O CrossFit fez maravilhas pelo esporte do levantamento de peso, mostrando o esporte às massas e apresentando o esporte a muitos levantadores. Mas quais são as principais diferenças entre CrossFit e Halterofilismo?
Enquanto o CrossFit envolve levantamento de peso, o levantamento de peso é puramente dedicado a melhorar o snatch e o clean & jerk para levantar o total mais alto. CrossFit consiste em terminar diferentes WODs o mais rápido possível ou fazer o máximo de trabalho no tempo permitido.
Estas não são as únicas diferenças. O que é melhor para o seu objetivo e por que você deve escolher CrossFit ou Halterofilismo?
Conteúdo
O que é CrossFit?
CrossFit é uma metodologia de treinamento físico de alta intensidade que incorpora elementos de diversas disciplinas, incluindo levantamento de peso, ginástica e homem forte.
O objetivo principal é melhorar a aptidão física geral e o desempenho em um amplo conjunto de domínios físicos, como força, resistência, flexibilidade, velocidade e agilidade.
É por isso que foi inicialmente criado para treinar socorristas, como policiais e militares, que necessitam de altos níveis de aptidão física e força para realizar seu trabalho. [1].
A metodologia CrossFit é baseada no “Workout of the Day” ou WODs, que são movimentos constantemente variados realizados em alta intensidade.
Esses exercícios combinam movimentos como corrida, remo, pular corda, escalar corda, virar pneus, levantamento de peso, carregar objetos pesados e muitos exercícios de peso corporal.
Desde que se tornou um esporte profissional, muitos programas de treinamento giram em torno de melhorar no CrossFit em vez de usar o CrossFit para melhorar em outra atividade.
Benefícios do CrossFit
Aptidão física aprimorada
O CrossFit cobre quase todos os aspectos do condicionamento físico, oferecendo um programa completo para o guerreiro do fim de semana. Por exemplo, uma aula típica pode envolver um componente de habilidade, um componente de força e, em seguida, um circuito HIIT conhecido como WOD para terminar.
Você obtém uma mistura de força e condicionamento em seu treino de 60 minutos. Pesquisas mostram que você atinge 95-97% da frequência cardíaca máxima durante WODs populares, semelhante à corrida em esteira de alta intensidade [2].
Variedade de treinamento
CrossFit expõe você a muitos movimentos, tornando-o o sonho de treinar pessoas com TDAH. Você tem os elevadores olímpicos (arrebatar e clean & jerk), Powerlifts (agachamento, supino e levantamento terra), Strongman (carregar barril, caminhada de jugo) e ginástica (paradas de mão, muscle ups).
Você pode até cobrir a maioria desses movimentos em uma única sessão!
Dimensione para o seu nível
Existem muitas divisões competitivas no CrossFit à medida que ele se expandiu globalmente. Todas as faixas etárias e capacidades físicas podem competir ou terminar os treinos regredindo o WOD. Isso é conhecido como escalonamento. Rx refere-se ao treino completo e dimensionado refere-se à versão mais fácil.
Portanto, se você ainda não está em forma ou está lidando com uma lesão, pode dimensionar o treino para atender às suas necessidades.
Comunidade forte
As vantagens do CrossFit vão além das adaptações físicas. Pesquisas sugerem que o CrossFit leva a um maior senso de comunidade, satisfação e motivação do que outras atividades físicas [2].
O que é levantamento de peso?
O levantamento de peso olímpico, também conhecido como levantamento de peso, é um dos esportes competitivos mais antigos e faz parte dos Jogos Olímpicos desde que foram realizados pela primeira vez em 1896. O levantamento de peso olímpico consiste em dois levantamentos principais: o snatch e o clean and jerk.
O snatch é um movimento único em que o levantador de peso levanta a barra do chão até a cabeça em um movimento rápido e fluido. O clean and jerk é realizado em duas partes.
Primeiro, a “limpeza” envolve levantar a barra do chão até a posição frontal do rack em um único movimento. Depois, o “empurrão” envolve levantar o peso acima da cabeça, terminando com os braços esticados. A carga total levantada pelos dois elevadores determina o seu total, e o total mais alto vence a competição.
Benefícios do levantamento de peso
Desenvolvimento de força e poder
Nenhum outro atleta de esportes de força possui desenvolvimento de potência ao nível de um levantador de peso de elite. Jogar cargas pesadas acima da cabeça em um ou dois movimentos exige força e potência ridículas, pois não pode ser feito lentamente.
Cada sessão envolve puxar uma barra do chão ou pendurar e agachar. Suas costas e pernas se adaptam a esse estímulo de alta frequência, tornando você forte e rápido.
Torne-se mais móvel
É necessária uma mobilidade impressionante em todas as articulações do corpo para chegar às posições necessárias para completar o snatch e o clean & jerk. A mobilidade do tornozelo e do quadril é necessária para sentar na parte inferior do agachamento.
A mobilidade torácica e dos ombros é necessária para estabilizar a barra acima da cabeça no snatch and jerk. E ombro e pulso mobilidade é necessária para uma posição forte do rack frontal.
Domine a habilidade de levantamento de peso
CrossFit é emocionante porque você fica exposto a muitos movimentos. Mas você nunca domina verdadeiramente uma habilidade quando se torna um pau para toda obra. O levantamento de peso se torna viciante à medida que você trabalha para aperfeiçoar cada pequena nuance dos dois levantamentos.
Em um mês você pode progredir rapidamente no snatch, sentindo-se preso. Mas seu clean & jerk sofre. De repente, é o oposto. É um ato de equilíbrio sem fim enquanto você tenta levantar o maior total possível na competição.
CrossFit vs. levantamento de peso: o que é melhor?
Construindo Músculo
Ambos os esportes não são ideais para construir músculos, mas o levantamento de peso é melhor que o CrossFit. Construir músculos requer maximizar a tensão mecânica através de cargas pesadas e alongamentos [3][4][5]. Ou com cargas leves próximas ou próximas da falha [6].
O levantamento de peso deixa você mais perto de maximizar a tensão mecânica com agachamentos e puxadas pesadas realizados quase diariamente. Embora você execute muitas repetições com o CrossFit, um WOD é essencialmente HIIT e não provoca a mesma resposta de fortalecimento muscular que o levantamento de peso.
No entanto, se o seu objetivo é maximizar a massa muscular, é essencial complementar com treino de musculação.
Ficando em forma
Para benefícios cardiovasculares e de resistência, o CrossFit é melhor que o levantamento de peso. O condicionamento para levantamento de peso envolve complexos e ciclos minuto a minuto para desenvolver capacidade de trabalho específica para o snatch e clean & jerk.
No entanto, isso está longe de desenvolver a aptidão aeróbica geral. CrossFit permite que você execute vários WODs e circuitos para desafiar seu sistema cardiovascular.
Perda de gordura
Para perda de gordura, o CrossFit tem uma ligeira vantagem. Só porque o estímulo HIIT gasta muitas calorias facilitando o déficit calórico. No entanto, o levantamento de peso é melhor para manter a massa muscular e perder gordura corporal, mas será necessário fazer maiores ajustes na dieta para atingir um déficit calórico.
Desenvolvimento atlético
Ambos os esportes devem ser modificados para maximizar o desenvolvimento atlético. Os atletas costumam usar variações de snatch e clean & jerk para maximizar o desenvolvimento de potência, pois são menos técnicos e sobrecarregam a segunda puxada.
De modo geral, o CrossFit abrange uma ampla variedade de movimentos, aumentando a capacidade atlética de atletas não esportivos. No entanto, atletas esportivos que possuem programas sólidos de força e condicionamento nunca farão CrossFit para melhorar sua capacidade atlética.
Lesões
De acordo com a pesquisa atual, CrossFit e levantamento de peso apresentam taxas de lesões semelhantes de aproximadamente 2.4 – 3.3 lesões por 1000 horas de exposição. [7]. Os homens também são mais propensos a se machucar do que as mulheres, a maioria ocorrendo nos ombros [8].
Eu especulo que isso se deve às maiores cargas absolutas levantadas do que as mulheres.
Custo
As academias CrossFit são conhecidas por serem muito mais caras do que outras academias. A maioria cobrará >$300 por mês para aulas ilimitadas. Para instruções individuais, você normalmente ganha em média US$ 1-1 por hora.
Por outro lado, os clubes de levantamento de peso são normalmente mais baratos. Normalmente, <$ 200 por mês.
Espaço e Equipamentos
O levantamento de peso é um esporte excelente para se praticar, e um desses motivos é o mínimo de espaço e equipamento necessário. Você precisa de uma barra de levantamento de peso de alta qualidade, placas de pára-choque, plataforma e suportes de agachamento.
Você pode ter tudo isso em uma garagem para um carro e colocar grandes números. O CrossFit requer uma variedade de equipamentos devido ao grande número de exercícios, como equipamento cardiovascular sem pés, equipamentos, argolas, halteres, kettlebells, barras e anilhas.
Isso também significa que você precisa de um espaço muito maior para praticar CrossFit com eficácia.
Comunidade
O CrossFit tem uma forte vibração comunitária e foi o que ajudou a impulsionar a popularidade do esporte. No entanto, a comunidade de um clube de levantamento de peso rivaliza com o CrossFit. Principalmente quando o clube é uma equipe competitiva que trabalha em conjunto nas competições.
Se a comunidade não é negociável para um esporte, você não pode errar com CrossFit ou levantamento de peso.
O CrossFit é mais difícil que o levantamento de peso?
Ambos os esportes são mais difíceis que o outro de maneiras diferentes. O CrossFit é mais difícil do que o levantamento de peso no sentido de equilibrar todas as diferentes habilidades e avançar nos WODs onde você sente seu coração explodindo no peito.
O levantamento de peso é mais difícil do que o CrossFit ao tentar aperfeiçoar a técnica, realizar complexos brutais e tentar PRs pesados. É necessário um estado mental diferente para levantar mais peso do que você já levantou.
Resumo
CrossFit envolve levantamento de peso, mas o levantamento de peso não inclui CrossFit. Se você deseja dominar uma habilidade com foco único, o levantamento de peso é a resposta. CrossFit é a sua escolha se você deseja uma grande variedade de movimentos e condicionamento físico geral.
Referências
1. Meyer, J., Morrison, J. e Zuniga, J. (2017). Os benefícios e riscos do CrossFit: uma revisão sistemática. Saúde e segurança no trabalho, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Visão geral do CrossFit: revisão sistemática e meta-análise. Medicina esportiva aberta, 4(1), 1-14.
3. Schoenfeld, BJ (2010). Os mecanismos de hipertrofia muscular e sua aplicação ao treinamento resistido. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
4. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M., & Hulmi, JJ (2019). Estímulos e sensores que iniciam a hipertrofia do músculo esquelético após exercícios resistidos. Jornal de fisiologia aplicada.
5. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizando a hipertrofia muscular: uma revisão sistemática de técnicas e métodos avançados de treinamento de resistência. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 16(24), 4897.
6. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, JW (2017). Adaptações de força e hipertrofia entre níveis baixos e baixos. treinamento de resistência de alta carga: uma revisão sistemática e meta-análise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
7. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – desenvolvimento, benefícios e riscos. Ortopedia e Traumatologia Desportiva, 36(3), 241-249.
8. Weisenthal, BM, Beck, CA, Maloney, MD, DeHaven, KE e Giordano, BD (2014). Taxa e padrões de lesões entre atletas de CrossFit. Revista Ortopédica de Medicina Esportiva, 2(4), 2325967114531177.