Ho seguito il pre-allenamento Optimum Nutrition Gold Standard (la mia recensione del 2024)

Optimum Nutrition è conosciuta soprattutto per le sue proteine ​​Whey Gold Standard. Portano questa qualità negli altri integratori, come il Gold Standard Pre-Workout.

È uno dei pre-allenamento più convenienti ed è qui che Optimum Nutrition si posiziona rispetto ad altri giganti degli integratori. Ma va bene? Oppure esistono alternative migliori per dare una spinta al tuo allenamento?

Chi è la nutrizione ottimale?

Optimum Nutrition si afferma come un marchio leader nel settore. Comunemente conosciuti come ON, stabiliscono lo standard di riferimento per gli integratori alimentari da oltre tre decenni.

Ho scoperto che una pietra angolare del successo di Optimum Nutrition è la loro rigorosa attenzione ai dettagli. I loro integratori sono prodotti in strutture all'avanguardia dove aderiscono a politiche rigorose.

Gli impianti di produzione di ON sono conformi alle GMP, un chiaro indicatore della serietà dell'azienda nel mantenere standard elevati tanto quanto le loro proteine.

Ogni prodotto è sottoposto a test sulle sostanze vietate e ha superato tutti i test di terze parti che dimostrano che ciò che è sull'etichetta è presente nell'integratore.

Ingredienti pre-allenamento Gold Standard di Optimum Nutrition

Creatina monoidrato (3 g)

La creatina è un ingrediente che non credo dovrebbe essere presente nel pre-allenamento poiché non fornisce miglioramenti immediati delle prestazioni. Ma porta benefici a lungo termine.

Ciò implica che non è necessario integrare la creatina nei giorni in cui si utilizza Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout. Quando non ti alleni puoi assumere 3-5 g di creatina da sola.

Per quanto tempo dovresti usare la creatina? Per sostenere la saturazione muscolare di creatina, la dose suggerita varia tra 3 e 5 g al giorno e possono essere necessari fino a 28 giorni per saturare completamente il muscolo ^,.

Puoi utilizzare un approccio di carico di 20 g al giorno per 6 giorni, ma credo che non sia necessario ed è meglio creare l'abitudine di assumerlo regolarmente.

Ma quanto è efficace la creatina e perché viene utilizzata negli integratori pre-allenamento?

L'integrazione di creatina a lungo termine abbinata al sollevamento pesi determina un aumento dell'8% della forza e un aumento del 14% del numero di ripetizioni eseguite con un dato carico rispetto al placebo ^,.

Inoltre, è possibile mantenere intensità più elevate per periodi più lunghi, come dimostrato dall'aumento della potenza anaerobica durante uno sprint ciclistico massimale di 30 secondi. ^,.

Secondo l'American College of Sports Medicine, "le prestazioni degli esercizi che comportano brevi esplosioni di attività estremamente potente possono essere migliorate, in particolare durante periodi ripetuti, con l'integrazione di creatina ^,."

Qual è il meccanismo d'azione della creatina? La creatina è un amminoacido immagazzinato nel muscolo.

Ecco perché è importante saturare i muscoli con la creatina. Per formare la fosfocreatina (PCr), queste molecole di creatina si legano al fosfato inorganico.

La PCr è una rapida fonte di energia per i muscoli perché non richiede la produzione di più passaggi metabolici.

I tuoi muscoli si contraggono utilizzando l'adenosina trifosfato (ATP), ma quando viene utilizzato l'ATP, perde un fosfato e diventa ADP.

PCr aumenta le prestazioni ad alta intensità convertendo rapidamente l'ADP in ATP per ottenere energia immediata.

Inoltre, la PCr consuma ioni idrogeno, ritardandone potenzialmente l’esaurimento ^,.

Tuttavia, è discutibile se l’acidificazione del muscolo sia la principale causa di esaurimento muscolare perché molti studi sono stati condotti in vitro in condizioni estremamente fredde.

Infine, la creatina può migliorare la capacità di ripristinare il glicogeno per produrre energia, rendendola un potente elemento prestazionale ^,.

Panax Ginseng (25mg)

Esistono due tipi di Panax ginseng: ginseng bianco e ginseng rosso. Ha effetti vasorilassanti e leggermente ipotensivi sulla produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo ^,.

Aumenta l'attività degli enzimi antiossidanti e può proteggere i ratti dal danno ossidativo legato all'invecchiamento ^,.

Il ginseng si è dimostrato promettente nel miglioramento della memoria, in particolare nel declino cognitivo legato all'età, nel rafforzamento della resilienza mentale e fisica, nella riduzione dell'affaticamento e nel sostegno del corpo nell'adattamento allo stress ^,.

Si consiglia l'assunzione giornaliera di 200 mg di estratto o di 0.5-2 g di radice secca. Non è raccomandato per le persone con asma acuta o ipertensione poiché dosi elevate possono causare un'eccessiva stimolazione e aumentare la pressione sanguigna.

Optimum Nutrition Gold Standard ha una dose di 25 mg, che è probabilmente troppo piccola per fornire benefici in termini di miglioramento delle prestazioni.

Beta-Alanina (1.5 g)

Il successivo ingrediente attivo è la beta-alanina, dosata a 1.5 g per porzione.

Gli effetti acuti sulla prestazione sono visibili a dosi di 30 mg per chilogrammo di peso corporeo 60 minuti prima dell'attività, rendendo questo pre-allenamento Gold Standard di Optimum Nutrition sottodosato per la maggior parte delle persone.

La beta-alanina prolunga il tempo in cui puoi allenarti vigorosamente per 1-4 minuti ^,,.

Ad esempio, se corressi una gara di 800 metri, sarai in grado di sostenere un'intensità maggiore per tutta la gara, migliorando le tue prestazioni negli 800 metri.

Come si ottiene questo risultato? La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina. A causa dell'attività intensa, la carnosina tampona o rimuove gli ioni idrogeno che si accumulano nel muscolo.

Gli ioni idrogeno del muscolo producono un ambiente acido. Un ambiente muscolare acido provoca affaticamento, riducendo la capacità del muscolo di contrarsi.

Tamponando o rimuovendo questi ioni idrogeno, il pH del muscolo rimane neutro per un periodo di tempo più lungo, prolungando quindi la durata della fatica.

La citrullina malato e la beta-alanina, se combinati, ti permetteranno di eseguire molte più ripetizioni in palestra, con conseguente miglioramento della crescita muscolare.

Una recente ricerca sistematica sull’integrazione di beta-alanina negli sport da combattimento ha scoperto che gli atleti migliorano la loro forza, potenza, capacità di lavoro complessiva, percezione del recupero dello sforzo fisico, massa magra e massa grassa ^,.

Puntare a 179 g in 3-10 settimane per osservare un miglioramento della resistenza ^,.

L-citrullina (750 mg)

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout fornisce 750 mg di L-citrullina, insufficienti per migliorare le prestazioni di sollevamento ^,. Ma come funziona esattamente la L-Citrullina?

L'obiettivo del pre-allenamento NO Explode, come ricorderete, era quello di aumentare l'ossido nitrico nel corpo, migliorando così la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica e il recupero post-esercizio mediante dilatazione dei vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno. ^,.

Inoltre, l’ossido nitrico può ridurre la necessità di ossigeno e ATP durante l’esercizio aumentando al tempo stesso la capacità del centro aerobico di produrre ATP.

NO Explode mirava ad aumentare la produzione di ossido nitrico utilizzando la L-arginina, che viene convertita in ossido nitrico, come ingrediente principale.

Tuttavia, a causa del basso assorbimento nello stomaco, non ci sono prove che la L-arginina aumenti l’attività dell’ossido nitrico.

Ecco perché la L-citrullina è un ingrediente integratore così potente.

La L-citrullina è un precursore della L-arginina e, convertendola in L-arginina, supera la difficoltà di assorbimento renale.

Ciò aumenta la concentrazione di L-Arginina, che si converte in ossido nitrico e offre i benefici di cui sopra.

L'assunzione di 8 g di citrullina 60 minuti prima dell'esercizio migliora le ripetizioni della parte superiore e inferiore del corpo fino al cedimento, riduce il dolore muscolare 24 e 48 ore dopo e migliora la forza di presa massima ^,.

L'assunzione di 6 g di citrullina al giorno per sette giorni accelera il tempo di affaticamento durante il ciclismo di intensità moderata per coloro che sono interessati alla resistenza ^,.

Dosi di appena 2.4 g al giorno per sette giorni hanno migliorato il tempo di affaticamento e la potenza erogata quando si pedala per quattro chilometri.

Inoltre, rispetto al placebo, la sensazione di affaticamento muscolare è migliorata dopo l'esercizio ^,.

Abbina il tuo pre-allenamento Gold Standard con anguria fresca o succo per potenziare ancora di più la dose da 750 mg. L'anguria è una fonte naturale di L-citrullina, con 0.7-3.6 milligrammi per grammo di peso fresco.

L-Carnitina (375 mg)

La L-carnitina non è un ingrediente pre-allenamento, poiché non fornisce benefici acuti in termini di miglioramento delle prestazioni.

Le revisioni di numerosi studi indicano che la L-carnitina può portare a una modesta riduzione del BMI, in particolare nei soggetti obesi, soprattutto se combinata con una dieta ipocalorica, esercizio fisico e farmaci per la perdita di peso. ^,.

Sembra anche ridurre significativamente il peso corporeo, con gli effetti più significativi osservati nei partecipanti in sovrappeso e obesi sottoposti a cambiamenti nello stile di vita.

Tuttavia, il suo impatto sulla circonferenza della vita e sulla percentuale di grasso corporeo è meno chiaro, mostrando un effetto non significativo o vario.

È importante sottolineare che l’integrazione di L-carnitina ha dimostrato di migliorare i profili lipidici, riducendo notevolmente il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL e aumentando il colesterolo HDL. ^,.

Tuttavia, questi effetti si osservano con dosi superiori a 2000 mg al giorno.

L-tirosina (250 mg)

La L-tirosina è un altro elemento importante per migliorare la funzione cognitiva. Questo amminoacido ha dimostrato di migliorare la flessibilità cognitiva, riducendo il costo del cambio di attività ^,.

La L-tirosina è particolarmente utile in condizioni di stress o quando le esigenze cognitive sono elevate, aumentando le prestazioni cognitive quando è più necessaria ^,.

Tuttavia, le dosi utilizzate nella ricerca per dimostrare i guadagni cognitivi iniziano da 2 g nella fascia bassa. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout contiene solo 250 mg, che probabilmente non sono sufficienti per avere un effetto.

Caffeina (175mg)

La caffeina è un potente stimolante che aumenta la forza e le prestazioni di sprint del 6.5% e il numero di ripetizioni eseguite durante il sollevamento del 9.4% ^,.

Rispetto ad un placebo, migliora le prestazioni di resistenza del 2.22% nelle prove a cronometro e del 2.9% nella potenza erogata ^,.

Le dosi di caffeina variano tra 3 e 6 mg per chilogrammo di peso corporeo e tutte le dosi comprese in questo intervallo aumentano le prestazioni.

Alcune persone, tuttavia, rispondono bene a dosi più basse di caffeina, inferiori a 3 mg/kg di massa corporea (circa 200 mg o meno), incluse nel Gold Standard Pre-Workout. ^,,.

Complesso di bioflavonoidi di agrumi (100 mg)

Ci sono poche prove che suggeriscono che il complesso bioflavonoide degli agrumi abbia benefici energetici o di concentrazione negli esseri umani.

Funzionalità pre-allenamento Gold Standard

Gusto e miscelabilità

Ho sperimentato molti integratori pre-allenamento e posso attestare che gusto e mescolabilità sono fattori secondari rispetto agli ingredienti in un pre-allenamento.

Ma con la crescita di questo settore da miliardi di dollari, ogni azienda ha centrato il gusto con i propri pre-allenamenti. Nessuno continuerà ad acquistare il prodotto se non ne hai il gusto.

Il pre-allenamento Optimum Nutrition Gold Standard ha un sapore straordinario. Hanno centrato il loro sapore di lampone blu, che è il mio preferito.

Si mescola bene senza grumi o sedimenti in eccesso sul fondo dello shaker.

Test di terze parti

I test di terze parti segnalano fiducia e sicurezza in un settore gonfio di affermazioni e controdichiarazioni. Garantisce che il tuo integratore non contenga sostanze vietate.

Se sei un atleta competitivo soggetto a test antidroga casuali, questo è vitale per tutti gli integratori che prendi.

Gli integratori contaminati possono porre fine alla tua carriera se restituisci un test antidroga positivo, quindi il segno di spunta dello sport informato significa che sei al sicuro.

Prezzo pre-allenamento Gold Standard di nutrizione ottimale

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout viene venduto al dettaglio per $ 29.99, a seconda delle varie vendite. Ci sono 30 porzioni, per un totale di $ 1 a porzione, che è uno dei pre-allenamenti più economici disponibili.

A chi è rivolto il pre-allenamento Optimum Nutrition Gold Standard?

Atleti

Gli atleti competitivi devono cercare la spunta dello sport informato sui loro integratori. Gli integratori contaminati possono porre fine alla tua carriera se risulti positivo a un test antidroga casuale.

Una sostanza vietata testata significa che è stata analizzata specificamente per le sostanze vietate dall'Associazione mondiale antidoping.

Sebbene i certificati di analisi dimostrino che è esente da metalli pesanti e altre impurità, non testano la presenza di sostanze vietate. Pertanto, il segno di spunta dello sport informato è la tua assicurazione per restituire test antidroga puliti.

Appassionati di palestra di tutti i giorni

Questo integratore potrebbe fare al caso tuo se sei una persona che va regolarmente in palestra per mantenersi in forma o costruire muscoli. Ha un ottimo sapore, quindi può far parte della tua routine pre-palestra. È economico e fornisce le basi della caffeina prima dell'allenamento.

Se non sei preoccupato dei potenziali benefici derivanti da altri ingredienti e hai solo bisogno di sentirti sveglio, energico e vigile, allora questo pre-allenamento fa per te.

La mia esperienza con il pre-allenamento Gold Standard di Optimum Nutrition

In base alla mia esperienza con questo pre-allenamento e alla scienza disponibile sui dosaggi degli ingredienti, si tratta più di una bevanda energetica in polvere che di un pre-allenamento dedicato.

Questo non vuol dire che non migliori le prestazioni. La caffeina è il principale motore dei benefici prestazionali in tutti i pre-allenamento.

Tuttavia, ci sono potenziali benefici per gli altri ingredienti in questo pre-allenamento se dosati adeguatamente. Sfortunatamente non lo sono.

Ho riscontrato effetti simili a quelli ottenuti bevendo una bevanda energetica prima dell'allenamento, cosa che faccio spesso, e funziona perfettamente.

Alternative pre-allenamento Gold Standard di nutrizione ottimale

Trasparente Labs Bulk Pre-allenamento

Il pre-allenamento contiene sostanze dopanti e nootropiche che promuovono la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica e l'aumento della funzione cognitiva. Inoltre è disponibile in vari gusti ed è stato controllato per i composti vietati.

Il pre-allenamento Transparent Labs Bulk contiene citrullina malato, beta-alanina, betaina anidra, taurina, L-tirosina, alfa-GPC, caffeina organica, L-teanina, teobromina, Panax Ginseng, bioperina e boro.

Questi ingredienti sono stati scelti con cura per i loro effetti sul miglioramento delle prestazioni di allenamento, che vanno dall'aumento della produzione di ossido nitrico per un migliore flusso sanguigno all'aumento dei livelli di energia e delle capacità cognitive.

La mia suddivisione completa può essere trovata nel mio Recensione pre-allenamento in blocco di Transparent Labs.

Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition

I principali sono Citrullina Malato, Beta-Alanina, Betaina Anidra, Taurina, Caffeina e Ashwagandha e studi scientifici dimostrano che vengono utilizzate le giuste dosi.

I sapori sono ben bilanciati e si amalgamano bene anche senza frullatore. Il pre-allenamento ha un prezzo ragionevole, soprattutto con un abbonamento, e include una garanzia di rimborso di 60 giorni.

Gli svantaggi includono una piccola selezione di gusti e una piccola quantità di porzioni in ogni bottiglia, che potrebbe non essere sufficiente per le persone che si allenano più di cinque volte a settimana.

My Recensione pre-allenamento di Crazy Nutrition contiene un'analisi approfondita.

Pre-allenamento massimo spostato

Questa dimensione consente un dosaggio efficace di molteplici ingredienti che migliorano le prestazioni.

Creati da Shifted, una nuova azienda lanciata nel 2022, i loro prodotti sono formulati dal Dr. Adam Gonzalez, un esperto in fisiologia dell'esercizio.

Gli ingredienti chiave di Shifted Maximum Pre-Workout includono L-citrullina, creatina monoidrato, taurina, beta-alanina, betaina anidra, L-tirosina, estratto di foglie di spinaci rossi, estratto di barbabietola, alfa-GPC, una miscela di caffeina, L-teanina, ElevATP e Rhodiola Rosea.

Questi ingredienti sono scelti per i loro benefici individuali e sinergici per migliorare le prestazioni dell'allenamento, tra cui la resistenza muscolare, la forza e la funzione cognitiva.

Il prodotto è disponibile in diversi gusti ed è studiato per una facile miscelazione senza grumi.

Tuttavia, va notato che l'alto contenuto di caffeina potrebbe non essere adatto a soggetti sensibili alla caffeina e che il costo per porzione è più elevato rispetto ad altri pre-allenamento, giustificato dalla formulazione completa e di alta qualità.

Shifted offre anche un'opzione Premium Pre-Workout con dosaggi leggermente inferiori di ingredienti chiave, che può piacere a chi è sensibile agli alti livelli di caffeina.

Puoi leggere la mia analisi approfondita nel mio Revisione pre-allenamento massima spostata.

Domande frequenti pre-allenamento Gold Standard

Quanto tempo impiega il pre-allenamento di Optimum Nutrition per fare effetto?

Il pre-allenamento di Optimum Nutrition ha in genere effetto entro 20-30 minuti dall'ingestione.

Per garantire che sia attivo durante l'allenamento, si consiglia di impiegare un massimo di 30 minuti prima di iniziare la routine di allenamento.

Il pre-allenamento Optimum contiene creatina?

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout contiene creatina monoidrato.

È formulato per migliorare l'energia, la concentrazione e le prestazioni, in particolare se combinato con un allenamento di resistenza costante e assunto nel tempo. Include anche caffeina e beta-alanina per supportare la vigilanza e la resistenza.

Conclusione

Dopo aver messo alla prova il Gold Standard Pre-Workout di Optimum Nutrition, posso dire che è un'eccellente opzione per la caffeina. È più vicino a una bevanda energetica che a un vero e proprio pre-allenamento, poiché molti ingredienti sono sottodosati.

Tuttavia, se stai cercando un pre-allenamento minimo testato da terze parti con un budget limitato, prova Gold Standard Pre-Workout.

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