Als Anfänger durch die Kreatin-Landschaft zu navigieren ist wie ein Spaziergang durch ein verlassenes Minenfeld. Ein falscher Schritt kann dazu führen, dass Geld verschwendet wird und keine Leistungssteigerungen erzielt werden. Mehrere falsche Schritte können dazu führen, dass Sie versehentlich verbotene Substanzen und Verunreinigungen einnehmen.
Ich nehme Kreatin seit über einem Jahrzehnt und empfehle es den Amateur- und Profisportlern, mit denen ich arbeite. Ich nehme Ihnen das Rätselraten ab, damit Sie als Anfänger wissen, dass Sie ein hochwertiges Kreatinpräparat erhalten.
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Produkt | |||
Größe | 250 g | 100g - 5kg | 534 g |
Anzahl der Portionen | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Kreatin pro Portion | 5 g | 5 g | 5 g |
PREISLISTE |
Inhaltsverzeichnis
- Bestes Kreatin für Anfänger
- Bestes preisgünstiges Kreatin für Anfänger
- Bestes aromatisiertes Kreatin für Anfänger
- Bestes Informed-Sport-Kreatin für Anfänger
- Beste Kreatin-Gummis für Anfänger
- Kann man als Anfänger Kreatin einnehmen?
- So wählen Sie das beste Kreatin für Anfänger aus
- Wie man Kreatin für Anfänger einnimmt
- Beste Zeit für die Einnahme von Kreatin für Anfänger
- Häufig gestellte Fragen zu Kreatin für Anfänger
- Zusammenfassung
Bestes Kreatin für Anfänger
Lift Big Eat Big 100 % reines Creapure® Kreatin-Monohydrat
Die beiden Hauptfaktoren, auf die ich bei einem Kreatinpräparat achte, sind die Transparenz der Inhaltsstoffe und der Verzicht auf Füll- oder Zusatzstoffe. Aus diesem Grund haben wir das erstellt Lift Big Eat Big Kreatin-Monohydrat.
Aufgrund der völligen Transparenz der Kreatinqualität ist es perfekt für Anfänger geeignet, die sich mit Sportergänzungsmitteln beschäftigen. Wir teilen Ihnen unser Analysezertifikat (CoA) mit, in dem detailliert beschrieben wird, wie unser Nahrungsergänzungsmittel auf Verunreinigungen getestet wurde und dass es sich bei unserem Kreatin tatsächlich um Kreatin handelt.
Da es sich um die Marke Creapure® handelt, besteht es zu 100 % aus Kreatin-Monohydrat und wurde regelmäßig auf die Produktion von 99.9 % reinem Kreatin getestet [1][2]. Es gilt als Goldstandard für Kreatin, wie unser CoA beweist [3].
Wenn Sie auf Amazon günstige Kreatinmarken finden, riskieren Sie die Einnahme von Kreatin mit Verunreinigungen oder verbotenen Substanzen. Zumal nur 8 % der Kreatinpräparate auf Amazon darauf getestet sind [3].
Viel Glück beim Erhalt des Analysezertifikats, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Kreatinmonohydrat erhalten. Darüber hinaus verwendet Lift Big Eat Big keine zusätzlichen Füllstoffe oder Zusatzstoffe und ist daher völlig geschmacksneutral. Sie erhalten lediglich reines Kreatin-Monohydrat.
Was den Preis betrifft, können Sie eine Dose mit 50 Portionen für 39.99 $ kaufen, was 0.80 $ pro Portion entspricht. Ein noch besseres Angebot erhalten Sie, wenn Sie das 3-Becher-Paket nehmen: 150 Portionen für 99 $ und kostenloser Versand innerhalb der USA. Das sind 0.66 $ pro Portion.
Vorteile
Nachteile
Bestes preisgünstiges Kreatin für Anfänger
Bulk-Ergänzungen Kreatin-Monohydrat
Wenn Sie über ein begrenztes College-Budget verfügen, kann ein wenig viel bewirken. Bulk Supplements ist eine vertrauenswürdige, NSF-zertifizierte und von der FDA registrierte cGMP-Produktions- und Vertriebseinrichtung. Sie sind ein Großhändler, der sich auf den Verbrauchermarkt spezialisiert hat.
Sie können also kleine Mengen kaufen, zum Beispiel 100-g-Beutel Kreatin oder Tonnen, wenn Sie Ihr eigenes Kreatin für die Zombie-Apokalypse aufbewahren. Es ist völlig geschmacksneutral, sodass Sie es trocken schöpfen können, wenn Sie es nicht in Ihren täglichen Proteinshake mischen.
Kreatin-Monohydrat von Bulk Supplements eignet sich hervorragend für Einsteiger mit kleinem Budget, denn je mehr Sie kaufen, desto günstiger ist es. Sie können einen 3-Jahres-Vorrat für 145 $ kaufen.
Das ist kein Tippfehler. Ein 5-kg-Beutel enthält 1000 5-g-Portionen. Das einzige Problem ist, dass der Beutel wahrscheinlich seine Wiederverschließbarkeit verliert, was ich bei meinem Beutel festgestellt habe. Bewahren Sie ihn daher besser in Ihrem eigenen Behälter auf.
Vorteile
Nachteile
Bestes aromatisiertes Kreatin für Anfänger
Legion-Aufladung nach dem Training
Geschmacksneutrale Nahrungsergänzungsmittel funktionieren für Menschen, die sie mit anderen aromatisierten Getränken mischen. Manche möchten ihr Kreatin in Wasser mit Geschmack trinken. Aromatisierte Nahrungsergänzungsmittel sind für Anfänger einfacher zu sich zu nehmen, da sie dem Trinken von Saft ähneln.
Legion Recharge erfüllt alle Kriterien. Von Dritten auf Verunreinigungen und Kreatinmonohydrat getestet und in den USA in NSF-zertifizierten, von der FDA geprüften und cGMP-konformen Einrichtungen hergestellt.
Darüber hinaus verwenden sie keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe und sind stattdessen natürlich mit Stevia aromatisiert. Sie haben auch L-Carnitin hinzugefügt, das nach dem Training eingenommen werden soll, da L-Carnitin bei Einnahme nach dem Training Muskelkater lindern kann [4].
Was die Geschmacksrichtungen betrifft, gibt es Sauerbonbons, Erdbeerlimonade, Fruchtpunsch und Wassermelone. Mit diesem Kreatin bin ich ein Typ für saure Süßigkeiten und es ist eine schöne Abwechslung zum Wassertrinken über den Tag verteilt.
Vorteile
Nachteile
Bestes Informed-Sport-Kreatin für Anfänger
Kreatin-Creapure-Formel von Bare Performance Nutrition
Als Anfänger im Leistungssport müssen Sie die Protokolle für Drogentests einhalten. Um auf der sicheren Seite zu sein, achten Sie immer auf getestete oder informierte Sporthäkchen auf verbotene Substanzen, da diese bescheinigen, dass sie von Dritten auf verbotene Substanzen getestet wurden.
Bare Performance Nutrition Creapure Creatine hat dies und ist auf verbotene Substanzen getestet, sodass Sie den sauberen Haken haben. Da es von Creapure® stammt, wissen Sie, dass es zu 99.9 % aus Kreatinmonohydrat besteht.
Es ist geschmacksneutral und lässt sich gut in jede Flüssigkeit mischen, in die Sie Kreatin einnehmen möchten.
Vorteile
Nachteile
Beste Kreatin-Gummis für Anfänger
Swoly Kreatin-Gummis
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Gummibärchen im Vergleich zu Pulver oder Kapseln nichts Besonderes sind. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es besser resorbierbar oder leichter verdaulich ist.
Einige von Ihnen möchten jedoch möglicherweise Kreatin in Gummiform, und Swoly stellt das Beste auf dem Markt her.
Für Anfänger ist es einfacher, Gummibärchen unterwegs mitzunehmen, da man keinen Ort zum Mischen des Pulvers finden muss. Außerdem schmecken sie besser als einfaches Pulver. Bei Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich um einen erworbenen Geschmack, daher ist eine gummiartige Form eine Möglichkeit, sich leichter an ein neues Geschmacksprofil zu gewöhnen.
Jede Portion besteht aus 5 Gummibärchen mit 4 g Kreatin. Dies liegt etwas unter den 5-g-Portionen, die Sie in Pulverform erhalten, liegt aber immer noch im Bereich von 3 bis 5 g, um die Leistung zu verbessern.
Jede Portion enthält außerdem 4 g Kohlenhydrate. Wenn Sie also für einen Körperbau-Wettbewerb eine strenge Diät einhalten, kann dies ein Problem sein.
Vorteile
Nachteile
Kann man als Anfänger Kreatin einnehmen?
Als Anfänger können Sie Kreatin einnehmen, eines der wirksamsten leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings ist kein Nahrungsergänzungsmittel ein Wundermittel; Stattdessen ist es das i-Tüpfelchen für guten Schlaf, gute Ernährung und gutes Training.
So wählen Sie das beste Kreatin für Anfänger aus
Purity
Creapure® ist der Goldstandard, der auf 99.9 % reines Kreatinmonohydrat getestet wurde. Achten Sie nach Möglichkeit in Ihrem Kreatinprodukt auf diese Marke. Unsere Top-Kreatinauswahl von Lift Big Eat Big und Informed Choice verwendet Creapure®, eine gute Option.
Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gekaufte Kreatin getestet wurde, und Sie erhalten den Bericht. Nur sehr wenige Unternehmen tun dies, und bei Amazon ist es noch schlimmer.
Typ
Das einzige Kreatin, das Sie in Betracht ziehen sollten, ist Kreatinmonohydrat. Wie in Science Direct zitiert, „Alle in dieser Untersuchung gefundenen alternativen Formen von Kreatin [Monohydrat] nutzen Marketing-Übertreibungen, um ihre Produkte zu verkaufen.“ [3].
Hier ist eine Liste der verschiedenen Arten von Kreatin, die Unternehmen versuchen werden, Ihnen zu verkaufen:
Leider gibt es für keines davon so viele Belege wie für Kreatin-Monohydrat, das den Muskel maximal sättigt [1].
Für sieben davon gibt es keine Belege für die Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit und Sicherheit, und für weitere sieben gibt es nur begrenzte Belege.
Die letzten beiden sind Kreatin HCL und wasserfreies Kreatin, das wahrscheinlich ähnlich wie Kreatin-Monohydrat wirkt.
Pulver vs. Kapseln
Kapseln können sinnvoll sein, wenn Sie häufig reisen und unterwegs Kreatinpillen einnehmen möchten. Aber für den Langzeitgebrauch machen sie keinen Sinn.
Sie müssen eine Schiffsladung Kreatinkapseln einnehmen, um die Dosis von 3 bis 5 g zu erreichen. Zweitens kosten Kapseln in der Regel mehr und man erhält in der Regel weniger als einen Monatsvorrat in einer Flasche.
Pulver sind überlegen, da Sie mehr zu einem günstigeren Preis erhalten und mehrere Monate in einem einzigen Beutel verbringen können.
PREISLISTE
Kreatin-Monohydrat ist ein relativ günstiges und kostengünstiges leistungssteigerndes Nahrungsergänzungsmittel. Aus diesem Grund haben Unternehmen einen Weg gefunden, die Kreatinpreise zu erhöhen, indem sie andere Formen von Kreatin für die Vermarktung nutzen.
Andere Formen von Kreatin kosten mehr als das Doppelte pro Gramm im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat [3]. Dies ist irreführendes Marketing, um „neue“ Formen eines Nahrungsergänzungsmittels voranzutreiben und höhere Margen zu erzielen.
Deshalb ist die Wahl eines hochwertigen Kreatin-Monohydrats das Beste für Sie und Ihren Geldbeutel. Sie können jedoch nicht zu billig gehen, da dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür ist, dass die Qualitätssicherung sehr gering ist.
Wie man Kreatin für Anfänger einnimmt
Es gibt zwei Strategien für die Einnahme von Kreatin als Anfänger – eine ladende und eine nicht ladende Strategie. Was auch immer Sie verwenden, hängt davon ab, ob Sie schnell Leistungsänderungen benötigen.
Die Ladestrategie beinhaltet die Einnahme von 20 g pro Tag über 6 Tage. Dies kann in 3-4 kleinere Dosen pro Tag aufgeteilt werden, um die Verdauung zu erleichtern. Danach sorgt die Einnahme von 2–5 g für die Aufrechterhaltung der Kreatin-Muskelsättigung [5].
Bei der Non-Loading-Strategie werden täglich 3-5 g eingenommen. Die Erhöhung der Muskelkreatinsättigung dauert bis zu 28 Tage [5]. Ich empfehle, nicht zu viel zu essen, sondern nur 3–5 g täglich einzunehmen und es sich zur Gewohnheit zu machen, es sei denn, Sie sind in Eile.
Beste Zeit für die Einnahme von Kreatin für Anfänger
Es spielt keine Rolle, wann Sie Kreatin einnehmen, solange Sie es täglich einnehmen. Die wenigen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training möglicherweise besser für das Muskelwachstum ist, nicht jedoch für die Kraft [6].
Allerdings wissen wir nicht, wie schnell Kreatin in den Muskel aufgenommen wird, und wir wissen, dass Kreatin keine stimulierende Wirkung hat. Nehmen Sie es also aus praktischer Sicht jeden Tag ein, wann immer Sie es sich merken.
Häufig gestellte Fragen zu Kreatin für Anfänger
Ist Kreatin sicher?
Kreatin ist sicher und wirksam. Es handelt sich um das am besten untersuchte Sportergänzungsmittel, und es gibt Hinweise darauf, dass es bei Einnahme in der empfohlenen Dosis gut vertragen wird [7]. Dies gilt für junge bis ältere Menschen, was bedeutet, dass die Anwendung auch für Anfänger sicher ist.
Sollten Sie an Ruhetagen Kreatin einnehmen?
An Ruhetagen sollten Sie Kreatin einnehmen um die Kreatinsättigung der Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen Tag verpassen, ist das kein Problem, aber Sie sollten eine tägliche Gewohnheit beibehalten.
Kann Kreatin Haarausfall verursachen?
Kreatin verursacht keinen Haarausfall, und es gibt keine Beweise dafür, dass dies der Fall ist. Es handelt sich um einen alten Mythos, der auf einer Studie basiert, in der ein Anstieg von DHT festgestellt wurde, den die Menschen auf möglichen Haarausfall zurückführten. Dies lag aber noch im normalen Bereich.
Zusammenfassung
Als Anfänger ist es wichtig, das Marketing zu durchschauen. Aus diesem Grund ist Lift Big Eat Big 100 % reines Creapure® Kreatin-Monohydrat aufgrund der Transparenz und Reinheit der Inhaltsstoffe unsere erste Wahl.
Wenn Sie jedoch als Anfänger-Leistungssportler auf der Suche nach einem informierten Sportkreatin sind, wählen Sie eines mit dem Häkchen.
Bibliographie
- Kreider, RB, Jäger, R. & Purpura, M. (2022). Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit, Sicherheit und regulatorischer Status von Kreatin und verwandten Verbindungen: Eine kritische Überprüfung. Nährstoffe, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. & Kreider, RB (2011). Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Kreatinformen. Aminosäuren, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. & Schoenfeld, BJ (2022). Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und Kosten alternativer Kreatinformen, die bei Amazon erhältlich sind. com: Werden Etikettenaussagen von der Wissenschaft unterstützt? Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H. & Djafarian, K. (2020). Die Wirkung einer L-Carnitin-Supplementierung auf durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter klinischer Studien. Zeitschrift der American College of Nutrition, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. & Greenhaff, PL (1996). Muskel-Kreatin-Aufladung bei Männern. Zeitschrift für angewandte Physiologie, 81(1), 232-237.
- Forbes, SC, & Candow, DG (2018). Zeitpunkt der Kreatin-Supplementierung und des Krafttrainings: Ein kurzer Rückblick. Zeitschrift für Bewegung und Ernährung, 1(5).
- Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, ... & Ziegenfuss, TN (2021). Häufige Fragen und Missverständnisse zur Kreatin-Supplementierung: Was zeigen die wissenschaftlichen Erkenntnisse wirklich? Journal der International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13.