Se você nunca fez pré-treino, provavelmente está se perguntando como é. Assim como qualquer estimulante ou suplemento para melhorar o desempenho, pode ser desesperador pensar em tomá-lo. E se você tomar muito? E se você não gostar da sensação e quiser que ela pare?
Vou explicar exatamente como é fazer o pré-treino para que você tenha uma ideia clara do que esperar.
Conteúdo
Qual é a sensação do pré-treino?
Fazer o pré-treino faz com que você fique mais alerta, atento, tenha mais energia e mais focado na tarefa que tem em mãos. Se tiver beta-alanina, vai parecer que o seu a pele está com coceira e formigamento.
Apenas alguns ingredientes de um suplemento pré-treino são responsáveis por esses sentimentos. Eles são:
- Cafeína
- L-teanina
- Beta-alanina
- Niacina
Outros ingredientes podem fornecer um pequeno nootrópico (efeito de melhoria cognitiva), como a L-tirosina. Ainda assim, eles não são perceptíveis como os ingredientes que mencionei acima. A cafeína é o principal ingrediente para melhorar o desempenho em um pré-treino.
Assim como quando você toma um café ou um energético, você terá a sensação de ter mais energia e estado de alerta. No entanto, algumas pessoas são sensíveis à cafeína e podem descobrir que a cafeína as deixa sobrecarregadas com uma frequência cardíaca rápida e forte.
L-Teanina é o antídoto e alivia a cafeína, para que você não se sinta sobrecarregado. Este efeito sinérgico da cafeína e da L-teanina também demonstrou melhorar o desempenho mental, como tempo de reação, processamento visual, estado de alerta e memória de trabalho com reduções no cansaço e fadiga mental [1].
É exatamente assim que é mentalmente o pré-treino. Fisicamente temos uma história diferente quando a Beta-Alanina e a Niacina estão envolvidas. Esses ingredientes causarão coceira e formigamento na pele após 10-20 minutos de ingestão.
Beta-Alanina, em particular, causa parestesia, que é um fenômeno inofensivo que causa sensação de formigamento [2]. Mas a niacina pode ter um efeito semelhante, onde pode causar um sensação de calor, vermelhidão e coceira na pele [3].
Combinar essas sensações mentais e físicas é a sensação de fazer um pré-treino.
O pré-treino te deixa animado?
O pré-treino vai te deixar animado se tiver cafeína suficiente para exceder sua tolerância. A maioria deles o faz, a menos que você viva de cafeína. O burburinho é atribuído à quantidade de cafeína no pré-treino. A maioria dos pré-treinos varia entre 100-300 mg por porção.
Por que o pré-treino faz você se sentir tão bem?
A sensação de euforia se deve ao ingrediente nootrópico da cafeína. Outros ingredientes, como a L-Teanina, desempenham um papel significativo se usados no pré-treino, pois atuam sinergicamente. O aumento da energia e do estado de alerta é o que faz você se sentir tão bem depois de tomá-lo.
Qual é a sensação de uma falha pré-treino?
Não cometa erros. Muito pré-treino pode fazer você bater mais forte do que o treino. Uma queda pré-treino é o oposto de como você se sentiu em primeiro lugar. Você se sentirá cansado, exausto e com falta de energia.
Você terá dificuldade para se concentrar nas tarefas e não terá vontade de fazer muito. Geralmente é a “descida” da cafeína. Uma soneca curta e revigorante é uma solução fácil para combater uma falha pré-treino. A outra maneira de combatê-lo é, em primeiro lugar, não tomar uma dose tão alta.
Se você sofre de falhas pré-treino, sua dose de cafeína provavelmente está muito alta. Metade do tamanho da sua porção e veja se você tem o mesmo problema.
Quanto pré-treino você deve tomar?
A quantidade de pré-treino que você toma para se sentir bem dependerá do seu suplemento pré-treino. Metade ou uma porção é sempre um bom ponto de partida. Ao selecionar seu pré-treino pela primeira vez, você deve considerar tolerância à cafeína.
Você costuma beber café ou bebidas energéticas todos os dias? Nesse caso, um pré-treino com 150 mg ou mais de cafeína provavelmente não causará problemas. Esse melhor pré-treino para iniciantes terá você coberto.
Se você não usa cafeína alguma, opte por um pré-treino com doses menores de cafeína por porção. Existe uma opção no link do artigo no parágrafo anterior. Você também pode procurar pré-treinos sem cafeína, como o Pré-treino intensivo Crazy Nutrition, que tem uma versão sem cafeína.
Resumo
Tomar o pré-treino é ótimo se for dosado adequadamente. Você sentirá um melhor desempenho mental e físico ao sentindo-se mais alerta, focado e acordado. Porém, tenha cuidado, pois quanto mais pré-treino você faz não é igual a se sentir ainda melhor. Fazer muito pré-treino pode deixá-lo sobrecarregado e causar uma queda inevitável.
Referências
1. Haskell, CF, Kennedy, DO, Milne, AL, Wesnes, KA, & Scholey, AB (2008). Os efeitos da L-teanina, da cafeína e sua combinação na cognição e no humor. Psicologia biológica, 77(2), 113-122.
2. Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Efeitos da suplementação de beta-alanina no desempenho físico em zonas de transição aeróbica-anaeróbica: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes, 12(9), 2490.
3. Kamanna, VS, Ganji, SH e Kashyap, ML (2009). O mecanismo e a mitigação do rubor induzido pela niacina. Revista internacional de prática clínica, 63(9), 1369-1377.