Você está preocupado que tomar creatina antes de dormir o mantenha acordado? Se a creatina contivesse cafeína, isso seria um problema legítimo.
A creatina não contém cafeína, pois são dois ingredientes diferentes. A creatina é uma proteína de uso crônico para melhorar o desempenho, enquanto a cafeína é um estimulante que melhora significativamente o desempenho.
Se você nunca tomou creatina antes, pode estar se perguntando como se sentirá depois. É como tomar um suplemento pré-treino ou algo mais intenso?
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A creatina contém cafeína?
A creatina não contém cafeína. A creatina é feita de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) e não contém nada fora disso. Muitas pessoas podem pensar que a creatina contém cafeína por causa dos suplementos pré-treino que tomam.
Muitas vezes, os pré-treinos incluem cafeína e creatina, daí a associação entre os dois ingredientes. No entanto, eles são muito diferentes.
A cafeína é um estimulante com muitos benefícios para melhorar o desempenho, como aumentar a força, melhorar o estado de alerta e o foco e o desempenho mental. [1]. Esses efeitos são agudos e durar até aproximadamente 6 horas.
Por outro lado, a creatina não é um estimulante, portanto não há nenhum benefício agudo na melhoria do desempenho. Mas quando tomado cronicamente, ocorrem melhorias na força e na potência quando o músculo fica saturado com creatina.
Também existe o mito de que não se pode tomar creatina e cafeína juntas. Muitos autores descartaram isso, pois a pesquisa mostrou resultados positivos quando misturando creatina com café ou chá [2].
A creatina é um estimulante?
A creatina não é um estimulante, pois não tem quaisquer efeitos excitatórios agudos quando tomada. É simplesmente uma proteína usada para melhorar o sistema energético alático. Ao saturar o músculo com creatina, liga-se a mais moléculas de fosfato. Estas moléculas de fosfato melhoram a regeneração de energia para melhorar a força e a potência e prolongar a atividade de alta intensidade.
A creatina mantém você acordado?
A creatina não mantém você acordado, pois não é um estimulante. Você pode tomar creatina a qualquer hora do dia por esse motivo. Não há necessidade de tomar antes ou depois do treino. Justamente quando você se lembra.
A creatina lhe dá energia?
A creatina não lhe dá energia. É como tomar um pequeno suplemento de proteína todos os dias. Em vez disso, a creatina tomada todos os dias aumentará o seu desempenho na academia.
Como você deve se sentir depois de tomar creatina?
Você não sentirá nada depois de tomar creatina. Não há efeitos colaterais ao tomar a dose recomendada de 3-5 g, ao contrário da beta-alanina, niacina ou cafeína. Os dois primeiros ingredientes farão com que você formigamento e coceira, e a cafeína fará com que você se sinta mais alerta. A creatina não fará nenhuma das duas coisas.
Resumo
A creatina não contém cafeína e a cafeína não contém creatina. No entanto, algumas fórmulas pré-treino terão esses dois ingredientes em seu suplemento. A creatina não tem efeitos estimulantes, por isso pode tomá-la a qualquer hora do dia.
Referências
1. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Trexler, ET e Smith-Ryan, AE (2015). Creatina e cafeína: considerações para suplementação simultânea. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 25(6), 607-623.