Bestes Kreatin für Teenager: Sicherste Nahrungsergänzungsmittel (2024)

Lassen Sie mich diesen Artikel einleiten, indem ich sage, dass Kreatin für Jugendliche sicher ist und ein gut erforschtes Sportergänzungsmittel zur Unterstützung ihres Trainings darstellt. Viele Mythen und Geschichten basieren auf veralteten Vorstellungen und verdorbenen Kreatinpräparaten.

Deshalb müssen Sie bei der Auswahl eines Kreatins für Ihren Teenager (oder als Teenager) auf seriöse Marken mit Tests von Drittanbietern achten, damit Sie sicher sein können, dass es nicht mit schädlichen Substanzen verunreinigt ist. Hier ist also das beste Kreatin für Teenager, das die Kriterien erfüllt.

Bestes Kreatin für Teenager

Lift Big Eat Big 100 % reines Creapure® Kreatin-Monohydrat

Wenn Sie ein Kreatinpräparat für Jugendliche auswählen, achten Sie darauf, was darin enthalten ist und dass es keine Schadstoffe enthält. Das ist die Idee dahinter Lift Big Eat Big Kreatin-Monohydrat.

Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Teenager, da wir sicherstellen, dass Sie genau wissen, was Sie bekommen. Wir stellen ein Analysezertifikat (CoA) zur Verfügung, um zu zeigen, dass unser Kreatin rein und sauber ist.

Unser Produkt ist reines Kreatin-Monohydrat, speziell von Creapure®, das für seine Reinheit von 99.9 % bekannt ist ^[1][2]. Deshalb ist es das Beste auf dem Markt – unser CoA bestätigt dies.

Es wurde entwickelt, um Kraft, Kraft und Muskelwachstum zu unterstützen, indem es dabei hilft, die primäre Energiequelle Ihrer Muskeln, ATP, wieder aufzufüllen.

Dadurch eignet es sich nicht nur für Bodybuilder, sondern für alle Sportarten, die schnelle, explosive Bewegungen erfordern, wie Fußball, Basketball und Leichtathletik.

Seien Sie vorsichtig mit kostengünstigem Kreatin, das Sie möglicherweise online finden. Es besteht die Möglichkeit, dass sie Verunreinigungen oder unerwünschte Substanzen enthalten, und nur wenige werden gründlich überprüft. Beispielsweise werden nur 8 % der Kreatinpräparate auf Amazon auf Verunreinigungen getestet ^[3].

Lift Big Eat Big fügt keine Füllstoffe oder Aromen hinzu. Es handelt sich lediglich um reines, hochwertiges und geschmacksneutrales Kreatin-Monohydrat.

Der Preis für unsere Einzeldose mit 50 Portionen beträgt 39.99 $, also 0.80 $ pro Portion. Wenn Sie sich jedoch für das Paket mit drei Bechern entscheiden, erhalten Sie 150 Portionen für 99 US-Dollar, mit kostenlosem Versand in die USA, was einem Kostenaufwand von nur 0.66 US-Dollar pro Portion entspricht.

Bestes preisgünstiges Kreatin für Teenager

Bulk-Ergänzungen Kreatin-Monohydrat

Wenn Ihr Budget knapp ist, insbesondere als Student, ist Bulk Supplements eine intelligente Wahl. Sie sind ein NSF-zertifiziertes Unternehmen, das früher an Unternehmen verkaufte, jetzt aber direkt an Kunden verkauft.

Sie bieten Kreatin in verschiedenen Größen an, von kleinen 100-g-Beuteln bis hin zu größeren Mengen, die für jeden Notfall reichen. Das Kreatin ist nahezu geschmacksneutral, hat jedoch bei alleiniger Einnahme einen leicht bitteren Nachgeschmack.

Ihr Kreatin-Monohydrat ist preisgünstig, insbesondere in großen Mengen. Einen Dreijahresvorrat erhalten Sie für 145 US-Dollar, und zwar für einen 5-kg-Beutel mit 1000 Portionen à 5 g.

Beachten Sie jedoch, dass sich der Beutel mit der Zeit möglicherweise nicht mehr gut verschließen lässt. Sie sollten das Kreatin daher in einen anderen Behälter umfüllen, um es frisch zu halten.

Bestes aromatisiertes Kreatin für Teenager

Legion-Aufladung nach dem Training

Für diejenigen, die Kreatin lieber pur mischen, ist aromatisiertes Kreatin angenehmer, ähnlich wie ein Schluck eines fruchtigen Getränks.

Legion Recharge ist eine solide Wahl für aromatisiertes Kreatin-Monohydrat, dessen Reinheit überprüft und in den USA in Einrichtungen hergestellt wird, die strenge Qualitätsstandards erfüllen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel verzichtet auf künstliche Aromen und Süßstoffe und setzt stattdessen auf natürliche Aromen wie Stevia. Es enthält L-Carnitin, das dazu beitragen kann, Muskelkater nach dem Training zu lindern ^[4].

Sie können aus lustigen Geschmacksrichtungen wie Sauerbonbons, Erdbeerlimonade, Fruchtpunsch und Wassermelone wählen. Wenn Sie würzige Aromen mögen, könnten saure Süßigkeiten eine erfrischende Abwechslung sein, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und glücklich zu machen.

Bestes Informed-Sport-Kreatin für Teenager

Kreatin-Creapure-Formel von Bare Performance Nutrition

Suchen Sie nach Produkten mit einem Prüfsiegel eines Drittanbieters wie Informed Sport, was bedeutet, dass sie auf illegale Substanzen überprüft wurden.

Creapure Creatine von Bare Performance Nutrition ist eine zuverlässige Wahl. Es besteht aus Creapure®, einem hochreinen Kreatinmonohydrat, das sicherstellt, dass Sie 99.9 % Kreatin ohne unerwünschte Zusatzstoffe erhalten.

Dieses Kreatin ist geschmacksneutral und lässt sich gut mit jedem Getränk mischen, wodurch es vielseitig einsetzbar ist. Jede Charge wird streng auf verbotene Substanzen getestet, um sicherzustellen, dass Sie keinen positiven Drogentest zurücksenden.

Ist Kreatin für Jugendliche sicher?

Geprüfter Ernährungsberater Hanli Etsebeth, ein Ph.D. Kandidat, der die Ernährung jugendlicher Sportler studiert, sagt „Kreatin gilt als sicher für Teenager“ und „Kreatin wird seit dem Säuglingsalter und in einem breiten Spektrum von Altersgruppen unter 18 Jahren effektiv und sicher eingesetzt.“

Kreatin ist für Teenager sicher und können neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ihr Training und ihren Leistungssport unterstützen ^[6].

So wählen Sie das beste Kreatin für Teenager aus

Purity

Reinheit sollte beim Kauf von Kreatin für Teenager oberste Priorität haben. Creapure®, bekannt dafür, dass es zu 99.9 % aus reinem Kreatinmonohydrat besteht, gilt weithin als Goldstandard. Versuchen Sie beim Kauf von Kreatin, Produkte zu finden, die Creapure® enthalten, um eine hohe Qualität zu gewährleisten.

Wählen Sie ein Kreatin, das gründlich auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde.

Eine Marke, die ein Analysezertifikat (CoA) ausstellt, ist ideal, da es zeigt, dass das Produkt unabhängig auf Reinheit überprüft wurde. Viele Nahrungsergänzungsmittel bieten möglicherweise nicht dieses Maß an Transparenz, insbesondere solche, die auf Marktplätzen wie Amazon zu finden sind.

Typ

Das einzige Kreatin, das Sie in Betracht ziehen sollten, ist Kreatinmonohydrat. Wie in Science Direct zitiert, „Alle in dieser Untersuchung gefundenen alternativen Formen von Kreatin [Monohydrat] nutzen Marketing-Übertreibungen, um ihre Produkte zu verkaufen.“ ^[3].

Hier ist eine Liste der verschiedenen Arten von Kreatin, die Unternehmen versuchen werden, Ihnen zu verkaufen:

Leider gibt es für keines davon so viele Belege wie für Kreatin-Monohydrat, das den Muskel maximal sättigt ^[1].

Für sieben davon gibt es keine Belege für die Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit und Sicherheit, und für weitere sieben gibt es nur begrenzte Belege.

Die letzten beiden sind Kreatin HCL und wasserfreies Kreatin, das wahrscheinlich ähnlich wie Kreatin-Monohydrat wirkt.

Pulver vs. Kapseln vs. Gummibärchen

Für aktive Teenager, die ständig in Bewegung sind, könnten Kreatinkapseln aufgrund ihrer Tragbarkeit praktisch erscheinen. Für den täglichen Gebrauch gibt es jedoch bessere Alternativen.

Um die empfohlene Tagesdosis von 3 bis 5 Gramm zu erreichen, müssten Sie viele Kapseln einnehmen. Außerdem können Kapseln teurer sein und reichen oft nur für weniger als einen Monat.

Kostengünstiger ist hingegen Kreatinpulver. Sie erhalten eine größere Menge zu einem günstigeren Preis und ein Beutel reicht für mehrere Monate. Es ist praktischer für den regelmäßigen Gebrauch und schont auf lange Sicht Ihren Geldbeutel.

Kreatin-Gummis sind die neue Art der Kreatin-Verabreichung, ähneln aber meiner Meinung nach Kapseln, nur dass sie schlechter sind.

Es gibt Kreatin-Gummiprodukte, die zu 14 g Kreatin 5 g Zucker hinzufügen. Und Sie zahlen für eine Flasche mit einer Haltbarkeit von 30 Tagen den gleichen Preis wie für ein Pulver mit einer Haltbarkeit von 50 bis 100 Tagen. Bleiben Sie beim Pulver.

PREISLISTE

Wenn Sie Kreatin kaufen, gehen Sie einfach und intelligent vor. Kreatin-Monohydrat ist nicht nur wirksam, sondern schont auch Ihr Budget.

Einige Unternehmen versuchen, andere Arten von Kreatin zu mehr als dem Doppelten des Preises von Monohydrat zu verkaufen und behaupten, diese seien besser ^[3]. Dies ist oft nur eine Marketingstrategie, um mehr Geld zu verdienen.

Bleiben Sie bei hochwertigem Kreatin-Monohydrat; Es gibt Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

Aber achten Sie auf Preise, die zu niedrig erscheinen – sie könnten ein Warnsignal für schlechte Qualität sein. Ausgewogenheit ist der Schlüssel: Suchen Sie nach einem Produkt, das erschwinglich ist, aber dennoch von einer seriösen Quelle stammt.

Wie man Kreatin für Jugendliche einnimmt

Bei der Verwendung von Kreatin als Teenager gibt es zwei Hauptansätze: Laden und Nichtladen. Ihre Wahl hängt davon ab, wie schnell Sie Ergebnisse sehen möchten.

Bei der Loading-Methode nehmen Sie in den ersten 20 Tagen täglich 6 Gramm Kreatin ein und teilen es zur besseren Verdauung über den Tag verteilt in kleinere Dosen auf.

Nach der Ladephase fahren Sie mit einer täglichen Erhaltungsdosis von 2-5 Gramm fort, um den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln hoch zu halten ^[5].

Wenn Sie es nicht eilig haben, ist die Methode ohne Laden möglicherweise komfortabler. Nehmen Sie einfach täglich 3-5 Gramm Kreatin ein.

Es wird länger dauern, etwa einen Monat, bis Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin gesättigt sind, aber es handelt sich dabei um eine stabile und einfach zu befolgende Routine ^[5].

Sofern Sie keine schnelle Leistungssteigerung benötigen, ist die nicht belastende Methode normalerweise die bessere Option, um sie in Ihren Alltag zu integrieren.

Häufig gestellte Fragen zu Kreatin für Jugendliche

Kann mein 14-Jähriger Kreatin einnehmen?

Ihr 14-Jähriger kann Kreatin einnehmen und es hat sich nachweislich für alle Altersgruppen als sicher erwiesen. Der Grund, warum Kreatin für jüngere Altersgruppen verteufelt wurde, sind die Warnhinweise auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln aus rechtlichen Gründen.

Darüber hinaus kommt es häufig zu Klumpenbildungen Kreatin mit anabolen Steroiden, das sind zwei völlig unterschiedliche Verbindungen.

Unabhängig davon nehmen Jugendliche Kreatin über das Fleisch auf, das sie täglich essen. Es reicht nicht aus, den Muskel maximal zu sättigen, daher ist eine Ergänzung mit Pulver erforderlich.

Sollten Sie Kreatin unter 18 Jahren einnehmen?

Ob Sie unter 18 Jahren Kreatin einnehmen, hängt von Ihrem Training und Ihren sportlichen Zielen ab. Wenn Sie Kraft, Muskelgröße, Kraftausdauer und Leistungsabgabe steigern und möglicherweise kognitive Vorteile sehen möchten, sollten Sie Kreatin einnehmen.

Wenn Sie ein Wochenendsportler sind oder lernen, ins Fitnessstudio zu gehen, steht die Einnahme von Kreatin oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel weit unten auf Ihrer Prioritätenliste.

Das bedeutet nicht, dass man kein Kreatin einnehmen muss. Aber es gibt noch wichtigere Aspekte, die man lernen und weiterentwickeln muss, bevor man Zeit und Geld in die Einarbeitung einer Nahrungsergänzungsroutine investiert.

Ist Kreatin legal?

Kreatin ist legal und im Sport nicht verboten WADA-Richtlinien. Es handelt sich auch nicht um eine verbotene Substanz nach staatlichem oder bundesstaatlichem Recht, da es im Einklang mit dem Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 („DSHEA“) steht.

Zusammenfassung

Es ist nichts Falsches daran, dass Jugendliche Kreatin einnehmen, es sei denn, das Kreatinpräparat ist von schlechter Qualität und mit anderen verbotenen Substanzen verunreinigt. Entscheiden Sie sich daher für vertrauenswürdige Marken mit CoAs, die ihre Testdaten von Drittanbietern anzeigen, wie z. B. Lift Big Eat Big.

Bibliographie

• Kreider, RB, Jäger, R. & Purpura, M. (2022). Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit, Sicherheit und regulatorischer Status von Kreatin und verwandten Verbindungen: Eine kritische Überprüfung. Nährstoffe, 14(5), 1035.
• Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. & Kreider, RB (2011). Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Kreatinformen. Aminosäuren, 40, 1369-1383.
• Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. & Schoenfeld, BJ (2022). Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und Kosten alternativer Kreatinformen, die bei Amazon erhältlich sind. com: Werden Etikettenaussagen von der Wissenschaft unterstützt? Heliyon, 8(12).
• Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H. & Djafarian, K. (2020). Die Wirkung einer L-Carnitin-Supplementierung auf durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter klinischer Studien. Zeitschrift des American College of Nutrition, 39(5), 457-468.
• Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. & Greenhaff, PL (1996). Muskel-Kreatin-Aufladung bei Männern. Zeitschrift für angewandte Physiologie, 81(1), 232-237.
• Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL, & Kerksick, CM (2018). Sicherheit der Kreatin-Supplementierung bei aktiven Jugendlichen und Jugendlichen: ein kurzer Überblick. Grenzen der Ernährung, 5, 115.