Um termo na comunidade de academias foi cunhado, “dor de cabeça de creatina”. No entanto, existe alguma verdade no boato de que a creatina pode causar dores de cabeça?
Não há evidências indicando que a creatina cause dores de cabeça como efeito colateral. Na verdade, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter um papel potencial no alívio de dores de cabeça crónicas, embora sejam necessárias mais pesquisas para aprofundar este aspecto.
Este artigo explorará como a creatina interage com o cérebro, onde esse mito potencialmente se origina e o que você pode fazer se estiver com dores de cabeça.
Conteúdo
A creatina causa dores de cabeça?
Em primeiro lugar, o que causa dores de cabeça?
Você tem dois tipos de dores de cabeça: agudas e crônicas.
De acordo com a definição da International Headache Society, dores de cabeça crônicas diárias referem-se a 15 ou mais episódios de dor de cabeça mensalmente durante um período mínimo de três meses consecutivos. [19].
A International Headache Society atribuiu o termo “cefaleia do tipo tensional” para abranger o que era anteriormente conhecido como cefaleia tensional, cefaleia de contração muscular, cefaleia psicomiogénica, cefaleia de stress, cefaleia comum e cefaleia psicogénica.
Com maior precisão, a Sociedade Internacional de Cefaléia define dores de cabeça do tipo tensional, diferencia entre formas episódicas e crônicas e as categoriza em dois grupos: aquelas ligadas a um distúrbio muscular pericraniano e aquelas não associadas a tal distúrbio [20].
Nenhuma pesquisa mostra que as dores de cabeça são um efeito colateral da creatina – pelo contrário, algumas pesquisas indicam que a creatina pode ajudar a reduzir dores de cabeça crónicas.
No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre o tema.
Os pesquisadores observaram uma desregulação nos níveis de creatina cerebral em vários distúrbios neurológicos.
Esta desregulação tem impacto na dinâmica energética celular e contribui para o stress oxidativo e a morte neuronal, particularmente em regiões específicas do cérebro.
A redução da creatina cerebral altera as necessidades de energia celular, afetando o tamponamento do trifosfato de adenosina (ATP) e os potenciais da membrana celular.
A suplementação terapêutica de creatina demonstrou eficácia na melhoria dos resultados clínicos em condições como doença de Parkinson, doença de Huntington, esclerose lateral amiotrófica e acidente vascular cerebral, atribuídas à restauração dos níveis de creatina cerebral.
No contexto de lesão cerebral traumática leve, a suplementação de creatina tem se mostrado promissora na modificação de marcadores biológicos relacionados à neuropatologia, potencialmente aliviando sintomas semelhantes aos da enxaqueca.
Apesar dos resultados encorajadores nas dores de cabeça secundárias, a extensão destes resultados à enxaqueca crónica necessita de mais investigação.
A exploração direta da relação entre os níveis de creatina cerebral e os resultados clínicos pós-intervenção é crucial para substanciar os benefícios potenciais da suplementação de creatina na abordagem dos desafios neurológicos.
Ainda é incerto se tomar creatina de fora do corpo pode significativamente aumentar os níveis de creatina no cérebro em áreas específicas, como o tálamo, para pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas.
Além disso, não temos certeza se os medicamentos tomados para dores de cabeça crônicas podem afetar a forma como a creatina é absorvida pelo intestino ou como ela passa pela barreira hematoencefálica (BHE). [19].
Apesar da dificuldade potencial da creatina cruzar o BBB, alguns estudos mostraram que o consumo de creatina (como 20 gramas por dia) pode aumentar significativamente os níveis de creatina no cérebro em pessoas saudáveis.
No entanto, precisamos de mais pesquisas para confirmar se isso é verdade para aqueles que sofrem de enxaquecas crônicas. [19].
Além disso, os protocolos típicos de creatina utilizados em ensaios anteriores podem não ser os melhores para aumentar os níveis de creatina no cérebro, o que limita um pouco o seu potencial terapêutico em condições neurológicas.
Isto leva os pesquisadores a explorar melhores alternativas em relação às dosagens de creatina, como ela é administrada e potenciais análogos. [10].
Numa nota positiva, a creatina oral melhora a função cognitiva em indivíduos saudáveis, especialmente quando os processos cognitivos estão stressados (como durante a privação de sono ou ao realizar tarefas mentalmente exigentes).
Ainda não se sabe se esta melhoria se estende à memória de curto prazo, função executiva e outros aspectos cognitivos em pessoas com enxaquecas crônicas após tomar creatina. [21].
Creatina e o cérebro
O cérebro é um órgão ativo e complexo, que utiliza cerca de 20% da energia do corpo em repouso, embora represente apenas cerca de 2% de todo o corpo. [1].
Os neurônios, as células do cérebro, precisam de um fornecimento contínuo de uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP) para várias tarefas, como manter certos equilíbrios, liberar neurotransmissores e manter a comunicação entre as células nervosas funcionando. [2].
ATP é a moeda energética da célula.
A creatina, que provém de reações que envolvem aminoácidos específicos, é crucial na produção de ATP, especialmente quando o cérebro está sob pressão extra, como durante a privação de sono, problemas de saúde mental ou doenças neurológicas. [3, 4, 5].
Embora a produção primária de creatina ocorra nos rins e no fígado, o cérebro também pode produzir um pouco por conta própria [6, 7].
A creatina pode entrar no cérebro usando um transportador chamado SLC6A8, atravessando a barreira hematoencefálica [6].
No entanto, a quantidade de creatina que chega ao cérebro é normalmente menor do que a que vai para outras partes do corpo, como os músculos.
Isso pode ocorrer porque a barreira hematoencefálica não permite a passagem de muita creatina ou porque certas células cerebrais (astrócitos) não possuem o transportador necessário. [5].
Para ver efeitos significativos no cérebro, pode ser necessário tomar mais creatina ou usá-la por mais tempo do que seus efeitos nos músculos.
Uma pesquisa recente examinou como a suplementação de creatina poderia impactar várias condições relacionadas à forma como o cérebro produz energia. [8].
O cérebro pode produzir principalmente creatina, a menos que haja algo que coloque pressão sobre seus níveis de creatina [9].
Esses desafios podem ser de curto prazo, como não dormir o suficiente ou fazer exercícios intensos, ou de longo prazo, como envelhecer, sofrer uma lesão cerebral traumática, lidar com a depressão ou ter uma condição em que as enzimas para a produção de creatina não estejam funcionando bem. .
Por exemplo, em crianças com problemas de produção de creatina, administrar-lhes suplementos de creatina melhora a sua condição e faz com que os níveis de creatina no cérebro e no corpo voltem ao normal. [8].
Creatina e função cerebral
Evidências claras que apoiam a importância da creatina para a função cognitiva vêm de pessoas com síndromes de deficiência de creatina, que levam a níveis baixos de creatina no cérebro. [10, 11].
Estas síndromes causam problemas como atrasos de aprendizagem e convulsões, mas os suplementos de creatina podem reverter parcialmente estes sintomas [12, 13].
Em estudos com seres humanos, existem resultados mistos sobre os benefícios cognitivos da creatina, com muitos estudos mostrando efeitos positivos e outros não encontrando impacto. [8].
A eficácia da creatina na melhoria da memória também é debatida, com alguns estudos em adultos idosos e vegetarianos mostrando resultados positivos.
Em contraste, outros não encontraram melhora na memória em crianças e adultos [14, 15, 16, 17].
No geral, existem algumas evidências de que a creatina pode melhorar a função cognitiva, especialmente quando o cérebro está sob estresse, como durante a privação de sono. [8, 18].
Por que você pode estar tendo dores de cabeça com creatina?
A pesquisa mostra que provavelmente não é a creatina que causa dores de cabeça. Vamos considerar que a creatina pode causar aumento na intensidade e duração do exercício.
É possível que você esteja treinando mais, o que pode causar aumento da taxa de suor e, consequentemente, desidratação.
Também é possível que você esteja sentindo algo chamado “dor de cabeça por exercício” ou “dores de cabeça pós-esforço”, uma dor de cabeça que é desencadeada por exercícios e esforços extenuantes. [22].
A creatina permite que você treine com maior intensidade e por mais tempo, então você pode sentir dor de cabeça por cerca de 5 minutos a 48 horas. [23].
Faltam evidências de alta qualidade sobre o tratamento de dores de cabeça pós-esforço.
No entanto, a investigação sugere que tende a ser autolimitada, com a maioria dos indivíduos a experimentar a resolução dentro de meses a anos. [24].
Uma última explicação pode ser a dor de cabeça induzida pela cafeína se você estiver tomando creatina na forma pré-treino com outras substâncias, incluindo cafeína, adicionadas a ela.
Como evitar dores de cabeça com creatina
É importante que você comece o treino bem hidratado e reponha os líquidos perdidos no treino. Se você tiver dores de cabeça pós-esforço, é uma boa ideia incorporar dias de descanso suficientes e saber que elas também podem desaparecer por conta própria.
Resumo
Não existem evidências de que a creatina possa causar dores de cabeça – pelo contrário, pode até ser protetora em alguns cenários. No entanto, podem ocorrer dores de cabeça devido a intensidades de treino mais intensas ou desidratação quando você perde mais líquidos durante o treino.
Referências
1. Allen, PJ, Metabolismo da creatina e distúrbios psiquiátricos: a suplementação de creatina tem valor terapêutico? Avaliações de neurociência e biocomportamento, 2012. 36(5): p. 1442-1462.
2. Snow, WM, et al., A creatina na dieta crônica melhora a memória espacial dependente do hipocampo, a bioenergética e os níveis de proteínas relacionadas à plasticidade associadas ao NF-κB. Aprendizagem e Memória, 2018. 25(2): p. 54-66.
3. Forbes, SC, et al., Efeitos da suplementação de creatina nas propriedades da função muscular, óssea e cerebral em idosos: uma revisão narrativa. Jornal de suplementos dietéticos, 2022. 19(3): p. 318-335.
4. Ricci, T., SC Forbes e DG Candow, Suplementação de creatina: estratégias práticas e considerações para artes marciais mistas. Jornal de Exercício e Nutrição, 2020. 3(1).
5. Roschel, H., et al., Suplementação de creatina e saúde cerebral. Nutrientes, 2021. 13(2): p. 586
6. Fernandes-Pires, G. e O. Braissant, Novas estratégias de tratamento atuais e potenciais para síndromes de deficiência de creatina. Genética Molecular e Metabolismo, 2022. 135(1): p. 15-26.
7. Harris, RC, K. Söderlund e E. Hultman, Elevação da creatina em músculos em repouso e exercitados de indivíduos normais por suplementação de creatina. Ciência clínica, 1992. 83(3): p. 367-374.
8. Forbes, SC, et al., Efeitos da suplementação de creatina na função cerebral e na saúde. Nutrientes, 2022. 14(5).
9. Braissant, O., C. Bachmann e H. Henry, Expressão e função de AGAT, GAMT e CT1 no cérebro de mamíferos. Creatina e creatina quinase na saúde e na doença, 2007: p. 67-81.
10. Bender, A. e T. Klopstock, Creatina para neuroproteção em doenças neurodegenerativas: fim da história? Aminoácidos, 2016. 48:p. 1929-1940.
11. Mercimek-Andrews, S. e G. Salomons, Síndromes de deficiência de creatina. 2015.
12. Salomons, G., et al., XDefeito do transportador de creatina ligado: uma visão geral. Jornal de doenças metabólicas hereditárias, 2003. 26(2-3): p. 309-318.
13. Stöckler, S., et al., Deficiência de creatina no cérebro: um novo erro inato do metabolismo tratável. Pesquisa Pediátrica, 1994. 36(3): p. 409-413.
14. Pires, L., et al., Suplementação de creatina no desempenho cognitivo após suplementação de creatina no desempenho cognitivo após exercício em atletas femininas de Muay Thai. J.Soc. NeuroEsportes, 2020. 1(6).
15. Rae, C., et al., A suplementação oral de creatina monohidratada melhora o desempenho cerebral: um estudo duplo-cego, controlado por placebo e cruzado. Anais da Royal Society de Londres. Série B: Ciências Biológicas, 2003. 270(1529): p. 2147-2150.
16. Merege-Filho, CAA, et al., O conteúdo de creatina cerebral depende de creatina exógena em jovens saudáveis? Um estudo de prova de princípio. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, 2017. 42(2): p. 128-134.
17. Turner, CE, WD Byblow e N. Gant, A suplementação de creatina aumenta a excitabilidade corticomotora e o desempenho cognitivo durante a privação de oxigênio. Revista de Neurociências, 2015. 35(4): p. 1773-1780.
18. Kaviani, M., K. Shaw e PD Chilibeck, Benefícios da suplementação de creatina para vegetarianos em comparação com atletas onívoros: uma revisão sistemática. Int J Environ Res Saúde Pública, 2020. 17(9).
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23. Comitê de Classificação de Cefaléia da Sociedade Internacional de Cefaléia (IHS) A Classificação Internacional de Transtornos de Cefaléia, 3ª edição. Cefaléia, 2018. 38(1): p. 1-211.
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