Optimum Nutrition es más conocida por su proteína de suero Gold Standard. Llevan esta cualidad a sus otros suplementos, como su Gold Standard Pre-Workout.
Es uno de los preentrenamientos más rentables y ahí es donde Optimum Nutrition se posiciona frente a otros gigantes de los suplementos. ¿Pero es bueno? ¿O existen mejores alternativas para darle un impulso a tu entrenamiento?
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Quality
Sabor
Mezclabilidad
Cost
Preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
Índice del contenido
- ¿Quién es Nutrición Óptima?
- Ingredientes preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
- Funciones previas al entrenamiento estándar de oro
- Precio de preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
- ¿Para quién es el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition?
- Mi experiencia con el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition
- Alternativas preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
- Preguntas frecuentes previas al entrenamiento Gold Standard
- Conclusión
¿Quién es Nutrición Óptima?
Optimum Nutrition está establecida como una marca líder dentro de la industria. Comúnmente conocidos como ON, han estado estableciendo el estándar de oro para los suplementos nutricionales durante más de tres décadas.
Descubrí que una piedra angular del éxito de Optimum Nutrition es su rigurosa atención al detalle. Sus suplementos se fabrican en instalaciones de última generación donde se adhieren a políticas estrictas.
Las propias instalaciones de producción de ON cumplen con las GMP, un claro indicador de que se toman en serio el mantenimiento de estándares que sean tan altos como sus proteínas.
Cada producto se somete a pruebas de sustancias prohibidas y han superado todas las pruebas de terceros que demuestran que lo que está en la etiqueta está en el suplemento.
Ingredientes preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Monohidrato de creatina | 3 g |
Panax Ginseng | 25 mg |
Beta-alanina | 1.5 g |
L-citrulina | 750 mg |
L-Carnitina | 375 mg |
L-Tirosina | 250 mg |
Cafeína | 175 mg |
Complejo de bioflavonoides cítricos | 100 mg |
Monohidrato de creatina (3 g)
La creatina es un ingrediente que no creo que deba incluirse en un pre-entrenamiento, ya que no proporciona mejoras inmediatas en el rendimiento. Pero trae beneficios a largo plazo.
Esto implica que no necesita complementar con creatina los días en que usa el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition. Cuando no estés haciendo ejercicio, puedes tomar de 3 a 5 g de creatina sola.
¿Cuánto tiempo debes usar creatina? Para mantener la saturación muscular de creatina, la dosis sugerida oscila entre 3 y 5 g por día, y pueden pasar hasta 28 días para saturar completamente el músculo. [ 1 ].
Puedes utilizar un enfoque de carga de 20 g por día durante 6 días, pero creo que es innecesario y es mejor que crees el hábito de tomarlo regularmente.
Pero, ¿qué tan efectiva es la creatina y por qué se usa en los suplementos pre-entrenamiento?
La suplementación con creatina a largo plazo combinada con el levantamiento de pesas da como resultado un aumento del 8% en la fuerza y un aumento del 14% en el número de repeticiones realizadas con una carga determinada en comparación con el placebo. [ 2 ].
Además, puedes mantener intensidades más altas durante períodos más largos, como se ve en el aumento de la potencia anaeróbica durante un sprint máximo de ciclismo de 30 segundos. [ 3 ].
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, "el rendimiento del ejercicio que implica períodos cortos de actividad extremadamente poderosa se puede mejorar, particularmente durante episodios repetidos, mediante la suplementación con creatina. [ 4 ]."
¿Cuál es el mecanismo de acción de la creatina? La creatina es un aminoácido que se almacena en el músculo.
Por eso es importante saturar el músculo con creatina. Para formar fosfocreatina (PCr), estas moléculas de creatina se unen con fosfato inorgánico.
La PCr es una fuente rápida de energía para los músculos porque no requiere múltiples pasos metabólicos para producirse.
Sus músculos se contraen usando trifosfato de adenosina (ATP), pero cuando se usa ATP, pierde fosfato y se convierte en ADP.
La PCr aumenta el rendimiento de alta intensidad al convertir rápidamente ADP en ATP para obtener energía inmediata.
Además, la PCr consume iones de hidrógeno, lo que podría posponer el agotamiento. [ 4 ].
Sin embargo, es discutible si la acidificación del músculo es la causa principal del agotamiento muscular porque muchos de los estudios se realizaron in vitro en condiciones de frío extremo.
Finalmente, la creatina puede mejorar la capacidad de restaurar el glucógeno para obtener energía, lo que la convierte en un poderoso elemento de rendimiento. [ 5 ].
Panax Ginseng (25mg)
Hay dos tipos de Panax ginseng: ginseng blanco y ginseng rojo. Tiene efectos vasorelajantes y ligeramente hipotensores sobre la producción de óxido nítrico del cuerpo. [ 6 ].
Aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes y puede proteger a las ratas del daño oxidativo relacionado con el envejecimiento. [ 7 ].
El ginseng ha demostrado ser prometedor en la mejora de la memoria, especialmente en el deterioro cognitivo relacionado con la edad, fortaleciendo la resiliencia física y mental, reduciendo la fatiga y apoyando al cuerpo en la adaptación al estrés. [ 8 ].
Se recomienda tomar diariamente 200 mg de extracto o 0.5 a 2 g de raíz seca. No se recomienda para personas con asma aguda o hipertensión ya que dosis altas pueden provocar sobreestimulación y elevar la presión arterial.
Optimum Nutrition Gold Standard tiene una dosis de 25 mg, que probablemente sea demasiado pequeña para proporcionar beneficios que mejoren el rendimiento.
Beta-alanina (1.5 g)
El siguiente ingrediente activo es la beta-alanina, en dosis de 1.5 g por ración.
Los efectos agudos en el rendimiento son visibles en dosis de 30 mg por kilogramo de peso corporal 60 minutos antes de la actividad, lo que hace que este preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition sea una dosis insuficiente para la mayoría de las personas.
La beta-alanina extiende el tiempo que puedes hacer ejercicio vigoroso de 1 a 4 minutos. [ 9 ][ 10 ].
Por ejemplo, si corrieras una carrera de 800 m, podrías mantener una mayor intensidad durante toda la carrera, mejorando tu rendimiento en los 800 m.
¿Cómo logra esto? La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina. Debido a una actividad extenuante, la carnosina amortigua o elimina los iones de hidrógeno que se acumulan en el músculo.
Los iones de hidrógeno del músculo producen un ambiente ácido. Un ambiente muscular ácido provoca fatiga, lo que reduce la capacidad del músculo para contraerse.
Al amortiguar o eliminar estos iones de hidrógeno, el pH del músculo permanece neutro durante más tiempo, extendiendo así la duración de la fatiga.
La citrulina malato y la beta-alanina, cuando se combinan, le permitirán realizar muchas más repeticiones en el gimnasio, lo que dará como resultado un mejor crecimiento muscular.
Una investigación sistemática reciente sobre la suplementación con beta-alanina en deportes de combate descubrió que los atletas mejoraron su fuerza, potencia, capacidad de trabajo general, percepción de recuperación del esfuerzo físico, masa magra y masa grasa. [ 11 ].
Intente consumir 179 g durante 3 a 10 semanas para observar una mejora en la resistencia [ 12 ].
L-Citrulina (750 mg)
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout aporta 750 mg de L-Citrulina, insuficiente para mejorar el rendimiento de levantamiento [ 13 ]. Pero, ¿cómo actúa exactamente la L-Citrulina?
El objetivo del pre-entrenamiento NO Explode, como recordarás, era aumentar el óxido nítrico en el cuerpo, mejorando así la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y la recuperación post-ejercicio mediante la dilatación de los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo. [ 13 ].
Además, el óxido nítrico puede reducir la necesidad de oxígeno y ATP durante el ejercicio al tiempo que aumenta la capacidad del sistema aeróbico para producir ATP.
NO Explode tenía como objetivo aumentar la producción de óxido nítrico mediante el uso de L-Arginina, que se convierte en óxido nítrico, como ingrediente principal.
Sin embargo, debido a la baja absorción en el estómago, no hay evidencia de que la L-arginina aumente la actividad del óxido nítrico.
Es por eso que la L-citrulina es un ingrediente complementario tan poderoso.
La L-citrulina es un precursor de la L-arginina y, al convertirla en L-arginina, supera la dificultad de absorción renal.
Esto aumenta la concentración de L-Arginina, que se convierte en óxido nítrico y brinda los beneficios anteriores.
Tomar 8 g de citrulina 60 minutos antes del ejercicio mejora las repeticiones de la parte superior e inferior del cuerpo hasta el fallo, reduce el dolor muscular 24 y 48 horas después y mejora la fuerza de agarre máxima. [ 13 ].
Tomar 6 g de citrulina al día durante siete días acelera el tiempo hasta la fatiga durante el ciclismo de intensidad moderada para aquellos interesados en la resistencia. [ 14 ].
Dosis tan bajas como 2.4 g por día durante siete días mejoraron el tiempo hasta la fatiga y la producción de potencia al recorrer cuatro kilómetros en bicicleta.
Además, en comparación con un placebo, la sensación de fatiga muscular mejoró después del ejercicio. [ 15 ].
Combine su preentrenamiento Gold Standard con sandía fresca o jugo para aumentar aún más la dosis de 750 mg. La sandía es una fuente natural de L-citrulina, con 0.7 a 3.6 miligramos por gramo de peso fresco.
L-Carnitina (375 mg)
La L-carnitina no es un ingrediente previo al entrenamiento, ya que no proporciona beneficios agudos que mejoren el rendimiento.
Las revisiones de múltiples ensayos indican que la L-carnitina puede conducir a una modesta reducción del IMC, particularmente en personas con obesidad, especialmente cuando se combina con una dieta baja en calorías, ejercicio y medicamentos para perder peso. [ 16 ].
También parece reducir significativamente el peso corporal, observándose los efectos más significativos en participantes con sobrepeso y obesidad que experimentan cambios en su estilo de vida.
Sin embargo, su impacto sobre la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal es menos claro y muestra un efecto variado o no significativo.
Es importante destacar que se ha demostrado que la suplementación con L-carnitina mejora los perfiles de lípidos, reduciendo notablemente el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL, al tiempo que aumenta el colesterol HDL. [ 17 ].
Sin embargo, estos efectos se observan con dosis superiores a 2000 mg al día.
L-Tirosina (250 mg)
La L-tirosina es otro elemento importante para mejorar la función cognitiva. Se ha demostrado que este aminoácido mejora la flexibilidad cognitiva, reduciendo el costo de cambiar de tarea. [ 18 ].
La L-tirosina es especialmente útil en condiciones estresantes o cuando las demandas cognitivas son altas, aumentando el rendimiento cognitivo cuando más se necesita. [ 19 ].
Sin embargo, las dosis utilizadas en la investigación para demostrar mejoras cognitivas comienzan con 2 g en el extremo inferior. El preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition solo contiene 250 mg, lo que probablemente sea insuficiente para tener efecto.
Cafeína (175 mg)
La cafeína es un potente estimulante que aumenta la fuerza y el rendimiento en los sprints en un 6.5 % y el número de repeticiones realizadas al levantar pesas en un 9.4 %. [ 20 ].
Comparado con un placebo, mejora el rendimiento de resistencia en un 2.22% en contrarreloj y un 2.9% en la producción de potencia. [ 21 ].
Las dosis de cafeína oscilan entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal, y todas las dosis en este rango aumentan el rendimiento.
Algunas personas, sin embargo, responden bien a dosis más bajas de cafeína, menos de 3 mg/kg de masa corporal (alrededor de 200 mg o menos), que incluye Gold Standard Pre-Workout. [ 22 ][ 23 ].
Complejo de bioflavonoides cítricos (100 mg)
Hay poca evidencia que sugiera que el complejo de bioflavonoides cítricos tenga algún beneficio energético o de concentración en los humanos.
Funciones previas al entrenamiento estándar de oro
Sabor y mezclabilidad
He experimentado con muchos suplementos pre-entrenamiento y puedo dar fe de que el sabor y la capacidad de mezcla son factores secundarios a los ingredientes de un pre-entrenamiento.
Pero con esta industria de miles de millones de dólares en crecimiento, todas las empresas han acertado en el gusto con sus pre-entrenamientos. Nadie seguirá comprando el producto si no le gusta.
El preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition tiene un sabor increíble. Consiguieron su sabor a frambuesa azul, que es mi favorito.
Se mezcla bien sin grumos ni exceso de sedimentos en el fondo de la coctelera.
Pruebas de terceros
Las pruebas de terceros indican confianza y seguridad en una industria repleta de afirmaciones y contrademandas. Garantiza que su suplemento no contenga sustancias prohibidas.
Si eres un atleta competitivo sujeto a pruebas de drogas aleatorias, esto es vital para todos los suplementos que tomas.
Los suplementos contaminados pueden poner fin a tu carrera si obtienes un resultado positivo en una prueba de drogas, por lo que la marca deportiva informada significa que estás a salvo.
Precio de preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
El preentrenamiento Optimum Nutrition Gold Standard se vende por $ 29.99, dependiendo de las distintas ventas. Hay 30 porciones, por lo que cuesta $ 1 por porción, lo que lo convierte en uno de los preentrenamientos más baratos disponibles.
¿Para quién es el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition?
Atletas
Los atletas competitivos deben buscar la marca deportiva informada en sus suplementos. Los suplementos contaminados pueden poner fin a su carrera si da positivo en una prueba de drogas aleatoria.
Una sustancia prohibida analizada significa que se analiza específicamente en busca de sustancias prohibidas por la Asociación Mundial Antidopaje.
Si bien los certificados de análisis muestran que está libre de metales pesados y otras impurezas, no realizan pruebas de sustancias prohibidas. Por lo tanto, el tic deportivo informado es su seguro para devolver las pruebas de drogas limpias.
Entusiastas del gimnasio cotidiano
Este suplemento también podría ser para usted si es alguien que va al gimnasio con regularidad para mantenerse en forma o desarrollar músculo. Sabe muy bien, por lo que puede ser parte de tu rutina previa al gimnasio. Es barato y proporciona los elementos básicos de la cafeína antes de hacer ejercicio.
Si no te preocupan los posibles beneficios de otros ingredientes y solo necesitas sentirte despierto, lleno de energía y alerta, entonces este preentrenamiento es para ti.
Mi experiencia con el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition
Según mi experiencia al tomar este pre-entrenamiento y la ciencia disponible sobre las dosis de los ingredientes, se trata más de una bebida energética en polvo que de un pre-entrenamiento específico.
Eso no quiere decir que no mejore el rendimiento. La cafeína es el principal impulsor de los beneficios de rendimiento en todos los preentrenamientos.
Sin embargo, existen beneficios potenciales para los demás ingredientes de este preentrenamiento si se dosifican adecuadamente. Desafortunadamente, no lo son.
He encontrado efectos similares a los de tomar una bebida energética antes de entrenar, algo que hago a menudo, y funciona perfectamente bien.
Alternativas preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
Pre-entrenamiento a granel de Transparent Labs
Transparent Labs Bulk se distingue de otros pre-entrenamientos debido a su dosis efectiva de ingredientes basados en investigaciones científicas.
El preentrenamiento contiene sustancias nootrópicas y que mejoran el rendimiento que promueven la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y una mayor función cognitiva. También viene en varios sabores y ha sido revisado para detectar compuestos prohibidos.
El preentrenamiento a granel de Transparent Labs contiene malato de citrulina, beta-alanina, betaína anhidra, taurina, L-tirosina, alfa-GPC, cafeína orgánica, L-teanina, teobromina, Panax ginseng, bioperina y boro.
Estos ingredientes fueron elegidos cuidadosamente por sus efectos para mejorar el rendimiento del entrenamiento, desde aumentar la generación de óxido nítrico para un mejor flujo sanguíneo hasta aumentar los niveles de energía y las capacidades cognitivas.
Mi desglose completo se puede encontrar en mi Revisión de preentrenamiento a granel de Transparent Labs.
Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition
Aunque muchos otros pre-entrenamientos no tienen ingredientes bien dosificados, el Intensive Pre-Train de Crazy Nutrition utiliza y no utiliza mezclas patentadas.
Los principales son Citrulina Malato, Beta-Alanina, Betaína Anhidra, Taurina, Cafeína y Ashwagandha, y los estudios científicos demuestran que se utilizan las dosis adecuadas.
Los sabores están muy equilibrados y se mezclan bien incluso sin licuadora. El preentrenamiento tiene un precio razonable, especialmente con una suscripción, y viene con una garantía de devolución de dinero de 60 días.
Los inconvenientes incluyen una pequeña selección de sabores y una pequeña cantidad de porciones en cada botella, lo que puede no ser suficiente para las personas que hacen ejercicio más de cinco veces por semana.
My Revisión previa al entrenamiento de Crazy Nutrition contiene un desglose en profundidad.
Pre-entrenamiento máximo desplazado
El suplemento Shifted Maximum Pre-Workout se distingue por su gran ración de 30 g.
Este tamaño permite una dosificación eficaz de múltiples ingredientes que mejoran el rendimiento.
Creados por Shifted, una nueva empresa lanzada en 2022, sus productos están formulados por el Dr. Adam González, experto en Fisiología del Ejercicio.
Los ingredientes clave de Shifted Maximum Pre-Workout incluyen L-citrulina, monohidrato de creatina, taurina, beta-alanina, betaína anhidra, L-tirosina, extracto de hoja de espinaca roja, extracto de remolacha, alfa-GPC, una mezcla de cafeína, L-teanina. ElevATP y Rhodiola Rosea.
Estos ingredientes se eligen por sus beneficios individuales y sinérgicos para mejorar el rendimiento del entrenamiento, incluida la resistencia muscular, la fuerza y la función cognitiva.
El producto está disponible en diferentes sabores y está diseñado para mezclarse fácilmente sin que se formen grumos.
Sin embargo, cabe señalar que el alto contenido de cafeína puede no ser adecuado para personas sensibles a la cafeína y el coste por ración es mayor en comparación con otros preentrenamientos, lo que se justifica por la formulación completa y de alta calidad.
Shifted también ofrece una opción Premium de preentrenamiento con dosis ligeramente más bajas de ingredientes clave, que pueden atraer a personas sensibles a los altos niveles de cafeína.
Puedes leer mi desglose en profundidad en mi Revisión máxima previa al entrenamiento desplazada.
Preguntas frecuentes previas al entrenamiento Gold Standard
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el preentrenamiento de Optimum Nutrition?
El pre-entrenamiento de Optimum Nutrition generalmente surte efecto entre 20 y 30 minutos después de su ingestión.
Para asegurar que esté activo durante tu entrenamiento, se recomienda tomar un máximo de 30 minutos antes de iniciar tu rutina de ejercicios.
¿Optimum pre-entrenamiento tiene creatina?
El preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition contiene monohidrato de creatina.
Está formulado para mejorar la energía, la concentración y el rendimiento, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de resistencia constante y se toma a lo largo del tiempo. También incluye cafeína y beta-alanina para favorecer el estado de alerta y la resistencia.
Conclusión
Después de poner a prueba el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition, puedo decir que es una excelente opción con cafeína. Está más cerca de una bebida energética que de un pre-entrenamiento completo, ya que muchos ingredientes están en dosis insuficientes.
Sin embargo, si está buscando un preentrenamiento mínimo probado por terceros y con un presupuesto limitado, pruebe Gold Standard Pre-Workout.
Preentrenamiento estándar de oro de Optimum Nutrition
Referencias
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