Ist Kreatin schädlich für Jugendliche? (Ist es sicher?)

Auch wenn Kreatin eines der am besten erforschten, wirksamsten und sichersten leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel ist, hält die veraltete Vorstellung, es sei schädlich für Teenager, viele Eltern und junge Sportler immer noch davon ab, Kreatin in ihre Ernährung aufzunehmen, um ihre Leistung zu verbessern.

Forschung, untermauert durch eine Konsenserklärung der International Society for Sports Nutrition^[1]bestätigt, dass Kreatin bei geeigneter Dosierung als sicher für Teenager gilt, die ein strenges Trainingsprogramm absolvieren und eine ausgewogene Ernährung einhalten.

Obwohl es vergleichsweise weniger Untersuchungen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei jungen Sportlern gibt als bei erwachsenen Sportlern, liegen genügend Daten vor, um eine Orientierungshilfe bei der Entscheidung zu geben, ob Jugendliche Kreatin verwenden sollten.

Ist Kreatin schädlich für Jugendliche?

Eine umfangreiche Datensammlung unterstützt die Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung bei erwachsenen Sportlern. Es bestehen jedoch zahlreiche Missverständnisse und unbegründete Bedenken hinsichtlich der Verwendung Kreatin bei Teenagern ^[2].

Der Gedanke, dass junge Sportler Kreatin meiden sollten, wurzelt in Warnhinweisen auf Produkten, die von der Verwendung durch Personen unter 18 Jahren abraten.

Dies beruht auf der falschen Annahme, dass es Hinweise auf eine potenzielle Schädigung jüngerer Bevölkerungsgruppen gibt. Bei diesen Warnungen handelt es sich in erster Linie um eine rechtliche Vorsichtsmaßnahme, da es nur begrenzte Studien an jugendlichen Sportlern gibt, und nicht um schlüssige Beweise für die potenziellen Risiken von Kreatin ^[2].

Zahlreiche Studien an Erwachsenen haben gezeigt, dass Kreatin für Sportler sicher ist ^{[3, 4, 5, 6, 7]}. Darüber hinaus wurden viele Studien zur Sicherheit der Kreatinanwendung bei Jugendlichen und Kindern im klinischen Umfeld durchgeführt ^{[8, 9, 10, 11]}, und ähnliche Sicherheitsprofile gibt es wahrscheinlich auch für jugendliche Sportler ^[2].

Darüber hinaus neigen viele Menschen zu Verwirrung oder Assoziationen Kreatin mit anabolen Steroiden ^[12], was falsch ist, da Kreatin die Hormone des Körpers nicht beeinflusst.

Wie jung ist zu jung, um Kreatin einzunehmen?

Da es nur sehr wenige Forschungsarbeiten, insbesondere Interventionsstudien, zu Kindern und jungen Sportlern unterschiedlichen Alters, die Kreatin verwenden, gibt, gibt es keine konkreten Richtlinien dazu, wann Kinder mit der Einnahme von Kreatin beginnen können.

Wenn man sich jedoch die Forschung an klinischen Patienten oder Krankenhauspatienten ansieht, wurde Kreatin bereits vom Säuglingsalter an und in einem breiten Spektrum von Altersgruppen unter 18 Jahren effektiv und sicher angewendet ^{[8, 9, 10, 11]}.

Es ist jedoch wichtig, bei der Sporternährung junger Sportler einen guten Food-First-Ansatz zu verfolgen und sicherzustellen, dass ihre gesamte Ernährung über genügend Energie, Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Flüssigkeitszufuhr und das richtige Nährstofftiming verfügt, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin verwenden ^[14].

Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, eine bereits gute Ernährung zu verbessern, und Teenagerjahre bieten eine fantastische Gelegenheit, leistungssteigernde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, die zu langfristigen Vorteilen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen.

Gibt es Nebenwirkungen, wenn Jugendliche Kreatin einnehmen?

Obwohl es keine Studien gibt, die sich mit den Nebenwirkungen der Einnahme von Kreatin durch jugendliche Sportler befassen, ist wahrscheinlich mit ähnlichen Nebenwirkungen wie bei Erwachsenen zu rechnen ^[2].

In verschiedenen Studien wurden die Nebenwirkungen von Kreatin bei erwachsenen Sportlern, die Nierenfunktion, Muskel- und Leberenzyme, Marker des Katabolismus, Elektrolyte, Blutfette, Status der roten Blutkörperchen, Lymphozyten, Urinvolumen, Dehydrierung und Gewichtszunahme sowie die einzige Seite untersucht Der festgestellte Effekt war ein erhöhtes Gewicht aufgrund einer erhöhten Muskelmasse, was vorteilhaft ist, da es auf Kraftverbesserungen hinweist ^{[2, 15, 16, 17, 18, 19]}.

Im Gegenteil, Sportler, die Kreatin verwendeten, hatten weniger Krämpfe, Hitzekrankheiten/Dehydrierung, Muskelverspannungen oder Verletzungen ^[20].

Zusammenfassung

Die Einnahme von Kreatinpräparaten bei jungen Sportlern ist sicher und kann eine hervorragende Alternative zu verbotenen Substanzen wie anabolen Steroiden sein.

Dies gilt insbesondere für jugendliche Sportler, die gezielt trainieren, sich gesund und ausgewogen ernähren, ein fundiertes Verständnis für die Anwendung von Kreatin an den Tag legen und die empfohlenen Dosierungsrichtlinien einhalten ^[1].

Warnhinweise auf Kreatinprodukten, die von der Verwendung durch Personen unter 18 Jahren abraten, scheinen angesichts der wissenschaftlichen Beweise, die die Sicherheit von Kreatin belegen – selbst bei Kindern und Jugendlichen – unnötig, obwohl sie möglicherweise dazu gedacht sind, die Hersteller vor rechtlichen Problemen zu schützen.

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