Hay algunos físicos realmente impresionantes en el mundo del boxeo profesional. Podríamos deducir que el deporte es la razón. Pero eso sería como decir que jugar baloncesto te hace alto. Entonces, ¿el boxeo desarrolla músculos?
El boxeo no desarrolla músculos a pesar de que es un entrenamiento de cuerpo completo. Desarrollar músculo requiere suficiente tensión para indicar el crecimiento muscular, generalmente mediante la generación de mucha fuerza y el estiramiento bajo carga. El boxeo no ofrece nada de esto.
Pero entonces, ¿por qué los boxeadores son tan musculosos? ¿No es boxeo?
Índice del contenido
¿El boxeo construye músculo?
El boxeo no desarrolla músculos, al contrario de lo que dicen las revistas populares de fitness. Para desarrollar músculo, debes crear altos niveles de tensión mecánica, ya que este es el principal impulsor de la hipertrofia. [ 1 ][ 2 ][ 3 ].
La tensión mecánica se maximiza mediante la generación de fuerza y el estiramiento. En otras palabras, cargas pesadas en todo el rango de movimiento. Pero también puede utilizar cargas ligeras si los conjuntos se acercan al fallo o están a punto de fallar. [ 4 ].
El boxeo no cumple con ninguno de estos requisitos, ya que se lanzan golpes contra un saco de boxeo, almohadillas o un oponente. No hay otra carga que tus guantes que no sean lo suficientemente pesados para proporcionar la resistencia adecuada.
Luego hay un problema a nivel molecular. El boxeo es una actividad de resistencia y el ejercicio de resistencia activa la vía AMPK para promover adaptaciones de resistencia. [ 5 ]. Queremos señalar la vía mTOR, que promueve el crecimiento muscular.
La vía AMPK inhibe la vía mTOR. Tiene una duración de hasta 3 horas y está influenciado por la intensidad y el volumen del boxeo. [ 5 ][ 6 ].
Si tu objetivo es desarrollar músculo, el boxeo no te llevará allí. En lugar de eso, debes golpear la plancha y levantarla.
¿Por qué los boxeadores son tan musculosos?
Si el boxeo no desarrolla músculos, ¿por qué tantos boxeadores tienen la parte superior del cuerpo musculosa? Hay algunas razones para esto. Primero, los boxeadores realizan muchos ejercicios de calistenia de altas repeticiones, como flexiones y abdominales. Además, muchos Los boxeadores entrenarán fuerza. para mejorar el rendimiento del boxeo.
Finalmente, cuando ves boxeadores profesionales en el ring la noche de la pelea, han reducido significativamente su grasa corporal, lo que los hace lucir más musculosos.
¿El boxeo fortalece los músculos de la espalda?
El boxeo no fortalece los músculos de la espalda, pero una espalda fuerte y poderosa es esencial para el boxeo. Los dorsales desempeñan un papel crucial a la hora de tirar el brazo hacia atrás rápidamente después de un golpe. Entrenar la espalda y los dorsales requiere varios movimientos de tracción con peso.
Por ejemplo, dominadas ponderadas, jalones laterales y varios movimientos de remo. Realizarlos junto con el entrenamiento técnico de boxeo mejorará desarrollar grandes músculos de la espalda y ayudar a retirar los golpes.
¿El boxeo fortalece los músculos de los brazos?
El boxeo no desarrolla los músculos de los brazos. Aumentar el tamaño de los bíceps y tríceps requiere flexión y extensión del codo. Ejercicios como rizos de barra y flexiones de tríceps se ajustan a estos requisitos. El boxeo no sobrecarga los bíceps y tríceps, por lo que no crecerán.
¿Recibir un puñetazo desarrolla músculo?
No existe ningún mundo en el que recibir un puñetazo desarrolle músculo. Golpear los abdominales mientras cuelgas de una barra de dominadas no ayuda a desarrollar los músculos del tronco ni a condicionarte para realizar golpes al cuerpo. Es una tradición estúpida que necesita morir.
Si estás utilizando estas prácticas en el entrenamiento para desarrollar músculo, es hora de dejar de hacerlo.
Resumen
El boxeo no desarrolla músculos y debe usarse como ejercicio cardiovascular en lugar de ejercicio de desarrollo muscular. En cambio, el entrenamiento de fuerza tradicional que combina ejercicios compuestos y de aislamiento desarrolla músculos.
Referencias
1. Schoenfeld, BJ (2010). Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de resistencia. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
2. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M. y Hulmi, JJ (2019). Estímulos y sensores que inician la hipertrofia del músculo esquelético después del ejercicio de resistencia. Revista de fisiología aplicada.
3. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G. y Gołaś, A. (2019). Maximizar la hipertrofia muscular: una revisión sistemática de técnicas y métodos avanzados de entrenamiento de resistencia. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 16(24), 4897.
4. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D. y Krieger, JW (2017). Adaptaciones de fuerza e hipertrofia entre bajos y bajos. Entrenamiento de resistencia de alta carga: una revisión sistemática y un metanálisis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
5. Metenitis, S. (2018). Una breve reseña sobre la formación concurrente: del laboratorio al campo. Deportes, 6(4), 127.
6. Baar, K. (2014). Utilizar la biología molecular para maximizar el entrenamiento concurrente. Medicina deportiva, 44(2), 117-125.