CrossFit es un régimen de ejercicios de movimiento funcional de alta intensidad que desafía al cuerpo a adaptarse y sobresalir en diversas disciplinas. Por otro lado, el culturismo es el arte de cincelar el cuerpo hasta convertirlo en una obra maestra mediante ejercicios enfocados y especializados. ¿Pero cuál es mejor?
CrossFit es un deporte de fitness funcional que se centra en circuitos de alta intensidad de diversos ejercicios. El culturismo se centra en maximizar la masa muscular para exhibirla en el escenario. Cuál es mejor depende de tus objetivos de entrenamiento.
Pero estas no son las únicas diferencias entre los dos deportes, y ambos tienen muchos beneficios a considerar.
Índice del contenido
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que combina una variedad de movimientos de varios deportes, como levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas, hombre fuerte y gimnasia. Estos ejercicios se realizan en un formato de circuito de alta intensidad con poco o ningún descanso.
CrossFit se creó inicialmente para socorristas y personal militar que requieren una variedad de cualidades físicas como fuerza, velocidad y resistencia para realizar su trabajo. [ 1 ].
CrossFit se ha convertido en un deporte profesional a medida que ha ido creciendo, y los atletas dedican sus vidas a convertirse en los mejores en fitness funcional competitivo.
Pero el aumento de la popularidad y la facilidad de acceso ha dado lugar a una sólida escena recreativa de CrossFit en la que puedes participar en tu gimnasio de CrossFit local.
Beneficios del crossfit
Aprenda una variedad de ejercicios
CrossFit utiliza ejercicios de muchos deportes. En una clase, aprenderás los levantamientos olímpicos (arrebatar y clean & Jerk); En la próxima clase serás un hombre fuerte. llevando barriles pesados. Mezcladas con estos movimientos pesados están las habilidades de peso corporal de la gimnasia.
Treparás cuerdas y caminarás con las manos durante el entrenamiento del día (WOD), lo que te brindará variaciones de entrenamiento día a día. Si sufres de TDAH entrenando, CrossFit es para ti.
Mejorar la resistencia
Como CrossFit incluye HIIT, estás mejorando el rendimiento de resistencia y la salud cardiovascular. Las investigaciones muestran que se alcanza entre el 95% y el 97% de la frecuencia cardíaca máxima durante los WOD populares, similar a correr en cinta rodante de alta intensidad. [ 2 ].
Obtienes una combinación de acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, desarrollando capacidades de resistencia completas. Podrás esforzarte más y más con un entrenamiento constante.
Hazte grande y fuerte
Las clases de CrossFit generalmente están estructuradas para incluir tiempo enfocado en desarrollar fuerza y tamaño. Esto suele ocurrir al principio, cuando estás fresco para aprender una nueva habilidad y maximizar las cargas que estás levantando. Podrían ser sentadillas pesadas, peso muerto o levantamientos olímpicos.
Además, muchos WOD incluyen ejercicios de entrenamiento de fuerza como dominadas o cambios de pesas rusas, que desarrollarán los músculos.
Sea parte de una comunidad
CrossFit genera un mayor sentido de comunidad, satisfacción y motivación que otras actividades de ejercicio. [ 2 ]. Por lo general, verás al mismo grupo de personas asistiendo regularmente a las mismas clases, lo que te permitirá establecer relaciones con las personas con las que estás sufriendo.
¿Qué es el culturismo?
El culturismo es la búsqueda de desarrollar cantidades extremas de masa muscular y mostrarla en el escenario con simetría. Los culturistas pasan por ciclos de aumento de volumen y corte para lograr esto. Las fases de volumen son para desarrollar músculo, pero con esto viene el aumento de grasa.
Cortar fases para la competición implica perder grasa corporal manteniendo la mayor cantidad de músculo posible para ser los más definidos y musculosos en el escenario.
Los culturistas entrenarán principalmente aislando los músculos para maximizar la tensión muscular. Ser fuerte en ejercicios compuestos no es una preocupación.
Beneficios del culturismo
Maximizar el desarrollo muscular
De esto se trata el culturismo: maximizar el desarrollo muscular mediante el entrenamiento de hipertrofia. A los culturistas no les preocupa cuánto levantan. Lo único que importa es qué tan grandes pueden llegar a ser.
Sus métodos de entrenamiento reflejan eso con muchos ejercicios basados en máquinas para aislar grupos de músculos con alto volumen. Ser atlético tampoco es una preocupación y, en cambio, los culturistas dedicarán su tiempo a perfeccionar su pose para mostrar su físico a los jueces.
Adelgazar
En algún momento durante tu carrera de culturismo, tendrás que adelgazar para mostrar el nuevo músculo que has desarrollado. Tener poca grasa corporal es excelente para la salud hasta cierto punto. Quedarse completamente triturado no es bueno para la salud.
Sin embargo, perder grasa corporal sólo te beneficiará a largo plazo si practicas culturismo de forma recreativa.
Longevidad
El culturismo es un deporte de longevidad. Debido a que el estilo de entrenamiento no implica levantar cargas muy pesadas ni otras tareas deportivas, este tipo de entrenamiento se puede realizar en las etapas de la vida de los adultos mayores. Y desarrollar o mantener masa muscular a medida que envejece es vital para la salud en general.
aprender disciplina
Los culturistas son los atletas de deportes de fuerza más disciplinados. Aparte de una o dos horas en el gimnasio, deben resistir las tentaciones dietéticas mientras comen de manera saludable y alcanzan sus objetivos calóricos diarios. Desviarse de su dieta con demasiada frecuencia agrega demasiada masa grasa, lo que dificulta la fase de corte.
CrossFit versus culturismo: ¿cuál es mejor?
Construyendo Músculo
El culturismo es superior al CrossFit para desarrollar músculo. Todo el deporte está orientado hacia esta premisa. CrossFit se trata de rendimiento funcional en muchas tareas. El culturismo tiene como objetivo convertirse en el individuo más musculoso y desmenuzado del escenario.
¿Eso significa que no desarrollarás músculo haciendo CrossFit? No. Puedes desarrollar músculo haciendo CrossFit, pero es poco probable que te vuelvas muy musculoso sin entrenamiento de culturismo.
Ponerse en forma
CrossFit es mejor para el fitness general y la resistencia. El culturismo no tiene un componente de resistencia como parte de la competencia, por lo que el cardio generalmente se limita a caminar para mantener la masa muscular sin afectar el levantamiento.
CrossFit te permitirá realizar múltiples circuitos de alta intensidad en forma de WOD para desarrollar la aptitud cardiovascular.
La pérdida de grasa
La pérdida de grasa es una consecuencia de consumir menos calorías de las que quemas. Sin embargo, lo que muchas personas no se plantean es que para adelgazar adecuadamente hay que mantener la mayor masa muscular posible. Para hacer esto, debes levantar pesas a medida que desarrollas músculo.
El entrenamiento de culturismo logra esto. CrossFit no lo hace. Por lo tanto, el culturismo es una mejor opción puramente desde la perspectiva de la pérdida de grasa.
Desarrollo atlético
CrossFit es superior para el desarrollo atlético que el culturismo, ya que dedicas todo tu tiempo de entrenamiento a aprender nuevos movimientos. Usted será capaz de saltar sobre cajas, camine sobre sus manos y trepe por cuerdas repetidamente.
Los culturistas encuentran estos movimientos difíciles porque no los entrenan. Además, suelen ser más pesados ya que maximizan la masa muscular.
lesiones
CrossFit tiene tasas de lesiones de 0.74 a 3.3 por cada 1000 horas de participación, lo que es similar al levantamiento de pesas de élite. [ 3 ]. Los culturistas de élite ven una tasa de lesiones de 0.24 por cada 1000 horas de participación, lo que la convierte en una actividad mucho más segura. [ 4 ].
Cost
Los gimnasios de CrossFit suelen cobrar >$300 por mes por participar en clases grupales. Los culturistas pueden entrenar en gimnasios comerciales por un precio de entre 10 y 50 dólares al mes, lo que lo convierte en una actividad mucho más económica.
Espacio y equipamiento
CrossFit y culturismo requieren un gran espacio y mucho equipamiento. Los CrossFitters necesitan un soporte, una barra, placas de parachoques, mancuernas, pesas rusas, barra de dominadas y equipo cardiovascular. Los culturistas suelen sustituirlos por máquinas para diferentes partes del cuerpo.
Sin embargo, ambos deportes se pueden practicar con un equipamiento mínimo, como barra y discos. Sólo hace falta un poco de creatividad para aprovechar al máximo no tener mucho.
¿Se puede hacer crossfit y culturismo juntos?
Puedes hacer CrossFit y culturismo juntos, pero no lo harás de manera efectiva. En su lugar, puedes utilizar el entrenamiento de estilo culturismo para desarrollar músculo para CrossFit. De esta manera, es una parte complementaria del entrenamiento, no un deporte aparte.
Intentar entrenar lo suficiente para competir bien en CrossFit y hacer lo mismo en culturismo te dejará agotado y no progresarás.
¿CrossFit es bueno para el culturismo?
CrossFit no es apto para culturismo. Si tu objetivo es subir al escenario extremadamente musculoso, no debes hacer CrossFit. Comer más alimentos no puede compensar la energía que le quita a su entrenamiento de culturismo.
Para hacer cardio, debes caminar para minimizar el estrés y tener más energía para levantar pesas.
Resumen
CrossFit y culturismo son casi dos estilos de entrenamiento opuestos. CrossFit se centra en circuitos de alta intensidad con el rendimiento y el movimiento como prioridad. El culturismo se centra en desarrollar músculo con estética y ser lo más grande posible como prioridad.
El entrenamiento de estilo culturismo puede complementar el CrossFit, pero el CrossFit no complementa el culturismo. ¡Así que elige según cuál disfrutes más!
Referencias
1. Meyer, J., Morrison, J. y Zúñiga, J. (2017). Los beneficios y riesgos del CrossFit: una revisión sistemática. Salud y seguridad en el lugar de trabajo, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Descripción general de CrossFit: revisión sistemática y metanálisis. Medicina deportiva abierta, 4(1), 1-14.
3. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C. y Freiwald, J. (2020). CrossFit®: desarrollo, beneficios y riesgos. Ortopedia y Traumatología Deportiva, 36(3), 241-249.
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M.,… y Michael, J. (2014). Lesiones y síndromes de sobreuso en el culturismo competitivo y de élite. Revista internacional de medicina deportiva., 35(11), 943-948.