La creatina è uno steroide? (Ecco perché no)

Se sei un atleta che desidera migliorare le prestazioni fisiche e lo sviluppo muscolare, potresti cercare degli integratori per migliorare le tue prestazioni in palestra. Tuttavia, il confine tra integratori e steroidi può sembrare sfumato quando si guarda un integratore come la creatina perché danno risultati fisici e prestazionali simili – ma la creatina è uno steroide?

La creatina differisce dagli steroidi in alcuni modi cruciali. Innanzitutto la sua struttura chimica differisce sostanzialmente da quella degli steroidi. In secondo luogo, la sua modalità d'azione all'interno del corpo funziona indipendentemente dai livelli ormonali, rendendolo un integratore non ormonale.

La conoscenza è potere e esamineremo cosa sono gli steroidi anabolizzanti, come funzionano, quanto sono in netto contrasto con la creatina e perché scegliere la creatina come integratore è una decisione sana e sicura per la tua salute.

La creatina è uno steroide?

La creatina è un amminoacido non proteico presente a basse dosi in alimenti come la carne ^[1]. Aumenta le prestazioni aumentando la capacità del corpo di produrre ATP, la "valuta" energetica del corpo, soprattutto durante l'esercizio anaerobico/di potenza ^[1].

Ciò aumenta la produzione di energia e la capacità di eseguire volumi di allenamento più elevati. La creatina migliora anche il recupero dopo gli allenamenti migliorando la sintesi proteica ^[1,7].

Gli steroidi anabolizzanti sono versioni artificiali del testosterone, un ormone naturale presente sia nei maschi che nelle femmine, che, se combinato con un allenamento di resistenza, mira ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli aumentando la crescita muscolare.

Tuttavia, poiché lo steroide è un ormone sintetico, ha effetti collaterali sul sistema ormonale che possono influire sulla salute e sulla qualità della vita. ^[2].

Sebbene gli steroidi siano utilizzati in contesti terapeutici, gli atleti spesso ne abusano a dosi molto elevate ^[2]. Infatti, non è considerato etico condurre studi utilizzando steroidi alle dosi elevate utilizzate dagli atleti a causa dei noti effetti dannosi degli steroidi ^[3,4,5].

Al contrario, sono stati condotti più di 500 studi sulla creatina, senza prove conclusive che mostrassero effetti avversi ^,.

La Creatina è un farmaco?

Gli steroidi anabolizzanti sono classificati come farmaci, mentre la creatina no.

Gli steroidi rientrano nella Classe C, sostanze controllate della Tabella III, supervisionate dalla Food and Drug Administration (FDA) e soggette al quadro normativo delineato nel Controlled Substances Act (CSA) gestito dalla Drug Enforcement Administration (DEA). ^[1,2].

Al contrario, come numerosi altri integratori alimentari, la creatina è in linea con il Dietary Supplement Health and Education Act del 1994 (“DSHEA”).

Questa legge federale negli Stati Uniti stabilisce le linee guida per la definizione e la regolamentazione degli integratori alimentari. La Food and Drug Administration (FDA) vigila sul rispetto delle buone pratiche di fabbricazione (GMP) in questo contesto ^[1].

Senza prescrizione medica, possedere o somministrare steroidi anabolizzanti è contro la legge. Al contrario, non ci sono conseguenze legali per il possesso o il consumo di creatina.

Gli steroidi anabolizzanti sono classificati anche come “sostanze vietate” dall’Agenzia mondiale antidoping (WADA), mentre la creatina può essere utilizzata nelle competizioni. ^,.

Per ulteriori informazioni su quali integratori e ingredienti possono essere banditi dallo sport, visitare il Sito WADA qui.

La creatina è più sicura degli steroidi?

Gli steroidi anabolizzanti sono stati inizialmente sviluppati per uso clinico nelle malattie legate al cancro ^[2]. Tuttavia, gli atleti hanno iniziato a prenderli per migliorare le prestazioni ^[9] e in dosi estremamente elevate – fino a 5 – 20 volte superiori a quelle utilizzate in molti studi clinici ^{[10, 11, 12]}.

A causa degli effetti collaterali negativi che si verificano quando vengono utilizzati steroidi anabolizzanti, non è considerato etico nemmeno effettuare studi di intervento sugli atleti utilizzando dosi equivalenti a quelle che gli atleti consumano per migliorare le loro prestazioni. ^[2].

Tuttavia, i ricercatori hanno esaminato le dosi di steroidi e i loro effetti sugli atleti che già li utilizzavano utilizzando rapporti medici e questionari.

Molti di questi rapporti mostrano che la maggior parte degli atleti ha avuto effetti avversi sulla salute.

Non solo quando si usano steroidi ma anche dopo aver smesso di usarli ^,, tra cui acne, ritenzione di liquidi, pressione sanguigna, insonnia, aumento dell'irritabilità, aumento dell'appetito, depressione, perdita di capelli e riduzione della libido ^{[10, 11, 12, 13, 14]}.

Sono stati segnalati anche effetti collaterali più gravi come attacchi di cuore in giovani atleti sani, trombosi, insufficienza cardiaca e persino morte cardiaca improvvisa ^{[15, 16, 17, 18]}.  

La creatina è considerata sicura per diversi gruppi di persone, dai neonati agli anziani. La ricerca indica che l’integrazione a breve e lungo termine, anche a dosi fino a 30 grammi al giorno per cinque anni, è ben tollerata e sicura per individui sani e varie popolazioni di pazienti, dai neonati agli anziani.

Inoltre, mantenere un apporto alimentare costantemente basso di creatina, come 3 grammi al giorno, per tutta la vita può offrire sostanziali vantaggi per la salute.

Contrariamente alle credenze popolari, la creatina non porta alla caduta dei capelli, portare ad un aumento di peso, o causare disidratazione.

Sommario

A causa della sua composizione chimica distinta senza alcun impatto sugli ormoni del corpo rispetto agli steroidi, la creatina non è classificata come uno steroide.

Quindi, se sei un file principiante della creatina e indeciso se usarlo a causa di questo mito, sappi che è considerato sicuro, non classificato come farmaco e non è nell'elenco degli integratori proibiti, pur vantando molti benefici per gli atleti!

Riferimenti

1. Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, Rawson, ES, Smith-Ryan, AE, VanDusseldorp, TA, Willoughby, DS, & Ziegenfuss, TN (2021 ). Domande comuni e malintesi sull'integrazione di creatina: cosa mostrano realmente le prove scientifiche? Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
2. Kersey, RD, Elliot, DL, Goldberg, L., Kanayama, G., Leone, JE, Pavlovich, M., Pope, HG, Jr e Associazione nazionale preparatori atletici. (2012). Dichiarazione di posizione della National Athletic Trainers' Association: steroidi androgeni anabolizzanti. Giornale di preparazione atletica, 47(5), 567–588. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.5.08
3. Bahrke, MS, Yesalis, CR e Wright, JE (1996). Effetti psicologici e comportamentali del testosterone endogeno e degli steroidi androgeni anabolizzanti: un aggiornamento. Medicina dello sport, 22, 367–390.
4. Kicman, A. (2008). Farmacologia degli steroidi anabolizzanti. Giornale britannico di farmacologia, 154(3), 502–521.
5. Hartgens, F. e Kuipers, H. (2004). Effetti degli steroidi androgeni-anabolizzanti negli atleti. Medicina dello sport, 34(8), 513–554.
6. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL, & Lopez, HL (2017). Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: Sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
7. Wyss, M. e Kaddurah-Daouk, R. (2000). Metabolismo della creatina e della creatinina. Recensioni fisiologiche, 80, 1107–1213. https://doi.org/10.1152/physrev.2000.80.3.1107.
8. Agenzia mondiale antidoping. (2023). L'elenco dei vietati. https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list. Accesso effettuato il 4 ottobre 2023.
9. Fitch, KD (2008). Steroidi androgeni-anabolizzanti e Giochi Olimpici. Giornale asiatico di andrologia, 10(3), 384–390.
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11. De Boer, A., van Haren, SF, Hartgens, F., et al. (1996). Onderzoek naar het gebruik van prestatieverhogende middelen bij bodybuilders in Nederland. Utrecht: Centrum voor Dopingvraagstukken, Universiteit Utrecht.
12. Strauss, RH, Liggett, MT e Lanese, RR (1985). Uso di steroidi anabolizzanti ed effetti percepiti in dieci atlete allenate con i pesi. JAMA, 253, 2871–2873.
13. Strauss, RH, Wright, JE, Finerman, GAM, et al. Effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti negli uomini allenati con i pesi. Medicina Fisica dello Sport.
14. Dickerman, RD, McConathy, WJ, Schaller, F., et al. (1996). Complicazioni cardiovascolari e steroidi anabolizzanti [Lettera]. Giornale europeo del cuore, 17, 1912.
15. McCarthy, K., Tang, AT, Dalrymple-Hay, MJ, et al. (2000). Trombosi ventricolare ed embolia sistemica nei bodybuilder: eziologia e gestione. Annali di chirurgia toracica, 70, 658–660.
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17. Torrisi, M., Pennisi, G., Russo, I., Amico, F., Esposito, M., Liberto, A., Cocimano, G., Salerno, M., Li Rosi, G., Di Nunno, N ., e Montana, A. (2020). Morte cardiaca improvvisa negli utilizzatori di steroidi androgeni anabolizzanti: una revisione della letteratura. Medicina (Kaunas, Lituania), 56(11), 587.
18. Kasikcioglu, E., Oflaz, H., Umman, B., & Bugra, Z. (2009). Gli steroidi anabolizzanti androgeni compromettono anche la funzione ventricolare destra. Giornale internazionale di cardiologia, 134(1), 123-125.