Bestes Kreatin für das Gesäßwachstum: Gekauft und getestet (2024)

Möchten Sie Ihren Gesäßmuskeln das gewisse Etwas verleihen? Du bist nicht allein. Kreatin ist die perfekte Ergänzung, um Ihren Gesäßmuskeln mehr Masse zu verleihen. Dadurch werden Sie stärker und können daher schwerere Lasten heben, um die Gesäßmuskulatur zu vergrößern.

Allerdings wird nicht jedes Kreatin gleich hergestellt. Einige Kreatinpräparate enthalten möglicherweise nicht einmal das, was auf dem Etikett steht.

Deshalb habe ich die ultimative Liste der besten Kreatine für das Gesäßwachstum zusammengestellt.

Bestes Kreatin für das Gesäßwachstum

Lift Big Eat Big 100 % reines Creapure® Kreatin-Monohydrat

Reinheit und Abwesenheit schädlicher Inhaltsstoffe sind entscheidend bei der Auswahl eines Kreatinpräparats für das Gesäßwachstum. Genau das bieten wir mit dem Lift Big Eat Big Kreatin-Monohydrat.

Dieses Produkt eignet sich besonders für das Gesäßwachstum, da wir vollständige Transparenz über seinen Inhalt bieten. Unser Analysezertifikat (CoA) bestätigt, dass unser Kreatin rein und frei von Verunreinigungen ist.

Wir verwenden ausschließlich Creapure® Kreatinmonohydrat, das für seine Reinheit von 99.9 % bekannt ist ^[1][2]. Unser CoA unterstreicht diesen Anspruch und zeigt, warum sich unser Produkt vom Markt abhebt.

Es wurde entwickelt, um Kraft, Kraft und Muskelwachstum zu steigern, indem es ATP, die primäre Energiequelle in den Muskeln, wieder auffüllt.

Dadurch ist unser Kreatin ideal für Gewichtheber und Sportler in Sportarten, die schnelle, energiereiche Aktionen erfordern, wie Fußball, Basketball oder Leichtathletik.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei preiswerten Kreatin-Optionen, die online verfügbar sind. Viele dieser Produkte können Verunreinigungen oder unerwünschte Substanzen enthalten und nur ein kleiner Teil wird strengen Tests unterzogen.

Beispielsweise wurden nur etwa 8 % der auf Amazon verkauften Kreatinpräparate auf Verunreinigungen untersucht ^[3].

Unser Produkt ist unkompliziert – reines, hochwertiges, geschmacksneutrales Kreatin-Monohydrat ohne Füllstoffe oder Aromen.

Eine einzelne Dose mit 50 Portionen kostet 39.99 $, also 0.80 $ pro Portion. Wenn Sie sich für unser Paket mit drei Bechern entscheiden, erhalten Sie 150 Portionen für 99 $, mit kostenlosem Versand in die USA. Dadurch reduzieren sich die Kosten auf nur 0.66 $ pro Portion.

Bestes zweitplatziertes Kreatin für das Gesäßwachstum

Transparent Labs Kreatin-Monohydrat mit HMB

Ein reines Kreatin-Monohydrat-Produkt muss frei von Schadstoffen oder verbotenen Substanzen sein.

Transparent Labs erfüllt diese Kriterien und enthält zusätzliche Inhaltsstoffe wie HMB und BioPerine, die die Zuwächse im Fitnessstudio steigern könnten, deren Wirksamkeit jedoch umstritten ist ^[11].

Transparent Labs Creatine HMB enthält 5 g Kreatinmonohydrat, 1.5 g HMB, 5 mg BioPerine und 500 IE Vitamin D pro Portion.

Zu den Vorteilen gehören eine Testzertifizierung durch Dritte (Informed Sport Tick), die sicherstellt, dass jede Charge frei von verbotenen Substanzen ist, sowie ein transparentes Analyse- und Zusammensetzungszertifikat.

Es bietet eine Vielfalt an Geschmacksrichtungen, die großartig schmecken. Allerdings ist es mit 1.67 $ pro Portion teurer als andere Kreatinmarken und die HMB-Komponente hat einen unangenehmen Geruch.

Trotz dieser Nachteile gilt das Produkt aufgrund seiner Qualität und der potenziellen Vorteile der zugesetzten Inhaltsstoffe immer noch als ausgezeichnete Wahl für Leistungssportler und Muskelaufbau-Enthusiasten.

Eine ausführliche Aufschlüsselung finden Sie in meinem Testbericht zu Transparent Labs Creatine HMB.

Bestes preisgünstiges Kreatin für Anfänger

Bulk-Ergänzungen Kreatin-Monohydrat

Für preisbewusste Menschen wie Studenten ist die Wahl von Bulk Supplements eine kluge Entscheidung. Ursprünglich belieferte das NSF-zertifizierte Unternehmen Unternehmen und bietet seine Produkte nun direkt an Verbraucher an.

Sie bieten Kreatin in verschiedenen Größen an, von der kompakten 100-g-Packung bis hin zu größeren Mengen, die für längere Zeiträume reichen. Das Kreatin ist nahezu geschmacklos, hat jedoch beim alleinigen Verzehr einen leicht bitteren Nachgeschmack.

Das Kreatin-Monohydrat von Bulk Supplements ist besonders erschwinglich, vor allem wenn es in größeren Mengen gekauft wird. Für 145 US-Dollar ist ein Dreijahresvorrat erhältlich, was einem 5-kg-Beutel mit 1000 Portionen entspricht.

Allerdings kann es sein, dass die Verpackung mit der Zeit nicht mehr luftdicht bleibt. Um sicherzustellen, dass das Kreatin frisch bleibt, empfiehlt es sich, es zur Langzeitlagerung in einen anderen Behälter umzufüllen.

Bestes aromatisiertes Kreatin für Anfänger

Legion-Aufladung nach dem Training

Geschmacksneutrale Nahrungsergänzungsmittel funktionieren für Menschen, die sie mit anderen aromatisierten Getränken mischen. Manche möchten ihr Kreatin in Wasser mit Geschmack trinken. Aromatisierte Nahrungsergänzungsmittel sind für Anfänger einfacher zu sich zu nehmen, da sie dem Trinken von Saft ähneln.

Legion Recharge erfüllt alle Kriterien. Von Dritten auf Verunreinigungen und Kreatinmonohydrat getestet und in den USA in NSF-zertifizierten, von der FDA geprüften und cGMP-konformen Einrichtungen hergestellt.

Darüber hinaus verwenden sie keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe und sind stattdessen natürlich mit Stevia aromatisiert. Sie haben auch L-Carnitin hinzugefügt, das nach dem Training eingenommen werden soll, da L-Carnitin bei Einnahme nach dem Training Muskelkater lindern kann ^[4].

Was die Geschmacksrichtungen betrifft, gibt es Sauerbonbons, Erdbeerlimonade, Fruchtpunsch und Wassermelone. Mit diesem Kreatin bin ich ein Typ für saure Süßigkeiten und es ist eine schöne Abwechslung zum Wassertrinken über den Tag verteilt.

So wählen Sie das beste Kreatin für das Gesäßwachstum aus

Purity

Reinheit sollte Ihr oberstes Kriterium sein, wenn Sie Kreatin zur Verbesserung der Gesäßentwicklung auswählen.

Creapure®, das für seine Zusammensetzung aus 99.9 % reinem Kreatin-Monohydrat bekannt ist, gilt oft als Maßstab für Qualität.

Streben Sie nach Kreatinprodukten mit Creapure®, um höchste Qualität zu gewährleisten.

Entscheiden Sie sich für ein Kreatinpräparat, das strengen Tests auf Reinheit und Wirksamkeit unterzogen wurde.

Es empfiehlt sich, eine Marke zu wählen, die ein Analysezertifikat (CoA) ausstellt, da dieses eine unabhängige Überprüfung der Reinheit des Produkts nachweist.

Dieses Maß an Transparenz ist bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht verfügbar, insbesondere bei denen, die auf Plattformen wie Amazon verkauft werden.

Typ

Das einzige Kreatin, das Sie in Betracht ziehen sollten, ist Kreatinmonohydrat. Wie in Science Direct zitiert, „Alle in dieser Untersuchung gefundenen alternativen Formen von Kreatin [Monohydrat] nutzen Marketing-Übertreibungen, um ihre Produkte zu verkaufen.“ ^[3].

Hier ist eine Liste der verschiedenen Arten von Kreatin, die Unternehmen versuchen werden, Ihnen zu verkaufen:

Leider gibt es für keines davon so viele Belege wie für Kreatin-Monohydrat, das den Muskel maximal sättigt ^[1].

Für sieben davon gibt es keine Belege für die Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit und Sicherheit, und für weitere sieben gibt es nur begrenzte Belege.

Die letzten beiden sind Kreatin HCL und wasserfreies Kreatin, das wahrscheinlich ähnlich wie Kreatin-Monohydrat wirkt.

Pulver vs. Kapseln vs. Gummibärchen

Kreatinkapseln sind aufgrund ihrer Portabilität eine praktische Option für einen aktiven Lebensstil unterwegs. Doch für den täglichen Verzehr gibt es effizientere Alternativen.

Normalerweise sind viele Kapseln erforderlich, um die empfohlene Tagesdosis von 3 bis 5 Gramm zu erreichen. Darüber hinaus sind Kapseln tendenziell teurer und bieten in der Regel weniger als einen Monatsvorrat.

Im Gegensatz dazu ist Kreatinpulver eine günstigere Wahl. Es bietet mehr Portionen zu geringeren Kosten, wobei eine Packung in der Regel mehrere Monate reicht.

Dies macht es zu einer praktischeren und budgetfreundlicheren Option für den regelmäßigen Gebrauch.

Obwohl es sich um einen neuartigen Ansatz zur Kreatin-Supplementierung handelt, haben Kreatin-Gummis ähnliche, wenn nicht sogar größere Nachteile wie Kapseln.

Einige Varianten von Kreatin-Gummibärchen enthalten bis zu 14 Gramm Zucker pro 5 Gramm Kreatin.

Der Wert ist nicht vergleichbar, obwohl für einen 30-Tage-Vorrat ein ähnlicher Preis gezahlt wird wie für Pulver, das zwischen 50 und 100 Tagen reicht. Pulver bleibt die bessere Option.

PREISLISTE

Kreatin-Monohydrat zeichnet sich nicht nur durch seine Wirksamkeit, sondern auch durch seine Budgetfreundlichkeit aus.

Einige Marken vermarkten alternative Formen von Kreatin zu deutlich höheren Preisen als Monohydrat und preisen damit überlegene Vorteile an ^[3].

Dies kann jedoch häufig eine Taktik zur Gewinnsteigerung sein, anstatt einen echten Vorteil zu bieten.

Die Entscheidung für hochwertiges Kreatin-Monohydrat ist ratsam, da es ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei ungewöhnlich niedrigen Preisen, die auf eine minderwertige Qualität hinweisen könnten. Der ideale Ansatz besteht darin, ein Gleichgewicht zu finden: Wählen Sie ein preisgünstiges Produkt von einem vertrauenswürdigen Hersteller.

Vorteile von Kreatin für das Gesäßwachstum

Mehr Stärke und Größe

Untersuchungen zeigen, dass Kreatin aufgrund seiner Rolle bei der ATP-Regeneration die Muskelkraft und -größe steigert. ATP ist die primäre Energiequelle unserer Muskeln für kurze, intensive Kraftausbrüche, beispielsweise wenn Sie schwere Kniebeugen oder Kreuzheben ausführen.

Basierend auf den Ergebnissen der Metaanalyse können Sie mit einer Kraftsteigerung von ca. 8 % rechnen ^[5].

Führen Sie mehr Wiederholungen durch

Eine Steigerung der Kraft bedeutet auch, dass man bei einer bestimmten Belastung etwa 14 % mehr Wiederholungen ausführen kann ^[5].

Das heißt, wenn Sie 225 Wiederholungen lang 10 Pfund auf der Bank drücken können, können Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen schaffen, sobald Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin gesättigt sind.

Erhöhen Sie das Wassergewicht

Der Beginn einer Kreatin-Ergänzungskur umfasst typischerweise eine Ladephase, in der etwa 20–5 Tage lang täglich 7 Gramm eingenommen werden.

Sie müssen keine Kreatin-Aufladephase durchführen, aber wenn Sie dies tun, können Sie aufgrund von Wassereinlagerungen mit einer Gewichtszunahme von 1–3 kg rechnen ^[6][7].

Diese anfängliche Reaktion ist kurzfristig und viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie langfristig anhält, obwohl es an wissenschaftlichen Beweisen für eine solche Behauptung mangelt ^[8].

Aber dieses Wassergewicht ist ein positives Zeichen, insbesondere für das Gesäßwachstum. Das bedeutet, dass Kreatin die Muskeln sättigt, was zu einer Leistungssteigerung führt.

Wie man Kreatin für das Gesäßwachstum einnimmt

Es gibt zwei Hauptmethoden, um Kreatin für das Gesäßwachstum einzunehmen: Laden und Nichtladen. Die Wahl zwischen ihnen hängt von der Dringlichkeit der gewünschten Ergebnisse ab.

Bei der Loading-Technik nehmen Sie sechs Tage lang täglich 20 Gramm Kreatin zu sich. Diese Menge wird über den Tag verteilt in kleineren Dosen verteilt, um die Verdauung zu unterstützen.

Nach der Ladephase wird eine Erhaltungsdosis von 2–5 Gramm täglich empfohlen, um einen erhöhten Kreatinspiegel in den Muskeln aufrechtzuerhalten ^[9].

Alternativ könnte der Ansatz ohne Belastung besser geeignet sein, wenn die Zeit kein dringender Faktor ist. Dazu gehört die Einnahme einer konstanten Tagesdosis von 3-5 Gramm Kreatin.

Diese Methode benötigt etwa einen Monat, um die Muskeln vollständig mit Kreatin zu sättigen, bietet aber eine schrittweise und überschaubare Kur ^[9].

Sofern keine sofortige Leistungsverbesserung erforderlich ist, ist die Nicht-Ladestrategie oft die praktischere Wahl für die tägliche Integration.

Beste Zeit für die Einnahme von Kreatin für das Gesäßwachstum

Der Zeitpunkt der Kreatineinnahme ist nicht entscheidend, solange es täglich eingenommen wird.

Begrenzte Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training vorteilhafter für das Muskelwachstum sein könnte, jedoch nicht unbedingt für die Steigerung der Kraft ^[10].

Die Geschwindigkeit, mit der Kreatin die Muskeln erreicht, ist nicht genau geklärt. Da Kreatin nicht als Stimulans wirkt, ist es am praktischsten, es zu einem Zeitpunkt einzunehmen, an den Sie sich jeden Tag erinnern werden.

Häufig gestellte Fragen zu Kreatin für Anfänger

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin für das Gesäßwachstum?

Nehmen Sie jederzeit Kreatin ein, um das Gesäßwachstum zu maximieren. Das Timing spielt keine Rolle. Entscheidend ist die tägliche Einnahme von Kreatin.

Sollten Sie an Ruhetagen Kreatin einnehmen?

An Ruhetagen sollten Sie Kreatin einnehmen um die Konsistenz aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin zu sättigen.

Wie hilft Kreatin bei der Muskelregeneration?

Kreatin hilft bei der Muskelregeneration, indem es die Wiederauffüllung von ATP unterstützt, die Muskeln mit Energie versorgt und den Muskelproteinabbau nach intensiven Übungen reduziert.

Ist Flüssigkeitszufuhr bei der Einnahme von Kreatin wichtig?

Bei der Einnahme von Kreatin ist es von entscheidender Bedeutung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da es dazu beiträgt, die muskelhydratisierende Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zu maximieren und die allgemeine Muskelfunktion und das Muskelwachstum unterstützt.

Trägt die konsequente Einnahme von Kreatin zum Wachstum der Gesäßmuskulatur bei?

Die konsequente Einnahme von Kreatin sowie ein angemessenes Fitness- und Ernährungsprogramm können erheblich zum Wachstum der Gesäßmuskulatur und der allgemeinen Muskelentwicklung beitragen.

Kann Kreatin Haarausfall verursachen?

Kreatin verursacht keinen Haarausfall, und es gibt keine Beweise dafür, dass dies der Fall ist. Es handelt sich um einen alten Mythos, der auf einer Studie basiert, in der ein Anstieg von DHT festgestellt wurde, den die Menschen auf möglichen Haarausfall zurückführten. Dies lag aber noch im normalen Bereich.

Zusammenfassung

Was Nahrungsergänzungsmittel betrifft, ist Kreatin eines der besten Mittel für das Gesäßwachstum. Lift Big Eat Big 100 % reines Kreatin-Monohydrat ist die beste Option für das Gesäßwachstum, da es sich um reines Goldstandard-Kreatin ohne Füllstoffe oder Verunreinigungen handelt.

Wenn Sie auf der Suche nach Geschmack sind, ist Transparent Labs Creatine HMB eine ausgezeichnete Wahl, und Bulk Supplements bietet Kreatin zu einem günstigen Preis, um Ihren Hintern zu vergrößern.

Bibliographie

1. Kreider, RB, Jäger, R. & Purpura, M. (2022). Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit, Sicherheit und regulatorischer Status von Kreatin und verwandten Verbindungen: Eine kritische Überprüfung. Nährstoffe, 14(5), 1035.
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3. Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. & Schoenfeld, BJ (2022). Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und Kosten alternativer Kreatinformen, die bei Amazon erhältlich sind. com: Werden Etikettenaussagen von der Wissenschaft unterstützt? Heliyon, 8(12).
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