agli stimolanti come la caffeina. Altrimenti, evita di assumere il pre-allenamento a stomaco vuoto.
Come decidi se fare un pre-allenamento a stomaco vuoto?
Sommario
Dovresti fare il pre-allenamento a stomaco vuoto?
Secondo la mia esperienza, non dovresti assumere il pre-allenamento a stomaco vuoto, soprattutto se sei sensibile alla caffeina. Aumenta la mia ansia, mi dà nervosismo e mi fa sentire il cuore come se mi battesse nel petto.
Poco dopo, avverto un crollo energetico di livello successivo, sentendomi stanco e letargico. Non ne vale la pena. Tuttavia, se hai un'elevata tolleranza agli stimolanti come la caffeina, assumere un pre-allenamento a stomaco vuoto potrebbe essere fattibile.
Ma come non consiglio di fare cardio a digiuno, In ogni caso non consiglierei di allenarsi a digiuno. Quindi, consumare un pasto o uno spuntino e poi fare il pre-allenamento è l'opzione migliore secondo la mia esperienza.
Perché fare il pre-allenamento a stomaco vuoto?
Molti atleti effettuano il pre-allenamento a stomaco vuoto quando si allenano per la prima volta al mattino presto. Questo aumenta l'energia e la concentrazione che portano ai loro allenamenti, soprattutto se ti alleni a digiuno.
Inoltre, il pre-allenamento viene assorbito più velocemente perché lo stomaco è vuoto, portando gli stimolanti ad avere un effetto quasi immediato. Sebbene questa azione rapida possa essere utile se ti svegli e vai direttamente in palestra, non ti sei alimentato con alcun cibo, facendo svanire rapidamente questa ondata di energia.
È sicuro fare un pre-allenamento a stomaco vuoto?
È sicuro fare un pre-allenamento a stomaco vuoto, ma potresti riscontrare effetti collaterali spiacevoli. Ad esempio, i sintomi che ho presentato sopra attraverso le mie esperienze in questo modo sono nervosismo e ansia accentuata, seguiti da un enorme crollo energetico.
Altri possono avvertire nausea, mal di stomaco o persino diarrea. Tutto questo è altamente individuale e lo saprai solo dopo averlo provato tu stesso. Tuttavia, poiché non è necessario fare un pre-allenamento a stomaco vuoto, non è necessario verificarlo di persona se non lo desideri.
Un modo per combattere potenzialmente alcuni degli effetti collaterali (non tutti) è abbinare un pre-allenamento con L-teanina. La L-teanina elimina la caffeina e riduce i sintomi di nervosismo e ansia legati alla caffeina mentre lavora in sinergia per migliorare la concentrazione e l'attenzione ,.
Un altro modo per ridurre gli effetti collaterali sarebbe usare un pre-allenamento organico con ingredienti limitati. Ad esempio, assumere solo caffeina e un paio di altri ingredienti non stimolanti.
Sommario
Raccomando agli atleti di non fare un pre-allenamento a stomaco vuoto. È consigliabile mangiare e bere qualcosa prima di ingerire un forte stimolante. Questo ti darà una spinta uniforme di energia invece di un picco significativo seguito da un rapido incidente.
Riferimenti
1. Mason, R. (2001). 200 mg di Zen: la L-teanina potenzia le onde alfa, favorisce il rilassamento vigile. Terapie alternative e complementari, 7(2), 91-95.