La creatina fa male agli adolescenti? (È sicuro?)

Anche se la creatina è uno degli integratori per il miglioramento delle prestazioni più studiati, efficaci e sicuri, la percezione obsoleta che sia dannosa per gli adolescenti impedisce ancora a molti genitori e giovani atleti di aggiungere la creatina ai propri strumenti nutrizionali per migliorare le proprie prestazioni.

Ricerca, sottolineata da una dichiarazione di consenso della International Society for Sports Nutrition^[1], afferma che la creatina è considerata sicura per gli adolescenti impegnati in regimi di allenamento rigorosi e che mantengono diete ben bilanciate se consumata in dosaggi adeguati.

Sebbene ci siano relativamente meno ricerche sull’uso degli integratori nei giovani atleti rispetto agli atleti adulti, esistono dati sufficienti per offrire una guida nel determinare se gli adolescenti dovrebbero usare la creatina.

La creatina fa male agli adolescenti?

Un’ampia raccolta di dati supporta la sicurezza e l’efficacia dell’integrazione di creatina negli atleti adulti. Tuttavia, esistono numerose idee sbagliate e preoccupazioni infondate sull’utilizzo creatina negli adolescenti ^[2].

L’idea che i giovani atleti dovrebbero evitare la creatina è radicata nelle etichette di avvertenza sui prodotti che ne sconsigliano l’uso da parte di individui sotto i 18 anni.

Ciò si basa sull’errata convinzione che vi siano prove di un potenziale danno per le popolazioni più giovani. Queste avvertenze sono principalmente una precauzione legale dovuta a studi limitati su atleti adolescenti piuttosto che prove conclusive dei potenziali rischi della creatina ^[2].

Numerosi studi sugli adulti hanno dimostrato che la creatina è sicura per gli atleti ^{[3, 4, 5, 6, 7]}. Inoltre, sono stati condotti molti studi sulla sicurezza dell’uso della creatina negli adolescenti e nei bambini in contesti clinici ^{[8, 9, 10, 11]}, ed è probabile che esistano profili di sicurezza simili per gli atleti adolescenti ^[2].

Inoltre, molte persone tendono a confondere o associare creatina con steroidi anabolizzanti ^,, il che è falso perché la creatina non influisce sugli ormoni del corpo.

Quanto sei giovane per assumere la creatina?

Poiché sono disponibili pochissime ricerche, in particolare studi di intervento, condotti su bambini e giovani atleti di varie età che utilizzano la creatina, non esiste un insieme concreto di linee guida su quando i bambini possono iniziare a utilizzare la creatina.

Tuttavia, se si esaminano le ricerche condotte su pazienti clinici o ospedalieri, la creatina è stata utilizzata in modo efficace e sicuro fin dall’infanzia e in un’ampia gamma di età sotto i 18 anni. ^{[8, 9, 10, 11]}.

Tuttavia, è importante avere un buon approccio alimentare alla nutrizione sportiva nei giovani atleti e assicurarsi che la loro dieta complessiva contenga abbastanza energia, macronutrienti, micronutrienti, idratazione e una corretta tempistica dei nutrienti prima di utilizzare un integratore come la creatina. ^[14].

Gli integratori servono a migliorare una dieta già buona e gli anni dell'adolescenza offrono una fantastica opportunità per sviluppare abitudini nutrizionali che migliorano le prestazioni che porteranno a benefici a lungo termine per la salute e le prestazioni.

Ci sono effetti collaterali quando gli adolescenti assumono la creatina?

Sebbene non esistano studi sugli effetti collaterali degli atleti adolescenti che assumono creatina, è probabile che si verifichino effetti collaterali simili a quelli osservati negli adulti. ^[2].

Vari studi hanno esaminato gli effetti collaterali della creatina negli atleti adulti, la funzionalità renale, gli enzimi muscolari ed epatici, i marcatori del catabolismo, gli elettroliti, i lipidi nel sangue, lo stato dei globuli rossi, i linfociti, il volume delle urine, la disidratazione e l'aumento di peso e l'unico lato L’effetto riscontrato è stato un aumento di peso dovuto all’aumento della massa muscolare, il che è benefico perché indica miglioramenti della forza ^{[2, 15, 16, 17, 18, 19]}.

Al contrario, gli atleti che utilizzavano la creatina hanno sperimentato meno crampi, malattie da calore/disidratazione, rigidità muscolare o lesioni ^,.

Sommario

L'uso di integratori di creatina nei giovani atleti è sicuro e può rappresentare un'ottima alternativa alle sostanze vietate come gli steroidi anabolizzanti.

Ciò si applica specificamente agli atleti adolescenti impegnati in un allenamento dedicato, mantenendo una dieta sana ed equilibrata, dimostrando una solida conoscenza di come utilizzare la creatina e aderendo alle linee guida sul dosaggio raccomandate. ^[1].

Le etichette di avvertenza sui prodotti a base di creatina che ne sconsigliano l'uso da parte di soggetti di età inferiore a 18 anni, sebbene possibilmente intese a proteggere i produttori da questioni legali, sembrano inutili considerando le prove scientifiche che dimostrano la sicurezza della creatina, anche nei bambini e negli adolescenti.

Riferimenti

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