Stai cercando il modo perfetto per tirarti su durante il tuo allenamento? Forse ti starai chiedendo se il pre-allenamento o il caffè sia la scelta migliore.
Il pre-allenamento e il caffè contengono l’ingrediente più efficace per migliorare le prestazioni, la caffeina. Tuttavia, la dose di caffeina varia nel caffè e il pre-allenamento contiene ingredienti aggiuntivi per migliorare potenzialmente altre aree della prestazione.
Quindi, come fai a sapere se dovresti usare il pre-allenamento o il caffè prima dell'allenamento, e c'è molta differenza tra i due in termini di prestazioni?
Sommario
Il pre-allenamento è più salutare del caffè?
Gli integratori pre-allenamento e il caffè contengono entrambi caffeina, nota per le sue proprietà di potenziamento energetico. Ad esempio, la caffeina migliora le prestazioni dello sprint e la potenza erogata del 6.5% e aumenta il numero di ripetizioni sollevate con un dato carico del 9.4% ,.
Inoltre, si sono osservati miglioramenti delle prestazioni di resistenza del 2.2% rispetto al placebo ,. Ma quando si tratta di salute, ci sono alcuni fattori da considerare. I pre-allenamento spesso contengono ingredienti aggiuntivi come aminoacidi, creatina e beta-alanina che possono fornire ulteriori benefici.
Tuttavia, possono includere anche dolcificanti artificiali, coloranti e conservanti, che potrebbero non essere l'ideale per chi cerca un'opzione più pulita. D'altra parte, il caffè è una fonte naturale di caffeina e antiossidanti. Tuttavia, anche l'aggiunta di latte, panna o dolcificanti può essere ricca di calorie e zuccheri.
Se la salute è una preoccupazione primaria, optare per un pre-allenamento con additivi artificiali minimi e gustare caffè nero senza zuccheri aggiunti può mantenere entrambe le opzioni più sane. Per esempio, pre-allenamenti organici come Power Coffee di Paleo Pro si adatta a questa descrizione.
Puoi bere caffè invece del pre-allenamento?
Per molti atleti e appassionati di fitness, il caffè può rappresentare un’alternativa efficace agli integratori pre-allenamento. Tuttavia, è essenziale essere consapevoli che il caffè può fornire solo una parte della gamma di benefici offerti da alcuni integratori pre-allenamento.
Ad esempio, i pre-allenamento spesso contengono ingredienti per aumentare il flusso sanguigno e le prestazioni di resistenza, come la L-citrullina. Inoltre, il caffè ha diversi livelli di caffeina a seconda del tipo di caffè e di come viene preparato.
La caffeina in un caffè da 8 once varia tra 60 e 90 mg ,. Pertanto, potresti non voler variare la dose da una sessione all'altra. Pertanto, un integratore pre-allenamento potrebbe essere un’opzione migliore.
Puoi prendere il pre-allenamento e il caffè?
Combinare il pre-allenamento e il caffè potrebbe sembrare una buona idea per una sferzata di energia extra. Tuttavia, è essenziale considerare i potenziali rischi. La preoccupazione principale quando si mescolano i due è la quantità di caffeina che si consuma.
Un consumo eccessivo di caffeina può portare a effetti collaterali come nervosismo, aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna elevata e problemi di salute ancora più gravi. Faresti meglio a usare l'uno o l'altro come stimolante per l'allenamento.
Sommario
La decisione tra pre-allenamento e caffè dipende in ultima analisi dalle tue preferenze personali, dagli obiettivi di fitness e dalla tolleranza alla caffeina. Il caffè potrebbe essere la soluzione migliore se stai cercando un'opzione naturale e semplice con un tocco di caffeina. Tuttavia, un pre-allenamento potrebbe essere la strada da percorrere se desideri un integratore progettato per migliorare vari aspetti del tuo allenamento.
Se vuoi fare un pre-allenamento, dai un'occhiata a il miglior pre-allenamento per principianti articolo per la mia guida completa agli integratori energetici definitivi.
Riferimenti
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