Muoversi nel panorama della creatina da principiante è come camminare in un campo minato deserto. Un passo sbagliato può portare a uno spreco di denaro e all'assenza di miglioramenti in termini di prestazioni. Molti passaggi sbagliati potrebbero inavvertitamente ingerire sostanze e impurità vietate.
Prendo la creatina da oltre un decennio e la consiglio agli atleti dilettanti e professionisti con cui lavoro. Sto eliminando le congetture in modo che tu, come principiante, sappia che stai ricevendo un integratore di creatina di qualità.
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Prodotto | |||
Taglia | 250 g | 100 g - 5 kg | 534 g |
N. di porzioni | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Creatina per porzione | 5 g | 5 g | 5 g |
Prezzo |
Sommario
- La migliore creatina per principianti
- La migliore creatina economica per principianti
- La migliore creatina aromatizzata per principianti
- La migliore creatina per sport informati per principianti
- Le migliori caramelle gommose alla creatina per principianti
- Puoi prendere la creatina come principiante?
- Come scegliere la migliore creatina per principianti
- Come prendere la creatina per principianti
- Il momento migliore per assumere la creatina per i principianti
- Domande frequenti sulla creatina per principianti
- Sommario
La migliore creatina per principianti
Lift Big Eat Big Creatina monoidrato Creapure® pura al 100%.
I due fattori principali che cerco in un integratore di creatina sono la trasparenza degli ingredienti e l'assenza di riempitivi o additivi. È per questo che abbiamo creato il Lift Big Eat Big Creatina monoidrato.
È perfetto per i principianti che si avvicinano agli integratori sportivi grazie alla completa trasparenza della qualità della creatina. Condividiamo il nostro Certificato di Analisi (CoA), che descrive in dettaglio i test del nostro integratore per le impurità e che la nostra creatina è davvero creatina.
È composta al 100% da creatina monoidrato poiché è del marchio Creapure® ed è stata regolarmente testata per produrre creatina pura al 99.9% ,,. È considerato il gold standard della creatina, come dimostrato dal nostro CoA ,.
Se trovi marche di creatina economiche su Amazon, rischi di assumere creatina con impurità o sostanze vietate. Soprattutto perché solo l’8% degli integratori di creatina su Amazon viene testato per questi aspetti ,.
Buona fortuna per ottenere il loro certificato di analisi per assicurarti di ottenere una creatina monoidrato di qualità. Inoltre, Lift Big Eat Big non utilizza riempitivi o additivi aggiuntivi, rendendolo completamente insapore. Tutto ciò che ottieni è pura creatina monoidrato.
Per quanto riguarda il prezzo, puoi acquistare una confezione da 50 porzioni per $ 39.99, ovvero $ 0.80 a porzione. Ottieni un accordo ancora migliore quando prendi il pacchetto da 3 vasche, che ti offre 150 porzioni per $ 99 e spedizione gratuita negli Stati Uniti. Sono $ 0.66 per porzione.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina economica per principianti
Integratori sfusi Creatina Monoidrato
Un po' può fare molto se hai un budget universitario. Bulk Supplements è un impianto di produzione e distribuzione cGMP affidabile, certificato NSF e registrato dalla FDA. Sono un distributore all'ingrosso che si è ramificato nel mercato consumer.
Quindi puoi acquistare piccole quantità, come buste da 100 g di creatina a tonnellate se stai conservando la tua per l'apocalisse zombi. È completamente insapore, quindi puoi raccoglierlo a secco se non lo mescoli nel tuo frullato proteico quotidiano.
La creatina monoidrato di Bulk Supplements è eccellente per i principianti con un budget limitato perché più acquisti, più economico è. Puoi acquistare una fornitura per 3 anni per $ 145.
Non è un errore di battitura. Un sacchetto da 5 kg corrisponde a 1000 porzioni da 5 g. L'unico problema è che probabilmente la borsa perderà la sua richiudibilità, cosa che ho riscontrato con la mia custodia, quindi è meglio conservarla nel tuo contenitore.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina aromatizzata per principianti
Ricarica Legion dopo l'allenamento
Gli integratori insapore funzionano per le persone che li mescolano ad altre bevande aromatizzate. Alcuni vogliono bere la loro creatina in acqua aromatizzata. Gli integratori aromatizzati sono più facili da assumere per i principianti perché è come bere un succo.
Legion Recharge soddisfa tutte le esigenze. Testato da terze parti per impurità e creatina monoidrato e prodotto negli Stati Uniti in strutture certificate NSF, ispezionate dalla FDA e conformi a cGMP.
Inoltre, non utilizzano aromi o dolcificanti artificiali e sono invece aromatizzati naturalmente con la stevia. Hanno anche aggiunto L-carnitina, da assumere dopo l'allenamento, poiché la L-carnitina può ridurre il dolore muscolare se assunta dopo un allenamento ,.
Per quanto riguarda i sapori, ci sono caramelle acide, limonata alla fragola, punch alla frutta e anguria. Sono un tipo da caramelle acide con questa creatina, ed è una bella pausa dal bere acqua durante il giorno.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina per sport informati per principianti
Formula Bare Performance Nutrition Creatina Creapure
Come principiante nello sport agonistico, devi rispettare i protocolli di test antidroga. Per sicurezza, cerca sempre una sostanza vietata testata o un segno di spunta sportivo informato poiché certifica che è stato testato da terze parti per eventuali sostanze vietate.
Bare Performance Nutrition Creapure Creatine ha questo ed è testato per sostanze vietate, dandoti il segno di spunta pulito. Poiché proviene da Creapure®, sai che è composta per il 99.9% da creatina monoidrato.
È insapore e si mescola bene con qualsiasi liquido tu voglia assumere la creatina.
Vantaggi
Svantaggi
Le migliori caramelle gommose alla creatina per principianti
Gomme gommose alla creatina
Vorrei iniziare dicendo che non c'è niente di speciale nelle caramelle gommose rispetto alla polvere o alle capsule. Non ci sono prove che suggeriscano che sia più assorbibile o più facile da digerire.
Tuttavia, alcuni di voi potrebbero desiderare la creatina in un formato gommoso e Swoly è la migliore sul mercato.
Per i principianti, le caramelle gommose sono più facili da portare in viaggio perché non è necessario trovare un posto dove mescolare la polvere. Inoltre, hanno un sapore migliore della semplice polvere. Gli integratori sono un gusto acquisito, quindi una forma gommosa è un modo per introdurre facilmente un nuovo profilo aromatico.
Ogni porzione contiene 5 caramelle gommose contenenti 4 g di creatina. Questo è leggermente inferiore alle porzioni da 5 g che si ottengono dalle forme in polvere, ma è ancora compreso nell'intervallo 3 - 5 g per migliorare le prestazioni.
Ogni porzione contiene anche 4 g di carboidrati, quindi se stai seguendo una dieta dura per una competizione fisica, questo potrebbe essere un problema.
Vantaggi
Svantaggi
Puoi prendere la creatina come principiante?
Puoi prendere la creatina come sollevatore principiante, uno degli integratori più efficaci per migliorare le prestazioni. Tuttavia, nessun integratore è una bacchetta magica; è invece la ciliegina sulla torta del buon sonno, dell'alimentazione e dell'allenamento.
Come scegliere la migliore creatina per principianti
Purezza
Creapure® è il gold standard testato con creatina monoidrato pura al 99.9%. Ove possibile, cerca questo marchio nel tuo prodotto a base di creatina. La nostra scelta migliore di Lift Big Eat Big e Informed Choice di creatina utilizza Creapure®, che sono buone opzioni.
Assicurati che la creatina che stai acquistando sia testata e ti mostreranno il rapporto. Pochissime aziende lo fanno, ed è ancora peggio su Amazon.
Tipologia
L'unica creatina che dovresti considerare è la creatina monoidrato. Come citato in Science Direct, "tutte le forme alternative di creatina [monoidrato] trovate in questa indagine utilizzano un'iperbole di marketing per vendere i loro prodotti" ,.
Ecco un elenco dei diversi tipi di aziende che producono creatina cercheranno di venderti:
Sfortunatamente, nessuno ha prove a sostegno come fa la creatina monoidrato, che satura al massimo il muscolo ,.
Di questi, 7 non hanno prove a sostegno della biodisponibilità, dell’efficacia e della sicurezza, e altri 7 hanno prove limitate.
Gli ultimi due lo sono creatina HCL e creatina anidra, che probabilmente agisce in modo simile alla creatina monoidrato.
Polvere contro capsule
Le capsule possono essere utili se viaggi spesso e vuoi prendere pillole di creatina mentre sei in movimento. Ma per un uso a lungo termine, non hanno senso.
Devi prendere una barca piena di capsule di creatina per raggiungere la dose di 3 - 5 g. In secondo luogo, le capsule di solito costano di più e in genere si ottiene meno di una fornitura mensile in una bottiglia.
Le polveri sono superiori poiché ottieni di più a un prezzo migliore e puoi durare più mesi in un unico sacchetto.
Prezzo
La creatina monoidrato è un integratore per migliorare le prestazioni relativamente economico ed economico. Per questo motivo, le aziende hanno trovato un modo per aumentare i prezzi della creatina utilizzando altre forme di creatina per il marketing.
Altre forme di creatina vengono vendute a un prezzo per grammo più del doppio rispetto alla creatina monoidrato ,. Questo è un marketing ingannevole per promuovere “nuove” forme di integratore e creare margini più elevati.
Ecco perché scegliere una creatina monoidrato di qualità è la cosa migliore per te e per il tuo portafoglio. Tuttavia, non puoi andare troppo a buon mercato perché è probabile che ci sia una garanzia di qualità molto scarsa.
Come prendere la creatina per principianti
Esistono due strategie per assumere la creatina come principiante: una strategia di carico e una di non carico. Qualunque sia l'utilizzo dipenderà dalla necessità o meno di modifiche rapide delle prestazioni.
La strategia di caricamento prevede l'assunzione di 20 g al giorno per 6 giorni. Questo può essere suddiviso in 3-4 dosi più piccole ogni giorno per renderlo più facile da digerire. Successivamente, l'assunzione di 2-5 g mantiene la saturazione muscolare di creatina ,.
La strategia di non carico prevede l'assunzione di 3-5 g ogni giorno. L’aumento della saturazione della creatina muscolare richiede fino a 28 giorni ,. Ti consiglio di non caricarlo e di assumere solo 3-5 g al giorno e di farne un'abitudine, a meno che tu non abbia fretta.
Il momento migliore per assumere la creatina per i principianti
Non importa quando prendi la creatina, basta prenderla quotidianamente. La piccola ricerca suggerisce che l’assunzione di creatina dopo l’esercizio può essere migliore per la crescita muscolare ma non per la forza ,.
Tuttavia, non sappiamo quanto velocemente la creatina arriva ai muscoli e sappiamo che la creatina non ha un effetto stimolante, quindi da un punto di vista pratico, prendila ogni volta che te ne ricorderai ogni giorno.
Domande frequenti sulla creatina per principianti
La creatina è sicura?
La creatina è sicura ed efficace. È l'integratore sportivo più studiato, con prove che dimostrano che è ben tollerato se assunto entro la dose raccomandata ,. Questo è adatto a individui giovani e anziani, il che significa che, come principiante, è sicuro da usare.
Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo?
Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo per mantenere la saturazione di creatina muscolare. Se salti un giorno, non è un problema, ma dovresti mantenere un'abitudine quotidiana.
La creatina può causare la caduta dei capelli?
La creatina non causa la caduta dei capelli, e nessuna prova suggerisce che sia così. È un vecchio mito basato su uno studio che ha visto un aumento del DHT, che le persone hanno estrapolato alla potenziale perdita di capelli. Ma questo rientrava ancora nel range di normalità.
Sommario
Come principiante, è importante vedere attraverso il marketing. Ecco perché la creatina monoidrato Creapure® pura al 100% di Lift Big Eat Big è la nostra scelta migliore per la trasparenza e la purezza degli ingredienti.
Tuttavia, se stai cercando una creatina sportiva informata come atleta competitivo principiante, scegline una con il segno di spunta.
Riferimenti
- Kreider, RB, Jäger, R., & Purpura, M. (2022). Biodisponibilità, efficacia, sicurezza e stato normativo della creatina e dei composti correlati: una revisione critica. Nutrienti, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Analisi dell'efficacia, della sicurezza e dello stato normativo di nuove forme di creatina. Aminoacidi, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Analisi dell'efficacia, della sicurezza e del costo delle forme alternative di creatina disponibili per l'acquisto su Amazon. com: le affermazioni sulle etichette sono supportate dalla scienza?. Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H., & Djafarian, K. (2020). L'effetto dell'integrazione di l-carnitina sul danno muscolare indotto dall'esercizio: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Ufficiale dell'American College of Nutrition, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carico di creatina muscolare negli uomini. Giornale di fisiologia applicata, 81(1), 232-237.
- Forbes, SC e Candow, DG (2018). Tempi dell'integrazione di creatina e dell'allenamento di resistenza: una breve revisione. Giornale di esercizio e nutrizione, 1(5).
- Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, ... & Ziegenfuss, TN (2021). Domande comuni e malintesi sull'integrazione di creatina: cosa mostrano realmente le prove scientifiche?. Journal of International Society of Sport Nutrition, 18(1), 13.