CrossFit ist ein hochintensives, funktionelles Bewegungstraining, das den Körper dazu herausfordert, sich an verschiedene Disziplinen anzupassen und Höchstleistungen zu erbringen. Andererseits ist Bodybuilding die Kunst, den Körper durch gezielte und spezialisierte Übungen zu einem Meisterwerk zu formen. Aber was ist besser?
CrossFit ist eine Sportart der funktionellen Fitness, die sich auf hochintensive Zirkelübungen verschiedener Übungen konzentriert. Beim Bodybuilding geht es darum, die Muskelmasse zu maximieren, um sie auf der Bühne zur Schau zu stellen. Was besser ist, hängt von Ihren Trainingszielen ab.
Dies sind jedoch nicht die einzigen Unterschiede zwischen den beiden Sportarten, und es gibt zahlreiche Vorteile, die es zu berücksichtigen gilt.
Inhaltsverzeichnis
Was ist CrossFit?
CrossFit ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) kombiniert eine Reihe von Bewegungen aus verschiedenen Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Strongman und Gymnastik. Diese Übungen werden in einem hochintensiven Zirkelformat mit wenig bis gar keiner Pause durchgeführt.
CrossFit wurde ursprünglich für Ersthelfer und Militärangehörige entwickelt, die für ihre Arbeit eine Reihe körperlicher Qualitäten wie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer benötigen [1].
CrossFit hat sich im Laufe der Zeit zu einem Profisport entwickelt, bei dem die Athleten ihr Leben dem Ziel widmen, die Besten im funktionellen Fitness-Wettbewerb zu werden.
Aber die steigende Beliebtheit und der einfache Zugang haben eine starke Freizeit-CrossFit-Szene hervorgebracht, an der Sie in Ihrem örtlichen CrossFit-Fitnessstudio teilnehmen können.
Vorteile von CrossFit
Lernen Sie eine Reihe von Übungen
CrossFit nutzt Übungen aus vielen Sportarten. In einer Klasse lernen Sie die olympischen Gewichtheberübungen (reißen und sauber & ruckeln); In der nächsten Klasse wirst du ein starker Mann sein schwere Fässer tragen. Mit diesen schweren Bewegungen werden Körpergewichtsübungen aus dem Turnen kombiniert.
Während des Workout of the Day (WOD) klettern Sie auf Seile und gehen auf Ihren Händen, was Ihnen Abwechslung beim täglichen Training bietet. Wenn Sie unter Trainings-ADHS leiden, ist CrossFit genau das Richtige für Sie.
Verbessern Sie die Ausdauer
Da CrossFit HIIT beinhaltet, verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Sie bei beliebten WODs 95–97 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, ähnlich wie beim hochintensiven Laufen auf dem Laufband [2].
Sie erhalten eine Mischung aus aerober und anaerober Kondition und entwickeln so umfassende Ausdauerfähigkeiten. Mit konsequentem Training können Sie länger und härter trainieren.
Werde groß und stark
CrossFit-Kurse sind in der Regel so strukturiert, dass sie sich auf die Entwicklung von Kraft und Größe konzentrieren. Dies geschieht normalerweise zu Beginn, wenn Sie noch frisch sind und eine neue Fähigkeit erlernen möchten, um das Heben von Lasten zu maximieren. Es können schwere Kniebeugen, Kreuzheben usw. sein Olympische Lifte.
Darüber hinaus beinhalten viele WODs Krafttrainingsübungen wie Klimmzüge oder Kettlebell-Schwünge, die zum Muskelaufbau beitragen.
Seien Sie Teil einer Gemeinschaft
CrossFit führt zu einem höheren Gemeinschaftsgefühl, Zufriedenheit und Motivation als andere Trainingsaktivitäten [2]. Sie werden in der Regel dieselbe Gruppe von Menschen sehen, die regelmäßig zu denselben Unterrichtszeiten anwesend sind, sodass Sie Beziehungen zu den Menschen aufbauen können, mit denen Sie leiden.
Was ist Bodybuilding?
Beim Bodybuilding geht es darum, extreme Mengen an Muskelmasse aufzubauen und diese symmetrisch auf der Bühne zur Schau zu stellen. Um dies zu erreichen, durchlaufen Bodybuilder Zyklen aus Aufbauen und Reduzieren. Massephasen dienen dem Muskelaufbau, aber damit geht auch die Fettzunahme einher.
In den Abbauphasen für den Wettkampf geht es darum, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig so viele Muskeln wie möglich zu erhalten, um auf der Bühne möglichst definiert und muskulös zu sein.
Bodybuilder trainieren hauptsächlich durch die Isolierung der Muskeln, um die Muskelspannung zu maximieren. Bei zusammengesetzten Übungen stark zu sein, ist kein Problem.
Vorteile von Bodybuilding
Maximieren Sie die Muskelentwicklung
Darum geht es beim Bodybuilding: die Maximierung der Muskelentwicklung durch Hypertrophietraining. Bodybuilder kümmern sich nicht darum, wie viel sie trainieren. Entscheidend ist nur, wie groß sie werden können.
Ihre Trainingsmethoden spiegeln die Verwendung vieler maschinengestützter Übungen wider, um Muskelgruppen mit hohem Volumen zu isolieren. Auch sportlich zu sein ist kein Problem, stattdessen verbringen Bodybuilder ihre Zeit damit, ihr Posieren zu perfektionieren, um den Juroren ihren Körper zu zeigen.
Schlank werden
Irgendwann im Laufe Ihrer Bodybuilding-Karriere müssen Sie schlank werden, um die neuen Muskeln, die Sie aufgebaut haben, zu zeigen. Ein geringer Körperfettanteil ist bis zu einem gewissen Grad gut für die Gesundheit. Völlig geschreddert zu werden ist nicht gut für die Gesundheit.
Der Verlust von Körperfett wird Ihnen jedoch auf lange Sicht nur dann nützen, wenn Sie in der Freizeit Bodybuilding betreiben.
Langlebigkeit
Bodybuilding ist ein Sport der Langlebigkeit. Da der Trainingsstil nicht das Heben sehr schwerer Lasten und andere sportliche Aufgaben erfordert, kann diese Art des Trainings auch im höheren Lebensalter durchgeführt werden. Und der Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse im Alter ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Disziplin lernen
Bodybuilder sind die diszipliniertesten Kraftsportler. Außerhalb der ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio müssen sie den Versuchungen der Ernährung widerstehen, indem sie sich gesund ernähren und täglich ihre Kalorienziele erreichen. Eine zu häufige Abkehr von der Ernährung führt zu einer zu großen Fettmasse, was die Schneidphase erschwert.
CrossFit vs. Bodybuilding: Was ist besser?
Muskelaufbau
Bodybuilding ist CrossFit beim Muskelaufbau überlegen. Der gesamte Sport ist auf diese Prämisse ausgerichtet. Bei CrossFit geht es um funktionelle Leistung bei vielen Aufgaben. Beim Bodybuilding geht es darum, der muskulöseste und muskulöseste Mensch auf der Bühne zu werden.
Bedeutet das, dass Sie beim CrossFit keine Muskeln aufbauen werden? Nein. Mit CrossFit kannst du Muskeln aufbauen, aber ohne Bodybuilding-Training wirst du wahrscheinlich keine großen Muskeln aufbauen.
Fit werden
CrossFit ist besser für die allgemeine Fitness und Ausdauer. Beim Bodybuilding gibt es im Rahmen des Wettkampfs keine Ausdauerkomponente, daher beschränkt sich das Cardio-Training normalerweise auf Gehen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, ohne das Heben zu beeinträchtigen.
Bei CrossFit absolvieren Sie mehrere hochintensive Zirkelübungen in Form von WODs, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
Fat Loss
Fettabbau ist ein Nebenprodukt, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt. Was viele Menschen jedoch nicht bedenken, ist, dass man zum richtigen Abnehmen so viel Muskelmasse wie möglich erhalten muss. Dazu müssen Sie beim Muskelaufbau Gewichte heben.
Bodybuilding-Training erreicht dies. CrossFit nicht. Daher ist Bodybuilding allein aus der Perspektive des Fettabbaus eine bessere Option.
Sportliche Entwicklung
CrossFit ist für die sportliche Entwicklung besser als Bodybuilding, da Sie Ihre gesamte Trainingszeit damit verbringen, neue Bewegungen zu lernen. Du wirst in der Lage sein über Kisten springenGehen Sie auf Ihren Händen und klettern Sie wiederholt auf Seile.
Für Bodybuilder sind diese Bewegungen schwierig, da sie sie nicht trainieren. Außerdem sind sie normalerweise schwerer, da sie die Muskelmasse maximieren.
Verletzungen
CrossFit hat Verletzungsraten von 0.74 bis 3.3 pro 1000 Stunden Teilnahme, was dem Elite-Gewichtheben ähnelt [3]. Elite-Bodybuilder verzeichnen eine Verletzungsrate von 0.24 pro 1000 Trainingsstunden, was diese Aktivität zu einer weitaus sichereren Aktivität macht [4].
Kosten
CrossFit-Fitnessstudios verlangen in der Regel mehr als 300 US-Dollar pro Monat für die Teilnahme an Gruppenkursen. Bodybuilder können in kommerziellen Fitnessstudios für 10 bis 50 US-Dollar pro Monat trainieren, was das Training deutlich günstiger macht.
Raum & Ausrüstung
CrossFit und Bodybuilding erfordern viel Platz und viel Ausrüstung. CrossFitter benötigen eine Ablage, eine Langhantel, Stoßstangenplatten, Kurzhanteln, Kettlebells, Klimmzugstange und Cardiogeräte. Bodybuilder ersetzen diese häufig durch Maschinen für andere Körperteile.
Beide Sportarten können jedoch mit minimaler Ausrüstung, wie einer Langhantel und Hantelscheiben, durchgeführt werden. Es braucht nur ein wenig Kreativität, um das Beste daraus zu machen, wenn man nicht viel hat.
Kann man CrossFit und Bodybuilding zusammen machen?
Sie können CrossFit und Bodybuilding zusammen machen, aber Sie werden beides nicht effektiv machen. Stattdessen können Sie ein Training im Bodybuilding-Stil nutzen, um Muskeln für CrossFit aufzubauen. Auf diese Weise ist es ein ergänzender Teil des Trainings und keine separate Sportart.
Wenn Sie versuchen, ausreichend zu trainieren, um beim CrossFit gut mithalten zu können, und das Gleiche auch beim Bodybuilding zu tun, werden Sie ausgebrannt sein und keine Fortschritte machen.
Ist CrossFit gut für das Bodybuilding?
CrossFit ist nicht für Bodybuilding geeignet. Wenn Sie extrem muskulös auf die Bühne treten möchten, sollten Sie CrossFit nicht betreiben. Der Verzehr von mehr Nahrung kann den Energieverlust, der durch Ihr Bodybuilding-Training entsteht, nicht ausgleichen.
Beim Cardiotraining sollten Sie zu Fuß gehen, um den Stress zu minimieren und mehr Energie zum Heben zu haben.
Zusammenfassung
CrossFit und Bodybuilding sind fast zwei gegensätzliche Trainingsstile. CrossFit konzentriert sich auf hochintensive Zirkeltrainings, bei denen Leistung und Bewegung im Vordergrund stehen. Beim Bodybuilding steht der ästhetische Muskelaufbau und die größtmögliche Muskelmasse im Vordergrund.
Bodybuilding-Training kann CrossFit ergänzen, CrossFit ist jedoch keine Ergänzung zum Bodybuilding. Treffen Sie Ihre Wahl also danach, was Ihnen am besten gefällt!
Bibliographie
1. Meyer, J., Morrison, J. und Zuniga, J. (2017). Die Vorteile und Risiken von CrossFit: eine systematische Überprüfung. Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). CrossFit-Übersicht: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sportmedizin-offen, 4(1), 1-14.
3. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C. & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – Entwicklung, Vorteile und Risiken. Sportorthopädie und Traumatologie, 36(3), 241-249.
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., … & Michael, J. (2014). Verletzungen und Überlastungssyndrome im Wettkampf- und Elite-Bodybuilding. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin, 35(11), 943-948.