Forse ti stai chiedendo se il mass gainer fa male a te in base a come ti senti dopo averlo bevuto. O forse sei stato spaventato da amici e familiari che ti dicevano di “mangiare solo cibi naturali” e che i guadagni di massa causano problemi di salute. Ma è vero?
Il guadagno di massa non è male per te. Tuttavia, se prendi un mass gainer ad alto contenuto calorico e aumenti di peso rapidamente, potresti aumentare il rischio di complicazioni di salute se mantieni l'aumento di peso a lungo termine.
Come avviene questo e quali sono alcuni effetti collaterali associati ai mass gainer?
Sommario
Il Mass Gainer fa male?
Come per tutti gli alimenti, il veleno è nella dose. Una porzione quotidiana di guadagno di massa probabilmente non è dannosa per te, a meno che non consumi molto più del tuo mantenimento calorico. Integratori per l'aumento di peso sono progettati per aiutarti ad aumentare la massa.
Lo fanno fornendo una bomba calorica sotto forma di polvere facile da ingerire e digerire. Tuttavia, alcuni integratori per l'aumento di massa esagerano, fornendo ben più di 1000 calorie in una singola porzione. Fallo ogni giorno mentre segui la tua dieta normale e vedrai un rapido aumento di peso.
Ecco perché il mass gainer può essere dannoso per te. Un rapido aumento di peso significa che stai aggiungendo prevalentemente massa grassa. Aggiungi troppa massa grassa e diventi obeso, aumentando molti fattori di rischio per la salute legati alla mortalità e alle malattie.
Ma essendo ragionevole e scegliendo un guadagno di massa costruito per fornire un piccolo aumento di calorie e che utilizza ingredienti naturali, puoi evitare questi problemi. Guadagnatore di massa di Crazy Nutrition è quello che consiglio e uso.
Effetti collaterali del guadagno di massa
Alcune persone segnalano effetti collaterali quando usano i mass gainer. Eccone un paio che ho sentito e sperimentato io stesso.
Gonfiore
Il gonfiore tende ad essere un problema solo per i mass gainer a basso costo. Li caricano con ingredienti di riempimento economici in porzioni ad alto contenuto calorico che portano a gonfiore e gas. Spesso non sono tanto gli ingredienti ma le enormi dimensioni della porzione. Ingerire così tante calorie in un breve periodo causa questi problemi.
Problemi di digestione
Insieme al gonfiore arrivano problemi di digestione. Puoi sentirti sazio per ore, il che non è produttivo per aumentare di peso poiché devi continuare ad assumere abbastanza calorie per superare il mantenimento. Per alleviare questi problemi, i mass gainer con porzioni più piccole e ingredienti alimentari integrali rappresentano le opzioni migliori.
Gli ingredienti alimentari naturali più comuni sono l'avena, le patate dolci, i piselli e i semi di lino. Alcune aziende utilizzano anche fonti proteiche animali invece delle proteine del siero di latte, ma ciò è rilevante solo se si hanno intolleranze ai latticini.
Il Mass Gainer fa male al cuore?
Il mass gainer non è direttamente dannoso per il tuo cuore se usato in modo appropriato. Il problema sorge quando si verifica un rapido aumento di peso e si mantiene a lungo termine. L’obesità è associata ad un aumentato rischio di complicazioni di salute, compresi problemi cardiaci.
Ma questo non è un problema di guadagno di massa. È un problema di troppe calorie troppo rapidamente e non è correggibile. Pertanto, quando prendi un guadagno di massa, trovane uno che non ti faccia superare il mantenimento calorico.
Il Mass Gainer fa male al fegato?
L'aumento di massa non fa male al fegato. Ma devi acquistare prodotti da aziende rispettabili. Ci sono stati storie dell'orrore che circondano Herbalife, con 50 casi segnalati di danni al fegato associati ai loro integratori ,.
Evita le aziende conosciute come schemi piramidali. Se vuoi essere completamente sicuro, alcune aziende condividono i dati dei test di terze parti sui loro integratori. Ma sono pochi e rari e il prezzo riflette il costo aggiuntivo sostenuto.
Sommario
L'aumento di massa può ricevere una cattiva reputazione da parte dei media mainstream, come fanno molti integratori sportivi. Ma fai la dovuta diligenza sui prodotti per l'aumento di massa per assicurarti di soddisfare le tue esigenze caloriche. Inoltre, non è necessario utilizzare il mass gainer per aumentare di peso. Servono anche come sostituti del pasto quando hai un programma intenso.
Riferimenti
1. Jurčić, D., Gabrić, M., Troskot Perić, R., Liberati Pršo, AM, Mirat, J., Včev, A., … & Ebling, B. (2019). Herbalife® ha associato una grave epatotossicità in una donna precedentemente sana. Acta Clinica Croatica, 58(4.), 771-776.