Os iniciantes muitas vezes se perdem no mar de ganhadores de massa lançados contra eles pelas empresas de suplementos. Sendo um iniciante, você é o mercado-alvo mais fácil para essas empresas. Só porque você pode ser novo em levantamento de peso e suplementos e, portanto, não conhece todas as táticas de marketing que essas empresas usam.
Mas antes de apresentar minhas recomendações, é essencial saber que, como iniciante, você provavelmente não precisa de um ganhador de massa. Sim. Eu disse isso. Treinamento e hábitos alimentares consistentes são muito mais importantes do que gastar 50 dólares em pó para beber.
No entanto, se você tem levantado peso e comido de forma consistente e ainda está lutando para subir na balança, aqui está o que eu recomendo como o melhor ganhador de massa do grupo.
cabeçalho |  Melhor ganhador de massa para iniciantes |  Melhor ganhador de massa baseado em animais para iniciantes |
|---|---|---|
Produto | ||
Tamanho | 2500 g | 3243 g |
Proteína | 40 g | 47 g |
De servir | 120 g | 130 g |
Preço |
Conteúdo
Melhor ganhador de massa para iniciantes
Crazy Nutrition Ganhador de Massa
Embora eu classifique o Crazy Nutrition Mass Gainer como o melhor do mercado, que eu pessoalmente uso como substituto ocasional de refeição, ele também é um excelente ganhador de massa para iniciantes. Principalmente por causa dos ingredientes alimentares inteiros e do tamanho moderado da porção.
Em primeiro lugar, eles não usam enchimentos de carboidratos baratos, mas sim carboidratos integrais em pó. Aqui está uma lista rápida:
Esta é parte da razão pela qual é tão bem digerido. Em segundo lugar, o tamanho da porção não é uma enorme montanha de pó que não cabe no seu shaker. Uma porção equivale a uma grande refeição que você já come diariamente. Aqui está a repartição dos macronutrientes:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 488 |
Proteína | 40 g |
Os hidratos de carbono | 55 g (7.5 g de açúcar) |
gordura | 10 g |
Como você pode ver, a proporção próxima de 1:1 entre carboidratos e proteínas facilita o ajuste em suas macros se você estiver monitorando. Além disso, você pode facilmente reduzir pela metade o tamanho da porção de 240 calorias e 20 g de proteína e 27 g de carboidratos, tornando-a perfeita para pequenos ganhadores difíceis.
Também tem gosto de proteína em pó de chocolate normal, tornando-o fácil de beber. Finalmente, é o único ganhador de massa que encontrei com enzimas digestivas para ajudar a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras e reduzir o desconforto estomacal.
No geral, este é o meu suplemento para ganhar massa que uso pessoalmente. Você pode ver meu completo Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer Aqui.
Prós
Desvantagens
Melhor ganhador de massa baseado em animais para iniciantes
Substituição de refeição com alimentos integrais MRE
Se você está procurando um ganhador de massa como iniciante que esteja ainda mais próximo de uma fonte de alimento em pó, então o REDCON1 MRE Whole Food Meal Replacement é para você. Embora não contenha enzimas digestivas como Crazy Nutrition Mass Gainer, ele usa fontes de proteína animal de alimentos integrais com laticínios limitados.
Isso pode funcionar melhor se você tiver uma leve intolerância aos laticínios. Aqui está um resumo de todas as fontes de alimentos de origem animal:
Eles apoiam isso com fontes de carboidratos integrais para manter esse ganhador de massa o mais próximo possível de uma refeição em pó:
A outra razão pela qual recomendo o substituto de refeição integral MRE é o tamanho da porção. A quantidade de pó e calorias não vai causar inchaço e plenitude extrema. Veja como parece:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 530 |
Proteína | 47 g |
Os hidratos de carbono | 75 g (5 g de açúcar) |
gordura | 4 g |
Por 530 calorias, você obtém uma proporção de aproximadamente 1.5: 1 de carboidratos para proteínas, o que facilita o rastreamento de macros.
Prós
Desvantagens
Evite este ganhador de massa como iniciante
Optimum Nutrition Serious Mass
Nem todos os ganhadores de massa são criados igualmente. O Serious Mass Gainer da Optimum Nutrition é um suplemento popular devido ao seu produto de proteína de soro de leite de grande sucesso. No entanto, o ganhador de massa é algo com que se deve ter cuidado.
Em primeiro lugar, o tamanho da porção é astronômico. Veja como isso se divide:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 1250 |
Proteína | 50 g |
Os hidratos de carbono | 252 g |
gordura | 4.5 g |
Essa é uma proporção de carboidratos para proteínas de 5:1. Para muitos iniciantes, essa seria a ingestão diária de carboidratos, mas sem as fibras e os micronutrientes de fontes alimentares integrais. Além disso, se você reduzisse pela metade o tamanho da porção (sim, 1250 calorias é ridículo), você consumiria apenas 25 g de proteína e ainda bem mais de 100 g de carboidratos.
Ao observar a composição total dos carboidratos, tudo vem da maltodextrina. A maltodextrina é um carboidrato simples (como o açúcar sem doçura). Isso pode ser ótimo se consumido no pós-treino; no entanto, este ganhador de massa pode causar desconforto estomacal quando tomado em grandes quantidades.
Isso também significa que não é um ótimo substituto de refeição como os outros dois ganhadores de massa deste artigo. No geral, recomendo evitar o Serious Mass e optar por alimentos integrais que ganhem massa com porções menores.
Como escolher o ganhador de massa para iniciantes
Ingredientes
Eu sempre olho primeiro os ingredientes. Se eu perceber que está cheio de maltodextrina ou dextrose como principal fonte de carboidratos, Eu sei que estou pagando demais pelo ganhador de massa. Se você pesquisar o quão barato é comprar maltodextrina pura, verá que pode facilmente fazer a sua própria e combiná-la com uma proteína de soro de leite em pó.
Em vez disso, fontes integrais de proteínas ou carboidratos devem ser sua primeira escolha, pois também fornecem micronutrientes.
Tamanho da dose
Em segundo lugar, é importante ver o tamanho da porção. Se for algo tão grande que não cabe no seu shaker, você pode querer repensar como será fácil consumi-lo. Além disso, porções enormes normalmente levam a problemas estomacais.
Repartição de macronutrientes
Em seguida está a proporção de macronutrientes. Proteínas e carboidratos devem estar próximos o suficiente para permitir que você reduza pela metade o tamanho da porção, mas ainda receba proteína adequada sem ingestão astronômica de carboidratos. Qualquer proporção entre 1.5 e 2:1 de carboidratos e proteínas funciona muito bem.
Gosto
Os suplementos proteicos são um gosto adquirido. Os pré-treinos são fáceis de fazer porque têm gosto de um delicioso suco de fruta. Os ganhadores de massa podem ter gosto de milkshake de chocolate sem a consistência ou sabor extremo de chocolate.
Inicialmente, é importante conseguir algo que você goste de beber. Caso contrário, tomar um shake ganhador de massa diariamente será uma pena. Acredite em mim, quando participei de um estudo científico nutricional, tive que beber três shakes de proteína de ervilha por dia, o que foi horrível. Eu não recomendo.
Com a indústria de suplementos crescendo rapidamente, o mesmo acontece com os perfis de sabor, e você terá dificuldade em encontrar um ganhador de massa verdadeiramente nojento. Mas a regra geral é limitar-se ao chocolate e à baunilha. Estes são sempre bem feitos. Em contraste, novos sabores aleatórios podem ser um sucesso ou um fracasso.
Perguntas Frequentes
Como você usa o ganhador de massa?
O ganhador de massa é um processo simples. Primeiro, encha o shaker com água. Sempre coloco o líquido primeiro; caso contrário, o pó muitas vezes fica preso no fundo do shaker e nunca se mistura. Adicione o seu ganhador de massa e agite vigorosamente.
Consuma à vontade. Alguns preferem engolir tudo. Gosto de ir com calma, pois não há pressa.
Você deve tomar Mass Gainer antes ou depois do treino?
Tomar o ganhador de massa antes ou depois do treino depende da sua programação. Tome-o após o treino se estiver voltando correndo para o trabalho ou tiver um longo trajeto da academia para casa. Se você não gosta de tomar café da manhã e quer uma refeição rápida e fácil, tome-a antes do treino no café da manhã.
Não existe uma regra rígida e rápida sobre quando você deve ou não tomar um ganhador de massa. É como fazer outra refeição, então você pode comer sua refeição normal ou beber um shake para ganhar massa.
Resumo
Os ganhadores de massa feitos com alimentos integrais e com porções moderadas são os melhores para iniciantes. Crazy Nutrition Ganhador de Massa se encaixa perfeitamente nesse perfil, o que recomendo fortemente. Eu o uso pessoalmente e acho que ele faz o trabalho.