Vorrei premettere questo articolo dicendo che la creatina è sicura per gli adolescenti ed è un integratore sportivo ben studiato per aiutarli nell'allenamento. Molti miti e storie derivano da percezioni obsolete e da integratori di creatina contaminati.
Ecco perché quando scegli una creatina per tuo figlio (o da adolescente), devi trovare marchi affidabili con test di terze parti in modo da sapere che non è contaminato da sostanze nocive. Quindi, ecco la migliore creatina per adolescenti che soddisfa i criteri.
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Prodotto | |||
Taglia | 250 g | 100 g - 5 kg | 534 g |
N. di porzioni | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Creatina per porzione | 5 g | 5 g | 5 g |
Prezzo |
Sommario
- La migliore creatina per adolescenti
- La migliore creatina economica per adolescenti
- La migliore creatina aromatizzata per adolescenti
- La migliore creatina per sport informati per adolescenti
- La creatina è sicura per gli adolescenti?
- Come scegliere la migliore creatina per adolescenti
- Come prendere la creatina per gli adolescenti
- Domande frequenti sulla creatina per adolescenti
- Sommario
La migliore creatina per adolescenti
Lift Big Eat Big Creatina monoidrato Creapure® pura al 100%.
Quando scegli un integratore di creatina per adolescenti, concentrati su cosa contiene e che non contenga contaminanti. Questa è l'idea alla base di Lift Big Eat Big Creatina monoidrato.
È una scelta eccellente per gli adolescenti perché ci assicuriamo che tu sappia esattamente cosa stai ricevendo. Forniamo un certificato di analisi (CoA) per dimostrare che la nostra creatina è pura e pulita.
Il nostro prodotto è pura creatina monoidrato, nello specifico di Creapure®, nota per essere pura al 99.9%. ,,. Ecco perché è il migliore sul mercato: il nostro certificato di autenticità lo conferma.
È progettato per supportare la forza, la potenza e la crescita muscolare aiutando a ricostituire la fonte di energia primaria dei muscoli, l'ATP.
Ciò lo rende adatto non solo ai bodybuilder ma a qualsiasi sport che richieda movimenti rapidi ed esplosivi, come il calcio, il basket e gli eventi su pista.
Fai attenzione alla creatina a basso costo che potresti trovare online. C'è la possibilità che contengano impurità o sostanze indesiderate e pochi di essi vengono controllati accuratamente. Ad esempio, solo l’8% degli integratori di creatina su Amazon sono testati per la presenza di impurità ,.
Lift Big Eat Big non aggiunge alcun riempitivo o sapore. È semplicemente creatina monoidrato semplice, di alta qualità e insapore.
Per il prezzo, la nostra confezione singola da 50 porzioni costa $ 39.99, arrivando a $ 0.80 per porzione. Ma se scegli il pacchetto da tre vaschette, ottieni 150 porzioni per $ 99, con spedizione gratuita negli Stati Uniti, che equivale a soli $ 0.66 per ogni porzione.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina economica per adolescenti
Integratori sfusi Creatina Monoidrato
Se hai un budget limitato, soprattutto come studente, Bulk Supplements è una scelta intelligente. Sono un'azienda certificata NSF che vendeva alle aziende ma ora vende direttamente ai clienti.
Offrono creatina in vari formati, da piccole buste da 100 g a quantità più grandi che potrebbero durare per qualsiasi emergenza. La creatina è quasi insapore ma ha un leggero retrogusto amaro se assunta da sola.
La loro creatina monoidrato è economica, soprattutto sfusa. Puoi ottenere una fornitura triennale per $ 145, e questo è per un sacchetto da 5 kg, che contiene 1000 porzioni da 5 g ciascuna.
Tieni presente che la busta potrebbe non richiudersi bene nel tempo, quindi dovresti trasferire la creatina in un altro contenitore per mantenerla fresca.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina aromatizzata per adolescenti
Ricarica Legion dopo l'allenamento
Per coloro che preferiscono miscelare la creatina da sola, la creatina aromatizzata è più piacevole, simile a sorseggiare una bevanda alla frutta.
Legion Recharge è una scelta solida per la creatina monoidrato aromatizzata verificata per la purezza e prodotta negli Stati Uniti in strutture che soddisfano rigorosi standard di qualità.
Questo integratore salta aromi e dolcificanti artificiali, optando per quelli naturali come la stevia. Include L-carnitina, che può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio ,.
Puoi scegliere tra gusti divertenti come caramelle acide, limonata alla fragola, punch alla frutta e anguria. Se ti piacciono i sapori piccanti, le caramelle acide potrebbero essere un cambiamento rinfrescante per mantenerti idratato e felice.
Vantaggi
Svantaggi
La migliore creatina per sport informati per adolescenti
Formula Bare Performance Nutrition Creatina Creapure
Se sei un atleta adolescente sottoposto a test antidroga nello sport, è fondamentale scegliere una creatina certificata priva di sostanze vietate.
Cerca prodotti con un sigillo di prova di terze parti come Informed Sport, il che significa che è stato controllato per sostanze illegali.
Creapure Creatine di Bare Performance Nutrition è una scelta affidabile. È realizzato con Creapure®, una creatina monoidrato di elevata purezza, che garantisce che ciò che ottieni è creatina al 99.9% senza additivi indesiderati.
Questa creatina non ha sapore e si mescola bene con qualsiasi bevanda, rendendola versatile. Ogni lotto viene rigorosamente testato per le sostanze vietate, assicurandoti di non restituire un test antidroga positivo.
Vantaggi
Svantaggi
La creatina è sicura per gli adolescenti?
Dietista registrato Hanli Etsebeth, un dottorato di ricerca. candidato che studia la nutrizione degli atleti adolescenti, afferma “La creatina è considerata sicura per gli adolescenti” ed "La creatina è stata utilizzata in modo efficace e sicuro fin dall'infanzia e in un'ampia fascia di età sotto i 18 anni."
La creatina è sicura per gli adolescenti e può affiancare al loro allenamento e alla pratica sportiva agonistica una dieta sana ed equilibrata ,.
Come scegliere la migliore creatina per adolescenti
Purezza
La purezza dovrebbe essere la priorità numero uno quando si acquista creatina per adolescenti. Creapure®, nota per essere pura creatina monoidrato al 99.9%, è ampiamente considerata il gold standard. Quando acquisti creatina, prova a trovare prodotti che contengano Creapure® per garantire un'alta qualità.
Scegli una creatina la cui purezza ed efficacia siano state accuratamente testate.
Un marchio che fornisce un certificato di analisi (CoA) è l'ideale perché dimostra che la purezza del prodotto è stata verificata in modo indipendente. Molti integratori potrebbero non offrire questo livello di trasparenza, soprattutto quelli che si trovano su mercati come Amazon.
Tipologia
L'unica creatina che dovresti considerare è la creatina monoidrato. Come citato in Science Direct, "tutte le forme alternative di creatina [monoidrato] trovate in questa indagine utilizzano un'iperbole di marketing per vendere i loro prodotti" ,.
Ecco un elenco dei diversi tipi di aziende che producono creatina cercheranno di venderti:
Sfortunatamente, nessuno ha prove a sostegno come fa la creatina monoidrato, che satura al massimo il muscolo ,.
Di questi, 7 non hanno prove a sostegno della biodisponibilità, dell’efficacia e della sicurezza, e altri 7 hanno prove limitate.
Gli ultimi due lo sono creatina HCL e creatina anidra, che probabilmente agisce in modo simile alla creatina monoidrato.
Polvere contro capsule contro caramelle gommose
Per gli adolescenti attivi che sono sempre in movimento, le capsule di creatina potrebbero sembrare convenienti per la loro portabilità. Tuttavia, per l’uso quotidiano, ci sono scelte migliori.
Dovresti consumare molte capsule per raggiungere la dose giornaliera raccomandata da 3 a 5 grammi. Inoltre, le capsule possono essere più costose e spesso forniscono solo una fornitura inferiore a un mese.
D’altra parte, la creatina in polvere è più conveniente. Puoi ottenere una quantità maggiore a un prezzo inferiore e una busta può durare diversi mesi. È più pratico per un uso regolare e più facile per il tuo portafoglio a lungo termine.
Le caramelle gommose alla creatina rappresentano la nuova ondata di somministrazione di creatina ma sono simili alle capsule tranne che peggio, secondo me.
Esistono prodotti gommosi alla creatina che aggiungono 14 g di zucchero ai 5 g di creatina. E pagherai per un flacone che dura 30 giorni lo stesso prezzo che pagheresti per una polvere che dura 50 – 100 giorni. Attaccalo con la polvere.
Prezzo
Se stai acquistando creatina, mantienilo semplice e intelligente. La creatina monoidrato non è solo efficace ma anche rispettosa del tuo budget.
Alcune aziende cercano di vendere altri tipi di creatina a più del doppio del prezzo del monoidrato, sostenendo che sono migliori ,. Questa è spesso solo una strategia di marketing per guadagnare di più.
Attieniti alla creatina monoidrato di alta qualità; ti dà il miglior rapporto qualità-prezzo.
Ma fai attenzione ai prezzi che sembrano troppo bassi: potrebbero essere un segnale di scarsa qualità. L'equilibrio è la chiave: cerca un prodotto che sia conveniente ma che provenga comunque da una fonte affidabile.
Come prendere la creatina per gli adolescenti
Quando si utilizza la creatina da adolescenti, esistono due approcci principali: carico e non carico. La tua scelta dipende dalla rapidità con cui desideri vedere i risultati.
Con il metodo di carico, assumi 20 grammi di creatina al giorno per i primi 6 giorni, suddividendola in dosi più piccole durante la giornata per una migliore digestione.
Dopo la fase di carico si continua con una dose giornaliera di mantenimento di 2-5 grammi per mantenere alti i livelli di creatina nei muscoli ,.
Se non hai fretta, il metodo senza caricamento potrebbe essere più comodo. Prendi semplicemente 3-5 grammi di creatina al giorno.
Ci vorrà più tempo, circa un mese, per saturare completamente i muscoli con la creatina, ma è una routine costante e facile da seguire ,.
A meno che tu non abbia bisogno di un rapido miglioramento delle prestazioni, il metodo senza caricamento è solitamente l'opzione migliore da incorporare nella tua routine quotidiana.
Domande frequenti sulla creatina per adolescenti
Mio figlio di 14 anni può prendere la creatina?
Il tuo quattordicenne può assumere creatina ed è stato dimostrato che è sicura per tutte le età. Il motivo per cui la creatina è stata demonizzata per le fasce di età più giovani sono i messaggi di avvertenza sulle etichette degli integratori per motivi legali.
Inoltre, le persone spesso si raggruppano creatina con steroidi anabolizzanti, che sono due composti completamente diversi.
Indipendentemente da ciò, gli adolescenti assumono creatina attraverso la carne che mangiano ogni giorno. Non è sufficiente saturare al massimo il muscolo, quindi integrare con polvere.
Dovresti prendere la creatina sotto i 18 anni?
L'assunzione di creatina sotto i 18 anni dipende dal tuo allenamento e dai tuoi obiettivi atletici. Se vuoi aumentare la forza, la dimensione muscolare, la resistenza e la potenza e potenzialmente vedere benefici cognitivi, allora dovresti assumere creatina.
Se sei un guerriero del fine settimana o stai imparando ad andare in palestra, assumere creatina o qualsiasi integratore è molto in basso nella tua lista di priorità.
Ciò non significa non assumere creatina. Ma ci sono aspetti più importanti da apprendere e sviluppare prima di spendere tempo e denaro per creare una routine di integratori.
La creatina è legale?
La creatina è legale e non è una sostanza vietata nello sport ai sensi della normativa Linee guida WADA. Non è nemmeno una sostanza vietata da alcuna legge statale o federale, poiché è in linea con il Dietary Supplement Health and Education Act del 1994 ("DSHEA").
Sommario
Non c'è niente di sbagliato nell'assumere creatina da parte degli adolescenti, a meno che l'integratore di creatina non sia di scarsa qualità e contaminato da altre sostanze vietate. Pertanto, opta per marchi affidabili con CoA che mostrino i dati dei test di terze parti, come Lift Big Eat Big.
Riferimenti
- Kreider, RB, Jäger, R., & Purpura, M. (2022). Biodisponibilità, efficacia, sicurezza e stato normativo della creatina e dei composti correlati: una revisione critica. Nutrienti, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Analisi dell'efficacia, della sicurezza e dello stato normativo di nuove forme di creatina. Aminoacidi, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Analisi dell'efficacia, della sicurezza e del costo delle forme alternative di creatina disponibili per l'acquisto su Amazon. com: le affermazioni sulle etichette sono supportate dalla scienza?. Eliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H., & Djafarian, K. (2020). L'effetto dell'integrazione di l-carnitina sul danno muscolare indotto dall'esercizio: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Giornale dell'American College of Nutrition, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carico di creatina muscolare negli uomini. Giornale di fisiologia applicata, 81(1), 232-237.
- Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL e Kerksick, CM (2018). Sicurezza dell'integrazione di creatina negli adolescenti e nei giovani attivi: una breve revisione. Frontiere della nutrizione, 5, 115.