Artigo escrito por Christiaan Mattheus
Então, você pratica CrossFit há alguns meses. Sua dieta se assemelha à de seus ancestrais paleolíticos (ou pelo menos é o que você diz a si mesmo), café orgânico é tudo o que você bebe e você finalmente conseguiu aquele Back Squat de 225 libras.
Sim, está tudo bem no mundo dos “Shakes de Proteína Sem Glúten” e agora que você tem o 7º melhor agachamento da caixa, é hora de dar o próximo passo. Você agora se juntou ao “HPC Crew” da sua academia: High-Performance CrossFit Crew (mais conhecido como o bando de idiotas no canto).
Juntos, você e sua equipe seguem programas como “Smolov” e “Treinamento de Competidores”. Talvez você faça os dois ao mesmo tempo – afinal, sua camiseta diz “High-Performance Crew”.
Equipado com sua garrafa de água Reebok não OGM, nada pode impedi-lo. É hora de competir... ou não?
Conteúdo
Você ainda é um novato
Esta é a parte em que estourei sua bolha. A camiseta que te deram era mentira – quem diria? Acontece que quase todos os treinadores respeitáveis de força e condicionamento concordariam que qualquer atleta que pratique seu esporte há menos de 5 anos ainda é um novato.
Agora, isso pode ser um choque para você, mas um Back Squat de 225 libras deve servir de testemunho suficiente; afinal, pesa apenas 225 libras. Por esta definição, acredito que seja possível encontrar atletas de nível Regional que ainda seriam classificados como “atletas novatos”.
Como isso é possível? Bem, o esporte CrossFit é bastante jovem em relação aos esportes que o compõe, ou seja, levantamento de peso, Levantamento de peso olímpicoe ginástica etc. É de se esperar que a maioria dos atletas que competem no CrossFit não pratique o esporte há 10 anos; afinal, tem apenas 10 anos.
Não quero que você fique com a impressão de que apenas “profissionais” podem participar da competição. Se você deseja “ficar abaixo da barra” e ter seu desempenho medido, faça-o.
Eu simplesmente desejo reduzir o número de vídeos “Epic CrossFit Fails” no YouTube e acredito que, ao tomar decisões inteligentes, educadas e não orientadas pelo ego, você também pode ajudar a comunidade CrossFit como um todo.
Benefícios da competição e da escolha da divisão certa
Agora que estabelecemos que você não é o atleta do calibre que sua camiseta sugere, voto para irmos direto ao ponto. Você deve ter ficado com a impressão de que não defendo competir no CrossFit. Isto é falso.
Eu mesmo competi em muitas, muitas competições de CrossFit, desde competições “Open” até competições de nível nacional “RX Only”. Adoro competição e quando algum dos meus atletas demonstra competência e vontade de participar de uma competição eu o incentivo.
A quantidade de conhecimento e experiência adquirida na competição não é algo que possa ser adquirido simplesmente com treinamento. Não, há algo em ter seu desempenho medido e classificado em relação a outros concorrentes que não pode ser replicado em nenhum ambiente de treinamento.
Dito isso, acredito que seu desempenho deve ser julgado em relação às suas habilidades e que você deve ser classificado em relação a concorrentes com um conjunto de habilidades semelhante. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Seja realista
Se 225lb Back Squat for o seu número, repense a entrada da divisão RX. A maioria das competições dá muita atenção aos seus competidores RX, e os treinos são projetados para mostrar as proezas atléticas desses competidores.
Um Back Squat de 225 lb e um Snatch de 135 lb não demonstram nenhuma habilidade que valha a pena mostrar.
Escolha sabiamente
Com a crescente popularidade do CrossFit, cada vez mais competições são realizadas. Em virtude do grande número de competições, nem é preciso dizer que a maioria desses eventos são de baixa qualidade.
Todos os anos, as competições locais tentam superar-se, tornando os treinos mais “únicos”. Eles acreditam que saltar sobre barreiras de 6 pés e usar pistolas de uma perna, enquanto cospe fogo e resolve um cubo de Rubik, supera a realização de um evento seguro, bem organizado e dentro do prazo.
Se precisar viajar, faça-o!
Diverta-se
Você não está sendo pago para competir. Pelo contrário, você está pagando para competir. Você também pode obter o melhor retorno do seu investimento e rir.
O que falta em (quase) todos os novos atletas de CrossFit
Este é um assunto que está no meu coração. Tenho a sorte de trabalhar com atletas de todas as formas e tamanhos, desde a dona de casa, mãe de 45 filhos, de 4 anos, até a competidora regional de 25 anos.
A maior surpresa para você pode ser o fato de que os dois atletas que mencionei seguem essencialmente o mesmo programa. Obviamente, a mãe de 4 filhos não treina quase na mesma intensidade, ou intensidade relativa, que a competidora regional e tende a passar muito menos tempo invertida.
Mas ambos os atletas aderem a um princípio: levantamento pesado básico, feito com uma forma absolutamente perfeita. Pelo menos uma vez por semana recebo e-mails e mensagens de atletas de todo o país pedindo conselhos.
Ouço histórias e vejo ciclos de treinamento que lembram hieróglifos egípcios. Junto com tudo isso está um atleta com dores nos joelhos/costas/ombros e uma lista de lesões que poderia encher um pergaminho. Eles também parecem estar presos no mesmo agachamento e levantamento terra por mais de 2 anos.
E eles se perguntam por que tudo dói e o progresso estagnou...Aqui está a horrível verdade: a maioria dos atletas de CrossFit carece de força pura e absoluta. Eles parecem ter a impressão de que um agachamento de 500 libras é “desnecessário”, e um Fran de 2:00min é mais desejável.
Adivinha, Luz do Sol? Ninguém jamais escreveu um livro sobre “21-15-9” e provavelmente nunca o fará. Você está ferido e o progresso estagnou porque seus números de força são inadequados.
Se você só pode agachamento frontal 305 libras, você não estará limpo e se sacudindo mais do que isso tão cedo. A solução para esta epidemia é bastante simples – ficar mais forte.
Como adquirir força absoluta
A aquisição de força é muito subestimada e subestimada. Quando você faz o agachamento frontal com 440 libras, Fran fica muito mais fácil. Quando você pega 285 libras, Isabel se torna administrável. Quando você limpa e empurra 350 libras, Grace é divertida. Esses números podem parecer absurdos, mas posso garantir que não são. Permita-me fornecer orientação.
Volte às raízes
Os exercícios básicos com barra demonstraram ser bastante eficazes quando se trata de aquisição de força absoluta. Estes exercícios incluem, mas não estão limitados a; agachamento traseiro, agachamento frontal, supino, imprensa estrita, levantamento terra, levantamento terra de sumô.
Encontre um treinador
Se sua academia não possui a orientação necessária, procure um treinador que esteja disposto a ajudar. Você tem um dentista que cuida dos seus dentes e um contador que cuida dos seus impostos. Obtenha um treinador de força para cuidar de sua força.
Seja paciente
Devido às adaptações fisiológicas que precisam ocorrer para ficar mais forte, isso levará algum tempo. Normalmente, os ciclos de força duram de 8 a 12 semanas; isso é o que é necessário para ficar mais forte. Não gosta? Comece a correr.
Acalme-se com o condicionamento
Quando você se compromete a ficar mais forte, terá que reduzir os 52 metcons que faz todas as semanas. Não se preocupe; suas pernas não vão cair. Você ainda pode fazer algum condicionamento, mas sugiro que faça uma ou duas vezes por semana e opte por um HIIT curto.
O levantamento pesado realizado corretamente será sempre mais importante do que um burpee ou um double under
A realidade é que os melhores atletas de CrossFit são fortes e colocam tanta ênfase (se não mais) no treinamento de força quanto no condicionamento.
Pela minha experiência, as coisas na vida que mais trabalhamos para adquirir são geralmente as que mais valorizamos. Eu não precisaria listar razões para você ficar mais forte – ficar mais forte por ficar mais forte.
Afinal, quando tudo está dito e feito e você está sentado à mesa de jantar listando as conquistas de sua vida para seus filhos, você realmente quer ser o cara que diz “Filho, eu nunca conseguiria agachar 500 libras. Mas cara, eu era muito bom em burpees…”
Bio Autor: Cristiane Mateus
Ocupação: Proprietário de academia – Treinador de força e condicionamento
Desporto: CrossFitClean & Jerk: 352 Snatch: 286 Agachamento: 506 Banco: 341 Deadlift: 575
Sobre: Coproprietário da Perish Strength & Conditioning. Competi em 2 esportes a nível internacional, 3 a nível nacional e várias competições de CrossFit a nível nacional.
Cidade-Natal: Pretória, SA
Cidade Atual: Christchurch, Nova Zelândia