A creatina é um dos suplementos mais populares e pesquisados, e estudos têm demonstrado consistentemente que a suplementação melhora o desempenho do exercício, a construção muscular e as adaptações ao treino. [1].
No entanto, juntamente com estes benefícios, alguns atletas podem notar um aumento no apetite enquanto usam creatina para desempenho, levantando a questão: a creatina dá fome?
Se você se encontra nesse cenário, é importante observar que a creatina não deixa você com fome. Em vez disso, é provavelmente o resultado da capacidade de realizar treinos mais longos e intensos, levando a uma maior massa muscular e, por sua vez, à taxa metabólica.
Fatores subjacentes podem contribuir para um aumento do apetite ao iniciar a suplementação de creatina. Compreender essas nuances pode ser valioso se você estiver passando por mudanças em seus hábitos alimentares.
A creatina atrapalha seu apetite?
Antes de discutir se a creatina afeta ou não o apetite, é essencial definir o que é apetite. Apetite refere-se ao desejo natural e fisiológico ou desejo por comida. É a forma como o corpo sinaliza que precisa de nutrição para manter os níveis de energia, apoiar as funções corporais e promover a saúde geral.
O apetite é regulado por uma interação complexa de hormônios, sinais sensoriais (como olfato e paladar) e processos corporais, incluindo a comunicação entre o hipotálamo do cérebro, órgãos como estômago, pâncreas e intestinos, e tecido adiposo.
A sensação de saciedade ou saciedade acontece quando o estômago diz ao cérebro que está esticado depois de comer, o que faz você querer parar de comer [2].
Na verdade, você também obtém creatina com sua dieta. A creatina é um composto de aminoácidos não proteicos encontrado em alimentos – principalmente carne e frutos do mar [3, 4], e uma dieta média contém cerca de 1 a 2 g por dia de creatina [1].
Até o momento, nenhum estudo científico descobriu que a creatina aumenta o apetite.
Por que você sente fome ao tomar creatina?
Embora a creatina em si não leve diretamente ao aumento da fome, existem razões subjacentes pelas quais você pode sentir maior apetite ao usá-la.
Lembre-se de que o objetivo de tomar creatina é melhorar o desempenho nos exercícios, aumentar a força e a massa muscular e melhorar a recuperação dos treinos. Isto pode levar a maior gasto de energia durante os treinos, o que significa que você queima mais calorias do que antes.
Além disso, se você aumentou sua frequência de treinamento, seja devido a uma nova fase ou a um esforço concentrado para melhorar o desempenho e a nutrição, esse nível elevado de atividade também pode estimular o aumento da fome ao longo do tempo. [6].
Além disso, ao usar creatina, você verá um aumento potencial na taxa metabólica devido a aumento da massa muscular. Ou seja, quando a sua massa muscular aumenta, você queimará mais energia em repouso, desencadeando naturalmente a fome [5].
Resumo
A creatina deixa você com fome? Não. No entanto, embora a creatina não provoque diretamente a fome, você poderá notar um aumento no apetite ao incorporá-la à sua rotina.
Longe de ser uma desvantagem, este aumento da fome é um sinal de que o suplemento está a fazer o seu trabalho, aumentando a intensidade do treino e promovendo o crescimento muscular.
Referências
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL, & Lopez, HL (2017). Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- Stensel D. (2010). Exercício, apetite e hormônios reguladores do apetite: implicações na ingestão alimentar e controle de peso. Anais de nutrição e metabolismo, 57 Suppl 2, 36-42. https://doi.org/10.1159/000322702.
- Bertin, M., Pomponi, SM, Kokuhuta, C., Iwasaki, N., Suzuki, T., & Ellington, WR (2007). Origem dos genes das isoformas da creatina quinase. Gene, 392(1-2), 273-282.
- Harris, R. (2011). Creatina na saúde, medicina e esporte: uma introdução a uma reunião realizada no Downing College, Universidade de Cambridge, julho de 2010. Aminoácidos, 40(5), 1267-1270.
- Aragon, AA, Schoenfeld, BJ, Wildman, R., Kleiner, S., VanDusseldorp, T., Taylor, L., Earnest, CP, Arciero, PJ, Wilborn, C., Kalman, DS, Stout, JR, Willoughby , DS, Campbell, B., Arent, SM, Bannock, L., Smith-Ryan, AE, & Antonio, J. (2017). Posição da sociedade internacional de nutrição esportiva: dietas e composição corporal. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 14, 16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
- Stensel D. (2010). Exercício, apetite e hormônios reguladores do apetite: implicações na ingestão alimentar e controle de peso. Anais de nutrição e metabolismo, 57 Suppl 2, 36 – 42. https://doi.org/10.1159/000322702