Ho provato e studiato molte formulazioni pre-allenamento. La maggior parte non è all'altezza delle porzioni piccole che limitano il numero di ingredienti e i dosaggi all'interno della formulazione, portando a un pre-allenamento trasportato dalla caffeina.
Shifted Maximum Pre-Workout ha ribaltato la situazione. Con un'enorme porzione da 30 g, contengono quasi tutti gli ingredienti comprovati che migliorano le prestazioni a dosi efficaci e includono ingredienti speculativi per il potenziale aumento delle prestazioni senza effetti collaterali.
Ho suddiviso gli ingredienti principali del Pre-allenamento Shifted Maximum per mostrarti perché questo è il miglior pre-allenamento sul mercato.
Chi è spostato?
Shifted è una nuova azienda di integratori che sta prendendo d'assalto lo spazio. Lanciati nel 2022, i loro integratori sono formulati scientificamente dal Dr. Adam Gonzalez, Direttore scientifico di Shifted Supplements.
Ha conseguito un dottorato di ricerca. in Fisiologia dell'esercizio fisico e ha contribuito alla letteratura scientifica in questo campo. Il suo obiettivo era creare i migliori prodotti di integratori per il fitness disponibili.
Shifted Supplements restituisce anche qualcosa alla comunità, sostenendo le organizzazioni dedicate al fitness e al benessere dei bambini svantaggiati e disabili.
Revisione pre-allenamento massima spostata
Ingredienti
Secondo me, il 95% del giudizio su un pre-allenamento dipende dagli ingredienti. Cominciamo con i principali ingredienti efficaci:
Ingrediente | Dosare |
|---|---|
L-citrullina | 8 g |
Creatina Monoidrato | 5 g |
Taurina | 3 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaina anidra | 2.5 g |
L-tirosina | 2 g |
Estratto di foglie di spinaci rossi | 1 g |
Estratto di barbabietola | 1 g |
Alpha-GPC | 300 mg |
Miscela di caffeina | 300 mg |
L-teanina | 150 mg |
ElevATP | 150 mg |
Rhodiola Rosea | 100 mg |
Ciò che distingue questo pre-allenamento è il dosaggio efficace di ogni ingrediente, riflesso nell'enorme porzione da 30 g. Non lo troverai in nessun altro pre-allenamento.
L-citrullina
Un pre-allenamento raramente contiene la dose massima di L-citrullina ed è spesso abbinato al malato.
Mentre il malato funziona in sinergia con la L-citrullina, la L-citrullina pura è quella in cui trai maggiori benefici ,. Le dosi dovrebbero essere comprese tra 6 e 8 g per avere un effetto positivo nel pre-allenamento, con il limite più alto che è migliore per i benefici acuti delle prestazioni ,,.
8 g di L-citrullina hanno ridotto il dolore muscolare dopo l'allenamento, hanno aumentato il numero di ripetizioni fino al cedimento e hanno migliorato la forza di presa se assunti 60 minuti prima ,. Anche dosi più basse di 6 g assunte nell'arco di sette giorni aumentano il tempo necessario all'esaurimento durante il ciclismo di intensità moderata ,.
Inoltre, i soggetti avvertono meno affaticamento muscolare dopo l'esercizio rispetto a un placebo ,. Ma come funziona la L-citrullina per migliorare la tua resistenza e darti pompaggi pazzeschi in palestra?
È un potenziatore dell'ossido nitrico che agisce come un vasodilatatore (espandendo i vasi sanguigni). Ma ci sono più ingredienti a base di ossido nitrico, quindi perché scegliere la L-citrullina? L'altro ingrediente principale è la L-arginina, ma non la vedevi più dai tempi del NO Explode.
Per una buona ragione, la L-arginina ha uno scarso assorbimento intestinale, il che significa che si perdono molti benefici dell'ossido nitrico, come la riduzione della necessità di ossigeno e ATP durante l'esercizio e il miglioramento dell'efficienza delle fabbriche energetiche dei muscoli (mitocondri) per produrre energia. ,.
La L-citrullina è un precursore della L-arginina e risolve questo problema convertendosi in L-arginina nei reni bypassando l'intestino. Da ciò, la concentrazione di L-arginina aumenta, convertendosi in ossido nitrico e migliorando il flusso sanguigno per pompe viziose e resistenza.
Anche se puoi ottenere L-citrullina da fonti naturali come l'anguria, ne avresti bisogno in grandi quantità per raggiungere una dose di 8 g poiché ce ne sono da 0.7 a 3.6 mg di L-citrullina per grammo di peso fresco.
Creatina Monoidrato
Sebbene la creatina non offra vantaggi acuti in termini di prestazioni, lo fa con l'uso a lungo termine. Ciò significa che non è necessario assumere ulteriore creatina nei giorni in cui prendi il pre-allenamento massimo spostato. Puoi comunque assumere 5 g di creatina separatamente quando non ti alleni.
Per quanto tempo viene utilizzato la creatina a lungo termine? La dose raccomandata varia tra 3 – 5 g al giorno per mantenere la saturazione muscolare di creatinae sono necessari fino a 28 giorni per saturare al massimo il muscolo ,.
Puoi utilizzare una strategia di carico di 20 g al giorno per 6 giorni, ma secondo me non è necessario ed è meglio abituarsi a prenderlo ogni giorno.
Ma quanto è efficace la creatina e perché è inclusa nei pre-allenamento? Con l'assunzione di creatina a lungo termine combinata con il sollevamento pesi, osserviamo un aumento dell'8% della forza e un numero maggiore di ripetizioni eseguite con un dato carico del 14% rispetto al placebo ,.
Inoltre, puoi sostenere intensità più elevate più a lungo, come dimostrato dalla maggiore potenza anaerobica durante uno sprint ciclistico massimale di 30 secondi ,.
L’American College of Sports Medicine supporta questa affermazione, "Le prestazioni fisiche che comportano brevi periodi di attività estremamente potente possono essere migliorate, soprattutto durante periodi ripetuti, mediante l'integrazione di creatina ,.
Come funziona la creatina? La creatina è una molecola immagazzinata all'interno del muscolo. Ecco perché si tratta di saturare i muscoli con la creatina. Queste molecole di creatina si legano al fosfato inorganico per creare fosfocreatina (PCr).
La PCr è energia rapida per i muscoli poiché non è necessario crearla attraverso vari processi metabolici. I tuoi muscoli utilizzano l'adenosina trifosfato (ATP) come energia per contrarsi, ma quando viene utilizzato l'ATP, perde un fosfato, diventando ADP.
Per ricostituire rapidamente l'ADP in ATP per ottenere energia veloce, PCr migliora le prestazioni ad alta intensità. Inoltre, la PCr consuma ioni idrogeno, ritardando potenzialmente il tempo di affaticamento ,.
Tuttavia, se l’acidificazione del muscolo sia la ragione principale dell’affaticamento muscolare è oggetto di dibattito poiché gran parte della ricerca è stata condotta in vitro in ambienti estremamente freddi.
Infine, la creatina può migliorare la capacità di ricostituire il glicogeno per produrre energia, rendendola un potente ingrediente per le prestazioni ,.
Taurina
Questa è la dose più alta di taurina che ho visto in una bevanda pre-allenamento o energetica. Le dosi di taurina raggiungono in genere 1 – 1.5 g per porzione, mentre Shifted Maximum Pre-Workout contiene ben 3 g per porzione.
Questo significa prestazioni migliori durante il tuo prossimo allenamento? Molto probabilmente. La ricerca suggerisce che le prestazioni aumentano con dosi crescenti di taurina (fino a 3.1 g) indipendentemente dalla dose di caffeina ,.
Beta-alanina
Il sensazione di prurito sulla pelle dopo aver preso il pre-allenamento che ti fa sentire come se stesse funzionando proviene dalla beta-alanina. È un effetto collaterale innocuo se si assumono più di 800 mg poiché stimola la formazione di carnosina ,.
La dose raccomandata è compresa tra 2.4 e 6.4 g, con il valore massimo pre-allenamento spostato al fondo di questo intervallo. Ma perché non sono preoccupato di avere una dose così bassa? Due ragioni:
Come la creatina, ha senso integrare con beta-alanina pura quando non stai assumendo questo pre-allenamento.
Quanto devi accumulare? La ricerca mostra un aumento del 2.85% delle prestazioni di resistenza con 179 g di beta-alanina accumulati in 3-10 settimane. I miglioramenti più efficaci si ottengono durante l’esercizio ad alta intensità nell’intervallo da 1 a 4 minuti ,.
La beta-alanina agisce aumentando i livelli di carnosina migliorando la capacità di rimuovere i prodotti di scarto dal metabolismo energetico durante gli esercizi ad alta intensità.
betaina anidra
La betaina anidra è un ingrediente relativamente nuovo utilizzato nei pre-allenamento. Non ci sono molte ricerche a sostegno di ciò, ma potrebbe potenzialmente ridurre il coinvolgimento dell'AMPK migliorando l'ambiente anabolico dopo l'esercizio ,.
Il percorso AMPK è il percorso di resistenza fortemente influenzato dalla durata e dall’intensità degli esercizi di resistenza, ma sottoregola il percorso di costruzione muscolare noto come mTOR.
Pertanto, sottoregolando l’AMPK, possiamo aumentare l’mTOR. La dose raccomandata varia tra 1 e 6 g, con il pre-allenamento massimo spostato che fornisce 2.5 g.
L-tirosina
La L-tirosina è un ingrediente comune per il potenziamento del cervello utilizzato nei pre-allenamento. È un precursore della dopamina che può essere esaurito in condizioni di stress ,. Tuttavia, affinché la L-tirosina sia efficace, sono necessarie dosi enormi, comprese tra 100 e 150 mg/kg di peso corporeo (7-10 g per una persona di 150 libbre).
Ad esempio, 50 mg/kg di peso corporeo hanno ridotto mal di testa, angoscia, affaticamento, disagio muscolare e sonnolenza quando il personale dell'esercito americano è stato posto in condizioni fredde e ad altitudine simulata per 4.5 ore al giorno. ,.
150 mg/kg di peso corporeo proteggono dal deficit di memoria, migliorano l'umore con l'esposizione al freddo e migliorano la memoria di lavoro in condizioni di stress lieve ,,. Sebbene la L-tirosina sia sottodosata, sarebbe impossibile inserire in una porzione tutti i 10+ g di cui una persona ha bisogno.
Inoltre, nessun altro pre-allenamento ha dosi così elevate.
Estratto di foglie di spinaci rossi
Questo è un altro ingrediente con poca ricerca alle spalle ma sembra promettente. L'assunzione di 1 g per 7 giorni e 1 ora prima di una prova a cronometro di ciclismo di 4 km ha migliorato il tempo per completare la potenza erogata e la velocità media rispetto al placebo ,.
Mi piace usare ingredienti come questo che non causano danni ma possono avere un vantaggio significativo!
Estratto di barbabietola
Vuoi più ossido nitrico per le pompe malate? Che ne dici dell'aggiunta di estratto di barbabietola rossa per migliorare le prestazioni di resistenza grazie al contenuto di ossido nitrico delle barbabietole ,,.
Alpha-GPC
Alpha-GPC è un altro integratore cerebrale che aumenta i livelli di acetilcolina nel cervello. Promuove miglioramenti cognitivi senza essere uno stimolante ,.
Caffeina e L-teanina
Perché li ho raggruppati insieme? Perché c'è un effetto sinergico tra caffeina e l-teanina, rendendola la miscela nootropica più efficace. La caffeina è uno stimolante che migliora l'attenzione e la vigilanza, aumentando la funzione mentale.
La L-teanina riduce lo stress e l'ansia, avendo un effetto rilassante ,. Ma se usati insieme, vediamo miglioramenti nel tempo di reazione, nell’elaborazione visiva, nella memoria di lavoro, in una maggiore vigilanza, in una diminuzione della stanchezza e in una riduzione dell’affaticamento mentale. ,.
Un altro vantaggio che noterai è che allevia la caffeina riducendo il nervosismo e l'ansia derivanti da alte dosi di caffeina. La caffeina è il principale potenziatore delle prestazioni in tutti i pre-allenamento.
È stato dimostrato che migliora la potenza e le prestazioni dello sprint del 6.5%, aumenta il numero di ripetizioni sollevate del 9.4%, migliora la resistenza del 2.22% e la potenza del 2.9% ,,.
Massimizzare le prestazioni con la caffeina comporta una dose di 3 – 6 mg/kg di peso corporeo. Può contenere molta caffeina, quindi Shifted Maximum Pre-Workout ha un'enorme dose di 300 mg per porzione. Se sei sensibile alla caffeina, questo non è il pre-allenamento adatto a te.
ElevATP
Questo è un altro ingrediente con scarso supporto scientifico ma che potrebbe avere un vantaggio per miglioramenti acuti delle prestazioni. È stato dimostrato che aumenta i livelli di ATP nel sangue con una singola dose in soggetti sani e a digiuno ,.
150 mg di ElevATP (stessa dose di Shifted Maximum Pre-Workout) assunti quotidianamente per 12 settimane hanno aumentato lo spessore muscolare rispetto al placebo ,. Inoltre, una singola dose da 1.5 g ha fatto sì che i soggetti facessero più passi durante un test del passo resistente, viaggiassero più lontano e bruciassero più calorie rispetto al placebo ,.
Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea è un'erba che può ridurre l'affaticamento e migliorare la cognizione. 170 mg assunti per due settimane riducono l'affaticamento sotto lo stress del turno di notte ,. I benefici mentali tendono a derivare da dosi di 150 – 300 mg, il che la rende leggermente sottodosata.
Gusto
Con un misurino e una porzione pari a una porzione di proteine in polvere, ti aspetteresti un sapore travolgente con così tanta polvere. Tuttavia non è così. Il sapore dei frutti di bosco non ha il sapore artificiale di altri pre-allenamento.
Devo ancora provare i gusti all'uva schiacciata o all'esplosione gommosa, ma se il sapore dei frutti di bosco è qualcosa su cui basarsi, anche gli altri gusti saranno fantastici.
L'altro problema con gli altri pre-allenamenti è quanto sono dolci. Sebbene abbia un sapore dolce, non è opprimente.
Miscelabilità
Anche con la porzione grande, si mescola facilmente. Non devi preoccuparti degli accumuli che si verificano con alcuni pre-allenamenti. Puoi mescolarlo nello shaker agitandolo o con un montalatte.
L'ho testato con un 2/3rd bicchiere d'acqua, che si è mescolato bene. Shifted consiglia di utilizzare 8 – 12 once di acqua per mescolare, che è una buona raccomandazione basata sui miei test.
Prezzo
Ogni confezione ha 20 porzioni che costano $ 49.95. Ciò equivale a $ 2.49 per porzione. Questo è molto più costoso per porzione rispetto ad altre formulazioni. Tuttavia, nessun'altra formulazione ha una porzione da 30 g e oltre 10 ingredienti dosati per la massima prestazione.
La maggior parte dei pre-allenamento prevede porzioni fino a 15 g. Nel caso di Shifted, inseriresti solo i primi tre ingredienti in una porzione così piccola. Il valore non è dover acquistare tutti questi ingredienti separatamente e diventare un chimico del bagno.
Qual è la differenza tra il premio spostato e il pre-allenamento massimo?
Lo Shifted Premium Pre-Workout è una formulazione con dosi inferiori degli ingredienti principali. Principalmente 2 g in meno di L-citrullina, che è comunque una dose efficace, 3 g in meno di creatina, 2 g in meno di taurina, 500 mg in meno di beta-alanina e 50 mg in meno di caffeina.
Perché dovresti acquistare il Premium rispetto al Maximum Pre-Workout? Se 300 mg di caffeina sono troppi, la dose da 250 mg potrebbe essere più adatta a te. Anche se potresti raccogliere la metà del Maximum Pre-Workout, otterrai metà della dose di altri ingredienti.
Lo Shifted Premium Pre-Workout ti fornisce comunque le dosi adeguate con una dose di caffeina leggermente inferiore.
Sommario
La maggior parte dei pre-allenamento sono bevande energetiche glorificate. Shifted Maximum Pre-Workout combina grandi dosi efficaci di molti ingredienti che migliorano le prestazioni, inclusa la caffeina, per massimizzare i tuoi allenamenti.
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