La bêta-alanine est comme la créatine. Vous devez le prendre de manière chronique pour obtenir les meilleurs gains de performances. Par conséquent, le faire plusieurs fois par semaine lors de votre pré-entraînement ne suffit pas ; au lieu de cela, vous devriez le prendre quotidiennement pour constater des avantages en termes de performances.
J'ai donc sélectionné les meilleurs suppléments de bêta-alanine, de la poudre aux pilules et même avant l'entraînement.
En-tête |  Meilleure bêta-alanine pure |  Meilleur pré-entraînement avec la bêta-alanine |  Meilleure bêta-alanine économique |
|---|---|---|---|
Produit | |||
Taille | 300 g | 636 g | 100g - 5kg |
Prix |
Table des matières
- Meilleure bêta-alanine pure
- Meilleur pré-entraînement avec la bêta-alanine
- Meilleure bêta-alanine économique
- Meilleures capsules de bêta-alanine
- Avantages de la bêta-alanine
- Comment choisir le meilleur supplément de bêta-alanine
- Effets secondaires de la bêta-alanine
- Comment dynamiser la bêta-alanine
- Questions fréquemment posées sur la bêta-alanine
- Résumé
Meilleure bêta-alanine pure
Bêta-Alanine de Transparent Labs
Il y a quelques caractéristiques à rechercher lors de l’achat de poudre de bêta-alanine.
1. Certificat d'analyse (CoA) transparent pour montrer qu'il est exempt de métaux lourds et de contaminants,
2. Le sport informé coche pour montrer qu'il est exempt de substances interdites,
3. Une cuve suffisamment grande pour fournir de grandes portions pendant au moins un mois.
Transparent Labs Beta-Alanine coche ces cases. Voici leur CoA pour leur poudre de bêta-alanine.
Il est testé pour les substances interdites, donc si vous êtes un premier intervenant ou un athlète de compétition soumis à des tests de dépistage aléatoires, vous êtes à l'abri d'une contamination accidentelle.
Enfin, la portion est de 3 g, avec 100 portions d'une durée de plus de 3 mois à cette portion. Cependant, si vous souhaitez accélérer les bénéfices en termes de performances, vous pouvez doubler cette quantité et prendre 6 g par jour.
L'objectif est d'accumuler 179 g, donc en prendre 6 g par jour vous y amène en un mois, et il vous reste encore pour continuer. .
La bêta-alanine se dissout beaucoup plus facilement que la créatine, vous pouvez donc la mélanger avec le liquide de votre choix. Nous utiliserons la taille d'une portion de 3 g pour le prix par portion afin de maintenir la cohérence des comparaisons de produits.
La bêta-alanine de Transparent Labs est l'une des moins chères à 9.99 $ pour la baignoire, soit 0.10 $ par portion. Vous pouvez l'obtenir pour 1 $ de moins en vous abonnant, ce qui inclut la livraison gratuite.
Avantages
Inconvénients
Bêta-Alanine de Transparent Labs
Meilleur pré-entraînement avec la bêta-alanine
Pré-entraînement en vrac de Transparent Labs
Même si certains peuvent opter pour un pré-entraînement sans bêta-alanine Pour éviter les démangeaisons et les picotements cutanés, la plupart des pré-entraînements contiennent de la bêta-alanine, car il s'agit d'un ingrédient pré-entraînement efficace qui améliore les exercices courts et de haute intensité.
Transparent Labs Bulk Pre-Workout est le meilleur d'entre eux, avec une portion massive de 21 g, dont 4 g de bêta-alanine. La plupart des pré-entraînements contiennent des portions moitié moins grandes.
La grande taille des portions signifie qu'il existe des doses efficaces de plusieurs ingrédients pour améliorer vos performances.
La L-citrulline, la bêta-alanine, la bétaïne anhydre, la taurine, la caféine et la L-théanine se combinent pour améliorer la force, la puissance et l'endurance et vous aider à effectuer plus de répétitions à une charge donnée pour maximiser l'hypertrophie musculaire.
Le pré-entraînement est complété par des activités plus spéculatives qui peuvent améliorer les performances. Mais de toute façon, cela ne vous fera aucun mal.
Les saveurs ont bon goût, elles se mélangent bien et les substances testées sont interdites, comme le sont tous les suppléments de Transparent Labs, afin que les athlètes soumis à des tests antidopage et les premiers intervenants puissent le prendre.
C'est 49.99 $ pour 30 portions, soit 1.67 $ par portion. C'est un excellent prix pour 4 g de bêta-alanine par portion combinée à de nombreux autres ingrédients efficaces.
Vous pouvez lire notre guide complet et détaillé dans notre Examen du pré-entraînement en masse de Transparent Labs.
Avantages
Inconvénients
Pré-entraînement en vrac de Transparent Labs
Meilleure bêta-alanine économique
Suppléments en vrac Bêta-Alanine
Les suppléments en vrac vous offriront toujours la meilleure offre tant que vous achetez en gros. Leur sac de 1 kg de bêta-alanine contenant 333 portions de 3 g coûte 20.96 $ et s'élève à 0.06 $ par portion.
Vous aurez du mal à trouver une meilleure offre que celle-là. Ils fournissent un CoA sur demande et sont fabriqués selon les normes strictes cGMP.
Cependant, il existe quelques inconvénients par rapport à la bêta-alanine de Transparent Labs. Premièrement, il n'y a pas de mesure, vous devrez donc peser vos portions pour atteindre systématiquement votre dose de 3 à 6 g.
Deuxièmement, il n'a pas été testé pour le sport, donc même s'il est exempt de métaux lourds et d'autres contaminants, il n'a pas été testé pour les substances interdites par l'Agence mondiale antidopage.
Si vous êtes un premier intervenant ou un athlète soumis à des tests antidopage, vous aurez besoin de la bêta-alanine de Transparent Labs, car elle est testée pour des substances interdites.
Enfin, la pochette Bulk Supplements se casse à l’usage. Le sac refermable a tendance à perdre de son efficacité, vous devrez donc plutôt l'ajouter dans un récipient hermétique.
En dehors de cela, c’est la poudre de bêta-alanine parfaite à petit budget.
Avantages
Inconvénients
Suppléments en vrac Bêta-Alanine
Meilleures capsules de bêta-alanine
Gélules de bêta-alanine Nutricost
Les capsules peuvent être plus faciles à consommer puisque vous n'avez pas besoin de les mélanger, ce qui les rend idéales à conserver dans votre sac de sport ou à emporter en voyage.
L’un des inconvénients des gélules est qu’elles ont généralement des portions sous-dosées, car il est difficile de contenir suffisamment de poudre sous forme de pilule avec une petite quantité.
Nutricost a renversé la situation et propose des portions adéquates avec un approvisionnement de 60 jours dans chaque pot.
4 gélules donnent 3.4 g de bêta-alanine, soit 850 mg par gélule avec 240 gélules par récipient. Ils sont fabriqués dans une usine conforme aux BPF et enregistrée par la FDA.
L’avantage de la capsule étant de 850 mg est la facilité de fractionner votre dose quotidienne.
La sensation de picotement et de démangeaisons que vous ressentez ne se produit généralement qu'avec des doses supérieures à 800 mg. Vous ressentirez donc beaucoup moins cette sensation en prenant une capsule 4 fois par jour. .
L'inconvénient de ces capsules réside dans les ingrédients supplémentaires, notamment la maltodextrine, le stéarate de magnésium (source végétale) et l'huile d'olive pure.
Il en coûte 18.95 $, soit 0.32 $ par portion.
Avantages
Inconvénients
Gélules de bêta-alanine Nutricost
Avantages de la bêta-alanine
Améliorer les exercices de haute intensité
En accumulant 179 g de bêta-alanine, vous pouvez vous attendre à constater une amélioration de 2.85 % des performances d'endurance à haute intensité sur une période de 1 à 4 minutes. .
Comment la bêta-alanine fait-elle cela ?
La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine, qui fonctionnent comme un tampon, éliminant les ions hydrogène accumulés dans le muscle à la suite d'un exercice de haute intensité.
Ces ions hydrogène sont très acides et abaissent le pH musculaire. L’un est fortement acide, sept est neutre et quatorze est hautement alcalin ou basique. Cette baisse du pH altère la capacité des muscles à se contracter, entraînant de la fatigue.
En tamponnant ces ions hydrogène, le pH du muscle reste neutre plus longtemps, prolongeant ainsi le délai jusqu'à l'épuisement.
On a l'impression que ça marche
Il s’agit d’un effet complètement placebo, mais de nombreuses personnes assimilent la sensation de picotement à l’effet de leur pré-entraînement ou de leurs suppléments.
S'il s'agit de votre rituel d'entraînement, vous constaterez peut-être que la sensation de picotement procure une augmentation de l'énergie lors de l'association.
Comment choisir le meilleur supplément de bêta-alanine
doser
Alors que la bêta-alanine peut améliorer les performances avec des doses aiguës, une consommation chronique offre des avantages maximaux en matière d'amélioration des performances.
L'objectif est d'atteindre environ 179 g en 3 à 10 semaines avec des doses quotidiennes comprises entre 2.4 et 6 g. .
Votre supplément de bêta-alanine devrait vous permettre de prendre des doses dans cette plage sans finir votre contenant rapidement.
Purity
Optez toujours pour des marques connues et fiables et demandez un certificat d'analyse s'il n'est pas facilement disponible.
Cela montre que la bêta-alanine ne contient aucun contaminant ni métal lourd et qu’elle est en réalité de la bêta-alanine pure.
Si vous avez opté pour des gélules, vous ne trouverez pas de bêta-alanine pure, car elle est mélangée à d'autres ingrédients pour faciliter l'administration.
Test de tiers
Certaines populations sont soumises à des tests de dépistage de substances interdites. Les premiers intervenants et les athlètes de compétition sont les plus courants dans cette catégorie. Si vous êtes dans cette catégorie, vous devez rechercher la coche sport informé.
Tous les suppléments Transparent Labs sont testés pour les substances interdites, ce qui en fait un choix facile pour la bêta-alanine.
Effets secondaires de la bêta-alanine
Quand le pré-entraînement vous donne des démangeaisons et des picotements, c'est la bêta-alanine. C'est un effet secondaire bien documenté appelé paresthésie .
Bien que ce ne soit pas un phénomène auquel vous pouvez développer une tolérance, il est inoffensif. Cependant, certaines personnes n'aiment pas ce sentiment et préfèrent trouver pré-entraînements sans bêta-alanine.
Vous pouvez atténuer ces effets secondaires en prenant jusqu'à 800 mg à la fois, car des doses supérieures à cette quantité ont tendance à provoquer des paresthésies. .
Par conséquent, avoir de la bêta-alanine pure sous forme de poudre ou de gélules signifie que vous pouvez contrôler la dose.
Il est intéressant de noter qu’il existe une réponse individuelle aux effets secondaires de la bêta-alanine. Par exemple, les hommes asiatiques peuvent ne pas ressentir de sensation de picotement, alors que les femmes asiatiques peuvent avoir une réaction plus forte. .
Comment dynamiser la bêta-alanine
Une supplémentation en bicarbonate de sodium (oui, le bicarbonate de soude dans votre garde-manger) peut potentiellement améliorer davantage les performances d'endurance. . Cependant, il peut également être nécessaire de le prendre de manière chronique pour constater ces avantages. .
Si vous êtes prêt à essayer cela, la dose utilisée dans cette étude était de 500 mg de bicarbonate de sodium par kg de poids corporel.
Questions fréquemment posées sur la bêta-alanine
Quelle est la meilleure forme de bêta-alanine ?
La bêta-alanine n'existe qu'en bêta-alanine pure. Cependant, vous pouvez l’obtenir sous forme de poudre ou de pilule.
La poudre est la forme la plus pure puisqu’elle ne contient pas d’autres charges. Bien que vous ne puissiez pas obtenir de bêta-alanine aromatisée.
Les gélules vous permettent de séparer facilement votre dose tout au long de la journée sans avoir à la mélanger.
La bêta-alanine est-elle vraiment efficace ?
La bêta-alanine est l'un des rares suppléments efficaces. La plupart des suppléments sont au mieux spéculatifs quant aux avantages ergogéniques de l’exercice. Il a été prouvé que la bêta-alanine améliore les performances lors d’exercices de haute intensité.
Est-il sécuritaire de prendre de la bêta-alanine tous les jours ?
Il est sécuritaire de prendre de la bêta-alanine tous les jours et vous devez accumuler la dose nécessaire pour améliorer les performances.
Résumé
Choisir un supplément de bêta-alanine est relativement facile en raison des options limitées et de l’absence de variantes. La bêta-alanine de Transparent Labs est le meilleur choix car elle est testée par un tiers, testée par le sport pour détecter les substances interdites et n'est que de la bêta-alanine pure.
Si vous recherchez un pré-entraînement avec de la bêta-alanine, Transparent Labs Bulk est fait pour vous.
Bêta-Alanine de Transparent Labs
Bibliographie
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