Alcune persone omettono il peso del bilanciere quando calcolano i sollevamenti. Non farlo. Sapere quanto è pesante il tuo bilanciere significa che puoi essere costante con il tuo allenamento su diversi attrezzi o all'interno di diverse palestre. Quindi, quanto pesa un bilanciere?
Il peso del bilanciere dipende dal tipo di bilanciere. Un normale bilanciere olimpico pesa tra 35 e 45 libbre o tra 15 e 20 kg. Tuttavia, se si considerano tutti i tipi di bilanciere, possono variare da 3 a 135 libbre.
Ecco un elenco completo di ogni tipo di bilanciere e dei relativi intervalli di peso.
Sommario
Tipi comuni di bilancieri e relativi pesi
Bilanciere standard
Il bilanciere standard è un tipo di bilanciere comunemente utilizzato nelle lezioni di fitness di gruppo. Di solito pesa dai 3 ai 15 chili. Non sono adatti per l'allenamento della forza poiché hanno una capacità di peso di circa 100 kg o inferiore.
Il diametro dell'intero albero è di 25 mm (1") e varia tra 5 e 7 piedi, rendendolo leggero. Ad esempio, il Bilanciere standard BalanceForm da 5 piedi pesa 3 libbre e il Barra standard CAP 60”. pesa 14 libbre.
Barbell Olimpico
Il bilanciere olimpico è l'attrezzatura per l'allenamento della forza più versatile. Sono in genere lunghi 7 piedi e pesano 35 libbre (15 kg) per le donne e 45 libbre (20 kg) per gli uomini. Il bilanciere femminile è rilevante solo nel CrossFit e nel sollevamento pesi olimpico poiché viene utilizzato nelle competizioni.
I bilancieri per il powerlifting pesano tutti 45 libbre o 20 kg. I bilancieri da donna sono più sottili e hanno un diametro dell'asta di 25 mm contro il diametro di 28 mm di un bilanciere da uomo, contribuendo a questa riduzione di peso.
I bilancieri olimpici sono noti per la loro durata e sono progettati per resistere a carichi pesanti. Questo è il tipo di bilanciere per la tua palestra di casa. Ad esempio, a Bilanciere Rogue Bella 2.0 pesa 15 kg e un Barra da allenamento per sollevamento pesi Eleiko IWF pesa 20 kg.
Squat Bar di sicurezza
La barra per squat di sicurezza è un bilanciere speciale progettato per proteggere spalle, polsi e gomiti. Presenta un design unico con imbottiture che poggiano sulle spalle e le maniglie davanti a te.
Significa che non è necessario assumere una posizione con le mani dietro la schiena, rendendola più comoda e stabile durante l'esercizio. Le barre per squat di sicurezza pesano tipicamente tra 45 e 65 libbre e sono comunemente utilizzate dai powerlifter e dalle persone che si stanno riprendendo da un infortunio.
Ad esempio, al cotone biologico viene applicata l'etichetta Barra per squat di sicurezza Titan Fitness pesa 45 libbre, mentre il premio Barra del giogo EliteFTS SS pesa 65 libbre. Il peso in genere indica la qualità costruttiva dei bilancieri speciali.
Barra per arricciatura EZ
La barra curl EZ è un popolare bilanciere utilizzato per esercizi per bicipiti e tricipiti. Poiché ha una forma curva distinta, come la forma a Z, riduce lo sforzo sui polsi e sul gomito. Questo è ciò che lo rende un ottimo sostituto del dritto ricciolo bilanciere.
Le barre curl EZ solitamente pesano da 15 a 35 libbre, a seconda della qualità costruttiva. Ad esempio, un Amazon Curl Bar senza marchio pesa 15 libbre, mentre è ben costruito Barra per curl installabile su rack Rogue pesa 35 libbre.
Barra trappola (barra esagonale)
La trap bar, o hex bar, è un bilanciere di forma esagonale con impugnature a presa neutra. Questo disegno cambia la dinamica del sollevamento, spesso rendendolo più facile per la schiena e spostando l'enfasi sui quadricipiti.
Viene utilizzato principalmente per stacchi, alzate di spalle e carry. Le trappole pesano da 45 a 60 libbre, a seconda del produttore e del design. Ad esempio, il Barra trappola CAP pesa 45 libbre, mentre il Barra trappola Rogue TB-2 pesa ben 60 libbre.
Barra bombata
Esistono due tipi di barre bombate. Uno ha curve a 90° su entrambi i lati, quindi è come un attrezzo a giogo. Ciò ti consente di avere le braccia lungo i fianchi mentre sei accovacciato, abbassando il baricentro durante l'esecuzione dell'esercizio, aumentando l'equilibrio.
L'altro tipo di barra curva è una barra buffalo leggermente curva, che riduce lo stress sulle spalle durante lo squat e aumenta la libertà di movimento durante la distensione su panca. Questi bilancieri hanno la gamma di peso più ampia, compresa tra 45 e 85 libbre, a causa dei diversi design e usi.
Ad esempio, al cotone biologico viene applicata l'etichetta Barra per distensioni su panca curva Titan Fitness pesa 45 libbre, mentre il Barra camber Rogue Fitness CB-1 pesa 85 libbre.
Swiss Bar
Le barre svizzere, o barre multi-grip, presentano molteplici opzioni di presa per vari esercizi di pressatura e voga. Questo design consente posizioni di presa neutre, facilitando le spalle e i polsi. Questo è un vero toccasana per gli atleti che non riescono più a fare distensioni su panca con una barra dritta.
I lingotti svizzeri pesano tra 35 e 45 libbre. Ad esempio, il Barra pressa americana multi-angolo EliteFTS pesa 35 libbre, mentre il Barra svizzera curva REP Fitness pesa 45 libbre.
Barra Tricipiti
Le barre per tricipiti non sono barre essenziali per la tua palestra domestica o commerciale. In effetti, le barre svizzere possono fungere da bilancieri per tricipiti più grandi. Tuttavia, potresti vederli in giro nelle palestre e chiederti quanto pesano.
In genere, una barra per tricipiti pesa tra 20 e 25 libbre. Ad esempio, il Barra per tricipiti CAP pesa 20 libbre, mentre il Barra per tricipiti Titan Fitness pesa 25 libbre.
Barra Tecnica
Le barre tecniche sono progettate per consentire agli atleti giovani di imparare sollevamenti olimpici. Sono molto più leggeri di quelli normali Bilanciere olimpico per sollevamento pesi così possono passare dal manico di scopa alla barra luminosa. Passare da un manico di scopa a un bilanciere da 20 kg è un grande salto per un bambino piccolo.
Inoltre, le principianti più deboli possono iniziare con un bilanciere tecnico se il bilanciere femminile da 15 kg è troppo pesante. Le barre tecniche pesano 2.5, 5 o 10 kg a seconda del bilanciere. Un tipico bilanciere tecnico è di 10 kg, come il Barra Rogue Junior.
Ma hanno anche un bilanciere tecnico da 2.5 kg.
Barre di registro
I log sono implementati per Allenamento uomo forte. La maggior parte delle competizioni Strongman hanno un sollevamento del tronco, quindi è essenziale averne uno se sei competitivo. Sono disponibili in varie dimensioni, il che ne determina il peso. Tuttavia, i log sono il bilanciere più pesante che avrai.
I tronchi piccoli da 8″ pesano 60 libbre come il Registro Titan Fitness 8″, mentre i tronchi grandi da 12″ pesano fino a 135 libbre come il Barra di registro di Rogue LB-3.
Barre per asse/grasso
Le fat bar o gli assi sono bilancieri spessi, tipicamente con un diametro dell'albero di 2 pollici. È come afferrare le maniche del tuo bilanciere olimpico. Questo li rende più difficili da afferrare, il che può farlo migliorare l'avambraccio e la forza di presa. Troverai una gamma di pesi con barre di grasso e quelli più leggeri tendono a rompersi facilmente.
Si va da 22 a 70 libbre, con il Barra per asse fitness REP del peso di 22 libbre e il EliteFTS El Gordo Fat Bar del peso di 70 libbre.
Fattori che influenzano il peso del bilanciere
Materiali
La maggior parte delle barre sono realizzate in acciaio legato, che conferisce loro il loro peso. I bilancieri speciali più grandi sono in genere più pesanti dei normali bilancieri perché sono attrezzi più grandi. Ad esempio, le barrette di grasso hanno un diametro di 2 "contro 1".
I tronchi hanno molto più spazio di un normale bilanciere grazie al loro peso tre volte maggiore. Tuttavia, alcune barre più economiche utilizzano tubi in acciaio, che sono cavi all'interno, come le barre Rogue e Titan Axle. Questo è ciò che li rende molto più leggeri degli assali per carichi pesanti.
Lunghezza
La lunghezza gioca un ruolo nel peso poiché più lunga è la barra, più acciaio viene utilizzato. 7 piedi è la lunghezza tipica del bilanciere, ma i bilancieri speciali, come un bilanciere o i log per stacco, possono superarlo.
Diametro albero
Il diametro dell'albero influenza il peso del bilanciere poiché diametri maggiori richiedono più acciaio. Le barrette di grasso di alta qualità, pur avendo la stessa lunghezza di un normale bilanciere, sono significativamente più pesanti poiché aggiungono un pollice in più di diametro.
Un diametro inferiore di 3 mm per un bilanciere da donna lo rende 15 kg invece di 20 kg.
Tolleranze di produzione
Potrebbero esserci leggere variazioni nel processo di produzione che potrebbero portare a piccole differenze di peso tra i bilancieri dello stesso modello.
Le aziende produttrici di bilancieri premium come Eleiko hanno una tolleranza di peso ridotta, in genere entro lo 0.5% del peso dichiarato. Altre società sono più indulgenti, il che comporta fluttuazioni maggiori nel peso dichiarato.
Domande frequenti sul peso del bilanciere
Quanto pesa un bilanciere olimpico?
Il peso standard di un bilanciere olimpico è di 45 libbre o 20 kg per gli uomini e 35 libbre o 15 kg per le donne.
Tutti i bilancieri hanno lo stesso peso?
No, diversi tipi di bilancieri hanno pesi diversi. Ad esempio, un bilanciere standard pesa tipicamente da 3 a 15 libbre, mentre un bilanciere olimpico pesa da 35 a 45 libbre o da 15 a 20 kg.
Posso cambiare il peso di un bilanciere?
Non è possibile modificare il peso di un bilanciere vuoto. Ma puoi aggiungere peso aggiungendo piastre di peso.
Posso utilizzare diversi tipi di bilancieri per diversi esercizi?
Sì, diversi tipi di bilancieri sono progettati per esercizi specifici. Ad esempio, una barra per curl EZ è comunemente utilizzata per i curl dei bicipiti, mentre una barra per squat di sicurezza è ideale per gli squat.
Un bilanciere da Powerlifting è progettato per i Powerlifter, mentre i bilancieri da sollevamento pesi olimpici sono progettati per i sollevamenti olimpici. L'utilizzo del bilanciere appropriato per ciascun esercizio garantisce la forma corretta e massimizza l'efficacia dell'allenamento.
Sommario
Comprendere il peso di un bilanciere è essenziale per chiunque sia interessato all'allenamento della forza e al fitness in modo da poter misurare con precisione i progressi. Inoltre, nel caso dei lingotti speciali, il peso spesso indica la qualità della produzione.