Es gibt einige wirklich beeindruckende Körperformen in der Welt des Profiboxens. Wir könnten daraus schließen, dass der Sport der Grund ist. Aber das wäre so, als würde man sagen, dass Basketballspielen einen groß macht. Baut Boxen also Muskeln auf?
Boxen baut keine Muskeln auf, obwohl es ein Ganzkörpertraining ist. Der Muskelaufbau erfordert genügend Spannung, um Muskelwachstum zu signalisieren, typischerweise durch die Erzeugung hoher Kraft und Dehnung unter Belastung. Boxen bietet nichts davon.
Aber warum sind Boxer dann so muskulös? Ist es nicht Boxen?
Inhaltsverzeichnis
Baut Boxen Muskeln auf?
Im Gegensatz zu dem, was beliebte Fitnessmagazine behaupten, baut Boxen keine Muskeln auf. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein hohes Maß an mechanischer Spannung erzeugen, da diese eine Hauptursache für Hypertrophie ist [1][2][3].
Die mechanische Spannung wird durch Krafterzeugung und Dehnung maximiert. Mit anderen Worten: schwere Lasten über den gesamten Bewegungsbereich. Sie können jedoch auch leichte Lasten verwenden, wenn die Sätze kurz vor dem Versagen oder kurz vor dem Versagen stehen [4].
Boxen erfüllt keine dieser Anforderungen, da Sie Schläge gegen einen Boxsack, Pads oder einen Gegner ausführen. Außer Ihren Handschuhen gibt es keine Last, die nicht schwer genug ist, um ausreichend Widerstand zu bieten.
Dann gibt es ein Problem auf molekularer Ebene. Boxen ist eine Ausdaueraktivität und Ausdauertraining aktiviert den AMPK-Signalweg, um Ausdaueranpassungen zu fördern [5]. Wir wollen den mTOR-Signalweg signalisieren, der das Muskelwachstum fördert.
Der AMPK-Weg hemmt den mTOR-Weg. Sie dauert bis zu 3 Stunden und wird von der Intensität und Lautstärke des Boxens beeinflusst [5][6].
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, werden Sie mit Boxen nicht dorthin gelangen. Stattdessen müssen Sie das Eisen schlagen und heben.
Warum sind Boxer so muskulös?
Wenn Boxen keine Muskeln aufbaut, warum haben dann so viele Boxer muskulöse Oberkörper? Dafür gibt es einige Gründe. Erstens führen Boxer zahlreiche Calisthenic-Übungen mit hoher Wiederholungszahl wie Liegestützen und Sit-ups durch. Darüber hinaus viele Boxer werden Krafttraining machen um die Boxleistung zu verbessern.
Wenn Sie schließlich Profiboxer in der Kampfnacht im Ring sehen, haben sie ihren Körperfettanteil deutlich gesenkt, wodurch sie muskulöser aussehen.
Baut Boxen Rückenmuskeln auf?
Beim Boxen wird zwar nicht die Rückenmuskulatur gestärkt, ein starker und kraftvoller Rücken ist jedoch für das Boxen unerlässlich. Der Latissimus spielt eine entscheidende Rolle dabei, den Arm nach einem Schlag schnell nach hinten zu ziehen. Das Training des Rückens und des Latissimus erfordert verschiedene Zugbewegungen mit Gewicht.
Zum Beispiel, gewichtete Klimmzüge, Latzug und verschiedene Ruderbewegungen. Die Durchführung dieser Übungen wird neben dem technischen Boxtraining durchgeführt Bauen Sie große Rückenmuskeln auf und helfen, Schläge abzuwehren.
Baut Boxen Armmuskeln auf?
Beim Boxen werden keine Armmuskeln aufgebaut. Die Vergrößerung von Bizeps und Trizeps erfordert eine Beugung und Streckung des Ellenbogens. Übungen wie Langhantelcurls und Trizeps-Pushdowns diesen Anforderungen entsprechen. Durch das Boxen werden Bizeps und Trizeps nicht überlastet, sodass sie nicht wachsen.
Baut ein Schlag Muskeln auf?
Es gibt keine Welt, in der Schläge Muskeln aufbauen. Das Schlagen der Bauchmuskeln, während Sie an einer Klimmzugstange hängen, trägt weder zum Aufbau der Rumpfmuskulatur bei noch dazu, Sie auf Körperübungen vorzubereiten. Es ist eine dumme Tradition, die sterben muss.
Wenn Sie diese Übungen im Training zum Muskelaufbau nutzen, ist es an der Zeit damit aufzuhören.
Zusammenfassung
Boxen baut keine Muskeln auf und sollte als Cardio-Übung und nicht als Muskelaufbauübung eingesetzt werden. Stattdessen baut traditionelles Krafttraining, das zusammengesetzte und isolierte Übungen kombiniert, Muskeln auf.
Bibliographie
1. Schoenfeld, BJ (2010). Die Mechanismen der Muskelhypertrophie und ihre Anwendung beim Krafttraining. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
2. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M. & Hulmi, JJ (2019). Reize und Sensoren, die nach einem Widerstandstraining eine Hypertrophie der Skelettmuskulatur auslösen. Zeitschrift für angewandte Physiologie.
3. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G. & Gołaś, A. (2019). Maximierung der Muskelhypertrophie: eine systematische Überprüfung fortgeschrittener Krafttrainingstechniken und -methoden. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 16(24), 4897.
4. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D. & Krieger, JW (2017). Kraft- und Hypertrophieanpassungen zwischen Low-vs. Hochlast-Widerstandstraining: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
5. Methenitis, S. (2018). Ein kurzer Rückblick auf die gleichzeitige Ausbildung: vom Labor in die Praxis. Sports, 6(4), 127.
6. Baar, K. (2014). Nutzung der Molekularbiologie zur Maximierung des gleichzeitigen Trainings. Sportmedizin, 44(2), 117-125.