Meilleure créatine pour les adolescents : les suppléments les plus sûrs (2024)

Permettez-moi de commencer cet article en disant que la créatine est sans danger pour les adolescents et constitue un complément sportif bien documenté pour faciliter leur entraînement. De nombreux mythes et histoires proviennent de perceptions dépassées et de suppléments de créatine contaminés.

C'est pourquoi, lorsque vous choisissez une créatine pour votre adolescent (ou en tant qu'adolescent), vous devez trouver des marques réputées avec des tests tiers afin de savoir qu'elle n'est pas contaminée par des substances nocives. Voici donc la meilleure créatine pour adolescents qui répond aux critères.

Meilleure créatine pour les adolescents

Lift Big Eat Big Créatine monohydrate 100 % pure Creapure®

Lorsque vous choisissez un supplément de créatine pour adolescents, concentrez-vous sur ce qu'il contient et sur l'absence de contaminants. C'est l'idée derrière le Lift Big Eat Big Créatine Monohydrate.

C'est un excellent choix pour les adolescents car nous veillons à ce que vous sachiez exactement ce que vous obtenez. Nous fournissons un certificat d'analyse (CoA) pour montrer que notre créatine est pure et propre.

Notre produit est du monohydrate de créatine pure, spécifiquement de Creapure®, connu pour être pur à 99.9 % . C'est pourquoi c'est le meilleur du marché – notre CoA le confirme.

Il est conçu pour soutenir la force, la puissance et la croissance musculaire en aidant à reconstituer la principale source d'énergie de vos muscles, l'ATP.

Cela le rend adapté non seulement aux bodybuilders, mais également à tout sport qui exige des mouvements rapides et explosifs, comme le football, le basket-ball et les épreuves d'athlétisme.

Soyez prudent avec la créatine bon marché que vous pourriez trouver en ligne. Il est possible qu'ils contiennent des impuretés ou des substances dont vous ne voulez pas, et peu d'entre eux sont minutieusement vérifiés. Par exemple, seulement 8 % des suppléments de créatine sur Amazon sont testés pour les impuretés. .

Lift Big Eat Big n’ajoute aucun additif ni arôme. Il s’agit simplement de monohydrate de créatine simple, de haute qualité et sans saveur.

Pour le prix, notre pot simple de 50 portions coûte 39.99 $, soit 0.80 $ par portion. Mais si vous optez pour le lot de trois pots, vous obtenez 150 portions pour 99 $, avec la livraison gratuite aux États-Unis, ce qui équivaut à seulement 0.66 $ pour chaque portion.

Meilleure créatine économique pour les adolescents

Suppléments en vrac monohydrate de créatine

Si vous avez un budget serré, surtout en tant qu'étudiant, les suppléments en vrac sont un choix intelligent. Il s'agit d'une entreprise certifiée NSF qui vendait autrefois aux entreprises, mais qui vend désormais directement aux clients.

Ils proposent de la créatine en différentes tailles, des petits sachets de 100 g à des quantités plus importantes qui pourraient durer en cas d'urgence. La créatine est presque sans saveur mais a un léger arrière-goût amer si elle est prise seule.

Leur monohydrate de créatine est économique, surtout en vrac. Vous pouvez obtenir un approvisionnement sur trois ans pour 145 $, et c'est pour un sac de 5 kg, qui contient 1000 5 portions de XNUMX g chacune.

Notez simplement que le sac peut ne pas bien se refermer avec le temps, vous devez donc transférer la créatine dans un autre récipient pour la garder fraîche.

Créatine la mieux aromatisée pour les adolescents

Recharge de la Légion après l'entraînement

Pour ceux qui préfèrent mélanger la créatine seule, la créatine aromatisée est plus agréable, comme siroter une boisson fruitée.

Legion Recharge est un choix solide pour le monohydrate de créatine aromatisé dont la pureté est vérifiée et fabriqué aux États-Unis dans des installations qui répondent à des normes de qualité strictes.

Ce supplément évite les arômes et édulcorants artificiels et opte pour des arômes naturels comme la stévia. Il contient de la L-carnitine, qui peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice. .

Vous pouvez choisir parmi des saveurs amusantes comme des bonbons acidulés, de la limonade à la fraise, du punch aux fruits et de la pastèque. Si vous aimez les saveurs piquantes, les bonbons acidulés pourraient être un changement rafraîchissant pour vous garder hydraté et heureux.

Meilleure créatine de sport informé pour les adolescents

Bare Performance Nutrition Créatine Creapure Formule

Recherchez des produits portant un sceau de test tiers comme Informed Sport, ce qui signifie qu'il a été vérifié pour les substances illégales.

La créatine Creapure de Bare Performance Nutrition est un choix fiable. Il est composé de Creapure®, un monohydrate de créatine de haute pureté, garantissant que vous obtenez 99.9 % de créatine sans aucun additif indésirable.

Cette créatine n'a pas de saveur et se mélange bien à n'importe quelle boisson, ce qui la rend polyvalente. Chaque lot est rigoureusement testé pour détecter les substances interdites, garantissant ainsi que vous ne renvoyez pas de test de dépistage de drogue positif.

La créatine est-elle sans danger pour les adolescents ?

Diététicienne diplômée Hanli Etsebeth, un doctorat. candidat étudiant la nutrition des athlètes adolescents, déclare « la créatine est considérée comme sans danger pour les adolescents » ainsi que les « la créatine a été utilisée de manière efficace et sûre dès la petite enfance et à tous les âges de moins de 18 ans. »

La créatine est sans danger pour les adolescents et peuvent soutenir leur entraînement et leurs sports de compétition parallèlement à une alimentation saine et équilibrée .

Comment choisir la meilleure créatine pour les adolescents

Purity

La pureté devrait être la priorité numéro un lors de l’achat de créatine pour adolescents. Creapure®, connu pour être composé à 99.9 % de monohydrate de créatine pure, est largement considéré comme la référence en matière de produits. Lorsque vous achetez de la créatine, essayez de trouver des produits contenant Creapure® pour garantir une haute qualité.

Choisissez une créatine dont la pureté et l’efficacité ont été minutieusement testées.

Une marque qui fournit un certificat d’analyse (CoA) est idéale car elle montre que la pureté du produit a été vérifiée de manière indépendante. De nombreux suppléments n’offrent pas ce niveau de transparence, en particulier ceux que l’on trouve sur des marchés comme Amazon.

Type

La seule créatine à considérer est la créatine monohydrate. Comme cité dans Science Direct, « toutes les formes alternatives de créatine [monohydrate] trouvées dans cette enquête utilisent des hyperboles marketing pour vendre leurs produits » .

Voici une liste des différents types de sociétés de créatine qui tenteront de vous vendre :

Malheureusement, aucune preuve ne les soutient comme le monohydrate de créatine, qui sature le muscle au maximum. .

Parmi ceux-ci, 7 ne disposent d’aucune preuve étayant la biodisponibilité, l’efficacité et l’innocuité, et 7 autres disposent de preuves limitées.

Les deux derniers sont créatine HCL et la créatine anhydre, qui agissent probablement de la même manière que la créatine monohydratée.

Poudre vs capsules vs gommes

Pour les adolescents actifs qui sont toujours en mouvement, les capsules de créatine peuvent sembler pratiques en raison de leur portabilité. Cependant, pour un usage quotidien, il existe de meilleurs choix.

Vous devrez consommer beaucoup de gélules pour atteindre la dose quotidienne recommandée de 3 à 5 grammes. De plus, les capsules peuvent être plus chères et ne fournissent souvent que moins d’un mois d’approvisionnement.

En revanche, la poudre de créatine est plus rentable. Vous pouvez obtenir une quantité plus importante à un prix inférieur, et une pochette peut durer plusieurs mois. C'est plus pratique pour une utilisation régulière et plus économique pour votre portefeuille à long terme.

Les bonbons gélifiés à la créatine sont la nouvelle vague d'administration de créatine mais sont similaires aux capsules sauf en pire, à mon avis.

Il existe des produits gommeux à la créatine qui ajoutent 14 g de sucre à vos 5 g de créatine. Et vous payez le même prix pour une bouteille qui dure 30 jours que pour une poudre qui dure 50 à 100 jours. Restez avec de la poudre.

Prix

Si vous achetez de la créatine, restez simple et intelligent. Le monohydrate de créatine est non seulement efficace mais également respectueux de votre budget.

Certaines entreprises tentent de vendre d'autres types de créatine à plus de deux fois le prix du monohydrate, prétendant qu'elles sont meilleures. . Il s’agit souvent simplement d’une stratégie marketing visant à gagner plus d’argent.

Tenez-vous-en au monohydrate de créatine de haute qualité ; cela vous offre le meilleur rapport qualité-prix.

Mais attention aux prix qui semblent trop bas : ils pourraient être le signe d’une mauvaise qualité. L'équilibre est la clé : recherchez un produit abordable mais provenant toujours d'une source fiable.

Comment prendre de la créatine pour les adolescents

Lors de l’utilisation de la créatine à l’adolescence, il existe deux approches principales : la charge et la non-charge. Votre choix dépend de la rapidité avec laquelle vous souhaitez obtenir des résultats.

Avec la méthode de chargement, vous prenez 20 grammes de créatine par jour pendant les 6 premiers jours, en la divisant en petites doses tout au long de la journée pour une meilleure digestion.

Après la phase de charge, vous continuez avec une dose d'entretien quotidienne de 2 à 5 grammes pour maintenir les niveaux de créatine dans vos muscles à un niveau élevé. .

Si vous n'êtes pas pressé, la méthode sans chargement peut être plus confortable. Prenez simplement 3 à 5 grammes de créatine par jour.

Il faudra plus de temps, environ un mois, pour saturer complètement vos muscles en créatine, mais c'est une routine régulière et facile à suivre. .

À moins que vous n’ayez besoin d’une amélioration rapide des performances, la méthode sans chargement est généralement la meilleure option à intégrer dans votre routine quotidienne.

Questions fréquemment posées sur la créatine pour les adolescents

Mon enfant de 14 ans peut-il prendre de la créatine ?

Votre enfant de 14 ans peut prendre de la créatine, et il a été démontré qu'elle est sans danger pour tous les âges. La raison pour laquelle la créatine a été diabolisée auprès des groupes d’âge plus jeunes réside dans les messages d’avertissement figurant sur les étiquettes des suppléments pour des raisons juridiques.

De plus, les gens regroupent souvent créatine avec des stéroïdes anabolisants, qui sont deux composés complètement différents.

Quoi qu’il en soit, les adolescents consomment de la créatine grâce à la viande qu’ils consomment quotidiennement. Ce n'est pas suffisant pour saturer au maximum le muscle, donc compléter avec de la poudre.

Devriez-vous prendre de la créatine avant 18 ans ?

Le fait que vous preniez de la créatine avant 18 ans dépend de votre entraînement et de vos objectifs sportifs. Si vous souhaitez augmenter la force, la taille musculaire, l’endurance musculaire et la puissance de sortie et potentiellement constater des avantages cognitifs, vous devriez alors prendre de la créatine.

Si vous êtes un guerrier du week-end ou si vous apprenez à aller au gymnase, la prise de créatine ou de tout autre supplément figure bien en bas de votre liste de priorités.

Cela ne veut pas dire ne pas prendre de créatine. Mais il y a des facettes plus importantes à apprendre et à développer avant de consacrer du temps et de l’argent à une routine de supplémentation.

La créatine est-elle légale ?

La créatine est légale et n'est pas une substance interdite dans le sport en vertu de la Lignes directrices de l'AMA. Il ne s’agit pas non plus d’une substance interdite en vertu d’une loi étatique ou fédérale, car elle est conforme à la Loi sur les compléments alimentaires sur la santé et l’éducation de 1994 (« DSHEA »).

Résumé

Il n’y a rien de mal à ce que les adolescents prennent de la créatine, à moins que le supplément de créatine ne soit de mauvaise qualité et contaminé par d’autres substances interdites. Par conséquent, optez pour des marques de confiance avec des CoA qui affichent leurs données de tests tiers, comme Lift Big Eat Big.

Bibliographie

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