Você pode misturar placas de pára-choque com placas normais?

As placas amortecedoras são conhecidas por sua construção em borracha e são usadas principalmente para levantamento de peso. Por outro lado, pratos normais, normalmente feitos de ferro, são comumente encontrados na maioria das academias. É seguro misturar placas de pára-choques com placas normais ao levantar?

Você pode misturar placas de pára-choque com placas normais, mas isso depende do peso das placas normais e se você pretende derrubá-las.

Mas há mais a considerar ao misturar placas pára-choques e placas normais, e há uma maneira certa e uma maneira errada de fazer isso.

Benefícios da mistura de placas pára-choques com placas regulares

Quando se trata de mixar placas de pára-choque com placas regulares, existem alguns benefícios potenciais a serem considerados.

Progressão gradual de peso

A mistura de placas de pára-choques com placas regulares permite ajustes incrementais de peso. Isto é particularmente benéfico para iniciantes ou indivíduos que desejam aumentar gradualmente a sua capacidade de elevação sem saltar muito rapidamente.

O peso mais baixo de uma placa de pára-choques é de 10 kg (5 libras). Se não quiser dar um salto de 20 libras, você precisará usar pequenas placas regulares conhecidas como placas de troca. É assim que você mistura placas de pára-choque e placas normais de maneira adequada.

Proteção de piso

As placas de proteção são projetadas para absorver o impacto e minimizar os danos ao chão e à barra. O uso de placas de proteção com placas de troca reduz os danos ao piso da academia. Isso também pode ajudar ao usar uma placa de pára-choques solitária de 45 libras com placas de ferro de 45 libras na parte externa durante o levantamento terra.

Isso só é recomendado com uma barra que você pode estragar, pois as placas de aço têm diâmetro um pouco menor, então as mangas suportam o peso das placas extras.

Desvantagens da mistura de placas pára-choques com placas regulares

Embora existam alguns benefícios potenciais, considere as desvantagens de misturar placas de pára-choques com placas normais:

Diferenças de diâmetro

As placas amortecedoras normalmente têm um diâmetro maior do que as placas normais. Uma placa pára-choque de 45 lb (20 kg) tem 450 mm, enquanto uma placa olímpica tem 445 mm. Embora 5 mm não pareça muito, as placas de aço não tocam o chão quando as placas de proteção estão na barra.

Danos às placas

Quando as placas pára-choques e normais são usadas juntas, é provável que as placas sejam danificadas. As placas amortecedoras destinam-se a quedas controladas e são projetadas para suportar impactos. Por outro lado, as placas normais podem ser menos duráveis ​​e podem ser danificadas sob o estresse de quedas repetidas.

Dicas Práticas para Misturar Placas Bumper com Placas Regulares

Se você ainda deseja misturar placas bumper com placas normais, apesar das desvantagens, aqui estão algumas dicas práticas para garantir um treino seguro e eficaz:

Não os deixe cair, a menos que use placas de troca

Deixar cair uma barra com placas de pára-choques de 45 libras no interior, seguidas por placas de ferro de 45, 35 ou 25 libras no exterior, danificará as placas de pára-choques e a barra. Com quedas repetidas, sua barra provavelmente irá parar de girar e o anel central cairá se não for revestido.

Distribuição adequada de peso

Ao carregar a barra, certifique-se de que as placas de proteção mais pesadas sejam colocadas mais próximas dos colarinhos. Isso ajuda a manter o equilíbrio e reduz o risco de estresse desnecessário na barra. Deveria ficar assim:

Isso não:

Use coleiras

Sempre use coleiras para fixar os pesos no lugar. Isto evita qualquer deslocamento ou deslizamento das placas durante os exercícios, garantindo uma experiência de elevação estável e segura. Isso impedirá que suas placas de troca também se movam.

Inspecione as placas regularmente

Inspecione regularmente as placas do pára-choque e as placas normais em busca de sinais de danos ou desgaste. Substitua quaisquer placas que apresentem rachaduras, lascas ou outras formas de comprometimento para garantir a segurança durante os treinos.

Use plataforma ou tapete

Use uma plataforma de levantamento de peso ou um tapete grosso para absorver o impacto da queda da barra. Isso protegerá sua barra, pratos e piso. Você não quer solte placas de pára-choque em um piso de concreto, não apenas por causa do seu equipamento.

Mas você anula a garantia de todos os seus equipamentos, então nada pode ser substituído quando for danificado.

A mistura de placas de pára-choques com placas normais pode danificar a barra?

Misturar placas bumper e regulares pode danificar a barra quando feita incorretamente. A maneira correta de fazer isso é misturar apenas placas de troca de aço normais de até 10 kg (5 lbs) com placas amortecedoras para permitir carregamento incremental.

A maneira incorreta é carregar placas regulares de mais de 25 lb fora das placas do pára-choque, colocando muita pressão nas placas do pára-choque e na barra, especialmente ao cair de cima.

O outro erro é carregar placas regulares dentro das placas do pára-choque, tensionando ainda mais as placas do pára-choque.

A mistura de placas de pára-choques com placas normais pode danificar o piso?

As placas de proteção são projetadas para absorver impactos e minimizar danos ao piso durante quedas. Porém, quando combinado com placas normais, o risco de danificar o piso aumenta.

As placas normais podem não ter as mesmas propriedades de absorção de impacto e quedas repetidas podem causar rachaduras ou danificar a superfície do piso. Usar uma plataforma de levantamento de peso ou tapete pode ajudar a mitigar esse risco.

Resumo

Embora seja possível misturar placas de pára-choques com placas normais para progressão gradual do peso, isso deve ser feito de maneira adequada para evitar danos ao equipamento e ao piso. A regra de ouro é não misturar pratos normais com mais de 10 libras.