Se você já fez pré-treino e sentiu seu coração parar ao ler que a academia está fechada, eu sei o que você está sentindo. Esse pré-treino foi desperdiçado? O que você poderia fazer em vez disso?
Você pode fazer pré-treino sem malhar. Serve essencialmente como alternativa ao café ou bebida energética.
Se você costuma tomar café ou cafeína e, em vez disso, usou o pré-treino, provavelmente terá uma manhã muito produtiva.
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Você pode fazer o pré-treino sem malhar?
Você pode beber pré-treino sem malhar. Às vezes faço isso se preciso de um longo período de concentração no trabalho ou em uma tarefa importante. Você está essencialmente tomando uma formulação para melhorar seu desempenho físico e mental. No entanto, você não realizará nenhuma atividade física neste caso.
Pode parecer um tabu, já que o pré-treino costuma ser visto como um estimulante intenso. Mesmo assim, muitas pessoas bebem uma dose dupla de café que já contém 160 mg de cafeína. Portanto, não há mal nenhum em usar o pré-treino como substituto do café.
Você pode usar o pré-treino como bebida energética?
Você pode usar o pré-treino como alternativa de bebida energética. Gosto muito de bebidas energéticas sem açúcar para maior concentração durante as sessões de trabalho. Mas quando não tenho na geladeira, uso o pré-treino como alternativa.
A vantagem de usar o pré-treino é que sai muito mais barato por porção. Por exemplo, você pode pagar entre US$ 2-3 por uma lata de bebida energética, enquanto uma porção de pré-treino geralmente custa menos de US$ 1. Se você estiver com orçamento limitado, este é o caminho a percorrer.
O que acontece se você apenas fizer o pré-treino?
Pode parecer que fazer um pré-treino sem malhar causaria extrema ansiedade, nervosismo ou suores frios. Isso pode acontecer se a dose do estimulante for astronômica e você não tiver tolerância à cafeína. No entanto, tomar ½ a 1 porção de uma dose moderada de pré-treino ajudará a melhorar o seu foco mental para a tarefa em mãos.
Você também se sentirá mais aguçado, alerta e geralmente mais desperto. Isto é precisamente o que pré-treino parece. Se você é um iniciante ao pré-treino e não beba cafeína regularmente, aconselho tomar ½ porção para não se sentir superestimulado.
Você fez pré-treino, mas as academias fecharam: o que fazer?!
É dia de perna. Você pula da cama antes do despertador das 6.30h10, pronto para dominar o dia. Primeiro, você prepara seu café da manhã enquanto prepara seu café da manhã especial para o dia das pernas. Aveia e ovos. Agora é hora de começar a rotina do dia das pernas, coletando duas vezes o seu pré-treino. Séries de 20-XNUMX agachamentos e leg press precisam de um aumento extra de energia!
Você navega nas redes sociais enquanto saboreia seu pré-treino como um chá real inglês e de repente vê um aviso informando que sua academia está fechada durante o dia. Você quase cuspiu seu último gole de pré-treino na mesa ao se perguntar: “o que diabos vou fazer agora?”
Bem, você tem algumas opções:
- Não faça nada e tire um dia de descanso.
- Seja criativo e use seu peso corporal.
Eu gosto da opção número dois. Se precisar de ajuda com um treino de peso corporal, você pode obter o Programa de exercícios em casa Lift Big Eat Big Quarantine construído especificamente para sua sala de estar. Mas, se você se encontra nessa situação e precisa de algo para fazer, aqui está um exemplo de treino de pernas usando apenas o peso corporal que vai deixar suas pernas tremendo.
Sem treino de ginástica
A1) Agachamento Elevado com Calcanhares 1 x 50, 1 x 75, 1 x 100
B1) 1 e ½ Agachamento Búlgaro Split 3 x 10-15
C1) Caminhada (estocada para frente ou para trás se houver menos espaço) 1 x 50/perna
Suas pernas ficarão fumegantes após um treino de peso corporal de alta repetição como este.
Resumo
Fazer o pré-treino sem malhar não é problema; você pode usá-lo como uma alternativa mais barata às bebidas energéticas e ao café. Isso fará com que você se sinta mais alerta e pronto para concluir suas tarefas importantes.