A creatina é ruim para adolescentes? (É seguro?)

Embora a creatina seja um dos suplementos para melhorar o desempenho mais pesquisados, eficazes e seguros, a percepção desatualizada de que é ruim para os adolescentes ainda impede que muitos pais e jovens atletas adicionem creatina ao seu kit de ferramentas nutricionais para melhorar o seu desempenho.

Pesquisa, sublinhada por uma declaração de consenso da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva^[1], afirma que a creatina é considerada segura para adolescentes que realizam regimes de treinamento rigorosos e que mantêm dietas balanceadas quando consumida em dosagens adequadas.

Embora haja comparativamente menos pesquisas sobre o uso de suplementos em atletas jovens do que em atletas adultos, existem dados suficientes para oferecer orientação ao determinar se os adolescentes devem usar creatina.

A creatina é ruim para adolescentes?

Uma extensa coleção de dados apoia a segurança e eficácia da suplementação de creatina em atletas adultos. No entanto, existem numerosos equívocos e preocupações infundadas sobre o uso creatina em adolescentes ^[2].

A noção de que os jovens atletas devem evitar a creatina está enraizada nos rótulos de advertência dos produtos que desaconselham o uso por menores de 18 anos.

Isto baseia-se numa crença errada de que existem evidências de danos potenciais para as populações mais jovens. Estas advertências são principalmente uma precaução legal devido a estudos limitados em atletas adolescentes, em vez de evidências conclusivas dos riscos potenciais da creatina. ^[2].

Numerosos estudos em adultos demonstraram que a creatina é segura para atletas ^{[3, 4, 5, 6, 7]}. Além disso, muitos estudos foram realizados sobre a segurança do uso de creatina em adolescentes e crianças em ambientes clínicos. ^{[8, 9, 10, 11]}, e provavelmente existem perfis de segurança semelhantes para atletas adolescentes ^[2].

Além disso, muitas pessoas tendem a confundir ou associar creatina com esteróides anabolizantes ^[12], o que é falso porque a creatina não afeta os hormônios do corpo.

Quão jovem é jovem demais para tomar creatina?

Como há muito pouca pesquisa, especificamente estudos de intervenção, realizados em crianças e jovens atletas de várias idades que usam creatina, não existe um conjunto concreto de diretrizes sobre quando as crianças podem começar a usar creatina.

No entanto, quando se analisa a investigação realizada em pacientes clínicos ou hospitalares, a creatina tem sido utilizada de forma eficaz e segura desde a infância e numa vasta gama de idades inferiores a 18 anos. ^{[8, 9, 10, 11]}.

No entanto, é importante ter uma boa abordagem alimentar em primeiro lugar para a nutrição esportiva em jovens atletas e garantir que sua dieta geral tenha energia, macronutrientes, micronutrientes, hidratação e tempo adequado de nutrientes suficientes antes de usar um suplemento como a creatina. ^[14].

Os suplementos existem para melhorar uma dieta que já é boa, e a adolescência oferece uma oportunidade fantástica para construir hábitos nutricionais que melhoram o desempenho e que levarão a benefícios a longo prazo para a saúde e o desempenho.

Há algum efeito colateral quando os adolescentes tomam creatina?

Embora não existam estudos que analisem os efeitos colaterais de atletas adolescentes que tomam creatina, é provável que sejam esperados efeitos colaterais semelhantes aos observados em adultos. ^[2].

Vários estudos analisaram os efeitos colaterais da creatina em atletas adultos, função renal, enzimas musculares e hepáticas, marcadores de catabolismo, eletrólitos, lipídios no sangue, status de glóbulos vermelhos, linfócitos, volume de urina, desidratação e ganho de peso, e o único lado O efeito encontrado foi o aumento de peso devido ao aumento da massa muscular, o que é benéfico porque indica melhorias de força ^{[2, 15, 16, 17, 18, 19]}.

Pelo contrário, os atletas que usaram creatina experimentaram menos cólicas, doenças causadas pelo calor/desidratação, rigidez muscular ou lesões. ^[20].

Resumo

O uso de suplementos de creatina em jovens atletas é seguro e pode ser uma excelente alternativa a substâncias proibidas, como os esteróides anabolizantes.

Isto aplica-se especificamente a atletas adolescentes envolvidos em treinos dedicados, mantendo uma dieta saudável e equilibrada, demonstrando uma sólida compreensão de como usar a creatina e aderindo às diretrizes de dosagem recomendadas. ^[1].

Os rótulos de advertência nos produtos de creatina que desaconselham o uso por menores de 18 anos, embora possivelmente destinados a proteger os fabricantes de questões legais, parecem desnecessários considerando as evidências científicas que demonstram a segurança da creatina – mesmo em crianças e adolescentes.

Referências

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