A creatina pode causar queda de cabelo? Spoiler: Não

Apesar da ampla popularidade da creatina como suplemento, os atletas não têm certeza se a creatina pode ou não levar à queda de cabelo, o que muitas vezes pode impedir os atletas de usá-la.

A creatina não leva à queda de cabelo, pois não há evidências fortes o suficiente que liguem o uso de creatina à queda de cabelo. O equívoco por trás disso nasceu de um único estudo, e os resultados não foram reproduzidos nos estudos seguintes ^[4].

Por que a ciência por trás da suplementação de creatina e seu impacto potencial na saúde do cabelo não são fortes? De onde veio esse mito? E o que você precisa considerar se você e guarante que os mesmos estão perder cabelo ao usar creatina?

A creatina pode causar queda de cabelo?

Cada fio de cabelo consiste em uma haste de cabelo (a parte que você pode ver saindo da pele) e uma raiz de cabelo (a parte do cabelo que se estende até as camadas mais profundas da pele). O folículo piloso (uma bainha ou “cobertura em forma de tubo”) envolve a raiz ^[1].

Um possível ator na queda de cabelo é a diidrotestosterona (DHT), um hormônio que interage com os folículos capilares. Isso leva ao encolhimento dos folículos capilares, e os folículos param de produzir cabelo com o tempo.

Por esta razão, descobriu-se que o DHT contribui em alguns, mas não em todos, casos de calvície masculina ou feminina (também chamada de “alopecia androgênica” na pesquisa). ^[2].

A confusão por trás da relação entre creatina e queda de cabelo decorre de um único estudo feito em 2009 por van der Merwe et al. ^[3]. Neste estudo, homens brancos entre 18 e 19 anos consumiram 25 g de creatina por dia durante 7 dias (conhecida como “fase de carga”, seguida por uma fase de manutenção de 14 dias.

Comparado ao grupo placebo, o grupo que consumiu creatina teve aumentos de DHT de 56% após o protocolo de carga de 7 dias e um aumento de 40% acima dos níveis iniciais após o período de manutenção de 14 dias.

Comparado ao grupo placebo, que consumiu 50g de glicose por dia durante 7 dias e 30 g de glicose por dia durante 14 dias, esses resultados foram considerados “estatisticamente significativo”(é quando é improvável que os resultados de um estudo ou experimento tenham acontecido por acaso.

Significa que há uma boa razão para acreditar que as descobertas são reais, não apenas uma ocorrência aleatória e que os resultados são significativos e importantes).

Embora este estudo não tenha examinado a queda de cabelo como resultado, muitas pessoas concluíram que a creatina poderia levar à queda de cabelo devido ao aumento dos níveis de DHT.

Para colocar esses resultados em perspectiva, lembre-se de que este é apenas um estudo e que esses resultados não foram reproduzidos ^[4]. Os aumentos no DHT que os jogadores experimentaram no estudo permaneceram dentro dos limites clínicos normais ^[4].

Havia mais peças faltando no quebra-cabeça: Este estudo não encontrou aumentos na testosterona total, e a testosterona livre (que o corpo usa para produzir DHT) não foi medida, acrescentando algumas camadas de nuances contextuais e limitações aos resultados observados no estudo.

Doze outros estudos analisaram os efeitos da suplementação de creatina nos níveis de testosterona, com protocolos de dosagem variando de 3 a 25 gramas por dia durante 6 dias a 12 semanas. Dez estudos não encontraram variações significativas nas concentrações de testosterona ^[4].

Cinco estudos mediram a testosterona livre ^{[5, 6, 7, 8, 9]}, e nenhum aumento foi encontrado. Apenas dois estudos ^{[10, 11]} encontraram aumentos pequenos e insignificantes na testosterona após 6 a 7 dias de suplementação.

A creatina causa queda de cabelo?

O enfraquecimento do cabelo ocorre quando um fio de cabelo individual fica menos espesso ou tem diâmetro reduzido, resultando na diminuição do volume do cabelo e no aumento da visibilidade do couro cabeludo.

Assim como a queda de cabelo, o enfraquecimento do cabelo está associado à alopecia androgênica ^[12], o que também é atribuído à influência do DHT nos folículos capilares. No entanto, é importante notar que atualmente não há evidências substanciais que estabeleçam uma ligação direta entre o consumo de creatina e a queda de cabelo.

Por que você está perdendo cabelo ao tomar creatina?

Outros fatores além da ingestão de creatina podem levar à queda de cabelo. Um fator (muitas vezes subestimado) é não comer alimentos suficientes para atender às demandas de sua rotina de exercícios, uma condição conhecida como “Deficiência Energética Relativa no Esporte” ou RED-S. ^[13].

O corpo pode não ter os recursos necessários para manter o cabelo saudável e próspero devido à falta de energia, proteínas e nutrientes essenciais. ^[14].

Quando você começar a incorporar a creatina em seu regime de treinamento, poderá ser capaz de treinar por períodos mais longos e em intensidades mais altas. No entanto, é importante garantir que o seu plano nutricional esteja alinhado com esse aumento do nível de atividade física.

Outras condições médicas subjacentes que podem levar à queda de cabelo incluem anemia ^[15]diabetes ^[16], lúpus ^[17]ou doença da tireoide ^[18].

O estresse e a genética também podem desempenhar um papel na queda de cabelo. Se você está envelhecendo e tem histórico familiar de queda de cabelo, isso pode explicar por que você também está enfrentando queda de cabelo. ^{[19, 20]}.

Resumo

É sempre essencial abordar os rumores sobre saúde e boa forma, como se a creatina pode ou não levar à queda de cabelo, com olhar crítico. Lembre-se, quando se trata de saúde, conhecimento é poder!

Apesar das preocupações iniciais, não há evidências concretas de queda de cabelo ou calvície em humanos devido ao uso de suplementos de creatina. Portanto, se você considerar incorporar creatina em seu regime de condicionamento físico, poderá fazê-lo com confiança.

Referências

1. Instituto de Qualidade e Eficiência em Saúde (IQWiG). (2006-). Qual é a estrutura do cabelo e como ele cresce? InformadoHealth.org. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546248/
2. Ustuner E.T. (2013). Causa da alopecia androgênica: o cerne da questão. Cirurgia plástica e reconstrutiva. Aberto globalmente, 1(7), e64. https://doi.org/10.1097/GOX.0000000000000005
3. van der Merwe, J., Brooks, NE e Myburgh, KH (2009). Três semanas de suplementação de monohidrato de creatina afetam a proporção de diidrotestosterona para testosterona em jogadores de rúgbi em idade universitária. Revista Clínica de Medicina Esportiva, 19 (5), 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
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5. Cook, CJ, Crewther, BT, Kilduff, LP, Drawer, S., & Gaviglio, CM (2011). Execução de habilidades e privação de sono: efeitos da suplementação aguda de cafeína ou creatina – um ensaio randomizado controlado por placebo. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 8, 2. https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-2
6. Cooke, MB, Brabham, B., Buford, TW, Shelmadine, BD, McPheeters, M., Hudson, GM, Stathis, C., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, DS (2014). A suplementação de creatina pós-exercício não melhora as adaptações induzidas pelo treinamento em homens de meia a mais idade. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 114(6), 1321–1332. https://doi.org/10.1007/s00421-014-2866-1
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8. Volek, JS, Ratamess, NA, Rubin, MR, Gómez, AL, French, DN, McGuigan, MM, Scheett, TP, Sharman, MJ, Häkkinen, K., & Kraemer, WJ (2004). Os efeitos da suplementação de creatina no desempenho muscular e nas respostas da composição corporal ao overreaching do treinamento de resistência de curto prazo. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 91(5-6), 628–637. https://doi.org/10.1007/s00421-003-1031-z
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