Eu tenho a plataforma Exerfly há vários meses e usei o Exerfly Rack Mount and Portable em meu treinamento. Eles são uma das principais marcas de volantes que testaram seus equipamentos em batalha com os atletas de atletismo mais fortes da Nova Zelândia.
Eles quebraram muitos dispositivos e pulseiras com esses testes, resultando no produto que agora construíram para suportar o máximo de abuso possível. Fornecerei a você minha análise totalmente imparcial do equipamento Exerfly, seus prós, contras e o que eles poderiam fazer melhor, para que você saiba exatamente o que está recebendo.
Conteúdo
Revisão da plataforma Exerfly
A Plataforma Exerfly é o seu dispositivo básico de volante. Na minha opinião, é o melhor dos três principalmente pela versatilidade de ser uma academia doméstica completa e por alguns recursos únicos que abordarei a seguir!
Qualidade de Construção
A plataforma é feita para resistir a qualquer abuso que você possa fazer contra ela. Parece grande e pesado, mas pesa apenas 40 kg (88 lbs). No entanto, é robusto e sólido ao realizar uma série de exercícios. Eles usam eixos de aço de alta qualidade, portanto, não importa quanta força você aplique neles, eles não dobrarão ou quebrarão.
Além disso, A Exerfly é a única empresa a utilizar rolamentos cerâmicos híbridos, que duram mais que os rolamentos de aço e proporcionam um movimento mais suave. As tiras são cordas de transporte personalizadas com grampos que tornam os acessórios imóveis. Os grampos são projetados para suportar 15000 N de força, o que representa bem mais de uma tonelada de peso.
E sim, eu testei isso com agachamentos, puxadas e pressões máximas. Não há chance de você quebrar isso. Quanto ao seu tamanho, tem 1300mm x 1050mm (51” x 43”), por isso cabe facilmente num ginásio de garagem ou mesmo na sua sala se viver num apartamento pequeno.
Funcionalidades
Os recursos da Plataforma Exerfly são onde este produto se destaca. ADORO o ponto de venda exclusivo do motor excêntrico. É épico! O treinamento do volante é caracterizado pelo volante apenas devolvendo durante o excêntrico o esforço que você produz durante o concêntrico.
O motor excêntrico aumenta esta fase adicionando 10-80% de força extra para sobrecarregar o excêntrico. Por exemplo, você define o motor excêntrico para um aumento de 10%. Qualquer esforço produzido ao empurrar durante o agachamento será respondido com uma tração extra de 10% durante o excêntrico, fazendo com que treinamento de sobrecarga excêntrica seguro e eficaz sem observadores ou outros equipamentos.
Além disso, você tem várias opções de equipamentos para adicionar à plataforma, como bancos e blocos de pés para treinar o corpo inteiro. Exerfly também possui um aplicativo que você pode usar com todos os três dispositivos Exerfly. Ele se conecta facilmente com Bluetooth ao seu Android ou Apple.
Ele mede métricas essenciais para cada repetição, como força máxima, potência e taxa excêntrica de desenvolvimento de força, entre outras métricas, se desejar. Em breve, eles atualizarão o aplicativo para fornecer perfis individuais para que você possa acompanhar seu progresso de treino em treino.
Uma coisa que eu gostaria que a plataforma Exerfly tivesse é que as cordas tivessem alguns marcadores numéricos para facilitar o ajuste. Pode ser uma dor trabalhar com um parceiro de treino, ajustando a corda de cada conjunto em alturas diferentes, mas sem saber para onde ir, pois a corda não está marcada. No entanto, isso não é um problema se você estiver treinando sozinho. Chame isso de bom ter.
Versatilidade de exercícios
Quando você compra um equipamento, geralmente o adquire para solucionar um problema específico ou para um determinado movimento. Por exemplo, uma barra de agachamento de segurança facilita o agachamento sobre os ombros, para que você ainda possa carregar pesadamente a parte inferior do corpo se estiver sofrendo alguma lesão.
Especificamente, com a Plataforma Exerfly, você se beneficia do treinamento no volante e da versatilidade de poder treinar o corpo inteiro em um único equipamento. Aqui está uma pequena lista de alguns dos exercícios que você pode realizar com a Plataforma:
- Agachamento
- Agachamento Split Búlgaro
- Romeno Deadlift
- Agachamento dividido
- Pulmão lateral
- Deadlift
- Tração alta
- Raise Calf
- Remada curvada
- Remada de 1 braço
- Bench Press
- Incline supino
- Imprensa do ombro
- bíceps
- Extensão Tríceps Sobrecarga
- Rotações de tronco
Esta nem é uma lista abrangente, pois há muito mais que você pode fazer. Além disso, existem várias maneiras de fazer cada exercício – por exemplo, agachamento com 2 pernas para cima e 1 perna para baixo. Se você tiver a Plataforma Exerfly como seu único equipamento de ginástica doméstica, poderá treinar todas as partes e movimentos do corpo que podem se traduzir em maior massa muscular, redução de gordura corporal e aumento do desempenho atlético.
Desenvolvimento físico
Outra área em que a Plataforma Exerfly se destaca é a área de desenvolvimento físico. Comparado ao treinamento de força tradicional, você verá maiores resultados de força e potência com quase nenhuma dor muscular, que é uma característica exclusiva do volante.
Mais importante ainda, a sobrecarga excêntrica enfatiza adaptações excêntricas específicas, que melhoram a explosividade a um custo metabólico mais baixo em comparação com o treino de força tradicional.
Portabilidade
A plataforma Exerfly não foi construída para viajar e ser portátil. Embora possa ser facilmente armazenado contra a parede e movido com rodas embutidas, não é muito fácil de transportar de carro. O modelo Exerfly Portable foi construído para esse propósito.
A Plataforma Exerfly é mais adequada se você tem uma academia em casa e deseja adicionar equipamentos extras. Ou qualquer pessoa que more em um espaço pequeno, como um apartamento, onde você pode fazer exercícios de corpo inteiro na sala de estar.
Fácil de usar
Por experiência própria, leva cerca de 2 a 3 vezes para se acostumar totalmente com a plataforma Exerfly desde se acostumar e configurar os exercícios. Pode ser um pouco cansativo na primeira vez se você nunca usou um dispositivo de volante.
No entanto, quando você se sentir confortável ajustando as pinças, travando no banco, trocando os acessórios e se acostumando com a sensação dos movimentos, você estará no caminho certo para exercícios de corpo inteiro incríveis.
Preço e garantia
Todos os produtos Exerfly vêm com garantia de 2 anos e frete grátis para qualquer lugar do mundo. Isso é um ótimo negócio. Portanto, se algo der errado com sua plataforma Exerfly, você receberá novas peças para reposição. No entanto, com a qualidade de construção, é muito improvável que isso aconteça.
O preço pode parecer alto. Mas quando você o compara a uma configuração completa de uma academia doméstica, você está vendo um valor monetário semelhante para um equipamento que permite fazer os mesmos exercícios em um espaço menor.
Ele varia de $ 7195 para o pacote inicial a $ 12695 para o pacote avançado. Eu tenho o pacote avançado, pois vem com motor excêntrico para ganhos máximos.
Se o custo inicial for muito alto, eles têm um plano de pagamento de aproximadamente US$ 350/mês, o que é muito razoável.
Prós:
Contras:
Minhas Considerações Finais
Cada vez mais equipes esportivas profissionais da NFL, NHL, NBA, MLS, NRL, Super Rugby e muitas outras estão usando dispositivos de volante como o Exerfly como parte de seu treinamento. Na minha experiência, prefiro ter a Plataforma Exerfly junto com equipamentos tradicionais de treinamento de força, como barras, etc.
Eles se complementam perfeitamente. Por exemplo, suponha que você seja um guerreiro de fim de semana que deseja aumentar a massa muscular. Nesse caso, você pode fazer agachamentos com barra por 5 a 10 repetições, depois subir no Exerfly e realizar agachamentos com cinto de alta repetição para carregar os quadríceps com sangue e obter uma resposta metabólica.
Fiz uma loucura recentemente e fiz 20seg/10seg x 4 com o agachamento com cinto na plataforma Exerfly. A bomba era irreal. Mas não tive dores musculares no dia seguinte. Fazer isso com uma barra deixaria você aleijado no dia seguinte.
No geral, considero a plataforma Exerfly uma ferramenta de treinamento épica, perfeita para qualquer população. Se você não gosta de musculação tradicional, esta é sua próxima melhor opção.
Dispositivo de treinamento de volante de plataforma Exerfly
Análise da montagem em rack Exerfly
A Montagem em Rack Exerfly é perfeito para quem trabalha em casa para substituir uma coluna de cabos. Na verdade, eu classificaria o Exerfly Rack Mount muito melhor do que uma plataforma de cabo por vários motivos, que abordarei a seguir.
Qualidade de Construção
Assim como a plataforma Exerfly, o suporte para rack é feito de aço de alta qualidade, alumínio e plástico de alta densidade. Isso o torna resistente e leve, pesando apenas 4 kg (9 lbs). Ele usa os mesmos rolamentos de cerâmica híbrida para um treino super suave.
Possui a mesma robustez da Plataforma Exerfly. Ele pode lidar com o abuso de sessões de treinamento árduas e explosivas. É pequeno e portátil com dimensões de 210 mm x 430 mm (8" x 17"), para que você possa deixá-lo preso ao seu rack de agachamento ou levá-lo nas férias.
Funcionalidades
O Rack Mount inclui todos os recursos necessários para maximizar seu desempenho. O mais notável é a inclusão do motor excêntrico. É uma loucura pensar que há um motor potente dentro deste pequeno dispositivo.
Assim como o motor excêntrico da plataforma Exerfly, você pode sobrecarregar o excêntrico em 10-80%. Isso faz com que o exercício de tronco rotacional fique dez níveis acima do trabalho tradicional de tronco de pilha de cabos. Isso é altamente benéfico para você se estiver envolvido em qualquer contato, colisão, arremesso, raquete ou esporte de combate.
A outra característica principal é deslizar o suporte para rack para cima e para baixo no rack de energia. Funciona da mesma forma que uma coluna de cabos onde você puxa a âncora e desliza o dispositivo. Então, você não fica preso em movimentos puramente horizontais.
Você pode executar cortes de madeira de baixo para cima ou de alto para baixo. Você pode fazer qualquer exercício de reabilitação de ombros ou parte inferior do corpo de diferentes ângulos. Você também tem o aplicativo de telefone para rastrear e medir força, potência e taxa excêntrica de desenvolvimento de força.
Versatilidade de exercícios
O Exerfly Rack Mount não é tão versátil em termos de exercícios quanto a plataforma. Porém, é muito mais fácil e melhor fazer movimentos rotacionais com o Rack Mount do que com a Plataforma. Você precisa de alguém para ficar em pé na Plataforma, para que ela não se mova ao fazer rotações.
Com o Rack Mount, você pode realizar repetições poderosas sozinho. Aqui está uma lista curta e não exaustiva de exercícios que você pode realizar com o Exerfly Rack Mount:
- Rotações do tronco (costeletas)
- Rotações de tronco altas a baixas
- Rotações de tronco baixas a altas
- Pressão torácica com 1 braço
- Remada de 1 braço
- Rotação Externa do Ombro
- Rotação interna do ombro
- Abduções de quadril
- Aduções de quadril
- Alpinistas de perna única
- Pushdowns de tríceps
- bíceps
Esta não é uma lista abrangente e sua única limitação é a sua criatividade. Por exemplo, você pode realizar trabalhos no pescoço ou engatinhar com uma alça de ombro.
Desenvolvimento físico
Você obterá os mesmos benefícios físicos com o Rack Mount e com a Plataforma Exerfly, apenas com exercícios diferentes em diferentes planos de movimento. É por isso que ter os dois modelos pode ser útil.
O motor excêntrico significa que você pode sobrecarregar o excêntrico para adaptações específicas do excêntrico para transferir força e potência irreais para o seu esporte.
Portabilidade
Você só pode usar o Exerfly Rack Mount em um rack agachado ou coluna de cabos. No entanto, é incrivelmente leve e compacto, facilitando a movimentação de uma academia para outra. Portanto, se você estiver viajando para outro país sabendo que irá à academia do hotel, o Rack Mount cabe na sua bagagem para usar no hotel.
Infelizmente, você está limitado em outras áreas porque só pode usar o suporte para rack em um rack baixo ou coluna de cabos. É aqui que você optaria por um Exerfly Portable.
Fácil de usar
Após a configuração inicial, o Exerfly Rack Mount é simples e fácil de usar. Adicione ou remova facilmente volantes para aumentar a resistência e alterar o comprimento do cabo e as fixações com a braçadeira de cabo. Depois disso, você não precisa de nada novo ou sofisticado em sua academia. Apenas algum espaço na frente do seu rack.
Honestamente, não há muito mais para explicar. Se você souber usar uma coluna de cabo normal, poderá usar o Exerfly Rack Mount com facilidade.
Preço e garantia
Você terá uma garantia de 2 anos com frete grátis para todo o mundo. Portanto, se alguma peça quebrar ou falhar, você poderá substituí-la rapidamente. Mas duvido muito que você tenha problemas com a qualidade da construção deles.
O preço varia de US$ 1695 para o pacote inicial a US$ 6659 para o pacote avançado. O pacote avançado vem com motor excêntrico, o que vale a pena pela minha experiência. Se o custo inicial for muito alto, eles têm ótimas opções de planos de pagamento de US$ 47.08/mês para o pacote inicial a US$ 184.97/mês para o pacote avançado.
Você pode começar a usar o Rack Mount por menos de US$ 200/mês e obter ganhos explosivos.
Prós:
Contras:
Minhas Considerações Finais
Para esportes baseados em rotação, como golfe, tênis, hóquei e muito mais, o Exerfly Rack Mount é óbvio. Eu optaria pelo Rack Mount antes de qualquer outro modelo se o desempenho nesses esportes fosse a prioridade.
O resto do seu treinamento pode ser desenvolvido usando o treinamento de força tradicional. Se você tem dinheiro para gastar, eu combinaria isso com a plataforma Exerfly para acelerar a força da parte inferior do corpo e os ganhos de potência em conjunto com o suporte para rack.
Dispositivo de treinamento de volante de montagem em rack Exerfly
Análise portátil do Exerfly
O dispositivo Exerfly final é o Sistema portátil de treinamento de volante. Foi projetado para espaços pequenos ou para quem viaja muito. Se você passa grande parte do ano em hotéis, pode fazer exercícios de corpo inteiro com este equipamento.
Qualidade de Construção
O Portátil é feito de materiais diferentes para montagem em rack e plataforma. Ele foi construído para ser desmontado rapidamente, leve e portátil. Seu material principal é um composto de fibra de vidro que o mantém leve, mas resistente.
Quando vi o Portátil pela primeira vez, fiquei preocupado que ele desabasse sob mim. Acontece que ele suporta 500 kg, então isso não foi um problema. Ele não oscila nem parece instável e você pode aplicar força máxima no volante sem se sentir inseguro.
Ele pesa 7.5 kg (16.5 lbs) e tem dimensões de 800 mm x 540 mm (31.5” x 21”), portanto cabe em espaços muito pequenos. Essencialmente, proporcionando uma sessão de corpo inteiro com este equipamento.
Funcionalidades
O Exerfly Portable não pode ter motor excêntrico. Mas essa não é a razão para possuir um, pois é o melhor dispositivo de treinamento portátil. Bandas de força, minibandas, pilates, TRX e qualquer outro equipamento de viagem não têm nada a ver com isso.
Claro, você pode fazer um treino decente com o equipamento listado acima. Mas você carece gravemente de variedade de exercícios e sobrecarga progressiva. Se você já fez agachamentos com banda, eles não são muito mais desafiadores do que os agachamentos com peso corporal. Apenas mais desconfortável.
Agachar-se no Exerfly Portable desafia suas pernas, ficando cada vez mais fortes ou maiores dependendo de seus objetivos. Isto é o que o torna tão único em comparação com outros equipamentos portáteis.
Além disso, você pode prender o portátil a um poste resistente ou árvore ao ar livre para realizar movimentos rotacionais e horizontais. Para isso, não são necessários os suportes de fibra de vidro e apenas o próprio dispositivo volante.
Como os outros dispositivos, você também tem o aplicativo de telefone para monitorar a força e a potência de cada repetição realizada.
Versatilidade de exercícios
Como você pode prender o Portable a um poste e usá-lo com a estrutura de fibra de vidro, você tem inúmeras opções de treinamento à sua disposição. Aqui está uma lista não exaustiva de exercícios que você pode realizar com o Exerfly Portable:
- Agachamento
- Deadlift
- Romeno Deadlift
- Extensão Tríceps Sobrecarga
- Bíceps Curl
- Linha vertical
- Shrugs
- Rotações de tronco
- Pressão torácica com 1 braço
- Remada de 1 braço
- Remada curvada
Novamente, sua criatividade é sua única limitação. Uma coisa a ter em conta é ao usar exercícios unilaterais. Você precisa ficar muito mais próximo do centro ou pode inclinar a moldura. Depois de descobrir o posicionamento dos pés, você pode fazer todo o trabalho com uma perna que desejar.
Desenvolvimento físico
Como você não tem acesso a um motor excêntrico, você pode fazer sobrecarga excêntrica com diferentes métodos, como:
- Ação de frenagem retardada
- Sobrecarga de impulso
- Sobrecarga concêntrica
- Sobrecarga concêntrica assistida por movimento
- 2 para cima, 1 para baixo
Eu cubro tudo isso em detalhes com o vídeo em meu “treinamento de volante" artigo. Fazer isso permite que você obtenha uma sobrecarga excêntrica para estimular adaptações excêntricas específicas necessárias para a explosividade.
Portabilidade
É aqui que o Exerfly Portable brilha. Foi construído para portabilidade. EUTambém funciona como montagem em rack, então você não precisa comprá-lo separadamente se tiver. Além disso, você pode amarrá-lo a uma árvore, poste, suporte de agachamento ou objeto resistente para treinar movimentos horizontais.
Configurar o Exerfly Portable é tão fácil quanto juntar as peças da base, adicionar o dispositivo do volante e o disco do volante, e você está pronto para começar. O benefício mais significativo é a facilidade com que ele é desmontado e remontado, podendo ser usado em qualquer lugar para onde você viajar.
Você está entrando em férias? Leve-o no carro para a casa de férias.
Você está viajando para o exterior? Leve-o na bagagem para o quarto do hotel. Apenas limite as roupas e sapatos que sua esposa ou marido pode levar para abrir espaço para eles.
Você nunca mais terá uma desculpa para não poder treinar.
Fácil de usar
O Exerfly Portátil é muito fácil de usar. Depois de configurado, basta ajustar a braçadeira de corda ao comprimento pretendido para o exercício. Para usar o aplicativo, conecte-se ao Portátil com Bluetooth e você poderá medir e acompanhar cada repetição realizada.
Não há muito mais a dizer sobre o uso do Portable, pois é muito simples. As primeiras 1 ou 2 vezes podem parecer estranhas, mas você rapidamente se acostuma a treinar no Portátil.
Preço e garantia
O portátil começa em US$ 2700 para o pacote inicial e US$ 4399 para o pacote avançado. O pacote avançado tem mais discos de volante, mais anexos e integração de aplicativos onde os outros pacotes não têm.
Se esses preços forem muito altos, eles terão pagamentos mensais que variam de US$ 75/mês para o pacote inicial a US$ 122.19/mês para o pacote avançado. Você também obtém os mesmos 2 anos de garantia e frete grátis para todo o mundo.
Prós:
Contras:
Minhas Considerações Finais
Se você viaja com frequência ou tem um apartamento pequeno, este é o modelo que eu recomendo. Como é facilmente desmontável, você pode guardá-lo com cuidado, para que não fique preso na sua sala quando não estiver treinando.
Bandas e TRX não têm nada no Exerfly Portable para obter ganhos. Se eu viajasse de hotel em hotel a trabalho, teria isso em meu arsenal para treinamento de força e usaria a academia do hotel para exercícios aeróbicos.
Dispositivo portátil de treinamento de volante Exerfly
O que é treinamento Flywheel?
O treinamento do volante é conhecido como treinamento isoinercial. Baseia-se na inércia para fornecer resistência em vez de peso. Essencialmente, a fase concêntrica transfere energia para o volante, que desenrola e depois enrola a correia que leva à fase excêntrica, onde você deve resistir para desacelerar o volante. [1].
Existem três benefícios significativos em usar o volante:
- Sem pontos mortos durante a amplitude de movimento
- Sobrecarregue facilmente a fase excêntrica
- Você só recupera no excêntrico o esforço que fez durante o concêntrico.
Em primeiro lugar, devido à relação comprimento-tensão na biomecânica muscular e articular, certas áreas de um exercício são mais fáceis do que outras durante o treino de força tradicional. Por exemplo, a parte inferior do agachamento é muito mais desafiadora do que a metade superior do agachamento. Portanto, a metade superior do agachamento nunca fica sobrecarregada, a menos que você esteja realizando agachamentos parciais.
O volante fornece inércia constante em toda a amplitude de movimento, para que você não tenha esses “pontos mortos” de resistência. Em segundo lugar, a sobrecarga excêntrica é difícil de executar sem o uso de liberadores de peso ou vários observadores.
Os volantes permitem manipular a fase concêntrica para fornecer velocidade excessiva ou a fase excêntrica para aumentar a taxa excêntrica de desenvolvimento de força sem a necessidade de outros equipamentos ou observadores.
Finalmente, você só recebe de volta o que investiu. Isso é denominado resistência variável e atesta a eficácia e segurança do treinamento com volante. Quando cada repetição é executada ao máximo, é como realizar 1RM em cada repetição, maximizando a força e a potência.
Resumo
Eu recomendo fortemente os dispositivos volante Exerfly, independentemente de seus objetivos de treinamento. Sua melhor aplicação é para o proprietário de uma academia doméstica ou para o aspirante a proprietário de uma academia doméstica construir sua garagem. Mesmo morando em um apartamento pequeno, você ainda pode ter os benefícios de uma academia em casa com o Exerfly!
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Referências
1. Petré, H., Wernstål, F., & Mattsson, CM (2018). Efeitos do treinamento volante em variáveis relacionadas à força: uma meta-análise. Medicina esportiva aberta, 4(1), 1-15.