La créatine est-elle mauvaise pour les adolescents ? (Est-ce sûr?)

Même si la créatine est l’un des suppléments améliorant les performances les plus étudiés, les plus efficaces et les plus sûrs, la perception dépassée selon laquelle elle est mauvaise pour les adolescents empêche toujours de nombreux parents et jeunes athlètes d’ajouter la créatine à leur boîte à outils nutritionnelle pour améliorer leurs performances.

Recherche, soulignée par une déclaration consensuelle de la Société internationale pour la nutrition sportive^[1], affirme que la créatine est considérée comme sans danger pour les adolescents qui suivent des programmes d'entraînement rigoureux et maintiennent une alimentation bien équilibrée lorsqu'ils sont consommés à des doses appropriées.

Bien qu’il existe relativement moins de recherches sur l’utilisation de suppléments chez les jeunes athlètes que chez les athlètes adultes, il existe suffisamment de données pour fournir des conseils lorsqu’il s’agit de déterminer si les adolescents devraient utiliser la créatine.

La créatine est-elle mauvaise pour les adolescents ?

Une vaste collection de données soutient la sécurité et l’efficacité de la supplémentation en créatine chez les athlètes adultes. Cependant, de nombreuses idées fausses et inquiétudes non fondées existent concernant l'utilisation créatine chez les adolescents ^[2].

L’idée selon laquelle les jeunes athlètes devraient éviter la créatine est ancrée dans les étiquettes d’avertissement apposées sur les produits déconseillant son utilisation aux personnes de moins de 18 ans.

Cela repose sur la croyance erronée selon laquelle il existe des preuves d’un préjudice potentiel pour les populations plus jeunes. Ces avertissements constituent avant tout une précaution légale en raison d'études limitées sur les athlètes adolescents plutôt que de preuves concluantes sur les risques potentiels de la créatine. ^[2].

De nombreuses études menées auprès d'adultes ont montré que la créatine est sans danger pour les athlètes. ^{[3, 4, 5, 6, 7]}. De plus, de nombreuses études ont été réalisées sur la sécurité de l'utilisation de la créatine chez les adolescents et les enfants en milieu clinique. ^{[8, 9, 10, 11]}, et des profils de sécurité similaires existent probablement pour les athlètes adolescents ^[2].

De plus, de nombreuses personnes ont tendance à confondre ou à associer créatine avec des stéroïdes anabolisants , ce qui est faux car la créatine n'affecte pas les hormones du corps.

À quel âge est-il trop jeune pour prendre de la créatine ?

Parce qu'il existe très peu de recherches, en particulier d'études d'intervention, réalisées sur différents âges d'enfants et de jeunes athlètes utilisant de la créatine, il n'existe pas d'ensemble de lignes directrices concrètes indiquant à quel moment les enfants peuvent commencer à utiliser la créatine.

Cependant, si l'on examine les recherches effectuées sur des patients cliniques ou hospitaliers, la créatine a été utilisée de manière efficace et sûre dès la petite enfance et dans une large gamme d'âges de moins de 18 ans. ^{[8, 9, 10, 11]}.

Cependant, il est important d'avoir une bonne approche alimentaire de la nutrition sportive chez les jeunes athlètes et de s'assurer que leur alimentation globale contient suffisamment d'énergie, de macronutriments, de micronutriments, d'hydratation et d'un bon timing de nutrition avant d'utiliser un supplément comme la créatine. ^[14].

Les suppléments sont là pour améliorer une alimentation déjà bonne, et l'adolescence offre une fantastique opportunité de développer des habitudes nutritionnelles améliorant les performances qui entraîneront des bénéfices à long terme pour la santé et les performances.

Y a-t-il des effets secondaires lorsque les adolescents prennent de la créatine ?

Bien qu'il n'existe aucune étude portant sur les effets secondaires des athlètes adolescents prenant de la créatine, on peut probablement s'attendre à des effets secondaires similaires à ceux observés chez les adultes. ^[2].

Diverses études ont examiné les effets secondaires de la créatine chez les athlètes adultes, la fonction rénale, les enzymes musculaires et hépatiques, les marqueurs du catabolisme, les électrolytes, les lipides sanguins, le statut des globules rouges, les lymphocytes, le volume urinaire, la déshydratation et la prise de poids, et le seul côté L'effet constaté était une augmentation de poids due à une augmentation de la masse musculaire, ce qui est bénéfique car cela indique une amélioration de la force. ^{[2, 15, 16, 17, 18, 19]}.

Au contraire, les athlètes utilisant de la créatine ont ressenti moins de crampes, de maladies liées à la chaleur/déshydratation, de contractures musculaires ou de blessures. .

Résumé

L’utilisation de suppléments de créatine chez les jeunes athlètes est sûre et peut constituer une excellente alternative aux substances interdites telles que les stéroïdes anabolisants.

Cela s'applique spécifiquement aux athlètes adolescents engagés dans un entraînement dédié, maintenant une alimentation saine et équilibrée, démontrant une bonne compréhension de la façon d'utiliser la créatine et adhérant aux directives posologiques recommandées. ^[1].

Les étiquettes d'avertissement sur les produits à base de créatine déconseillant leur utilisation aux personnes de moins de 18 ans, bien que potentiellement destinées à protéger les fabricants des problèmes juridiques, semblent inutiles compte tenu des preuves scientifiques démontrant la sécurité de la créatine, même chez les enfants et les adolescents.

Bibliographie

1. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL et Lopez, HL (2017). Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. *Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14*, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL et Kerksick, CM (2018). Sécurité de la supplémentation en créatine chez les adolescents et les jeunes actifs : un bref examen. *Frontières de la nutrition, 5*, 115. https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00115
3. Kreider, RB et coll. (2003). La supplémentation en créatine à long terme n’affecte pas de manière significative les marqueurs cliniques de la santé des athlètes. *Biochimie cellulaire moléculaire, 244*(1-2), 95-104. https://doi.org/10.1023/A:1022469320296
4. Jager, R., et coll. (2011). Analyse de l'efficacité, de l'innocuité et du statut réglementaire de nouvelles formes de créatine. *Acides aminés, 40*(5), 1369-1383. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0874-6
5. Cancela, P., et al. (2008). La supplémentation en créatine n’affecte pas les marqueurs cliniques de la santé des joueurs de football. *British Journal of Sports Medicine, 42*(9), 731-735. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.030700
6. Dalbo, VJ et coll. (2008). Mettre fin au mythe de la supplémentation en créatine entraînant des crampes musculaires et une déshydratation. *British Journal of Sports Medicine, 42*(7), 567-573. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.042473
7. Groeneveld, GJ et coll. (2005). Peu d'effets indésirables d'une supplémentation en créatine à long terme dans un essai contrôlé par placebo. *Journal international de médecine sportive, 26*(4), 307-313. https://doi.org/10.1055/s-2004-817917
8. Braissant, O., Henry, H., Beard, E. et Uldry, J. (2011). Syndromes de carence en créatine et importance de la synthèse de la créatine dans le cerveau. *Acides aminés, 40*, 1315-1324. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0852-z
9. Battini, R., Alessandri, MG, Leuzzi, V., Moro, F., Tosetti, M., Bianchi, MC et al. (2006). Déficit en arginine : glycine amidinotransférase (AGAT) chez le nouveau-né : un traitement précoce peut empêcher l’expression phénotypique de la maladie. *Journal of Pediatrics, 148*(6), 828-830. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2006.01.043
10. Stockler-Ipsiroglu, S., van Karnebeek, C., Longo, N., Korenke, GC, Mercimek-Mahmutoglu, S., Marquart, I., et al. (2014). Déficit en guanidinoacétate méthyltransférase (GAMT): résultats chez 48 individus et recommandations pour le diagnostic, le traitement et la surveillance. *Génétique moléculaire et métabolisme, 111*, 16-25. https://doi.org/10.1016/j.ymgme.2013.10.018
11. Tarnopolsky, MA, Mahoney, DJ, Vajsar, J., Rodriguez, C., Doherty, TJ, Roy, BD et al. (2004). Le monohydrate de créatine améliore la force et la composition corporelle dans la dystrophie musculaire de Duchenne. *Neurologie, 62*, 1771-1777. https://doi.org/10.1212/01.WNL.0000125178.18862.9D
12. Greydanus, DE et Patel, DR (2010). Dopage sportif chez l'adolescent : l'énigme faustienne du Hors de Combat. *Cliniques pédiatriques d'Amérique du Nord, 57*, 729-750. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2010.02.008
13. Ranby, KW, Aiken, LS, MacKinnon, DP, Elliot, DL, Moe, EL, McGinnis, W. et al. (2009). Une analyse de médiation de l'intervention ATHENA pour les athlètes féminines : prévention de la consommation de substances améliorant le sport et des comportements malsains en matière de perte de poids. *Journal de psychologie pédiatrique, 34*, 1069-1083. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jsp025
14. Desbrow, B., McCormack, J., Burke, LM, Cox, GR, Fallon, K., Hislop, M., Logan, R., Marino, N., Sawyer, SM, Shaw, G., Star, A. ., Vidgen, H. et Leveritt, M. (2014). Déclaration de position de Sports Dietitians Australia : nutrition sportive pour l'athlète adolescent. *Journal international sur la nutrition sportive et le métabolisme de l'exercice, 24*(5), 570-584. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0031
15. Kreider, RB et coll. (1998). Effets de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle, la force et les performances de sprint. *Médecine et science dans le sport et l'exercice, 30*(1), 73-82. https://doi.org/10.1097/00005768-199801000-00011
16. Volek, JS et coll. (2004). Les effets de la supplémentation en créatine sur les performances musculaires et les réponses de la composition corporelle à un entraînement excessif en résistance à court terme. *Journal européen de physiologie appliquée, 91*(5-6), 628-637. https://doi.org/10.1007/s00421-003-1031-z
17. Kreider, RB et coll. (2003). La supplémentation en créatine à long terme n’affecte pas de manière significative les marqueurs cliniques de la santé des athlètes. *Biochimie cellulaire moléculaire, 244*(1-2), 95-104. https://doi.org/10.1023/A:1022469320296
18. Cancela, P., et al. (2008). La supplémentation en créatine n’affecte pas les marqueurs cliniques de la santé des joueurs de football. *British Journal of Sports Medicine, 42*(9), 731-735.
19. Schroder, H., Terrados, N. et Tramullas, A. (2005). Évaluation des risques des effets secondaires potentiels d'une supplémentation en créatine à long terme chez les athlètes de sports d'équipe. *Journal européen de nutrition, 44*(4), 255-261. https://doi.org/10.1007/s00394-004-0519-6
20. Greenwood, M. et coll. (2003). La supplémentation en créatine pendant l'entraînement de football universitaire n'augmente pas l'incidence des crampes ou des blessures. *Biochimie moléculaire et cellulaire, 244*(1-2), 83-88. https://doi.org/10.1023/A:1022413202549