A creatina está de volta ao fitness convencional. Não sei por que, mas estou aqui para isso. Tomo creatina há mais de 10 anos e experimentei muitas marcas.
Na minha opinião, não importa qual creatina você ingere, desde que seja monohidrato de creatina e não contenha contaminantes ou substâncias proibidas.
Transparent Labs já preenche esses requisitos, mas também adicionou alguns outros ingredientes para aumentar seus ganhos na academia. Eles valem o preço?
Conteúdo
Formulação Transparent Labs Creatina HMB
Ingredientes | Dose |
|---|---|
Monohydrate da creatina | 5 g |
HMB | 1.5 g |
bioperine | 5 mg |
A vitamina D | 500 UI |
Prós
Desvantagens
Qualidade
Sabor
Mixability
Custo
Transparent Labs Creatina HMB
Revisão de Creatina HMB da Transparent Labs
Ingredientes
Transparent Labs usa ingredientes testados por terceiros para garantir que seus suplementos sejam seguros e contenham o que diz no rótulo. Deles Certificado de Análise (CoA) não apresenta contaminantes como metais pesados.
Eles também possuem um Certificado de Composição mostrando o detalhamento de suas fórmulas. A creatina monohidratada e o HMB se decompõem assim:
Isso significa com certeza que não há outros ingredientes de enchimento adicionados à sua fórmula. Em relação à creatina, não é o padrão ouro Creapure, que é 99.9% puro.
Mas isso não significa que eles não usem monohidrato de creatina pura e, como foi testado por terceiros, lhe dará a mesma potência.
A adição de HMB é exclusiva da indústria da creatina. Mas não é sem controvérsia. O HMB chegou ao mercado com força, com muitos estudos sugerindo que ele constrói mais músculos e melhora a recuperação muscular.
O principal pesquisador de proteínas e exercícios, Dr. Stuart Philips, fez estes comentários no Twitter (X):
O HMB ainda é praticamente inútil como suplemento. Obrigado ao Filipe Teixeira pelo seu trabalho e por me permitir participar neste importante trabalho para ajudar as pessoas a poupar dinheiro e não gastá-lo em suplementos inúteis.... https://t.co/OzxEsaGbjf
- Stuart Phillips (ele/ele) (@mackinprof) 27 de dezembro de 2018
Por uma boa razão. O estudo que colocou o HMB no mapa é um artigo de 2014 do Dr. Jacob Wilson et al. e um acompanhamento de Lowery e colegas em 2016 [1][2]. Existem vários problemas com esses estudos.
Podemos começar com o financiamento. É financiado pela Metabolic Technologies Inc. Esta empresa desenvolveu vários suplementos patenteados de HMB que complementam o uso das empresas. Na época, era CellTech.
Não é o financiamento que é a questão principal. Esses estudos não são realizados sem financiamento de empresas de suplementos, já que nenhuma universidade ou doador financiará um estudo aleatório de suplementos e preferiria financiar pesquisas mais críticas que salvam vidas.
É o fato de três funcionários da Metabolic Technologies Inc. terem sido autores deste estudo, o que é um sinal de alerta para conflito de interesses.
Mas isso não é tudo. Os resultados desses estudos vão te surpreender. Este prático gráfico de Treinamento Nutricional de Elite ilustra meu ponto.
Veja como interpretar isso. O estudo de 1996 à esquerda mostra um aumento de 6 kg na massa corporal magra após 10 semanas de treinamento e uso de testosterona exógena (também conhecida como esteróides).
À direita estão 3 estudos usando suplementos de HMB, ATP ou ambos. Aparentemente, o HMB e o ATP levam a ganhos de massa magra semelhantes ou maiores do que os esteróides. Por que então a Agência Mundial Antidopagem não proíbe o HMB?
Por que nem todas as organizações desportivas profissionais fazem do HMB um suplemento obrigatório? Porque esses resultados são bons demais para ser verdade.
Dr. Stuart Philips e um elenco de excelentes Ph.D. nutricionistas responderam com uma declaração sobre muitos dos resultados dos artigos de Lowery e Wilson [3].
Para começar, houve melhorias consistentes em todos os indivíduos dos grupos em relação ao aumento da massa muscular, no entanto, diferentes taxas de ganho muscular são frequentemente observadas em estudos de hipertrofia.
Além disso, o grupo placebo que consumiu uma ingestão ideal de proteínas não respondeu à fase de treinamento de hipertrofia exagerada.
Por último, os critérios de selecção dos sujeitos não eram claros, uma vez que afirmaram que escolheram "uma população responsiva que possui massa magra proveniente de treinamento de resistência anterior." Isso não nos diz nada sobre os participantes.
Stuart Philips também publicou uma revisão sistemática investigando o HMB e seus efeitos na promoção do ganho muscular ou na mitigação da perda muscular no envelhecimento e em populações clínicas. [4].
A maioria das revisões não encontrou nenhum efeito ou evidência inconclusiva para determinar um efeito na massa muscular, nenhum efeito positivo na função física e nenhum efeito na força.
Embora não haja mal nenhum em ter HMB no suplemento de creatina, você está pagando por um ingrediente extra que potencialmente não faz nada.
Por último, BioPerine é uma substância patenteada e registrada que afirma melhorar a absorção de nutrientes [5]. É discutível se há muito efeito.
Algumas pesquisas sugerem que BioPerine pode aumentar a absorção de ferro e outros nutrientes. Independentemente disso, não faz mal tê-lo no suplemento.
Dosagem
Uma porção fornece 5 g de creatina monohidratada, que é a dose diária recomendada para saturar ao máximo os músculos.
Curiosamente, a dose de HMB é metade da que foi utilizada nestes estudos de referência referenciados na secção de ingredientes.
Apesar disso, a creatina é o suplemento que importa nesta formulação, e que é dosado corretamente.
Teste de terceiros
Testes de terceiros e o carrapato esportivo informado são obrigatórios para atletas competitivos sujeitos a testes toxicológicos aleatórios.
Existem muitas histórias de atletas que apresentam testes de drogas positivos por causa de suplementos contaminados (ou isso é frequentemente usado como desculpa).
Ter o carrapato esportivo informado significa que cada lote foi testado por terceiros em busca de contaminantes que possam causar um teste de drogas positivo. Tomar suplementos que não contenham esse carrapato é um risco para sua carreira atlética.
Sabor
A creatina da Transparent Labs tem sabor natural e usa Stevia para adoçar. Normalmente não gosto do sabor da Stevia, mas nesta fórmula ela tem um gosto ótimo.
Eu tenho o sabor de framboesa azul e se você já tomou qualquer outro suplemento com sabor de framboesa azul antes, o sabor é idêntico.
Você tem 14 sabores para escolher, inclusive sem sabor.
Mixability
A creatina pura nunca se mistura bem sozinha na água. Este suplemento de creatina e HMB mistura-se melhor do que outros, mas você ainda terá que agitá-lo entre cada gole.
Se você tiver a versão sem sabor, pode misturá-la em seus smoothies de proteína, o que ajudará na mistura.
Preço
A creatina da Transparent Labs é mais cara, custando US$ 1.67 por porção. Compare isso com a creatina Lift Big Eat Big, que custa metade do preço, US$ 0.80 por porção, e a creatina Optimum Nutrition, por US$ 0.39 por porção.
Lembre-se que essas alternativas são monohidrato de creatina simples, enquanto Transparent Labs possui outros ingredientes e sabores.
Quem deve comprar Creatina HMB da Transparent Labs
Por causa do preço e dos ingredientes extras, a Creatina Transparent Labs com HMB não é para todos. Veja para quem é mais adequado.
Atleta competitivo sujeito a testes de drogas
Atletas competitivos devem procurar o carrapato esportivo informado. Isso significa que cada lote é testado por terceiros para substâncias que podem fazer com que você seja banido do seu esporte. A última coisa que você deseja é um teste de drogas positivo com suplementos contaminados.
Levantadores querendo ganhar músculos
Qualquer monohidrato de creatina satura as células musculares e aumenta a força e o tamanho muscular. Mas se quiser gastar um pouco mais para aproveitar os potenciais efeitos positivos do HMB, você pode optar por este suplemento de creatina.
Experimentadores de biohacking
A mesma premissa vale para biohackers ou otimizadores de saúde. Embora os dados do HMB pareçam distorcidos, aqueles que procuram otimizar seus ganhos de saúde e de ginástica podem querer experimentar o HMB e o BioPerine adicionados para ver se isso faz diferença.
Alternativas de creatina Transparent Labs
Então, você leu esta análise e decidiu que a creatina da Transparent Labs não é para você. Tudo bem. Aqui estão algumas alternativas a serem consideradas:
Lift Big Eat Big Monohidrato de Creatina 100% Pura
Temos nosso próprio monohidrato de creatina proveniente do padrão ouro Creapure, testado para ser 99.9% puro – o mais alto de qualquer creatina. Também compartilhamos nosso Certificado de Análise para comprovar que não há contaminantes.
Não tem sabor e não contém outros ingredientes. É pura creatina monohidratada. Porém, não temos um carrapato esportivo informado.
Lift Big Eat Big Monohidrato de Creatina 100% Pura
Optimum Nutrition Monohidrato de Creatina Micronizada
Optimum Nutrition é uma marca icônica na indústria de suplementos. Se você está procurando uma creatina testada com substância proibida, sem outros enchimentos, ingredientes ou sabores, esta é sua melhor opção.
Optimum Nutrition Monohidrato de Creatina Micronizada
A creatina Transparent Labs é melhor que o monohidrato de creatina?
Não, a creatina da Transparent Labs não é melhor que a creatina monohidratada. É creatina monohidratada, então está no mesmo nível. O fato de conter HMB e BioPerine pode ajudar ainda mais no ganho muscular, mas é altamente improvável.
A creatina Transparent Labs vale a pena?
A creatina da Transparent Labs vale a pena se você quiser um suplemento de sabor saboroso com outros ingredientes que podem aumentar ainda mais a força e o tamanho. É melhor você escolher uma alternativa se estiver procurando apenas creatina pura.
O carrapato esportivo informado é uma grande vantagem, então você sabe que está protegido contra testes de drogas positivos.
Transparent Labs Creatina HMB
Referências
1. Wilson, JM, Lowery, RP, Joy, JM, Andersen, JC, Wilson, SM, Stout, JR, ... & Rathmacher, J. (2014). Os efeitos de 12 semanas de suplementação de ácido livre de beta-hidroxi-beta-metilbutirato na massa muscular, força e potência em indivíduos treinados em resistência: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 114, 1217-1227.
2. Lowery, RP, Joy, JM, Rathmacher, JA, Baier, SM, Fuller Jr, JC, Shelley, MC, ... e Wilson, JM (2016). Interação do ácido livre beta-hidroxi-beta-metilbutirato e trifosfato de adenosina na massa, força e potência muscular em indivíduos treinados em resistência. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(7), 1843-1854.
3. Phillips, SM, Aragon, AA, Arciero, PJ, Arent, SM, Close, GL, Hamilton, DL, ... e Willoughby, DS (2017). Mudanças na composição corporal e desempenho com suplementação de HMB-FA + ATP. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.
4. Phillips, SM, Lau, KJ, D'Souza, AC, & Nunes, EA (2022). Uma revisão abrangente de revisões sistemáticas sobre a suplementação de β‐hidroxi‐β‐metilbutirato no envelhecimento e na prática clínica. Jornal de Cachexia, Sarcopenia e Músculo, 13(5), 2265-2275.
5. Fernández-Lázaro, D., Mielgo-Ayuso, J., Córdova Martínez, A., & Seco-Calvo, J. (2020). Ferro e atividade física: Melhoradores de biodisponibilidade, propriedades da pimenta preta (bioperine®) e aplicações potenciais. Nutrientes, 12(6), 1886.